8-часовая диета: революционный метод

Воскресенье, 08 Декабря 2013 г. 08:50 + в цитатник

Суть-день нужно начинать не с завтрака, а с физических упражнений (достаточно 8 минут активности, не скули!) – и твои запасы гликогена будут израсходованы, а тело проведет большую часть суток, сжигая подкожный жир. Но как только в твой желудок обрушится первый круассан, начинается отсчет застольной части дня – последний кусок съестного ты должна положить в рот не позднее чем через 8 часов. Заданные временные рамки не позволят тебе перекусить перед сном, а значит, ты уменьшишь запасы гликогена на следующий день и жиросжигание начнется еще раньше.

Как бороться с голодом
-Изучи себя. Если тебе вдруг зверски захотелось вкусненького, запусти секундомер в телефоне. Определи, сколько времени запретное желание будет тебе досаждать, – и в следующий раз легче переживешь временный порыв. Ты же понимаешь, что он не вечен.
-Беги от голода. Получасовая пробежка в хорошем темпе – и чувство голода может снизиться на 50% на следующие два часа, утверждают британские ученые из Университета Лафборо.
-Убавь цвет. Накрой стол черной-черной скатертью и поставь черный фон на монитор компьютера. Темные тона естественным образом понижают аппетит.
-Займись йогой. Ученые из Сиэтла обнаружили, что у тех, кто хотя бы 15 минут в день посвящает йоге, не просто уменьшается аппетит – они еще и способны воспринимать здоровую пищу как более вкусную.

-Пожуй жвачку без сахара. В Университете острова Родос ученые выяснили, что жевание стимулирует нервы, связанные с участком мозга, отвечающим за насыщение.
-Почисти зубы и язык. Вкус еды, мягко говоря, искажается, когда ты чистишь зубы. Используй этот фокус, чтобы справиться и с кариесом, и с аппетитом.
-Отвлекись. Медленно (по сантиметру в секунду) проведи указательный палец перед лицом от виска до виска, не отрывая взгляд от первой фаланги. Эта задача полностью займет твой разум и заставит забыть о какой-либо еде.

Необходимые продукты
Жиросжигатели:
Индейка, яйца, нежирное мясо
Грецкий орех, миндаль и другие орехи
Йогурты и другие молочные продукты
Чечевица, арахис и бобовые
Оздоровители:
Малина, черника и другие ягоды
Апельсины, яблоки и другие фрукты
Шпинат, брокколи и другие зеленые овощи
Хлеб и продукты из цельного зерна, овсянка

Правила диеты

Это руководство расскажет, как легко поменять и жизнь, и размер одежды.
Длительность программы: 8 часов, в течение которых можешь есть что захочешь. Не можешь питаться так семь дней в неделю? Не страшно: даже за три ты получишь результат.

Количество подходов: приемов пищи может быть сколько угодно – но только в пределах 8-часового окна.

Необходимые ингредиенты: постарайся включить два продукта (один из списка «Жиросжигатели» и один из списка «Оздоровители») в каждый прием пищи.

Подходящие перекусы: хумус с морковью, йогурт с черникой, зеленый салат с грецким орехом.

Ограничения: постарайся не увлекаться переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, рисом и пастой; насыщенными и трансжирами.

Важные сочетания: в каждое блюдо, богатое простыми углеводами, добавляй два суперпродукта из наших списков (например, паста с сыром и помидорами, сэндвич с индейкой и салатом, хлопья из злаков с молоком и ягодами).

Правильные напитки: чем больше воды ты пьешь, тем стремительнее обменные процессы организма и сжигание калорий. Алкоголь необходимо ограничить двумя-тремя порциями в неделю – иначе впечатляющих результатов не добиться.

График тренировок: активным физическим упражнениям нужно посвящать хотя бы 8 минут по утрам, чтобы запустить процесс жиросжигания на весь день.

http://www.whrussia.ru/zdorovye/profilaktika/2097/

Рубрики:

МИР ЖЕНЩИНЫ

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/blumerin/post302647258/">8-С‡Р°СЃРѕРІР°СЏ РґРёРµС‚Р°: СЂРµРІРѕР»СЋС†РёРѕРЅРЅС‹Р№ РјРµС‚РѕРґ</a><br/>

РЎСѓС‚СЊ-РґРµРЅСЊ РЅСѓР¶РЅРѕ РЅР°С‡РёРЅР°С‚СЊ РЅРµ СЃ Р·Р°РІС‚СЂР°РєР°, Р° СЃ С„РёР·РёС‡РµСЃРєРёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ (РґРѕСЃС‚Р°С‚РѕС‡РЅРѕ 8 РјРёРЅСѓС‚ Р°РєС‚РёРІРЅРѕСЃС‚Рё, РЅРµ СЃРєСѓР»Рё!) вЂ“ Рё С‚РІРѕРё Р·Р°РїР°СЃС‹ РіР»РёРєРѕРіРµРЅР° Р±СѓРґСѓС‚ РёР·СЂР°СЃС…РѕРґРѕРІР°РЅС‹, Р° С‚РµР»Рѕ РїСЂРѕРІРµРґРµС‚ Р±РѕР»СЊС€СѓСЋ С‡Р°СЃС‚СЊ СЃСѓС‚РѕРє, СЃР¶РёРіР°СЏ РїРѕРґРєРѕР¶РЅС‹Р№ Р¶РёСЂ. РќРѕ РєР°Рє С‚РѕР»СЊРєРѕ РІ С‚РІРѕР№ Р¶РµР»СѓРґРѕРє РѕР±СЂСѓС€РёС‚СЃСЏ РїРµСЂРІС‹Р№ РєСЂСѓР°СЃСЃР°РЅ, РЅР°С‡РёРЅР°РµС‚СЃСЏ РѕС‚СЃС‡РµС‚ Р·Р°СЃС‚РѕР»СЊРЅРѕР№ С‡Р°СЃС‚Рё РґРЅСЏ вЂ“ РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ РєСѓСЃРѕРє СЃСЉРµСЃС‚РЅРѕРіРѕ С‚С‹ РґРѕР»Р¶РЅР° РїРѕР»РѕР¶РёС‚СЊ РІ СЂРѕС‚ РЅРµ РїРѕР·РґРЅРµРµ С‡РµРј С‡РµСЂРµР· 8 С‡Р°СЃРѕРІ. Р—Р°РґР°РЅРЅС‹Рµ РІСЂРµРјРµРЅРЅС‹Рµ СЂР°РјРєРё РЅРµ РїРѕР·РІРѕР»СЏС‚ С‚РµР±Рµ РїРµСЂРµРєСѓСЃРёС‚СЊ РїРµСЂРµРґ СЃРЅРѕРј, Р° Р·РЅР°С‡РёС‚, С‚С‹ СѓРјРµРЅСЊС€РёС€СЊ Р·Р°РїР°СЃС‹ РіР»РёРєРѕРіРµРЅР° РЅР° СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёР№ РґРµРЅСЊ Рё Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°РЅРёРµ РЅР°С‡РЅРµС‚СЃСЏ РµС‰Рµ СЂР°РЅСЊС€Рµ.

РљР°Рє Р±РѕСЂРѕС‚СЊСЃСЏ СЃ РіРѕР»РѕРґРѕРј
 -РР·СѓС‡Рё СЃРµР±СЏ. Р•... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/blumerin/post302647258/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Я_-_на_диете обратиться по имени Жир Вторник, 10 Декабря 2013 г. 17:35 (ссылка)

http://www.youtube.com/watch?v=NFgHyNNpclI

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Всегда под рукой

-Музыка

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

8-часовая диета: революционный метод