Метаболической диете
Метаболическая диета представляет собой систему питания, направленную на нормализацию гормонального фона, снижение скорости процесса синтеза инсулина и эстрогенов, стимулирование жиросжигающих гормонов.
Особенности метаболической диеты
Инсулин и ряд гормонов отвечают за накопление жировых тканей, а адреналин и производные гормоны направленно действуют против образования лишних липидных отложений. Регулирование этих процессов и улучшение метаболизма позволит нормализовать вес и улучшить состояние кожи.
Метаболическая диета основывается на правильном распределении продуктов для суточного рациона и употреблении только полезной пищи. Данная методика похудения не вызывает истощения и не требует жесткого подсчета калорий.
Во время соблюдения метаболической диеты необходимо отрегулировать основные факторы, которые влияют на образование лишнего веса. Следует правильно распределить режим употребления белковой, углеводной и витаминизированной пищи с учетом того, что белковая пища в вечернее время суток стимулирует выработку жиросжигающего гормона (соматотропина).
Правильное меню на неделю метаболической диеты должно быть составлено по специальной бальной шкале продуктов. В схеме должны учитываться сезонные особенности и разнообразие продуктов.
При метаболической диете питание должно быть сбалансированным, с содержанием большого количества полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
Главной особенностью метаболической диеты является употребление в определенное время суток продуктов, распределенных на 5 групп. Продукты имеют баллы, которые необходимо суммировать в течение суток и не превышать их норму.
Хорошие отзывы метаболическая диета имеет как эффективная система питания, которая позволяет полностью нормализовать обмен веществ и устранить проблемы с лишним весом.
К основным преимуществам метаболической диеты можно отнести:
◦улучшение метаболизма;
◦нормализацию гормонального фона;
◦отсутствие необходимости подсчитывания потребляемых калорий;
◦улучшение функционирования пищеварительной системы;
◦отсутствие слабительного эффекта;
◦активацию регенеративных процессов и улучшение состояния кожи.
Основные фазы метаболической диеты
Метаболическая диета делится на три фазы, которые длятся от 7 до 15 дней, в течение которых происходит поэтапный процесс перестроения обменных процессов. К диете необходимо переходить постепенно, так как могут возникнуть головокружения, потемнение в глазах, тошнота, повышенное потоотделение и слабость. Курс данного диетического питания можно повторить через интервал в 14 дней.
Основные фазы метаболической диеты можно охарактеризовать следующим образом:
◦1 фаза – «Активное жиросжигание» с употреблением продуктов по диетической шкале от 0 до 1 балла, а также с приемом мультивитаминов;
◦2 фаза – «Стабильное похудение», в течение которого постепенно снижается вес, а питание основывается на продуктах от 1 до 2 баллов;
◦3 фаза – «Поддержание нормального веса» с постепенным добавлением в рацион (с каждой недели) продуктов от 3 до 4 баллов.
Во время второй фазы похудения необходимо распределить питание на 5 приемов, начиная день с продуктов по 4 балла, а заканчивая фруктами и овощами по 0 баллов. Вторую фазу метаболической диеты необходимо завершить при наличии существенного похудения.
В период заключительной фазы данной диеты рацион должен быть направлен на поддержание веса, улучшение метаболизма и адаптацию к правильному режиму употребления пищи. Основу рациона должны составлять белковые продукты и клетчатка. При сильных приступах голода можно пить крепкий черный чай или кофе с молоком.
Положительные отзывы метаболическая диета получила как правильное меню для похудения без стрессов для организма и жесткого голодания.
Меню на неделю метаболической диеты
Пищевые продукты в составе меню на неделю метаболической диеты делятся на 5 групп с баллами от 0 до 4, определяющими степень жирности и усвояемости продуктов. К ним можно отнести:
◦продукты по 0 баллов – отварная курица, куриные яйца, мясо кролика, отварная рыба и морепродукты, свежие овощи и фрукты, зелень, яблочный уксус, горчица, расфасованная клетчатка, мясо индейки, водоросли, оливковое масло, обезжиренные кисломолочные продукты, виноградный уксус;
◦продукты по 1 баллу – фасоль, свежие ягоды, сухофрукты, фреши овощные и фруктовые;
◦продукты по 2 балла – вареная морковь и свекла, растительное масло, орехи, семечки, оливки, телятина, говядина, субпродукты, сыр фета, брынза, авокадо, отруби, баранина, ржаной хлеб, гречневая крупа, неочищенный рис, овсянка, мюсли, 4% молочные продукты;
◦продукты по 3 балла – йогурт, пшенная каша, твердые сыры, темный шоколад, кукуруза, плавленый сыр;
◦продукты по 4 балла – пиво и алкогольные напитки, колбаса, консервы, картофель, свинина, утятина, майонез, сметана, мед, сосиски, белый хлеб, сало, сгущенное молоко, шоколад, кондитерские изделия, конфеты, мороженое, манная крупа, мука.
Метаболическая диета предписывает употребление продуктов строго по 4-бальной таблице, распределяя меню на утренний, дневной, полуденный, вечерний и ночной прием.
Множество положительных отзывов метаболическая диета получила как правильно сбалансированное питание с удобным режимом и без ограничений в употреблении продуктов.
Полноценное меню метаболической диеты должно состоять из баланса белков, углеводов и жиров с употреблением их в определенное время суток. Жиры и углеводы следует употреблять в первой половине дня, а белковую пищу можно есть во второй половине суток. Употреблять продукты следует в свежем, отварном, тушеном и запеченном виде. Варить супы нужно на воде, а не на бульоне. Салаты следует заправлять оливковым маслом, лимонным соком или яблочным уксусом. В овощные супы можно добавлять зелень, куриное мясо и морепродукты.
Перед составлением меню метаболической диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, пройти обследование и определить наиболее подходящий рацион с диетологом.
Здоровое питание
Фитнес
Целлюлит
Разное
Вопрос-ответ
Калькуляторы
Таблицы
Отзывы, рецепты и результаты метаболической диеты
Похудение дома » Диеты
Создатели метаболической диеты (МД) утверждают, что она способна влиять на гормональную систему нашего организма. Принимаемые по специальной системе продукты способны снизить выработку жиронакопительных гормонов и увеличить производство жиросжигающих элементов. При этом строгих ограничений в питании не много, метаболическая диета меню предлагает достаточно разнообразное.
Яндекс.Директ
Английский - уроки для начинающих50 уроков для изучения английского языка самостоятельно +слова/произношениеУрок №1словари pre-intermidiateслушать английскийenglish-for-free.com
Содержание:
Принцип действия и противопоказания
Три этапа для похудения
Какие продукты и когда можно употреблять?
Блюда для похудения
Принцип действия и противопоказания
Суть диеты заключается в следующем, в определенное время суток надо кушать блюда, приготовленные из продуктов, относящихся к одной из групп. Всего существует 5 групп, у каждой свой балл (от 0 до 4).
Меню метаболической диеты должно быть разнообразным, но сбалансированным. Благодаря правильно подобранному рациону в организме понижается выработка инсулина и эстрогена, активизируется выработка тестостерона и адреналина. Первые относятся к группе жиронакопительных гормон, вторые – жиросжигающих. Следовательно, соблюдая диеты, мы постепенно сбрасываем лишние килограммы.
Те, кто уже испробовал на себе МД, отмечают следующие положительные моменты этого способа:
Диета активизирует обмен веществ в организме;
Не надо высчитывать точное количество калорий;
Подходит людям с проблемами в области ЖКТ;
Не обладает слабительным эффектом и не способствует возникновению запоров;
Можно особо не ограничивать себя в выборе продуктов (на 2-3 этапе).
Что же касается противопоказаний, то они отсутствуют. Диета основана на сбалансированном питании и не ограничивает потребление полезных веществ (жиры, углеводы, клетчатка, белки). Правда она рассчитана на три этапа, поэтому быстро сбросить вес не получится.
Три этапа для похудения
Прежде чем приступить к метаболической диете, надо выяснить собственный вес и определится, сколько килограмм надо или хотите сбросить.
Сама диета включает в себя три этапа:
1.Активное сжигание жиров, курс 14 дней. В этот период можно кушать продукты только из 0 группы.
2.Постепенная потеря веса, длительность курса зависит от того сколько лишних килограммов надо сбросить. На этом этапе надо будет кушать 5 раз в день. В каждый прием съедаются продукты из определенной группы. С 8 до 10 – 4-х балльная пища, с 11 до 12 – 2-х балльная, с 14 до 15 – тоже 2-х балльная, с 16 до 18 – 1 балльная, с 18 до 20 – нулевая группа продуктов.
3.Закрепление результата. В этот период питаться надо как написано во втором шаге, но к каждому приему пищи можно добавить по 1 баллу, то есть, кушали продукты из 2-х балльной группы, теперь можно брать из 3-х балльной. Исключение составляет ужин, кушаем только продукты из первой группы (0 баллов).
На каждом этапе похудения запрещается устраивать перерывы в еде более 3-х часов, кроме вечерне/ночного периода. Желательно выбирать не один продукт из группы, а сочетать их, сделать салат или приготовить суп, но только не суп-пюре.
Какие продукты и когда можно употреблять?
Если для похудения применяется метаболическая диета, рецепты должны основываться на продуктах находящихся в различных группах и имеющих разные коэффициенты полезности (баллы). Чтобы разобраться с этим предлагаем ознакомиться с приведенной ниже таблицей.
Таблица разделения продуктов на группы.
№ группы
Ценность продуктов в баллах
Наименование продуктов
1
0
Белое куриное мясо, кролик, индейка (филе), яйца, морепродукты, свежие овощи и зелень, молокопродукты жирностью менее 2%, специи, горчица и хрен в том числе, лимон, чеснок, лук, грибы, яблочный и виноградный уксус
2
1
Любые ягоды, фасоль, свежевыжатые овощные соки
3
2
Фета, брынза, варенные морковь и свекла, растительные масла, орехи и семечки, нежирное мясо, каши, молокопродукты с жирностью до 4%
4
3
Твердые и плавленые сыры, свежевыжатые соки из фруктов, пшенка, черный шоколад, сладкий йогурт, кукуруза
5
4
Жирное мясо, спиртные напитки, колбасные изделия, сладкие булки и белый хлеб, кондитерские изделия, конфеты, мороженное, жирные молокопродукты и пакетированные соки, и газировку, мед, сахар и т.д.
Как видно из таблицы, в каждой группе есть что выбрать. У некоторых возникнет вопрос, а можно ли комбинировать? Да, можно, но например, если вы сидите на нулевой диете и захотите покушать суп, варить его придется на воде. При этом в него нельзя добавлять ничего, что находится в других группах и суп делать без зажарки. Зато можно использовать овощи и нежирное мясо птицы или морепродукты.
Второй наиболее часто встречающийся вопрос – как считать баллы? Очень просто. Пример: можно скушать продуктов на 4 балла, есть 3 варианта:
1.Берем любой ингредиент из списка первой группы (0 баллов) и один из группы 5 (4 балла).
2.Можно выбрать 3-х и 1 балльный продукты.
3.Берется два продукта с коэффициентом полезности 2 балла.
Вот и все ничего сложного.
Блюда для похудения
Ниже приведем возможные варианты метаболическая диета – меню.
Нулевая ценность:
Яичница, с помидорами или грибами, с зеленью;
Салат из овощей с зеленью;
Рыба, запеченная в фольге;
Салат из морепродуктов с овощами;
Суп с кроликом.
Блюда с ценностью в 1 балл:
Салат с куриной грудкой и фасолью;
Тушеные овощи (баклажан, фасоль, помидоры);
Коктейли из овощей;
Коктейли из фруктов.
3 группа, ценность 2 балла:
Салат из вареных овощей;
Греческий салат;
Окрошка;
Гречневая каша с салатом;
Неочищенный рис с бараниной.
3-х балльное меню:
Крабовый салат;
Пшенная каша с салатом из овощей;
Коктейль из фруктов.
Подобрать меню из группы продуктов с ценностью 4 балла очень легко:
Картофель с грибами;
Свекольник с телятиной;
Окрошка из куриной грудинки;
Овсянка с фруктами;
Отбивная с помидорами.
Так что выбор достаточно разнообразен. Главное – строго соблюдать распорядок, не добавлять баллов к меню второго этапа, не есть после 8 вечера. В период соблюдения МД, не обязательно заниматься усиленными тренировками, но желательно больше ходить пешком. В первой фазе рекомендуется выбирать более спокойным видам спорта, но с длительными нагрузками: йога, бег, танец живота. Во второй и третей фазах выбирайте физкультуру по душе.
В соблюдении данной диеты нет ничего сложного. Уже на третьем этапе вы привыкните кушать то, что надо и в свое время, лишние килограммы не будут больше досаждать, настроение улучшиться. Отзывы метаболическая диета получает все больше положительные из-за своей простоты и эффективности.
http://fitdoma.ru/diety/metabolicheskaya-dieta.html
Метаболическая диета
Читайте в статье:
Суть и особенности гормональной метаболической методики похудения
Метаболическая диета: этапы и примерное меню
Результаты, отзывы похудевших и врачей о метаболической диете
Метаболическая диета помогает худеть за счет регулирования выделения гормонов
Метаболическая диета – способ снижения веса, основанный на ускорении обмена веществ в организме. Она отличается действенностью и длительным сохранением результата.
Суть и особенности гормональной метаболической методики похудения ^
Смысл метаболической диеты состоит в том, чтобы максимально снизить выделение гормонов инсулина и эстрогена, от которых зависит накопление жировых отложений, а также способствовать появлению гормонов, которые сжигают жиры (адреналин, норадреналин, тестостерон, соматотропин).
Для того, чтоб сбросить лишние килограммы, не нужно считать калории и морить организм голодом. Секрет системы питания прост – нужно правильно распределить продукты в дневном рационе.
Нередко в отзывах о метаболической диете указывают отсутствие противопоказаний, однако на самом деле это не так. Определённый риск всё же есть. Он связан с изменениями в гормональной системе, которые являются стрессом для организма.
Особенно это касается людей, страдающих онкологическими заболеваниями, диабетом и расстройствами эндокринной системы. Беременным женщинам и кормящим мамам запрещён первый этап диеты. Перед началом диетического курса обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Плюсы метаболической методики похудения:
Не нужно считать калории съеденного и запрещать себе любимые блюда.
Принцип грамотного подхода к составлению меню приносит результаты даже ночью – белковая пища, съеденная на ужин без углеводов, способствует образования соматотропина, который сжигает жировые клетки.
Эта система сбалансирована, включает в себя все необходимые вещества и не приносит вреда организму.
Подходит людям с болезнями пищеварительной системы.
Не имеет слабительного эффекта.
Минус у диеты по метаболическому типу, состоящей из трех основных стадий, всего один — очень быстро похудеть не удастся. Однако, стоит вспомнить, что потеря больше чем 1 кг в неделю плохо сказывается на здоровье.
Метаболическая диета: этапы и примерное меню ^
Принцип питания по метаболической системе заключается в разделении продуктов на 5 групп в зависимости от содержания углеводов. В определённое время суток нужно есть блюда из продуктов определённой группы. При этом не приходится себя в чем-то ограничивать, просто всем продуктам своё время.
Первый этап — жиросжигающий
Длится 2 недели. В это время жиры интенсивно сжигаются. Питаться это время необходимо только продуктами с нулевым содержанием углеводов и жиров. Также каждый день нужно пить витамины и оливковое масло (по столовой ложке).
Если достичь результата по какой-то причине не удалось, то вновь начинать первый этап программы нужно после 15-дневного перерыва. Некоторые люди могут чувствовать побочные проявления изменений в организме: слабость, потливость, шум в ушах. В таком случае нужно выпить сладкий чай и перейти к следующему этапу метаболической диеты.
Второй этап – нормализующий
Его продолжительность каждый может регулировать в зависимости от поставленной цели и своих показателей. Вес снижается стабильно. Схема питания выглядит следующим образом:
Третий этап – закрепляющий
На этом этапе закрепляется результат, достигнутый на предыдущих стадиях курса снижения веса. В меню следует добавить по 1 баллу – везде, кроме ужина. Если вес всё ещё уменьшается — добавить ещё 1 балл.
Таблица баллов для метаболической диеты
Баллы рассчитываются очень просто, по законам математики. Например, рассчитаем трапезу, состоящую из четырех баллов. Варианты могут быть следующие:
продукт в 4 балла и сколько угодно продуктов – в 0 баллов:
один продукт из списка 3- балльных, один – из 1- балльных, остальные – 0 баллов;
два продукта по 2 балла каждый.
В метаболический рацион может входить суп, правда, не любой, а приготовленный по определенным правилам. Так, употребление супа — пюре запрещёно, так как последний готовится с добавлением сливок и масла. В первую фазу программы похудения супы следует готовить следующим образом:
на воде;
исключить картофель, свеклу, морковь и крупы;
не зажаривать;
не добавлять майонез и сметану;
можно положить овощи;
разрешено мясо или рыба, которые имеют 0 баллов.
Примеры блюд для метаболического диетического курса
4 балла:
каша овсяная и ягоды;
окрошка на сыворотке с огурцами, отварной курятиной, яйцами и немного колбасы или картофеля;
свекольник с огурцами, отварной телятиной или говядиной и яйцами;
варёная стручковая фасоль с кукурузой
запеканка из картофеля с грибами.
3 балла:
салат из мяса крабов;
овощной салат и пшенная каша;
фруктовый коктейль.
2 балла:
каша овсяная (без сахара);
морковная запеканка;
окрошка на сыворотке с огурцами, отварной курятиной и яйцами;
греческий салат (с сыром Фета или брынзой);
салат из моркови (варёной) и зелёного горошка;
салат – квашеная капуста, репчатый лук и зелёный горошек.
1 балл:
тушеные баклажаны с томатами, стручковой фасолью, зеленью;
салат из варёной фасоли, отварного куриного филе и помидоров;
творог (нежирный) с ягодами;
молочный ягодный коктейль.
0 баллов:
тунец, запеченный в фольге;
яичница, пожаренная с грибами и зеленью;
яичница на помидорах с зеленью;
салат из огурцов, томатов и сельдерея;
салат из капусты, редиса и огурцов;
салат из капусты (краснокочанной) с репчатым луком (или чесноком).
Порция еды не должна превышать 250 — 300 мл по объёму, то есть стакан. Можно совмещать продукты до получения нужного балла. Количество баллов на своё усмотрение увеличивать нельзя, уменьшать – можно. Недобрав баллы при предыдущем приёме пищи, к последующему их добавлять нельзя. Перерыв между трапезами не должен быть больше 3 часов.
http://happy-womens.com/metabolicheskaya-dieta.html
Метаболическая диета
Что такое метаболическая диета
Эта диета позволяет похудеть за счет улучшения метаболизма. Она воздействует на гормональную систему организма: провоцируя выработку одних гормонов и подавляя производство других, она способствует похудению.
Для улучшения метаболизма и стимуляции сжигания жиров диета задействует два механизма. Она способствует снижению выработки таких гормонов, как инсулин и эстроген – главных виновников того, что организм накапливает жир. Поэтому организм прекращает перерабатывать поступающие жиры и углеводы в липиды. Одновременно во время метаболической диеты стимулируется выработка адреналина, тестостерона, тиреоидных гормонов, норадреналина, соматотропина и др. Эти гормоны хорошо знакомы спортсменам – они повышают выносливость, улучшают работу всех систем организма, дают силу, бодрость, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жиров.
Система питания по метаболической диете
В метаболической диете всем продуктам присвоено определенное значение в баллах, как в некоторых других диетах. Баллы означают ценность продуктов, которая зависит от их питательности и калорийности.
Первая фаза направлена на интенсивное сжигание жиров. Во время этой фазы активизируются процессы расщепления жировой ткани, лишний вес уходит очень быстро. Длительность первой фазы – до 2 недель.
Во время первой фазы разрешено употреблять только продукты с нулевой ценностью. Для восполнения потребности организма в жирах также разрешено съедать 1 столовую ложку оливкового масла в день. Основу рациона в это время составляет пища, богатая белками и клетчаткой, а количество жиров и углеводов в рационе снижено.
В первую фазу метаболической диеты нужно обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы. Из-за недостатка углеводов (особенно если ваша деятельность связана с интенсивными физическими или интеллектуальными нагрузками) вы можете в какой-то момент почувствовать сильную слабость, головокружение, повышенное потоотделение, потемнение в глазах. Нужно выпить чашку крепкого сладкого чая, и неприятные симптомы пройдут.
Вторая фаза – это основная фаза диеты. В это время у вас происходит улучшение метаболизма, жировые отложения продолжают стабильно сжигаться.
Режим питания на второй фазе метаболической диеты:
◦до 10:00 – завтрак (общая ценность – 4 балла);
◦в 12:00 – второй завтрак (ценность 2 балла);
◦до 15:00 – обед (ценность 2 балла);
◦до 18:00 – полдник (ценность 1 балл);
◦до 20:00 – ужин (ценность 0 баллов).
Между приемами пищи должно проходить около 3 часов. Если вы пропустили прием пищи, то он «сгорает» – его баллы нельзя прибавлять к баллам какого-либо из последующих приемов пищи.
Длительность этой фазы определяете вы сами – она зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Как только желаемый результат будет достигнут, соблюдайте рацион второй фазы метаболической диеты еще 1 неделю и переходите к третьей фазе.
На третьей фазе вы закрепляете результат и не даете потерянным килограммам вернуться. Эта фаза направлена на поддержание веса; помимо улучшения метаболизма вы насыщаете свой организм витаминами, минералами и питательными веществами, которые ему необходимы.
Для определения «ценности» рациона для третьей фазы метаболической диеты сначала прибавьте к любому приему пищи 1 балл. Если вес продолжит снижаться, добавьте еще 1 балл – и так добавляйте баллы до тех пор, пока вес не остановится. Это и есть то количество баллов, которое вам нужно употреблять ежедневно для поддержания веса.
Добавленные баллы нельзя употреблять после 18:00.
Таблица продуктов метаболической диеты
Ценность продуктов метаболической диеты выражена в баллах (в расчете на 100 г продукта).
0 баллов:
◦филе курицы, индейки, крольчатина;
◦рыба, морепродукты;
◦куриные яйца;
◦свежие овощи, зелень, зеленый горошек, водоросли, лимон, лайм;
◦горчица, хрен, уксус яблочный и винный, чеснок, лук;
◦клетчатка, отруби;
◦обезжиренные кисломолочные продукты;
◦протеиновые коктейли и батончики.
1 балл:
◦бобовые;
◦ягоды;
◦овощные свежевыжатые соки.
2 балла:
◦растительное масло;
◦маслины, оливки;
◦семечки, орехи;
◦авокадо;
◦отварная морковь;
◦курятина, телятина, говядина, баранина, потроха;
◦брынза, фета;
◦фрукты;
◦овсянка, гречка, дикий и неочищенный рис, отрубной хлеб, нецельнозерновые мюсли;
◦молочные продукты с жирностью 2-4%.
3 балла:
◦твердые, плавленые сыры;
◦цельнозерновые мюсли, пшенная каша, кукуруза;
◦сладкие йогурты с добавками;
◦фруктовые свежевыжатые соки;
◦черный шоколад.
4 балла:
◦свинина, свиное сало, мясо утки, гуся, консервы в масле, колбасные изделия;
◦картофель;
◦мука, манка, белый хлеб, сдоба;
◦сахар, конфеты, кондитерские изделия, молочный шоколад, сухофрукты, мед;
◦молочные продукты жирностью выше 4; сгущенное молоко, мороженое;
◦майонез;
◦чипсы;
◦соки промышленного производства, лимонад, сладкие напитки, газированные напитки;
◦пиво, крепкий алкоголь.
Меню метаболической диеты на неделю для первой фазы
Меню метаболической диеты на неделю для первой фазы включает только продукты нулевой ценности.
Завтрак (варианты на выбор):
◦отварная куриная грудка и салат из белокочанной капусты и помидоров с зеленью с оливковым маслом;
◦омлет из 3 яиц, зеленый горошек.
Второй завтрак:
◦салат из морской капусты с соком лайма;
◦обезжиренный творог и зеленый чай с лимоном.
Обед:
◦суп из овощей на овощном отваре, мясо кролика, запеченное в фольге с помидорами, свежие листья зеленого салата;
◦легкая уха с зеленью и репчатым луком, тушеная капуста без жира с шампиньонами (без добавления моркови), салат из свежих огурцов.
Полдник:
◦отварная семга с листьями салата-латука;
◦салат из свежих помидоров, чеснока, репчатого лука.
Ужин:
◦куриное филе отварное или запеченное, отварная брокколи;
◦омлет из 2 яиц и 100 г обезжиренного творога.
Меню метаболической диеты на неделю для второй фазы
Завтрак (варианты на выбор):
◦запеченная куриная грудка (100 г) и отварная гречка без масла (100 г), ломтик отрубного хлеба с сыром (30 г), стакан обезжиренного молока;
◦2 небольшие отварные картофелины без масла, салат из свежей капусты и консервированного зеленого горошка, чай с медом.
Второй завтрак:
◦150 г обезжиренного кефира на 3 столовые ложки пшеничных отрубей;
◦50 г фундука, стакан обезжиренного кефира.
Обед:
◦суп из овощей без картофеля (200 г), запеченное филе индейки (100 г) и салат из сырой моркови и капусты с лимонным соком;
◦грибной суп-пюре с картофелем (150 г), запеченная кета (150 г), салат из свежего томата, зелени и брынзы (40 г).
Полдник:
◦омлет из 2 яиц и 100 г творога;
◦запеченное в духовке без жира мясо кролика с морковью (150 г), обезжиренное молоко.
Ужин:
◦рыбные тефтели на пару (150 г), листья салата (200 г) с лимонным соком;
◦салат из морепродуктов с лимонным соком (200 г), несладкий чай.
Отзывы о метаболической диете
Положительные отзывы о метаболической диете отмечают, что после нее сброшенные килограммы действительно не возвращаются. Диета позволяет сбросить довольно большой лишний вес без обратного эффекта. Единственным минусом, по отзывам о метаболической диете, является необходимость подсчитывать баллы (особенно если приходится питаться не дома).
http://pohudeem.net/diety/metabolicheskaja-dieta.html
Метаболическая диета
Метаболическая диета направлена на воздействие на гормональную систему, поскольку такой подход среди профессионалов считается способом похудеть, обладающим высокой эффективностью. Метаболическая диета имеет большую популярность, поэтому ее основные рекомендации позволят достичь эффективного похудения.
Суть диеты
Определенные правила питания, которые диктует метаболическая диета, помогут минимизировать синтез гормонов, которые отвечают за накопление жировой ткани. К этим гормоном относятся эстроген и инсулин. При этом метаболическая диета также стимулирует образование адреналина, тестостерона и норадреналина, которые облагают эффектом сжигания жиров. Метаболическая диета позволяет добиться результата без подсчета калорий и голодовок. Данная методика разработана с учетом всех факторов, оказывающих влияние на скорость обменных процессов в организме человека. Интересным фактом можно считать то, что наибольшая весовая потеря будет происходить в ночное время, поскольку метаболическая диета рекомендует на ужин кушать белковую пищу, которая при отсутствии углеводов поможет выработать соматотропин, способствующий сжиганию жира.
Чтобы метаболическая диета была удобна для соблюдения, разработаны специальные разбалованные таблицы. С помощью таких таблиц составление рациона не вызовет затруднений. Метаболическая диета предлагает сбалансированное полноценное питание, которое обеспечит организм полезными минералами, витаминами и другими элементами. Соблюдать метаболическую диету можно на протяжении всей жизни, поскольку она помогает снизить вес, а затем стабилизирует его, не позволяя поправиться.
Рекомендации диеты
Метаболическая диета проходит в три фазы, первая из которых способствует активному сжиганию жиров, вторая помогает стабильно избавляться от лишнего веса, а третья нужна для закрепления результата.
Первый этап
Продолжительность соблюдения первого этапа составляет 10-14 дней. В этот период вес теряется наиболее эффективно, и если за установленный срок достигнуть желаемого результата не удалось, то через две недели необходимо повторить соблюдение первого этапа. Рекомендуемый рацион выглядит следующим образом:
Продукты, обладающие нулевой ценностью (эти продукты вы найдете в списке ниже)
Столовая ложка оливкового масла
Комплекс мультивитаминов
Ужин должен закончиться за три часа до ночного отдыха. Продукты нулевой ценности практически не содержат в себе жиров и углеводов, а состоят в основном из клетчатки и белка. Важно запомнить: если во время соблюдения первого этапа появится слабость, потемнение в глазах, шум в ушах или повышенное потоотделение, то нужно срочно выпить теплый сладкий чай и завершить соблюдении первого этапа, сразу перейдя на второй этап.
Второй этап
Второй этап метаболической диеты направлен на стабильное снижение веса без возникновения негативных последствий. Длительность соблюдения этого этапа не оговаривается, поэтому его можно соблюдать до тех пор, пока не достигните желаемого результата. Рацион питания на этом этапе должен соответствовать следующей схеме:
8:00-10:00 завтрак: продукты, имеющие 4 балла
11:00-12:00 перекус: продукты, имеющие 2 балла
14:00-15:00 обед: продукты, имеющие 2 балла
16:00-18:00 перекус: продукты, имеющие 1 балл
18:00-20:00 ужин: продукты, имеющие 0 баллов
Третий этап
Метаболическая диета на третьем этапе помогает закрепить достигнутый результат. Питание должно происходить в те же часы, что и на предыдущем этапе, но во все трапезы, проходящие до 18:00 необходимо добавить по 1 баллу. Если же при этом вес продолжает снижаться, то нужно добавить еще 1 балл. В результате соблюдения этого этапа вы найти ваш идеальный баланс, при котором вес замрет на месте. Это будет являться вашей индивидуальной нормой питания, которую нужно будет придерживаться всегда.
Метаболическая диета имеет также ряд важных рекомендаций, которые должны соблюдаться на каждом из этапов:
1Если есть желание и возможность, то количество баллов можно немного уменьшать
2Можно использовать несколько продуктов, которые в сумме дадут нужное количество баллов
3Нельзя оставлять себя без пищи больше чем на 3 часа
4Если вы в одной трапезе пропустили один или несколько баллов, то к следующей трапезе их добавлять нельзя
Список продуктов и их ценность
0 баллов имеют:
Молочные продукты, имеющие до 2% жирности
Пищевые добавки: клетчатка и протеин
Куриная грудка и филе индейки
Виноградный и яблочный уксус
Зелень и свежие овощи
Рыба и морепродукты
Зеленый горошек
Хрен и горчица
Лайм и лимон
Лук и чеснок
Водоросли
Специи
Кролик
Грибы
Яйца
1 балл имеют:
Натуральные свежие соки овощей
Фасоль
Ягоды
2 балла имеют:
Оливковое, подсолнечное, ореховое и льняное растительные масла
Говядина, курятина за исключением белого мяса, телятина и баранина
Молочные продукты с жирностью до 4% процентов
Свекла и морковь в отварном виде
Кисло-сладкие и кислые фрукты
Семечки и любые орехи
Овсянка, гречка и бурый рис
Маслины и оливки
Фета и брынза
Отрубной хлеб
Авокадо
Потроха
3 балла имеют:
Йогурты с разнообразными добавками
Натуральные свежие соки фруктов
Твердые и плавленые сыры
Мюсли из цельных зерен
Черный шоколад
Кукуруза
Пшено
4 балла имеют:
Сгущенное молоко, мороженое и жирные молочные продукты
Изделия кондитеров, белый хлеб и сдоба
Крепкие спиртные напитки и пиво
Молочный шоколад и конфеты
Свинина, утка, сало и гусь
Соки пакетированные
Муки и манная крупа
Колбасные изделия
Консервы в масле
Сладкая вода
Сухофрукты
Картофель
Майонез
Чипсы
Сахар
Мед
Метаболическая диета не обладает противопоказаниями. Приступать к соблюдению метаболической диеты с первого этапа необязательно, поэтому если имеются какие-то сомнения, то можно сразу перейти на второй этап.
http://drug.org.ru/lechebnye-diety/metabolicheskaya-dieta/
Метаболическая диета
Сохранить
9
Метаболическая диета – диета для тех, кто любит поесть и тяжело переносит ограничения в питании. Но это так же эффективная, простая и удобная система питания, позволяющая расстаться с лишними килограммами максимально быстро!
Метаболическая диета состоит из 3 фаз:
• 1 фаза – Максимальное жиросжигание
• 2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
• 3 фаза – Поддержание веса
На 1 фазе «Максимальное жиросжигание» вы теряете лишний вес максимально быстро.
Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты.
При необходимости через 2 недели 1 фазу можно повторить.
Рекомендуем прочитать:
Контрольная закупка: средства для похудения
Инна Михайлова похудела на 24 кг!
Как похудеть с помощью жевачки?
Все, что вам разрешено есть во время 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно.
Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс.
Последний прием пищи – не позже 3 часов до сна.
Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно выпейте сладкого чая при следующих состояниях: при потемнении в глазах, сильной слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Сразу переходите ко втрой фазе диеты.
2 фаза Метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к 1 фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.
На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:
Завтрак до 10.00 4 балла
Перекус до 12.00 2 балла
Обед до 15.00 2 балла
Перекус до 18.00 1 балл
Ужин до 20.00 0 баллов
При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее!
Идеальное время для приема пищи:
Завтрак 8.00 4 балла
Перекус 11.00 2 балла
Обед 14.00 2 балла
Перекус 16.00 1 балл
Ужин 18.00 0 баллов
Желательно выбирать полезные продукты (те, у которых балл меньше) и комбинировать их друг с другом, суммируя баллы.
Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.
Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан).
Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.
3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза Метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:
Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Важно! После 18.00 баллы не добавляются!!
Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.
Продукты, содержащие 0 баллов:
Яйца, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.
Продукты, содержащие 1 балл:
Ягоды, фасоль, овощные фреши.
Продукты, содержащие 2 балла:
Вареная морковь, вареный бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).
Продукты, содержащие 3 балла:
Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, черный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.
Продукты, содержащие 4 балла:
Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка.
http://www.azbukadiet.ru/2011/02/25/metabolicheskaya-dieta.html
Слушайте, а баллы это в каком количестве продукта? В 100 гр?
11.
Наталья
28.06.2014 в 17:34
баллы это вид продукта а за один прием можно сьедать 250 мл,т.е. если Вы скушаете 250мл(гр) куриного филе то это и будет 0 баллов,или например 150 гр. филе и 100 гр.свежего помидора то это тоже 0 баллов
Метаболическая диета ( суть для тех кто не знает)
Основные положения Метаболической диеты
Метаболическая диета - диета для тех, кто любит поесть и тяжело переносит ограничения в питании. Но это так же эффективная, простая и удобная система питания, позволяющая расстаться с лишними килограммами максимально быстро!
Количество баллов в продуктах
Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.
Вложение:
таблица баллов МД.JPG [ 101.92 Кб | Просмотров: 5910 ]
Метаболическая диета состоит из 3 фаз:
1 фаза – Максимальное жиросжигание
2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
3 фаза – Поддержание веса
На 1 фазе «Максимальное жиросжигание» вы теряете лишний вес максимально быстро.
Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты.
При необходимости через 2 недели 1 фазу можно повторить.
Схема 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно.
Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс.
Последний прием пищи – не позже 3 часов до сна.
Примерное меню на день (фаза 1 “Максимальное жиросжигание”)
То, что написано ниже - пример того, каким может быть ваше питание на 1 фазе Метаболической диеты. Вам не обязательно следовать шаблону, творите свое меню сами из любимых продуктов. Цель моего примера – показать, что худеть можно вкусно и сытно!!
Сразу после пробуждения – 1ст. воды комнатной температуры
8.00 Завтрак (0 баллов)
Яичница с шампиньонами
Салат из свежих овощей (с 1с.л. оливкового масла)
11.00 Перекус (0 баллов)
Кефир (0-2%)
14.00 Обед (0 баллов)
Филе индейки отварное
Зеленый горошек
16.00 Перекус (0 баллов)
Морская капуста
18.00 Ужин (0 баллов)
Салат из зелени с тунцом (в собственном соку)
Не забывайте выпивать 2-2,5л жидкости за день!
Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно выпейте сладкого чая при следующих состояниях: при потемнении в глазах, сильной слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Сразу переходите ко втрой фазе диеты.
2 фаза Метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к 1 фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.
На этом этапе диеты вам необходимо питаться по схеме 2 фазы:
Завтрак - до 10.00 - 4 балла
Перекус - до 12.00 - 2 балла
Обед - до 15.00 - 2 балла
Перекус - до 18.00 - 1 балл
Ужин - до 20.00 - 0 баллов
При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее!
Идеальное время для приема пищи:
Завтрак - 8.00 - 4 балла
Перекус - 11.00 - 2 балла
Обед - 14.00 - 2 балла
Перекус - 16.00 -1 балл
Ужин - 18.00 - 0 баллов
Желательно выбирать полезные продукты (те, у которых балл меньше) и комбинировать их друг с другом, суммируя баллы. Меню на день (фаза 2 “Стабильное жиросжигание”)
То, что написано ниже - пример того, каким может быть ваше питание на 2 фазе Метаболической диеты. Вам не обязательно следовать шаблону, творите свое меню сами из любимых продуктов. Цель моего примера – показать, что худеть можно вкусно и сытно!!
Сразу после пробуждения – 1ст. воды комнатной температуры
8.00 Завтрак (4 балла)
Овсянка с ягодами
1 ст.молока (0,5-1,5%)
11.00 Перекус (2 балла)
2 фрукта (на выбор, желательно не сильно сладких)
14.00 Обед (2 балла)
Говядина отварная
Свежие овощи
16.00 Перекус (1 балл)
Творог (2%)
Ягоды
18.00 Ужин (0 баллов)
Яичница с овощами и шампиньонами
Не забывайте выпивать 2л жидкости за день!
Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.
Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан).
Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.
3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза Метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:
Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Важно! После 18.00 баллы не добавляются!!!
Как правильно считать баллы
Пока вы будете придерживаться Метаболической диеты, вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья.
Суть Метаболической диеты – в правильном распределении продуктов в течение суток для достижения максимального уровня обменных процессов. Важный бонус диеты – в интенсивном сжигании жира во время сна!!
Примерная схема 3 фазы такая:
Завтрак - до 10.00 - 4 балла
Перекус - до 12.00 - 2 балла
Обед - до 15.00 - 2 балла
Перекус - до 18.00 - 1 балл
Ужин - до 20.00 - 0 баллов
Приведу несколько примеров:
Вы завтракаете в 9.00.
Вам можно съесть продуктов на 4 балла.
Вы можете выбрать:
- один продукт из списка 4 балла и любое количество продуктов из списка 0 баллов
- один продукт из списка 3 балла + один продукт из списка 1 балл и продукты из списка 0 баллов
- один продукт из списка 2 балла + ещё 1 продукт из списка 2 балла
И так далее. Общая сумма продуктов должа быть равна 4 баллам.
Точно так же вы расчитываете обед (сумма баллов всех продуктов должна составлять 2 балла) и ужин (сумма равна 0 баллов).
Кроме расчета баллов важно выполнять следующие 3 условия:
1. Перерывы между приемами пищи не должны быть больше 3 часов.
2. За день необходимо выпить не менее 2 литров воды
3. Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан)
Вопросы о Метаболической диете
В чем отличие Метаболической диеты от других диет?
Основное внимание в Метаболической диете уделяется достижению максимально выгодного для похудения гормонального баланса организма. Она акцентирует внимание на том, ЧТО и КОГДА вы едите, в то время как абсолютное большинство других диет определяют КАК МНОГО вы едите.
Как долго можно придерживаться Метаболической диеты?
2 и 3 фаза Метаболической диеты – это стиль здорового питания, которого можно придерживаться всю жизнь. В этом случае ваш вес всегда будет стабилен, и вы забудете о так называемом эффекте «йо-йо»*.
* Эффект «йо-йо» – повторный набор веса после прекращения диеты. Часто набранный вес выше, чем был до диеты.
Я должна буду голодать?
Основное внимание в Метаболической диете уделяется не калорийности вашего питания, хотя и калорийность и БЖУ тоже следует учитывать, а правильному распределению продуктов в течение суток. Поэтому Метаболическая диета – полностью антиголодная диета. Более того, вы не должны голодать. Это замедляет обменные процессы в организме, а наша цель – разогнать их как можно сильнее.
Сколько килограмм я буду терять, придерживаясь Метаболической диеты?
Нормальная скорость похудения человека – 0,5кг – 1кг в неделю, что составляет 2 – 4кг в месяц. На эти цифры вы и должны ориентироваться. Хотя, очень многое зависит от вашего начального веса, уровня физической активности, пола и т.д.
Так же, выбирая 1 фазу диеты (Максимальное жиросжигание), вы будете сбрасывать вес гораздо быстрее.
Я должна заниматься спортом, если я придерживаюсь Метаболической диеты?
Занятия фитнесом – лучший способ ускорить ваш обмен веществ! Вы можете выбрать любой вид физической активности и заниматься им в свое удовольствие.
Какие бонусы дадут вам занятия?
- Вы нарастите мышечную массу и ускорите ваш обмен веществ
- Вы будете сжигать больше калорий за счет тренировки
- Несколько часов после тренировки ваш обмен веществ повышен и вы активнее сжигаете жиры и калории. Причем, чем интенсивнее была ваша тренировка, тем выше уровень обменных процессов
- Ваше тело приобретет красивые формы, улучшится мышечный рельеф и тонус мышц
- Вы станете сильнее и активнее
- Избавитесь от целлюлита
- Улучшите состояние кожи
Важно! Если вам надо максимально быстро сбросить вес и вы выбрали 1 фазу диеты, отдайте предпочтение длительным низкоинтенсивным нагрузкам, таким как ходьба, бег трусцой или занятиям пилатес, йога, belly dance и т.д.
Как повлияет Метаболическая диета на мой внешний вид?
Очень положительно. И вот почему:
- Вы станете стройнее, а значит, будете выглядеть моложе и привлекательней
- Метаболическая диета стимулирует употребление нежирных белковых продуктов, которые отвечают за обновление тканей нашего организма, построение упругой мускулатуры, функционирование иммунной, гормональной и ферментативной систем.
- Вы будете есть больше овощей и фруктов, которые содержат клетчатку, необходимую для нормальной работы ЖКТ, а так же витамины, минералы и антиоксиданты.
- Вы будете пить больше воды, что позитивно скажется на состоянии вашей кожи.
- Отсутствие углеводов на ужин будет стимулировать выброс гормона соматотропна, соматотропин (GH)- анаболический гормон, он стимулирует синтез белков, процессы митоза клеток и усиливает липолиз, повышая освобождение свободных жирных кислот из жировой ткани. Он также ускоряет транспорт глюкозы и способствует накоплению гликогена., основными функциями которого является улучшение эластичности кожи (вследствие предотвращения обезвоживания), сжигание подкожного жира, увеличение мышечной ткани.
По какому принципу продукты разделены на группы с баллами?
Деление продуктов на группы происходит по ряду признаков:
1. По количеству содержания жира в продукте
2. По виду жира в продукте (ненасыщенные, насыщенные, транс-жиры)
3. По количеству углеводов
4. По величине Гликемического индекса (ГИ) продукта
5. По пищевой ценности продукта
6. По количеству клетчатки в продукте
Чем ниже балл продукта, тем ниже его жиронакопительные свойства. И наоборот, чем выше балл, тем больше жира вы наберете.
Основной принцип Метаболической диеты – в правильном распределении продуктов в течение суток.
За набор и сброс веса человеком отвечает гормональная система. Есть гормоны, стимулирующие накопление жира (инсулин, эстрогены и т.д.) и жиросжигающие гормоны (тиреоидные гормоны, самототропин, тестостерон, адреналин, норадреналин и т.д.).
Основная цель Метаболической диеты – ограничение синтеза жиронакопительных гормонов и стимуляция выработки жиросжигающих.
Это делает Метаболическую диету:
Высокоэффективной
МД позволит вам в кратчейшие сроки избавиться от жировых отложений. В ней учтены все факторы, влияющие на скорость обменных процессов.
Особый бонус Метаболической диеты: вы будете сжигать максимальное количество жира во время сна! Исключение углеводов на ужин и включение полноценного белка стимулирует синтез соматотропина, гормона сжигающего жир.
МД включает все виды питательных веществ (жиры, белки, углеводы и клетчатку), что делает ее полноценной и безопасной для вашего здоровья.
Напротив, питаясь таким образом, вы будете употреблять больше нежирных белковых продуктов, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, воды. А именно нехваткой этих питательных веществ страдает современный рацион человека.
Легко трансформируется в режим питания
Метаболическая диета – это и есть стиль здорового питания. Следуя ей, вы сбросите и больше никогда не наберете лишние килограммы!
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2714
3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза Метаболической диеты.
Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов.
Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы.
Схема 2 фазы:
Завтрак - 8.00 - 4 балла
Перекус - 11.00 - 2 балла
Обед - 14.00 - 2 балла
Перекус - 16.00 -1 балл
Ужин - 18.00 - 0 баллов
Делается это так:
Вначале вы прибавляете 1 балл ( Продукты, содержащие 1 балл: Ягоды, фасоль, овощные фреши) к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Важно! После 18.00 баллы не добавляются!!
Вопрос: в продуктах 1 фазы - яичные белки, а предлагаемый завтрак - яичница с грибами -(яичница - что, только на белках) и как насчет кофе и чая.
ДУМАЮ МОЖНО , ВОТ ЗДЕСЬ ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО РЕЦЕПТОВ
http://dietolog.kiev.ua/?p=797
Блюда для метаболической диеты можно брать здесь
http://dukandiet.ru/category/etapyi-dietyi/
http://www.liveinternet.ru/journal_post.php?journalid=4134686
