Различают два вида самовнушения.
Один используют большей частью неосознанно, в силу выработанных привычек. Это пассивное нецеленаправленное самовнушение.
Другая разновидность — активное или целенаправленное самовнушение. Этот вид самовнушения осуществляется с помощью специальных приемов, главным образом расслабления скелетных мышц. Он получил название аутогенной тренировки, смысл которой состоит в необходимости вызвать особое состояние организма, при котором приемы самовнушения наиболее эффективны.

Что же такое самовнушение? Известный психотерапевт К. И. Платонов определял самовнушение как «явление внушающего воздействия, идущего не извне, а изнутри, со стороны следовых корковых процессов, связанных с прошлыми раздражениями второй сигнальной системы». Он рассматривал самовнушение как условнорефлекторный механизм, при котором слово может вызвать определенные реакции и без произнесения или написания его. Короче говоря, самовнушение — это методика воздействия человека на самого себя посредством мысли, слова с целью благотворного влияния на свое душевное состояние, настроение, эмоции, чувства, влечения и работоспособность.
Пример самовнушения. Вы увидели себя в зеркале бледной и утомленной. Ночь спали плохо, под глазами, как Вам показалось, синие круги. И все же Вы усилием воли побороли чувство некоторого дискомфорта, сделали несколько движений, быть может, более тщательно, чем обычно, привели себя в порядок, мысленно сказав себе: «Сейчас выйду на свежий воздух и непременно почувствую себя нормально. Я справлюсь со всем, что мне сегодня предстоит, и все отметят мой свежий вид и прекрасное настроение». Приосанившись, Вы пошли уверенной походкой. И в этом случае было сделано положительное самовнушение.
Противопоказаний для применения самовнушения почти нет, если не считать острых органических или психических заболеваний.
Метод самовнушения помогает выработать и повысить защитные силы организма в борьбе с болезнью. Благодаря самовнушению разрушаются необоснованные опасения за свое здоровье, облегчаются неприятные, болезненные ощущения и изменяется отношение к психотравмирующим обстоятельствам. Целенаправленным самовнушением укрепляют эмоциональную устойчивость.
Какие же существуют приемы, позволяющие рационально влиять на свою психику и волевые процессы? Надо помнить, что многие психические процессы и вегетативные реакции не поддаются прямому волевому воздействию. Необходимо применить косвенное влияние. Ведь следует, прежде всего, отрешиться от бесплодных попыток преодолеть симптомы, навязчивые мысли и представления прямым волевым усилием. А такие попытки противоречат законам работы мозга — наши чувства подвластны лишь косвенному влиянию.
Как влиять на свои чувства косвенным образом? Если быть честным, то точных рецептов не найдено. Да их и быть не может.
Тот, кто хочет добиться положительных внутренних изменений, должен научиться задавать себе два простых, но обладающих поистине волшебной силой вопроса. Ответив на них, Вы поймете, что с Вами происходит.
Первый вопрос: «Что происходит со мной в данный момент?».
А именно: «Что я сейчас делаю? Что я чувствую? О чем думаю? Как дышу?»
Второй вопрос: «Чего бы мне хотелось в следующий момент?». То есть хочу ли я продолжать делать, думать, чувствовать и дышать так же? Или же хочу что-то изменить?
Однако внутренние изменения происходят с нами тогда, когда мы становимся самими собой, а не тогда, когда стараемся быть, как другие. Ни от решения «быть лучше», ни от старания измениться, ни от требований начальства, ни от просьб и уговоров близких никаких изменений не произойдет.
Как это ни парадоксально, но внутренние изменения происходят лишь тогда, когда Вы отказываетесь от погони за тем, чтобы стать такой, как Вы хотите (или должны) стать, Вы просто принимаете — и полностью осознаете — себя такой, какой Вы хотите быть. Осознание того, что с Вами происходит, и того, к чему Вы стремитесь, поможет ощутить, насколько все в Ваших силах, и понять, что в любой ситуации, при любом решении и любом выборе — слово за Вами.
Значит, первым шагом на этом нелегком пути должно стать определение того, чего же на самом деле мы хотим.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...