/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/39788/pub_5c3154178655d100a95f774b_5c315b7b03ed1900aa155a8d/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/39788/p...b7b03ed1900aa155a8d/scale_1200 2x" />Согласно заключению ученых Австралийского государственного университета достаточно делать всего 4 упражнения, чтобы полностью устранить сколиоз (искривление позвоночника). Они уже помогли тысячам людей по всему миру, помогут и вам.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1136050/pub_5c3154178655d100a95f774b_5c3156c587b8d700aa62546e/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1136050...6c587b8d700aa62546e/scale_1200 2x" />Ассиметричная спина, одна лопатка выше другой – проявления сколиоза, а это настоящий бич современных людей. В Австралийском государственном университете (Канберра) провели исследование, в результате которого нашли способ полного излечения сколиоза (искривления позвоночника). Ученые доказали, что достаточно делать ежедневно всего 4 упражнения, чтобы позвоночник вновь стал ровным, как струна.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/29030/pub_5c3154178655d100a95f774b_5c3156715c17e000a985e271/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/29030/p...6715c17e000a985e271/scale_1200 2x" />Сколиоз – болезнь, при которой позвоночник искривляется в ту или другую сторону из-за слабости мышц и связочного аппарата. Это не сутулость или неправильная осанка, а самое настоящее заболевание, требующее лечения. И лучшим «доктором» становится не человек в белом халате, а вы сами – делая дома всего 4 упражнения, вы навсегда избавитесь от сколиоза. Цель этих упражнений – укрепить мышцы спины, ведь это именно из-за их слабости позвоночник «уходит» в сторону, делая фигуру менее привлекательной.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/58826/pub_5c3154178655d100a95f774b_5c31576fea039800abdcab5c/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/58826/p...76fea039800abdcab5c/scale_1200 2x" />Какие мышцы выступают опорой для позвоночника
Сильные, крепкие мышцы надежно удерживают позвоночник на «своем» месте, и это, в первую очередь:
* Мышцы-разгибатели поясницы;
* Грудные и трапециевидные мышцы;
* Мышцы пресса;
* Широчайшие и круглые мышцы спины.
Вот их мы и будем укреплять, чтобы водворить позвоночник на место и сделать спинку ровной.
Упражнение № 1 – «Ласточка»
Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Поднимайте руки над полом настолько, насколько возможно, стараясь при этом еще и чуть приподнять вытянутые ноги. Удержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд. Повторите минимум 20 раз.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1209300/pub_5c3154178655d100a95f774b_5c3157b571a4ff00abd20e52/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1209300...7b571a4ff00abd20e52/scale_1200 2x" />Упражнение № 2 – подтягивание из положения сидя
Присядьте на стул без подлокотников, с ровной и жесткой спинкой. Руки вытягивайте вверх, спина максимально ровная, голову наклоните вниз. Тянитесь вверх, как бы за своими руками, а голову старайтесь наклонять вниз. Продолжайте 30 секунд, пауза 10-15 секунд, затем повтор. Всего 20 раз. При этом несложном упражнении распрямляется поясничный и грудной отдел позвоночника.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1040957/pub_5c3154178655d100a95f774b_5c315854c906e200abbac2a3/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1040957...854c906e200abbac2a3/scale_1200 2x" />Упражнение № 3 – наклоны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левая рука на талии, правая поднята вверх. Наклоняйтесь максимально вправо, делая пружинистые движения. Затем то же самое делаем с другой стороны, всего по 20 раз.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/135437/pub_5c3154178655d100a95f774b_5c315997e5e73b00aad0823e/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/135437/...997e5e73b00aad0823e/scale_1200 2x" />Упражнение № 4 – рука-нога
Это одна из разновидностей упражнения под № 1. Лягте на живот, руки вытяните прямо перед собой. По очереди отрывайте от пола левую ногу и правую руку, затем наоборот – правую ногу и левую руку. Старайтесь, чтобы расстояние от пола было максимальным, удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Повторите по 20 раз на каждую сторону.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1222191/pub_5c3154178655d100a95f774b_5c315a3941a41d00aa91b454/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1222191...a3941a41d00aa91b454/scale_1200 2x" />Избавиться от сколиоза – не проблема, если вы поставили перед собой такую цель. В этом деле главное – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, можно начинать в 5-6 повторов для каждого упражнения, постепенно доводя до 20. Через 2 недели после начала занятий количество повторов можно увеличивать, ориентируясь на свое самочувствие.
