Как преодолеть осеннюю депрессию

И на душе становится так грустно и тоскливо, нет желания не только работать, но и развлекаться. Хочется спать и даже плакать. Осенняя депрессия согласно статистике посещает около 40% людей.

Почему так происходит, в чем причины осенней депрессии? Короткий световой день, пасмурная погода, увядание природы, все это приводит к совсем нерадостному настроению, возникает состояние тоски и апатии.

Есть у этого явления и физиологическое объяснение. Осенью в организме появляется повышенное количество гормона мелатонина. Этот гормон активно вырабатывается в темное время суток, а при солнечном свете он разрушается. Именно избытком меланина и объясняют чаще всего появление депрессивного состояния в осенний период.

Как преодолеть осеннюю депрессию?

Предлагаем несколько способов:

- Приведите в порядок свои мысли. Понять, что грустно не оттого, что «я плохой и все у меня плохо», а оттого, что осень на дворе. Не надо ставить перед собой непосильные задачи, лучше заняться удовлетворением реальных потребностей.

- Восполните недостаток солнечного света. Как можно больше времени стараться проводить в хорошо освещенных помещениях. Как только на улице проглядывает солнышко, нужно, как говориться, «ловить момент» и идти на свежий воздух.

- Раскрасьте мир вокруг себя, ведь поздней осенью все становится серым и унылым. Надевайте одежду ярких цветов, добавьте ярких красок в интерьер квартиры.

- Проводите время интересно и с пользой. Кроме
работы, найдите себе занятие по душе. Осенью самое время для посещения театров, концертов, музеев. Приятное общение в кругу семьи тоже поможет скрасить серые дни.

-Старайтесь соблюдать режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время.

- Питайтесь полноценно. Обязательно ешьте горячую пищу, а также продукты, богатые витаминами группы В (брокколи, рыбу, говядину, творог, миндаль). Ешьте как модно больше свежих фруктов и овощей. Для поднятия настроения можно съесть банан, кусок сыра или шоколада.

-Взбодриться помогут травяные чаи, например настой китайского лимонника. Отвар шиповника и настойка элеутерококка также поднимут тонус организма.

Существует еще много легких и доступных способов поднять настроение, но если они не помогают, и депрессия затягивается, – это серьезный повод обратиться за помощью к врачу.