6 упражнений для растяжки, которые избавят от боли в бедрах и спине

Очень распространенное упражнение в йоге. Встаньте на колени, слегка их раздвинув друг от друга, ладони должны находиться в районе поясницы. Наклоняйтесь назад, медленно и спокойно. Тянитесь руками, как можно ниже, стараясь коснуться своих пяток. Прекратите, если испытываете боль. Не совершайте резких движений, чтобы не навредить себе.

Рука на руку

Плечи отведите назад, сводя лопатки друг с другом. Теперь вытяните правую руку вперед перед собой, кисть должна смотреть вниз ладонью на вас. Выпрямите левую руку и положите ее на правую, сделав аналогичное движение. Потяните правую руку на себя. Сделайте с другой рукой.

Наклоны

Делать данное упражнение можно, как стоя, так и сидя. Давайте рассмотрим растяжку в сидячей позе. Сядьте на пол, максимально широко раздвиньте ноги, не сгибая колен. Сделайте наклон вперед, вытягивая руки тоже вперед. Тянитесь, при этом расслабляя шею. Не торопитесь, выполняйте упражнение медленно. Если вы будете делать упражнение стоя, тогда встаньте, разведя ноги пошире и сделайте наклон, вытягивая руки вниз. В идеале, если вы сможете достать ладошками пола.

Поза лягушки

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/57035/pub_5bffca749f2500162d28ad73_5bffca887825d514c0e6dbd1/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/57035/p...a887825d514c0e6dbd1/scale_1200 2x" />

Встаньте на четвереньки, ноги нужно расставить максимально широко. Согните их в коленках, опустите верхнюю часть тела на пол, прогибая спину. Не забывайте, что торопиться некуда, делайте все спокойно.

Выпад вбок

И снова необходимо встать и максимально широко развести свои ноги. Слегка наклонитесь вперед, и, согнув левую ногу в коленке, сядьте. Встаньте и сделайте так же со второй ногой.

«Бабочка»

 

/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362956/pub_5bffca749f2500162d28ad73_5bffca88fee8ea1488d436b6/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1362956...a88fee8ea1488d436b6/scale_1200 2x" />

Очень простое и популярное упражнение, которое не только помогает «растянуть» суставы и мышцы, но и оздоравливает женскую репродуктивную систему. Итак, сядьте на пол и медленно раздвиньте колени в разные стороны, соединив ноги в подошвах. Спина должна быть прямой. Вам нужно положить локти на коленки и слегка на них надавливать, словно опускать их к полу.

Как не навредить себе во время выполнения растяжки?

Как неоднократно было сказано выше, выполнение каждого упражнения должно происходить максимально спокойно и медленно, без резких движений и спешки. Для начала, если вы вообще никогда не делали растяжку, задерживайтесь в каждом положении по 10-15 секунд. Когда спустя несколько дней мышцы растянутся, уже можно увеличить время выполнения упражнений. В случае если при выполнении этих упражнений у вас возникают боли или дискомфорт – прекратите дальнейшее занятие на время.

Этот комплекс помогает телу стать более гибким и выносливым, избавляет от болевых ощущений в спине, шее, пояснице и бедрах, в том числе возникающих из-за защемления седалищного нерва. Попробуйте, и вы будете в полном восторге!