-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в aellla

 -Подписка по e-mail

 


Без заголовка

Четверг, 25 Апреля 2019 г. 17:53 + в цитатник

 давайте поговорим о таком упражнении как “коленные круги”.

 
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/198334/pub_5ca5d95218430d00b31ee91e_5ca5d96d3aaf7b00b2c3122e/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/198334/...96d3aaf7b00b2c3122e/scale_1200 2x" />

 

Думаю, что с этим упражнением знакомы многие, но, далеко не все его выполняют. Простоту коленных кругов очень часто недооценивают, и очень зря. Кстати говоря, можно также выполнять и восьмёрки, что является более сложной вариацией.

Как уже было сказано в заголовке, коленные круги помогают проработать тазобедренные и коленные суставы. Это так. Но, помимо этого работают также и голеностопные суставы. Это является дополнительным бонусом.

И, кстати говоря, помимо улучшения кровообращения в работающих участках, мы в целом получаем улучшение тонуса всех мышц тела, и это упражнение способствует улучшению самочувствия.

 
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/60808/pub_5ca5d95218430d00b31ee91e_5ca5db7f15bac500b33f9371/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/60808/p...b7f15bac500b33f9371/scale_1200 2x" />

 

1. Присядьте на одну треть амплитуды, согнувшись в тазобедренных и коленных суставах.

2. Крепко прижмите ладони к коленям. Руки должны быть прямыми. Спину выравниваем, а взгляд направляем вперед. Плечи расправляем. Колени находится рядом друг с другом.

3. Дальше начинаем делать круги коленями. Достигая задней точки мы выпрямляем ноги, после чего, заходя на следующий круг мы снова их сгибаем.

4. Упражнение делается в полуприседе.Только в задней точке мы поднимаем таз немного выше, но при этом не открываем ладони от коленей.

5. Делаем 10 кругов в одну сторону, после чего 10 кругов в другую сторону.

6.1 подход включает в себя круги в одну и другую сторону. Делаем минимум пять подходов.

Тренироваться можно каждый день, но если нет времени и возможности, то тренируйтесь хотя бы через день.

Уже через месяц вы заметите что суставы стали более подвижными, и, скорее всего, увидите изменения в самочувствии в лучшую сторону

Рубрики:  упражнения

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку