После предыдущего поста о том, как не нужно выполнять растяжку я подготовила видео с пояснениями о том, как же делать это правильно.
Как исправить положения сидя, изображенные на этой картинке.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/59919/pub_5c1b63eed07efb00a93f3aaa_5c1b6435be843d00ae3ce0a2/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/59919/p...435be843d00ae3ce0a2/scale_1200 2x" />Напомню, что основная проблема тут - это рекомендация тянуться головой и грудью к прямым ногам в положении сидя. Это не редкий случай. Таких советов много в интернете и такие же советы частенько дают тренеры тренажерного зала и, даже иногда, преподаватели йоги.
Растягивать мышцы ног после нагрузки, особенно силовой, действительно очень важно. Только вот делать это нужно правильно и безопасно.
Тот, кто тянется головой к прямым ногам рискует травмировать крестец и поясницу, вплоть до образования грыжи.
Я предлагаю вам скорректировать эти положения следующим образом:
1. Тем, у кого жесткие мышцы и в положении сидя с прямыми ногами спина округляется и отклоняется назад, нужно под таз положить что-то вроде блока для йоги или другой опоры. Нужно приподнять таз выше.
2. Нужно согнуть ноги! Кому-то сильнее, кому-то меньше, но сделать это нужно обязательно.
3. Обязательно нужно выпрямить спину, в особенности нижнюю часть спины. Сделать это с согнутыми ногами реально. Нужно просто найти свое положение.
4. Усиливать растяжение нужно за счет приближения живота к бедрам. С согнутыми ногами и прямой спиной.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/229614/pub_5c1b63eed07efb00a93f3aaa_5c1b6bfceaa27000a90c8c90/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/229614/...bfceaa27000a90c8c90/scale_1200 2x" />
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/44645/pub_5c1b63eed07efb00a93f3aaa_5c1b6c06ee359000aefc7e7c/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/44645/p...c06ee359000aefc7e7c/scale_1200 2x" />Эти моменты справедливы для абсолютно любого положения сидя, в котором вы хотите тянуть заднюю поверхность ног.
Посмотрите этот видео-урок, где я объясняю подробно все варианты корректировки.
