Особенно эти упражнения полезны для тех людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Если упражнения на растяжку трудны для вас, это говорит о том, что нагружаемые мышцы зажаты. Значит, надо над ними работать.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку поможет сделать тело более гибким. мы сделаем наши мышцы натренированными и эластичными. Снимем накопленное в них напряжение.

Улучшится кровообращение, лучше станет работать дыхательная система, станет красивее фигура : улучшится осанка, станет более прямой спина. А значит, и оздоровится наш организм. Важно выполнять эти упражнения медленно, не торопиться, без рывков и лишнего напряжения.

 

Упражнение для мышц шеи. Исходное положение стоя или сидя. Немного наклоните голову вправо. делайте это медленно. Затем поверните ее чуть назад, как будто бы хотите посмотреть, что делается за вашей спиной.

Зафиксируйте крайнее положение, задержитесь в нем на 2-3 секунды. Верните голову в исходное положение. Повторите эти же движения, но теперь уже в другую сторону.

Выполняете по 3-4-5 поворотов в каждую сторону.

 

Упражнение на растягивание плеч и предплечий. Исходное положение стоя или сидя. Согните руки в локтях и по бокам к верхней части головы. Отведите локти как можно дальше назад, чтобы локти смотрели в стороны.

Зафиксируйте это положение на 3-5 секунд. Расслабьтесь, опустите руки. Отдохните 3-2-5 секунд. Повторите упражнение. Важно, чтобы при выполнении упражнения шея оставалась прямой.

Взгляд должен быть направлен перед собой, плечи расправлены, спина прямая.

 

Упражнение на растягивание грудной клетки. Исходное положение стоя, спина прямая, шея тянется вверх, руки опущены вдоль тела. Через стороны поднимаете руки вверх и соединяете ладони над головой.

Или соединяете их в замок. Старайтесь отвести соединенные прямые руки как можно дальше назад. Делайте это медленно, без излишнего напряжения. Не испытывая чувства дискомфорта.

Немного прогибаетесь назад. Грудь при этом выпячивается, плечи тянутся назад и вверх, лопатки как бы стремятся соединиться. Важно почувствовать напряжение во всех задействованных мышцах. Вернитесь в исходное положение.

 

Эти упражнения полезно делать каждый раз, когда вы долго были без движения. Растянутую позицию можно держать до 15 секунд. Не доводите растяжку до болевых ощущений. На выдохе растягивайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Важно. Если вы заранее решили, какая группа мышц будет задействована при растягивании, подготовьте их к нему, проведя легкую разминку и разогрев мышцы, чтобы избежать их травмирования.