Рассмотрим первое упражнение. Вам необходимо сесть на стул и выпрямить спину, ноги должны быть сильно прижаты к полу. Чуть-чуть наклонитесь вперед и 10 раз сжимайте сфинктер. Теперь перейдем ко второму. Вам следует просто ходить по комнате, высоко поднимая колени. Шагая, ставьте ноги в положение крест-накрест. Ходьба помогает нормализовать кровоток.

И, наконец, завершающее упражнение. Нужно прилечь на спину и над полом поднять разогнутые ноги, угол поднятия должен быть не более 45-ти градусов. 10 раз проделайте упражнение «ножницы» с широкими махами ногами. Постарайтесь сделать так, чтобы ноги были разведены шире — в этом случае упражнение принесет больше пользы для здоровья!

https://allgemor.ru/profilaktika/uprazhnenija?utm_...r=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com