Сам Себе Ортопед. Спб.

Вы подписаны

Когда болят колени, все равно элементарные действия, в которых участвуют колени, совершать приходится: сидеть, вставать с дивана, спускаться и подниматься по лестнице. И вопрос в другом: можно ли приседать, если болят колени, чтобы их укрепить?

Ответ: не получится.

Почему приседания не помогут?

1. Боль - фактор, ограничивающий полноценное сгибание и разгибание в коленном суставе. Известно, что любое мышечное движение совершается группой мышц, основные из которых - агонисты; помошники - синергисты; мышцы, совершающие противоположное действие - антогонисты; мышцы-фиксаторы, и мышцы-стабилизаторы.

Когда по каким-то причинам из этой "команды" выпадает один или два участника, то остальным приходится брать их работу на себя. Формируется компенсация, и сустав теряет стабильность, которая выражается в болевом синдроме.

2. Нестабильность сустава.
Нестабильность - это когда мышечную функцию на себя приходится брать еще и связкам. Они крепче мышц, но на долго их не хватает. Кости смещаются и формируется деформация. Деформированные и нестабильные в динамике или статике суставы не способны полноценно выполнять свои функции. Если настаивать, можно себе только повредить.

3. Замещение.
При болях в коленях, при нестабильности в коленных суставах, в организме возникают заместительные реакции, когда вместо одних мышц работают другие - более глубокие. Чаще это проявляется в образовании спазмов на уровне спины, шеи, черепа. Приседания усугубят проблему.

И так, если болят колени, то приседания не помогут.

Но в любом случае необходимо двигаться - ходить. Движение поддерживает внутренний гомеостаз в оптимальном режиме - кровообращение, лимфоотток, дыхание, потребность в пище и воде. А это всё вместе формирует необходимые условия для возможного восстановления коленных суставов:

• энергетика
• активный образ жизни
• позитивная мотивация

Скорая помощь при болях в коленях

1. Фиксатор на колено.
Наколенники бывают разные - мягкие, плотные, обычные и магнитые, с турмалином. Главное, чтобы они обеспечивали подвижность сустава и при этом создавали фиксирующий эффект. Как понять, что этот эффект есть? При ходьбе в наколеннике боль значительно уменьшается.

2. Фиксирующая обувь на шнуровке или липучках.
Основанием для использования именно такой обуви служит тот факт, что коленные суставы чаще всего страдают из-за первичных проблем с суставами стопы или таза. Поэтому фиксация голеностопа рефлекторно стабилизирует и колено.

3. Изометрическая нагрузка.
Наверное, единственная тренировка при болях в коленях, дающая хороший эффект. Мы выполняем движение с пониженной динамикой, фиксируем положение конечностей, в которых начинается боль. Например, колени болят при подъеме по лестнице. Как выполнить упражнение на укрепление суставов?

а) Привстать со стула, замереть на 15 секунд, сесть на стул. Повторить 5-7 раз.

Чем ниже таз находится над стулом, и чем дольше удерживаем фиксацию, тем лучше. Постепенно научиться удерживать изометрическое напряжение в течение 1 минуты.

б) А если колени болят при спуске с лестниц, то подойдут выпады на колено. Исходное положение: стоим, сделав шаг ногой вперед. Затем сгибаем колено другой ноги на сколько возможно низко, но не ставим колено на пол. Получается такая фиксированная стойка. Напрягаются колени, бедра, таз. Продержаться 1 минуту. Повторить с другой стороны.

Можно выполнять и первое упражнение и второе сразу с отдыхом между ними.

При болях во время ходьбы они тоже великолепно подойдут.

А всем тем, кому упражнения чужды, можно воспользоваться широчайшим спектром советов нетрадиционной медицины. Например, одним из самых эффективных рецептов является компресс из картофеля. Считается, что он способствует быстрому купированию боли, воспаления и отечности на местном уровне.

https://dzen.ru/a/ZXYVmeUQoQmOnONP