Как составить меню для похудения в домашних условиях?
Меню для похудения в домашних условиях – это даже не диета, а своеобразный стиль питания, о котором сегодня мы с вами поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем».
К тому же, сейчас столько всевозможных диет, которые требуют огромных усилий, чтобы их соблюдать.
А еще для стройности предлагается столько всевозможных «чудо-ингредиентов», найти которые не так просто. Или стоят они слишком дорого. Простым людям до таких систем питания далеко.
Довольно быстро стать стройнее вам поможет особый принцип питания. Давайте рассмотрим правила, что можно, а что нельзя включать в меню для быстрого похудения в домашних условиях.
Правила построения рациона стройности
1.Ешьте чаще, но меньшими порциями. В день должно быть 3 главных приема пищи и 2 добавочных перекуса.
2.За основу своей продуктовой корзины возьмите овощи и постное мясо, рыбу или птицу – не жарить, а только запекать или отваривать.
3.Из мучного вам позволителен исключительно хлеб из зерен.
4.Исключите шоколад и печенье, пирожные, сахар, булочки и прочие мучные изыски. То, что мы с вами выше говорили о перекусах, не стоит приравнивать к чаепитию с множеством калорийных сладостей. Но иногда можно порадовать себя чем-то сладеньким. Лучше, если это будет мед. Если не можете без шоколада, то пара квадратиков в первой половине дня только помогут вам чувствовать себя веселее.
5.Еще поговорим про сладости. Все же они важны в рационе, чтобы во сне не снились торты и пирожные, которые сами собой запрыгивают к вам в рот. Сладости без жиров для женщин даже очень полезны. Это пастила и зефир, сладкий мармелад, сухофрукты. Только следите за тем, чтобы за день вы не съедали таких продуктов больше, чем на 200 ккал.
6.Нельзя употреблять жареные блюда, слишком жирные.
7.Желательно, чтобы последним приемом пищи в течение дня был тот, который будет за три часа до отхода ко сну.
Правильное питание для похудения в домашних условиях: меню на день
На завтрак
Съешьте парочку вареных яиц и выпейте травяной чай. Вместо яиц можно выбрать пару ломтиков сыра.
На обед
Бульон из куриной грудки или индейки. В этот супчик можно бросить немного овощей и зелени. Ешьте с ломтиком цельнозернового хлеба. Затем порежьте себе салатик из огурцов, сбрызните его лимонным соком.
Полдник (полезный перекус)
Стакан кефира или натурального йогурта без подсластителей.
На ужин
На ваш выбор пусть это будет рыба, курица или паровая говядина. Запеките основное блюдо в духовке, приготовьте на пару или в мультиварке. В качестве гарнира подойдут свежие овощи. Например, пекинская капуста. Или можно сделать салат из белокочанной капусты и клюквы, если есть.
В меню для быстрого похудения в домашних условиях, если вы реально хотите скинуть от четырех до пяти килограмм за один месяц, сладкие и плотные перекусы запрещены. Но и голодать тоже нельзя.
Поэтому часа за 3 до сна вам можно выпить несладкий чай с молоком или стакан кефира.
Портал hudeem-bez-problem.ru хочет порекомендовать вам еще один менее строгий вариант рациона.
Вместо диеты для похудения в домашних условиях – меню с разнообразием блюд
Завтрак – 1 вариант
◾Овсянка или овсяные хлопья.
◾Стакан молока.
◾Немного сливочного масла (можно добавить в кашу или намазать на цельнозерновой хлеб).
◾Кофе либо чай – смотря что любите с мармеладом, зефиром либо пастилой (30 гр).
Завтрак – 2 вариант
◾Паровой омлет либо яичница, приготовленная на сковородке без масла (если есть хорошее антипригарное покрытие, например).
◾Стакан молока.
◾Овощной салат с зеленью.
◾Хлебцы.
◾Кофе или чай с медом.
Завтрак – вариант 3
◾Творог со сметаной.
◾Блинчики с джемом или вареньем.
◾Напиток на ваш вкус.
В разнообразном меню питания для похудения в домашних условиях обед также может быть на ваше усмотрение. Выбирайте из трех вариантов.
1.Грибной суп и хлебный ломтик с отрубями. Говяжий гуляш, приготовленный без масла, с гарниром из гречки и свежим овощным салатиком желательно без заправки (или выдавите пару чайных ложечек лимонного сока).
2.Запеките треску, судак, минтай либо хек или какой-либо еще сорт нежирной рыбки. Заправьте сметанкой или соевым соусом. На гарнир пусть будет отварной и подсушенный на сковороде без масла рис.
3.Индейка – грудка или курица. Потушите птицу с морковкой и луком, добавьте сметаны. Приготовьте салат из капусты, перца и зеленого горошка, залейте подсолнечным маслом.
Кстати, на ужин можно тоже приготовить что-либо из обеденного рациона.
питание для похудения в домашних условиях меню
Теперь еще пара слов о перекусах в течение дня.
Что можно:
◾несладкий йогурт либо кефир, как и в предыдущем варианте питания,
◾хлебцы,
◾фрукты,
◾зерненый творог,
◾сладкий перчик.
Для того чтобы вес стал меньше, совсем не обязательно голодать, сидеть на одной воде или практиковать монодиеты. Плюс еще такой рацион – не единственное условие правильного снижения веса. Не забываем про физическую активность, прогулки и соблюдение питьевого режима и режима дня в целом.
Выберите, что больше всего подходит вам из предложенного меню для похудения в домашних условиях.
