Заметила еще плюс от занятий. Офис на третьем этаже. Спустилась в ларек у входа, наверх обратно по лестнице просто влетела, быстро шагая через ступеньку, и даже почти не запыхалась. Остановилась у двери на этаж, чтобы позвонить в домофон, и при этом не ощущала желания наклониться в пол и отдышаться. Как будто я просто прошла некоторое расстояние по прямой, а не бежала по лестнице вниз и вверх.
Джиллиан - гений.

У меня в комнате шкаф с зеркалом на дверцах. Именно на него я ориентируюсь, начиная приседать с гантелями, проверяю, правильно ли стоят ноги, идет вниз колено и прочее. Именно перед ним я встаю боком, старательно втягивая живот и предвкушая супер-пупер результат.
Сегодня оно показало мне особу, у которой бедра не слеплялись между собой кожей в единую массу, а имели вполне выраженное пространство между ними, видимое не только в напряженнном положении.
Я просто стою, а его видно!
Ура!

Сегодня прочитала на страничке фитнеса в ВК.
"Ходьба на попе. Это не опечатка. Такое упражнение действительно существует. Оно годами проверено в танцевальных студиях. Оно очень простое. Садитесь на попу на пол, ноги вместе, спину прямо. Вы как бы превращаетесь в уголок. Итак, с такой позиции вы потихонечку идете попой вперед на 1 метр, затем назад на 1 метр. Затем ноги чуть раздвиньте и также пройдитесь туда-сюда попой 1 метр. Ходите минут по 10 каждый день и через две недели ваша попа станет как орех".
У меня нет свободной длины пола, чтобы я, сидя с вытянутыми ногами, смогла "пропопать" вперед на метр, поэтому у меня выходило "туда-сюда полметра".
По итогу поняла, что это, во-первых, скучно, нужно что-то параллельно хотя бы по телеку смотреть, а во-вторых, штанов не напасешься - у меня там косточки, которыми я и гремела по полу, они ткань протрут на ура. Странно, вроде как там у меня стратегическй запас, которым я была всегда недовольна, а на практике оказались кости...
А между тем стало даже жарко. Задействованы мышцы ягодиц (ноги ниже покорно тащатся по полу вслед за попой или сколзят впереди нее - звучит как в статье с расчлененкой) и мышцы на боках.
Попробую "пропопать" озвученные две недели, посмотрим.

После нехилого перерыва, обусловленого хрен знает чем, я вернулась к занятиям. Вчера был первый день с Джиллиан. Итоги меня почти порадовали.
Во-первых, я дожила до конца. То бишь я попыталась сфилонить на первых "сердечных" (пропустила два-три прыжка), но последующие пошли гораздо лучше (даже марш-бросок: прыжки со взмахами и пыжки "со скакалкой" на две минуты), ровно и спокойно. Я была вся красная, запыхавшаяся, потная, но до конца держалась, даже не держалась, а спокойно переходила от одного упражнения к другому и не пыталась сдохнуть, как когда-то.
Во-вторых, я теперь мечтала о конце не потому что устала, а потому что меня ждал заслуженный душ.
А в-третьих, сегодня у меня соразмерно побаливают ноги и руки. А это значит, что первый уровень хоть и не сложен для меня, но все-таки ощутим. Можно по нему продолжать.
Сегодня с утра сделала минимум (пресс, наклоны, приседания), потому что вечером повезу маму на дачу и не факт, что смогу сделать Джиллиан (один раз пробовала заниматься после десяти вечера, больше не хочу).
Павлик мне усиленно мешал, а после занятий попытался поиграть с гантелями. Они, конечно, яркие, красивые, резиновые, но по 1 кэгэ каждая, а он в силу возраста дай бог полкило.
Огорчает одно, погода к концу дня испортилась, и я не смогла съездить в фитнес-клуб, чтобы перенести абонемент.

Пошла в зал по абонементу. Зал мехонький занимается человек 5-6, этто мне нравится, но некоторые тренеры смущают невероятно. Есть у нас девушка, ведущая пилатес и йогу. Я была у нее только на пилатесе. Занятия она ведет на редкость рвано. "А теперь давайте сделаем так. А сейчас делаем этак". Полное ощущение, что схемы тренировки у нее нет, и она все выдумывает на ходу. Когда я ходила в другой зал, там у девочки была 3-4 схемы: простой пилатес, с маленьким мячом, и с летнами. И любой из вариантов все время шел по одной и той же канве: сначала стоя, потом лежа, потом на эти группы, потом на те... сюрпризов не было. Я знала, что сейчас, например, мы вовсю поработали на пресс и будет отдых несчастному животу, потому что в дело пойдут ноги, можно было почти не смотреть на девочку, выучив основные приниципы того или иного упражнения за первые занятия. А тут приходится постоянно выворачивать голову, проверяя, правильно ли я встала, потому что ориентироваться только на слух сложно: говорит она достаточно тихо, да еще и упражнения абсолютно непредсказуемы.
Коврики в зале отвратительные: это самый первый зал из всего комплекса и оборудование там со дня основания. Я плюнула и купила свой - заодно и дома не на покрывале заниматься.
И параллельно шерстила интернет на предмет новых упражнений.
30 дней с джиллиан меня немножко утомил: первый уровень стал неинтересен, а для второго у меня маловато места. Зато я нашла еще один ее курс под названием "Ускорение метаболизма". 45 минут издевательств, одна перемена абсолютно мокрой майки и страх потом разуться из-за состояния собственных сырых носков. Все основано на кикбоксинге: удары кулаками, удары ногами, два подхода. Жуть. Моська была цвета давленной клубники: красная с белыми пятнами, - и долго-долго потом не могла принять нормальный цвет. Я очень-очень сильно потянула с непривычки спину, два дня нажимая на какое-то место под лопаткой, я чувствовала спазм. Но мне безумно понравилось!
Потом я еще увлеклась растяжкой по видео, с Ольгой Янчук. Занятия по 13-15 минут, упор на небольшой участок тела, мышцы и суставы просто горят. Я сходу прошлась по трем урокам подряд, неплохо так получилось.
А еще есть так называемый Экспресс-фитнес. Тоже минут на 15, определенный участок. Я позанималась по уроку "Красивые бедра и ягодицы". Не очень напряжно, но приятно. Тело устало, но не вымоталось. Некоторые упражнения показались инетересными и продуктивными.
Хотя тут следует сказать спасибо Джиллиан. После нее ничто не может казаться сложным и напряжным. Мне казалось что в её "30 дней" мало упора на живот, оказалось - ни фига подобного! В Экспресс было одно такое же упражнение: лежа на спине, ноги подняты, руки за головой. Надо поочередно сгибать ноги и разворачивать корпус, притягивая колено к локтю. Это делается в достаточно быстром режиме: вдох-на выдохе скрутиться в одну сторону-снова вдох-на выдохе в другую. И сегодня мне делать это упражнения было наредкость лекго и просто, настолько я к нему привыкла с Джиллиан. А потом они предложили еще вариант: раз-два-три-замереть. Очень инетересно. А следующий вариант ребят просто потрясающ для боков. Или ОТ боков. Изначальная поза та же, только ноги в коленях согнуты, а при скручивании локоть тянется не к колену, а к стопам, которые подтягиваютсяв ту же сторону, при этом колени уходят в противоположную. Бока просто разгорелись. Думаю, это просто находка.
Весы нагло показывают +3 кг, но их нет ни по одежде (я купила брюки с маркировкой S и они спокойно подвисают на бедрах даже после стирки), ни внешне (ребра и тазовые кости по-прежнему торчат). Где же они? Когда-то во мне было уже 63, но тогда у меня были щеки, нехилые такие уши на боках и полностью отсутствовала щель между бедрами.
Одна надежда, что это мышцы потяжелели. Я упорно пью много воды в течение дня, начинаю день с 2 стаканов воды до завтрака (каша!), наполняю по утрам бутыль 1,25 и выпиваю в течение дня. И плюс чай без сахара. Думаю, норму по воде я делаю. Но весы, зароаза такая, все равно 63. Что делать - ума не приложу. Я понимаю. мои занятиям не достает системности: то одно, то другое, но я ищу наиболее приемлеымй и удобный для себя вариант, стараясь чередовать силовые и растяжку. Растяжка до силовых заменяет разминку, после - расслабляет сведенные мышцы.
Планирую так: в те дни, когда в зале есть что-то приличное для меня, я иду в зал. Это пилатес и растяжка. До или после можно дома добавить уроки экспресс, направленные на нижнюю часть тела. Когда там ничего нет, занимаюсь дома - "30 дней" по уровням (перейду уже ко второму) и по порядку растяжка с Ольгой. Раз или два в неделю (как по ощущениям и времени) - "метаболизм" с Джиллиан. Диета у меня не получится, это давно известно, как только я думаю об ограничениях, на меня нападает жор. Через две недели когда Лешка снова уедет на вахту, попробую за компанию сесть на питьевую, если не получится, перестану есть по вечерам и начну делать разгрузочные дни на яблоках или кефире. А прямо сейчас надо начать соблюдать питьевой режим: два стакана воды за 20 минут до еды, потом ничего не запивать и два часа после еды ничего не пить.
И еще надо постараться привести в порядок велосипед (у него за зиму спустило колеса), чтобы с середины мая начать ездить на работу на нем. И дешево, и для бедер весьма пользительно.

Наконец нога прошла полностью, и я снова занялась собой. Поскольку я много расслаблялась, вернулась на первый уровень, тем более, что его упражнения и привычнее (не надо смотреть в монитор) и как-то удобнее, что ли. На втором требуется больше пространства, а оно у меня несколько ограничено.
Выяснились следующие вещи: отжимания пошли легко на первый заход (не как поршень, конечно, но близко), а вот на втором с трудом, видимо, как-то неудачно потянула руки на гантелях. Прыжки и взмахи пошли амечетельно, но потом на кардио пришлось отправляться к холодильнику - мясо на ужин размораживать. Так и топала - подпрыгивая "на скакалке". В итоге пропустила один подход бокса, что в принципе неплохо, потому что этот скрип в трахее меня все-такие раздражает.
Приятно вернуться.
В фитнес-империи акция: 3990 за 6 месяцев, глянула расписание занятий в клубе, что рядом со мной. В 8 и 9 вечера по будням и днем на выходных есть и пилатес, и стретчинг, что не может не радовать. Конечно, когда я последние разы ходила на групповые, меня раздражал "коллектив" - сядет какая-нибудь курица так, что точно меня задевать будет, или начнут места занимать "подруге, которая может быть вот-вот придет". Я все же надеюсь, что сейчас этого не будет. Акция только до 11, надо решаться.
Лешка собирается на вахту, две недели буду одна, надо себя занять. Занятиями.

Без тренировок я уже почти неделю и поняла, что безумно скучаю по нагрузке. Мое тело привыкло прыгать и тягать гантели, и радость от того, что "сегодня можно законно пофилонить" прошла очень и очень быстро. Но несчастное колено продолжает меня подводить. Только мне начинает казаться, что с ним все в порядке, что можно сегодня снова возобновить занятия (может, даже сделать шаг назад и пару дней побыть на первом уровне), как оно снова требует больничный. Вчера ради пробы попрыгала как при упражнении "прыжки и взмахи". Хватило двух прыжков, чтобы отказаться от идеи. А сегодня пришлось пробежать от остановки до работы (ибо мороз), и боль подло всунула в колено острозубую шестеренку. Лошадиная мазь, как выяснилось, не помогает. На два дня стало легче, а когда мазать перестала, боль стала острее, сначала была как будто тянущая, а сейчас режущая. Иногда еще и тазобедренный сустав отзывается. Кальция что ли не хватает? Оно начало ныть уже некоторое врмя назад, но первые дни я списывала это на потянутую мышцу, да и при продолжении тренировки легче становилось, а теперь боюсь продолжать, а вдруг хуже станет?
Упражнения на пресс делать скучно, не та нагрузка, не те усилия. К тому же в квартире стало холоднее: если с Джиллиан я открывала форточку даже в минус 20, потому что кислород сгорал за секунды, и все равно потела как мышь, то в минус 12 на улице, хочется только под плед с чашкой чая. Когда в комнате прохладно, медленные тренировки очень некомфортны, особенно на полу.
Сегодня ночью проснулась от боли. Лежу на боку без одеяла, больно даже глубоко вздохнуть, при попытке хотя бы пошевелиться, становится еще хуже. Застываю в ужасе: болит и в груди, где сердце, и в животе (там как будто наждаком прошлись), и в спине заодно. В голове мечется: надо разбудить Лешку! Пусть хоть скорую вызовет! При этом очень быстро снова провалилась в сон.
Утром прислушалась к себе: отголоски остались, но такие неощутимые, словно мне все приснилось! Невралгия, видимо. Новый уровень. Тут может быть все: одна поездка в холодном тралике на работу, надуло дома, сходила в коридор босиком, неудобный диван (хотя уже месяц сплю, должно было проявиться раньше), полежала на полу во время тренировки при открытой форточке, кстати... Только бы это не были последствия самой тренировки!.. Хватит мне и колена. С последнего занятия прошла почти неделя, вряд ли есть связь. А тянущая пустота в желудке уже второй или третий день. И ведь питаюсь нормально: завтрак, обед, ужин, никаких полуфабрикатов, никаких чипсов. На время спасает питьевой йогурт или кефир, а еще томатный сок.
Не знаю, за что в своем организме хвататься в первую очередь.

Колено болит справа, с внешней стороны, когда вчера мазала конской мазью, чувствовала под пальцами кость, видимо, болит сустав. Допрыгалась. Когда долго не двигаюст, а потом встаю и делаю шаг - болит.
Но прыжки делала активно, изредка сбиваясь с ритма. Проще всего дались приседания и жимы с гантелями. Отжимания получились 15 и 10 раз. Причем чтобы сделать на второй подход пришлось поставить фильм на паузу, а то я не успевала. Почему-то больше попа и не думает болеть, обидно, значит, она не подтягивается.
Сегодня поняла, что держать копус ровно при ходьбе и сидя на стуле я могу абсолютно без усилий. Плечи сами расправляются, ребра подбираюстся, шея вытягивается. Вчера забежала в магазин купить на суп курицу и Лешке поп-корн с сыром, так там от дверей магазина до пешеходной дорожки железная лестница в 7 или 8 ступенек. Раньше после быстрого подъема по такой лестнице мне пришлось бы постоять и отдышаться. Вчера я по ней проскакала через ступеньку и побежала дальше. Во как!
Получается, эффект от моих тренирвок не столько внешний, сколько внутренний. То есть мышц не видно, банки на руках не появились, живот не подтянулся (хвастаться перед подружками нечем), но сегодня поднимать тяжелое, преодолевать одни и те же расстояния и препятствия, вставать с пола после приседания за чем-то, и даже просто сидеть на стуле ровно мне намного проще, чем две недели назад.
Сегодня последний раз сделаю 1 уровень, завтра уже 2. Раздумываю, может, мне еще продолжить первый уровень? Я ведь вынуждена была два раза пропустить из-за того, что поздно приходила домой. И я не уверена, что готова к усложнению. На видео каждое упражнения отдельно выглядит очень просто. Оно на самом деле несложное, труднее всего выдерживать темп. Я еще толком не смотрела второй уровень, но даже если он будет выглядеть так же просто, как и первый, я еще помню, как ныла первые два дня, просто присаживаясь на стол, и как задыхалась от боли в боку на казалось бы простых прыжках.

Занятия превратились в рутину, я дотягиваю до последнего момента, потому что лень тратить на них время. Я почти выучила ее реплики за 7 повторов, стало скучновато.
Однако вместе с тем я поняла, что занятия почти не напряжные. Я уже меньше задыхаюсь, прохделываю все до конца без мысли "Когда же я сдохну" и не жду с нетерпением последнего подхода. Ну вот сейчас бокс, значит, бокс, вот третий сегмент на пресс, ну он последний. И это значит, что сейчас я смогу заняться другими делами, а не то, что я сейчас лягу и смогу отдохнуть.
И кое-что из повседневных дела стало проделывать легче. Вот например ходила в магазин обуви, рассматривала модели на нижней полке, присаживаясь на корточки. Вставала к собственному изумлению легко, почти не напряжно, лишь с некоторой привычной болью в бедрах, связанной с тренировкой, а не с приседанием.
Но на пресс надо все равно добавить.

Старое болеть перестало, новое не начало. Вопрос: я фигово напрягалась или привыкла слишком сильно?
Судя по тому, как я задыхалась и просилась на перерыв, привыкание средней степени.
Получается, я не выложилась по полной?
Сегодня буду делать все это в шортах, пора ноги избавить от поддерживающегно корсета джинс. Превый раз я занималась в шортах, как раз все и потянула.
Остаточные боли при надавливании в бедрах остались, наверное из-за них я не приседала слишком сильно, а надо было.
Упражнения на пресс - фигня, на пилатесе результат был и то явственнее, надо добавить.
Зато прыгать оказалсь намного легче.
А вот упражнения на бокс меня смущают. Когда я начинаю молотить кулачками в воздухе, у меня что-то хрипит в грудине на каждом взмахе. Сперва я думала, что это я так выдыхаю, но задержала дыхание, а хекающие звуки не пропали. Они похожи на звуки, издаваемые мячом при выпускании из него воздуха. Может, это так выжимается воздух из моих легких? Но звук напрягает.