Сохрани, чтобы не потерять.

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.

Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Ягодицы.
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

Поясница.
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

Живот.
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

Локти.
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Серия сообщений "упражнения":

упражнения

Часть 1 - Как накачать красивый пресс
Часть 2 - ПРЕКРАСНЫЙ КОМПЛЕКС ГИФ-УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ!
...
Часть 31 - ТОНКАЯ ТАЛИЯ С ПОМОЩЬЮ ПОЗ ЙОГИ
Часть 32 - ВОССТАНОВИМ ФОРМУ!
Часть 33 - Планка: как правильно ее выполнять.
Часть 34 - КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ - ВИДЕО КУРС УПРАЖНЕНИЙ
Часть 35 - 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШИКАРНОГО ПРЕССА
...
Часть 38 - Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!
Часть 39 - Упражнение «Бабочка» для шеи
Часть 40 - Убираем животик!!!

http://womenjournal.mirtesen.ru/blog/43250070761/DYIHATELNAYA-GIMNASTIKA---4-SM-OBEMA-TALII-ZA-2-DNYA!?utm_campaign=transit&utm_source=main&utm_medium=page_0&domain=mirtesen.ru&paid=1&pad=1

Серия сообщений "упражнения":

упражнения

Часть 1 - Как накачать красивый пресс
Часть 2 - ПРЕКРАСНЫЙ КОМПЛЕКС ГИФ-УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ!
...
Часть 24 - ЩИПКОВЫЙ МАССАЖ ДЛЯ ЖИВОТА ВЕРНЕТ ФИГУРЕ КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ
Часть 25 - ОТ ЖИВОТА ИЗБАВИТСЯ ДАЖЕ ЛЕНИВЫЙ!
Часть 26 - Без заголовка
Часть 27 - ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОРОЛЕВСКОЙ ОСАНКИ!
Часть 28 - КАК ЗА 5 МИНУТ СДЕЛАТЬ ПЛОСКИМ ЖИВОТ
...
Часть 38 - Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!
Часть 39 - Упражнение «Бабочка» для шеи
Часть 40 - Убираем животик!!!

Упражнения для идеального пресса вместе с телеведущей Ириной Шадриной.
1. Планка: упираясь на локти и кончики пальцев, удерживаем идеально ровную спину и корпус с минуту. Можно повторить 3 — 4 раза.

 

2. Работаем над боковыми мышцами пресса: ложимся попеременно на правый и левый бок и образуем прямую линию от макушки до ступни верхней ноги, опираясь на локоть. Удерживаем минуту, повтор 3 — 4 раза с каждой стороны.

3. Ложимся на коврик, ноги сгибаем в коленях, туловище отрываем от пола под углом 45 градусов, руки вытягиваем вперед. Удерживаем положение одну минуту.

4. Ложимся на спину, дальше отрываем ноги от пола, делаем стойку на лопатках. Руками поддерживаем себя в пояснице, правую ногу опускаем к голове, левую — в противоположную сторону. Держим одну минуту.

5. Упражнение «березка». Делаем стойку на лопатках. Ладонями упираемся в пол, ногами тянемся вверх. Удерживаем одну минуту.

Серия сообщений "упражнения":

упражнения

Часть 1 - Как накачать красивый пресс
Часть 2 - ПРЕКРАСНЫЙ КОМПЛЕКС ГИФ-УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ!
...
Часть 21 - КАК ЛЕГКО УБРАТЬ ЖИР С ВЕРХА ЖИВОТА?
Часть 22 - Очень хорошо подтягивает мышцы пресса
Часть 23 - 5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА
Часть 24 - ЩИПКОВЫЙ МАССАЖ ДЛЯ ЖИВОТА ВЕРНЕТ ФИГУРЕ КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ
Часть 25 - ОТ ЖИВОТА ИЗБАВИТСЯ ДАЖЕ ЛЕНИВЫЙ!
...
Часть 38 - Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!
Часть 39 - Упражнение «Бабочка» для шеи
Часть 40 - Убираем животик!!!

Очень хорошо подтягивает мышцы пресса,
Держать нужно 3-5 мин.

Просто 3 минуты так стоять.

Серия сообщений "упражнения":

упражнения

Часть 1 - Как накачать красивый пресс
Часть 2 - ПРЕКРАСНЫЙ КОМПЛЕКС ГИФ-УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ!
...
Часть 20 - АЙКУНЕ И ВОЛШЕБНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
Часть 21 - КАК ЛЕГКО УБРАТЬ ЖИР С ВЕРХА ЖИВОТА?
Часть 22 - Очень хорошо подтягивает мышцы пресса
Часть 23 - 5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА
Часть 24 - ЩИПКОВЫЙ МАССАЖ ДЛЯ ЖИВОТА ВЕРНЕТ ФИГУРЕ КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ
...
Часть 38 - Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!
Часть 39 - Упражнение «Бабочка» для шеи
Часть 40 - Убираем животик!!!

Серия сообщений "упражнения":

упражнения

Часть 1 - Как накачать красивый пресс
Часть 2 - ПРЕКРАСНЫЙ КОМПЛЕКС ГИФ-УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ!
...
Часть 14 - КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ БЫСТРО, ИЛИ ВОЛШЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПО УТРАМ
Часть 15 - ЛУЧШИЙ ВИД УПРАЖНЕНИЙ
Часть 16 - Упражнения для тонкой талии
Часть 17 - Убираем жир с низу живота
Часть 18 - Просто втяни живот!!! Упражнение «Вакуум на животе»
...
Часть 38 - Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!
Часть 39 - Упражнение «Бабочка» для шеи
Часть 40 - Убираем животик!!!

Серия сообщений "упражнения":

упражнения

Часть 1 - Как накачать красивый пресс
Часть 2 - ПРЕКРАСНЫЙ КОМПЛЕКС ГИФ-УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ!
...
Часть 9 - …ИНТЕНСИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА (ПЛЕЙЛИСТ - 7 ВИДЕО)
Часть 10 - Как убрать живот качая пресс
Часть 11 - Многосложное упражнение "Маятник в утяжелителях"
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ1
Часть 13 - ПРЕСС-УДИВИ СЕБЯ-СИСТЕМА
...
Часть 38 - Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!
Часть 39 - Упражнение «Бабочка» для шеи
Часть 40 - Убираем животик!!!

Красивый подтянутый живот — мечта любой женщины. Некоторым в жизни повезло чуть больше и это дано им от природы с самого рождения, но подавляющему большинству придется в прямом смысле попотеть. Чтобы стать победителем в этой борьбе за красивый и плоский живот необходимо знать теоретически и практически как убрать живот качая пресс. Для достижения результата понадобиться не только тренировка мышц живота, но еще и контроль за питанием и отдыхом. Не менее важным будет умение правильно дышать.

Прежде чем начинать тренировки необходимо учесть некоторые моменты чтобы избежать ошибок на начальной стадии. Для начала проработайте для себя план занятий и строго следуйте ему. Бессистемные занятия не дадут необходимого результата. Для физически неподготовленного человека вполне достаточным будет проводить 3 тренировки в неделю или можно заниматься через день.

Читать далее => Как убрать живот качая пресс

Серия сообщений "упражнения":

упражнения

Часть 1 - Как накачать красивый пресс
Часть 2 - ПРЕКРАСНЫЙ КОМПЛЕКС ГИФ-УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ!
...
Часть 8 - ЗАПОМНИТЕ ЭТИ ДЕСЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ. ОНИ ВОЛШЕБНЫЕ!..
Часть 9 - …ИНТЕНСИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА (ПЛЕЙЛИСТ - 7 ВИДЕО)
Часть 10 - Как убрать живот качая пресс
Часть 11 - Многосложное упражнение "Маятник в утяжелителях"
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ1
...
Часть 38 - Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!
Часть 39 - Упражнение «Бабочка» для шеи
Часть 40 - Убираем животик!!!

Сегодня продолжаем худеть и избавляться от лишних килограммов. И что приятно, что Вы не мучаете себя голодом и тяжёлыми тренировками. А всего несколько упражнений, дадут желаемый результат. 

Новая неделя. Новые упражнения. А значит новая цель. За эти 7 дней, Вы с лёгкостью похудеете на 2  гарантированных килограмма. А кто-то сможет и больше.

В предыдущей статье, Вы избавлялись от 5 лишних сантиметров, на талии и бёдрах. И это при том, что Вы не мучаете себя голодом и не надрываетесь  в тренажёрном зале.

И опять повторюсь, что только при каждодневном исполнении заданий, будет 100% результат. 

Начнём сегодня с полезного завтрака, для тех кто худеет, с правильного обеда и перекуса , и как же не переедать вечером. 

Утренний приём пищи, особенно важен для Вашего организма, потому что он наполнит Вас энергией на весь день.

Если Вы не позавтракаете, то увеличивается вероятность переедания во второй половине дня, потому что организм захочет наверстать упущенное.

Идеальный завтрак - это мюсли или хлопья,  с нежирный йогуртом.

Правильный и здоровый обед.Овощной суп. Отварное мясо или рыбу с овощами. И навсегда скажите решительное нет, калорийным десертам.  Отварная курица, или рыба, цельнозерновые хлебцы, салат из овощей, яблоко, это всё  то,  что идеально подойдёт для правильного и здорового обеда, для Вас. 

Как не переесть вечером. В районе 17-18 часов вечера, угомоните немного свой аппетит, чаем, ряженкой, цельнозерновыми хлебцами. Перед тем, как приступать к ужину, выпейте стакан воды,и старайтесь максимально разнообразить Ваш ужин. например : овощная нарезка, и вкусно и полезно.

Правильные и полезные перекусы-орехи — 10 штук и сухофрукты- 5 штук. Огурцы, помидоры и болгарский перец, можно сделать салат и заправить оливковым маслом с лимоном. И свежие фрукты. 

Правило недели : без правильного завтрака, Вам никуда.

 Комплекс упражнений на неделю, чтобы быстро похудеть, в котором задействованы все мышцы Вашего тела.

Делая этот комплекс, Вы обязательно добьётесь результата, и избавитесь от лишних 2 гарантированных килограммов на этой неделе, а может ещё больше, всё зависти от Вас.

Комплекс упражнений, как быстро похудеть в домашних условиях

1 день-понедельник

1. Приседание +подъём на носки. Эти упражнения Вы знаете уже по отдельности , из первой недели.  Поставьте стопы, чуть шире плеч. Делаем вдох, опускаемся вниз( приседаем, как в первой неделе- приседание на стул). На выдохе подымаемся вверх и  сразу же приподымаемся на носки. Приседаем пониже, подымаемся повыше. 4 подхода по 20 раз.

2. Пресс. Лечь на пол, ноги положить на стул или диван. Упражнение на прямые скручивания. Сделать вдох, а на выдохе подняться вверх и коснуться голени. Старайтесь подниматься выше и касаться немного выше колена. Сделав 20 раз, задержаться в этом положении и посчитайте до 10. Затем опуститесь вниз и расслабьтесь . 3 подхода по 20 раз.

3. Отжимание. Станьте на колени. Выравняйте корпус, так чтобы от колен до макушки, была прямая линия. Напрягите пресс. Сделайте вдох и согните руки , и опуститесь вниз. На выдохе — вернуться в исходное положение. Следите, чтобы пресс был зажат, чтобы не проваливаться вниз, и не поднимать таз вверх. 3 подхода по 15 раз.

4. И повторите упражнения для растяжки из первой недели.

Домашнее задание. Как всегда это пешие прогулки в быстром темпе. Надеюсь, что прогулки быстрым шагом, уже становятся Вашими  полезными привычками. И на этой неделе увеличиваем время до 60 минут. Не давайте себе поблажек! И Ваше тело отблагодарит Вас , за Ваше терпение, старание и усилие.

2 день-вторник

1. Выпады в сторону. Держите ровно спину и не заваливайтесь на колено. Во время выполнения упражнения, не заваливайтесь на носок, чтобы не перегружать колено. Больше давите на пятку, тогда Вы тренируете ягодицы и заднюю поверхность бедра. 3 подхода по 15 раз в каждую сторону.

2. Выпады с прыжками. Выпады с пряжками делать в течении 1 минуты. Точно так же, как в предыдущем упражнении, но добавляются прыжки. Обязательно наклоняйтесь вперёд. И как в предыдущем упражнении, давите на пятки. Старайтесь делать быстрей. Не жалейте себя. И Ваши старания не пройдут даром. 3 подхода по 1 минуте.

3. Упражнение с гантелей. Если нет гантели, можно использовать обычный 5-ти литровый бутыль. Возьмите гантелю (или бутыль), сделайте вдох и наклонитесь  немного вперёд, а на выдохе, подтяните гантелю к низу живота. Старайтесь подтягивать гантель, как можно ближе к корпусу, и поднимайте как можно выше локоть. 3 подхода по 20 раз каждой рукой.

4. Сделайте упражнения на растяжку.

Домашнее задание. Ходьба быстрым шагом 1 час.

Сегодня обязательно сделайте этот комплекс. Очень важно не пропускать занятия. 

3 день -среда

1. Зашагивание. Зашагивание на степ, ну а если нет, найдите что-то подходящее, например : ступени, низкий табурет, доску и т.д. Поставьте правую ногу на поверхность. Сделайте вдох , и на выдохе зашагните левой ногой на поверхность. Коснитесь левой ногой края поверхности и опуститесь вниз . Чем выше поверхность на которую Вы зашагиваете, тем сложнее и эффективнее это упражнение.  Старайтесь постепенно, подобрать себе поверхность по высоте до Вашего колена.15 зашагиваний каждой ногой. 3 подхода по 15 раз.

2.  Упражнение с гантелями. Станьте ровно и напрягите пресс, руки согнуты в локтях. Возьмите гантели, или если нет обычные пластиковые бутылки, наполните песком. Сделайте вдох и на выдохе поднимите бутылки вверх. Сделайте это упражнение 20 раз. Если Вам сложно поднимать 2 руки, поднимайте руки по очереди. 3 подхода по 20 раз. Между подходами перерыв 30 секунд.

3. Планка на локтях. Упираемся на локти и на носки. бёдра и корпус выровнять в одну линию. Напрягите пресс. Задержитесь в таком положении от 15-30 секунд. Отдохните 30 секунд и сделайте ещё 2 подхода. Начинающие могут поставить ноги на колени. Очень важно не прогибать поясницу и пресс держать в напряжении. Это самое эффективное упражнение, в нём задействованы почти все мышцы. Постепенно увеличивайте, время простоя в этом упражнении.

4. Сделать упражнения на растяжку.

Домашнее задание. Ходьба быстрым шагом 1 час.

4 день-четверг

1. Приседание с отводом ноги. Вы делали их по отдельности, а сегодня соединяем вместе. Поставьте ноги на ширину плеч. Делаем вдох приседаем, и на выдохе поднимаясь, отводим ногу в сторону. Делайте их слитно и следите за дыханием. 15 раз на каждую ногу.

2. Пресс. Исходное положение. Лёжа на полу, поясница прижата к коврику.Руки за головой, стопы на ширине плеч, стоят на полу. Делаем вдох, и на выдохе выполняем подъём  до лопаток. На вдохе возвращаемся вниз. Очень важно не прижимать подбородок к корпусу. 3 подхода по 20 раз.

3. Диагональное скручивание. Исходное положение. Лёжа на полу, поясница прижата к коврику. Руки за головой, стопы на ширине плеч, стоят на полу. Делаем вдох, и на выдохе локтем ,  тянемся к противоположному  колену. 3 подхода по 20 раз.

4. Сделайте упражнения на растяжку.

Домашнее задание. Сделать полный комплекс этой недели,  в пятницу, субботу и воскресенье.

Становитесь на весы и радуйтесь своим результатам! Вы добились своей цели!

И готовы покорять вершины других целей! Вы доказали себе, что можете, и сделали!

И УЛЫБАЙТЕСЬ!ВЕДЬ ВЫ ДОСТОЙНЫ ВОСХИЩЕНИЯ!

Серия сообщений "упражнения":

упражнения

Часть 1 - Как накачать красивый пресс
Часть 2 - ПРЕКРАСНЫЙ КОМПЛЕКС ГИФ-УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ!
...
Часть 5 - Волшебное действие физических нагрузок! Худеем правильно!
Часть 6 - 10 МИНУТ В ДЕНЬ! САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ!
Часть 7 - Как можно похудеть за неделю
Часть 8 - ЗАПОМНИТЕ ЭТИ ДЕСЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ. ОНИ ВОЛШЕБНЫЕ!..
Часть 9 - …ИНТЕНСИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА (ПЛЕЙЛИСТ - 7 ВИДЕО)
...
Часть 38 - Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!
Часть 39 - Упражнение «Бабочка» для шеи
Часть 40 - Убираем животик!!!

Если Вам надоел лишний вес, если Вы хотите избавляться от лишних килограммов легко, то Вам на помощь суперинтенисвный и эффективный комплекс упражнений, который будет работать , и после того, как Вы закончите тренировку.

И поэтому  сегодня,  я хотела бы поделиться с Вами самыми лучшими и эффективными  жиросжигающими упражнениями.

Это действительно ценные и результативные упражнения, которые при постоянной тренировке, дают  отличный результат.

Чем больше в нашем теле мышц, тем быстрее обмен веществ.

Поэтому тренировка важна в жизни каждого человека.

Это будет комплекс высокоинтенсивных упражнений, благодаря которым, жир будет сжигаться и во время тренировки,  и после неё на протяжении ещё не одного часа.

Начинаем с разминки

1. Разминка. Исходное положение стоя. Руки скрестите перед собой и разведите, сделайте ножницы, как в детстве, только когда разводите руки, то старайтесь их максимально развести не в стороны, а назад, делайте это интенсивно. Сделайте 10 махов, поочерёдно : правая рука сверху, левая рука.

Продолжение на  Секреты красоты здоровья и счастья

Серия сообщений "упражнения":

упражнения

Часть 1 - Как накачать красивый пресс
Часть 2 - ПРЕКРАСНЫЙ КОМПЛЕКС ГИФ-УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ!
...
Часть 4 - Аэробика для живота шесть Вейдера
Часть 5 - Волшебное действие физических нагрузок! Худеем правильно!
Часть 6 - 10 МИНУТ В ДЕНЬ! САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ!
Часть 7 - Как можно похудеть за неделю
Часть 8 - ЗАПОМНИТЕ ЭТИ ДЕСЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ. ОНИ ВОЛШЕБНЫЕ!..
...
Часть 38 - Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!
Часть 39 - Упражнение «Бабочка» для шеи
Часть 40 - Убираем животик!!!