Релаксацией называют ощущение бескрайнего душевного полета и беззаботной легкости в теле. Овладение ее техниками − это не просто модная тенденция, а способ противостояния стрессам, обретение душевного покоя, равновесия и гармоничного существования.
Кому необходима релаксация
Вопреки распространенному мнению, в релаксации нуждаются не только люди, которые не справляются с повседневной эмоциональной или физической нагрузкой, но и все, кто хочет чувствовать себя энергичным и здоровым.
Научившись релаксировать, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни, укрепить ослабленный иммунитет и снизить риск возникновения различных заболеваний.
Как релаксация воздействует на организм человека
У современного человека повседневная жизнь настолько насыщена, что уделить собственному здоровью даже тридцать минут в день не всегда возможно. Однако полностью растворяясь в работе и семейных заботах, мы подвергаем организм и психику серьезному разрушительному влиянию, обусловленному стрессами и хроническим переутомлением. Регулярные получасовые занятия релаксацией помогут вам снять напряжение и оздоровят организм. Вдобавок, вас порадуют следующие приятные изменения:
- уменьшится сердцебиение;
- понизится кровяное давление;
- нормализуется дыхание;
- уменьшится потребность в кислороде;
- увеличится кровоснабжение в основных группах мышц;
- уменьшится мышечное напряжение;
- пропадут физические признаки стресса − головная боль и боли в спине;
- улучшится настроение, уйдет чувство озлобленности и разбитости;
- повысится концентрация внимания и эффективность ежедневного труда;
- энергия будет «бить ключом» и появятся силы для решения текущих задач и проблем.
Какие существуют техники релаксации
Все практикующиеся сегодня техники релаксации основаны на предельном внимании к импульсам собственного тела и психологическом расслаблении. Не имеет никакого значения, какой именно из техник вы отдадите предпочтение и будете придерживаться, но важно делать это постоянно.
Аутогенная релаксация является психотерапевтическим методом расслабления, который включает в себя приемы самовнушения и элементы саморегуляции нарушенных функций психики, моторики и внутренних органов. Для ее реализации необходимо голосовое или мысленное повторение аффирмаций, то есть позитивных предложений, которые помогают вам расслабиться и избавиться от мышечного тонуса. Во время занятий вы должны концентрировать свое внимание на глубине дыхания и расслаблении всех частей тела.
Визуализация — широко распространенная техника расслабления, которая предполагает мысленный перенос в живописное место или приятную ситуацию. Для ее реализации необходимо представить в мельчайших нюансах место вашего пребывания, его звуки, запахи, освещение и тактильные ощущения. При этом рекомендуется закрыть глаза, предварительно приняв удобное положение.
Методика мышечного расслабления или, как ее еще называют, прогрессивная. Техника релаксации, для реализации которой используются приемы неспешного напряжения и еще более медленного расслабления различных групп мышц. Практику обычно начинают с освоения управлением мышц ног, затем переходят к мышцам шеи и головы. Необходимо выдерживать время для полнейшего расслабления: для напряжения это пять секунд, для расслабления - тридцать.
В отдельную группу техник релаксации включают духовные течения или направления, предполагающие свои методы или элементы расслабления. Среди них: йога, медитация, гипноз, массаж, гимнастика, музыка и другие.
Семерка лучших приемов релаксации
Прием глубокого дыхания. Сидя на стуле, примите удобное положение. Спина должна быть прямой, но не напряженной, руки - свободно лежать на коленях. Добейтесь ровного спокойного дыхания. Далее выполните глубокий вдох, наблюдая, как ваша грудная клетка расширяется и, чувствуя, как воздух заполняет все пространство легких. Соедините цикл дыхания с положительными аффирмациями. На вдохе мысленно произносите: «Я вдыхаю счастье» либо «Я вдыхаю здоровье». На выдохе: «Я выдыхаю любовь». Практикуйте предложенную технику в течение пяти-десяти минут.
Прогулки на свежем воздухе. Окружающая нас природа дарит человеку спокойствие и гармонию. Особенно полезны в этом плане ежедневные прогулки в окружении деревьев. Считается, что у каждого дерева свое благотворное воздействие на организм человека.
К примеру, прогулка в дубовых рощах активизирует кровообращение, улучшает мозговую деятельность, способствует сокращению длительности периода выздоровления при многих заболеваниях и нормализации давления у гипертоников.
Береза является источником счастья, света и радости. По поверьям славян, это дерево может «взять на себя» все болезни человека, исцелив его. Прогулки в березовых насаждениях наполняют жизненными силами, излечивают от простудных заболеваний, способствуют концентрации внимания.
Лиственница поможет при нервных расстройствах, избавит от депрессии и меланхолии.
Яблоня, липа, сосна и ясень повышают общий тонус организма, дают силы при переутомлении и избавляют от стрессов.
Ива, осина и тополь дают ощущение перспективы и ясность мышлению. Однако не следует гулять в окружении только осин, так вы быстро почувствуете утомление. Лучше всего для прогулок выбрать «смешанный» лес.
Прием медитации. Этот метод несколько перекликается с вышеописанным приемом глубокого дыхания. Отличие его в том, что дышать нужно спокойно и неглубоко, и аффирмация произносится только на выдохе. Обычно, это успокаивающее лично вас слово, к примеру «тишина» или классика медитации − протяжное индийское «ом-м-м-м». Начинать медитировать следует с пяти минут, постепенно доводя до тридцати.
Прием медитации в движении. Необходимо включить музыку для медитации и попробовать раствориться в ней. Для этого закройте глаза и выполняйте несложные движения, которые вам подсказывает тело. Считается, что лучшая музыка для медитаций написана в стиле New Age. Музыкальные композиции данного направления присутствуют в творчестве Karunеsh, Deuter, Anugama, Kamal, , Chinmaja Danster, Prem Joshua, Deva Premal.
Прием фитотерапии. Этот прием основан на вкусовых ощущениях. Побалуйте себя чашечкой вкусного и полезного травяного чая, согласно следующим рецептам. Заваривать чай необходимо в керамической или эмалированной посуде. Все рецепты рассчитаны на три литра воды. Настаивать чаи необходимо не менее часа, а если в составе имеется шиповник − не менее трех часов. Витаминный чай на основе шиповника
В холодную воду положите пять-десять ягод шиповника. Доведите до кипения и снимите с плиты. Затем всыпьте остальные компоненты:
- горсть ягод боярышника
- два-три листика перечной мяты или мелиссы
- горсть чабреца
- несколько листьев или молодых побегов горного лимонника
- три-пять листочков земляники
- парочку листьев смородины
Релаксирующий травяной чай
После закипания воды и снятия ее с огня, положите следующие компоненты:
- три-пять цветков ромашки
- три-пять листиков мелиссы
- горсть чабреца
- несколько веточек фруктовых деревьев
- по паре листиков земляники и смородины
Тонизирующий травяной чай
После закипания воды и снятия ее с огня, положите следующие компоненты:
- три-четыре листика мяты перечной
- горсть цветков зверобоя или чабреца
- по паре листиков смородины и малины
- три-шесть листочков горного лимонника
Прием визуализации цвета. Примите удобное положение и максимально расслабьтесь. Перенесите себя в какое-нибудь «цветное» место. Это может быть гладь синего моря, молочная свежесть крымских гор или цветущая зелень альпийской лужайки. Вдыхайте цвет вашего окружения, а выдыхайте тот, который вам захочется. Экспериментируйте, ищите свои цветовые предпочтения, чтобы получить наивысшую степень расслабления. Расслабляющая ванна. Расслабляющие ванны следует принимать в вечернее время, лучше перед отходом ко сну. В воде следует освободиться от различных мыслей и сконцентрироваться на том, как вам хорошо и спокойно в данный момент. После принятия ванны необходимо вытереться мягким полотенцем и смазать тело кремом или лосьоном.
Ароматная ванна. Наполните ванну теплой водой, пусть это будет температура вашего тела или несколько выше, но только не горячая вода. Добавьте в воду эфирные масла из расчета одной капли масла на десять литров воды. Лавандовое масло поможет вам снять усталость и раздражение, окажет успокаивающее действие и улучшит сон. Аналогично воздействуют на организм человека масло герани, сандалового дерева и розовое масло.
Длительность процедуры релаксации не более получаса, оптимальное время - около двадцати минут. Ванна с морской солью. Наполните ванну водой температуры 37-40 градусов. Растворите в ней один килограмм поваренной соли или триста-пятьсот граммов морской соли. Нежиться в воде рекомендуется около получаса, максимум сорок минут. По окончанию процедуры релаксации ополоснитесь под душем.
1.
2.
3.
4.
5.
