Растяжки и упражнения могут облегчить боль при грыже межпозвоночного диска. Упражнения могут также улучшить гибкость позвоночника, уменьшить боль в шее и спине. Грыжа межпозвоночного диска или разрыв диска возникает, когда часть пульпозного ядра, расположенного в центре межпозвоночного диска, выходит за пределы жесткой поверхности. Это может вызвать:

• боль в спине;
• боль в шее;
• стреляющую боль в руке;
• покалывание, онемение или слабость в ноге или стопе;
• покалывание, онемение или слабость в одной руке.

Люди с грыжей межпозвоночного диска обычно не нуждаются в оперативном лечении. Зачастую врачи рекомендуют лечебную физкультуру (ЛФК) для лечения симптомов грыжи межпозвоночного диска. В любом межпозвоночном диске может появиться грыжа, включая шею, но чаще всего это происходит в нижней части спины.

Как упражнения могут помочь?

Зачастую упражнения и ЛФК помогают в восстановлении грыжи межпозвоночного диска. Выполнение легких упражнений и упражнений для укрепления мышц спины уменьшает давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и помогут снизить риск возникновения грыжи межпозвонкового диска.

Действия, которые могут помочь людям с грыжей межпозвоночного диска:

• йога;
• плавание;
• ходьба;
• езда на велосипеде.

Выполняйте все упражнения медленно и контролируемо, особенно при сгибании. Если человек чувствует боль, он должен прекратить делать упражнения и поговорить с врачом.

Упражнения при боли в шее

Боль в шее является распространенным явлением при смещении диска. Давление на нервные волокна в области шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это может также вызвать стреляющую боль вниз по руке. Следующее упражнение могут облегчить боль в шее:

• Сядьте прямо на стул и двигайте подбородком по направлению к груди, затем откиньте голову назад, вытянув шею.
• Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
• Повторите эти упражнения несколько раз.

   

  

Упражнения на растяжения сухожилии подколенной ямки

Для тех, у кого проскальзывает диск в нижнем отделе позвоночника, попробуйте выполнить растяжение сухожилий, расположенных в подколенной ямке:

• Сядьте на стул — одна нога на полу, а другую вытяните прямо, пяткой на полу.
• Выпрямите спину и наклонитесь вперед над вытянутой ногой, пока не почувствуете растяжение задней части верхней части бедра.
• Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
• Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

   

  

Для более глубокого растяжения сухожилий попробуйте следующее упражнение:

• Лягте ровно на коврике, подняв одну ногу, обернув ее полотенцем
• Держа полотенце, потяните ногу к телу.
• Задержитесь на 15–30 секунд.
• Поменяйте ногу и повторите несколько раз.

   

  

Упражнения при болях в пояснице

Следующие упражнения могут облегчить боль в нижней области спины путем укрепления мышц спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить травматизм в будущем. Упражнения на сгибание спины растягивают мышцы позвоночника. Поговорите с врачом перед выполнением этих упражнений, если у вас была травма спины. Чтобы выполнить растяжение спины:

• Лягте на спину и прижмите оба колена к груди.
• В то же время двигайте головой вперед, пока не почувствуете растяжение средней и нижней части спины.
• Повторите это несколько раз.

Растяжение грушевидной мышцы

Грушевидная мышца — это небольшая мышца, расположенная глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:

• Лягте на спину с согнутыми коленями, пятки на полу.
• Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на согнутое колено.
• Аккуратно потяните скрещенное колено к груди, пока в ягодице не почувствуете растяжение.
• Повторите с обеих сторон.

Упражнения, которых следует избегать при грыжах межпозвоночного диска

Человек может получить грыжу межпозвоночного диска при подъеме тяжестей, внезапном ударе по спине или повторяющемся напряженном действии. Люди с грыжей межпозвоночного диска должны избегать напряженных действий во время восстановления.

Следует избегать всех упражнений, которые вызывают боль, избегайте упражнений на сухожилия подколенной ямки при ишиасе. Не стоит бегать или заниматься боевыми искусствами. Это может напрягать позвоночник. Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, всегда говорите с врачом, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут боль.