галина5819

Для этих упражнений не нужны специальные тренажеры и много времени. Их можно делать везде, где выпадет свободная минутка и захочется слегка размяться. 

Единственное, что для этого необходимо – это по-настоящему крепкая мебель и стены.

УБИРАЕМ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК

Скрещенные кисти рук положите на лоб и, преодолевая сопротивление, выдвиньте голову вперед. 
Задержитесь на 6 секунд и расслабьтесь. 
Повторите упражнение 10 раз.

ВЫПРЯМЛЯЕМ СПИНУ

Встаньте или сядьте ровно, скрестите руки за спиной, обхватив локти ладонями примерно под лопатками. 
Отведите плечи назад. Представьте, что пытаетесь руками «прорваться» сквозь спину. В течение 3 секунд увеличивайте напряжение и 4 секунды удерживайте его на максимуме, затем расслабьтесь. 
Повторите упражнение не менее 5 раз.

УКРЕПЛЯЕМ ГРУДЬ

Сядьте за стол, отведите плечи назад и опустите их. 
Упритесь ладонями в крышку стола снизу или сверху (зависит от прочности стола) и попытайтесь «оторвать» крышку или же, наоборот «закрепить» ее. 
Подайтесь чуть вперед, чтобы чувствовалось напряжение грудных мышц. Через 6 секунд расслабьтесь. 
Проделайте упражнения 10 раз.
Если стол достаточно крепкий, упражнение можно варьировать.

ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ

Сядьте на прочный и, желательно, не очень мягкий стул. Выпрямите спину, напрягите мышцы живота. 
Вытяните ноги вперед, приподняв пятки примерно на 40-50 см над полом, носки вверх. Упритесь прямыми руками в колени. 
Преодолевая сопротивление рук, поднимайте ноги над полом. 
В течение 3 секунд увеличивайте напряжение и 4 секунды держите его на максимуме.
Повторите упражнение 5 раз.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Сидя, стоя или на ходу втяните в себя живот, чтобы он «прилип к позвоночнику». Удерживайте напряжений 10 секунд. 
Повторите упражнение не менее 5 раз.

Совет !

Упражнение не стоит делать на полный желудок.

СТРОЙНЫЙ «НИЗ»

Это упражнение одновременно улучшает форму живота, ягодиц и ног.
Сядьте прямо, руками упритесь в сиденье стула. Поднимите прямые ноги над полом и скрестите их в щиколотках. 
Изо всех сил попытайтесь раздвинуть ноги, удерживайте напряжение 6 секунд и расслабьтесь. 
Повторите не менее 5 раз.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Представьте, что между ягодиц и вас зажата 10-копеечная монетка и вы пытаетесь ее удержать. 
Держите ягодицы напряженными 6 секунд, потом «уроните» монетку. 
Проделайте упражнение 10 раз.

Совет!

Сжимайте «монетку» при ходьбе и когда поднимаетесь по лестнице.

ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДЕР

Сидя на стуле, наклонитесь вперед и слегка расставьте стоящие на полу ноги. Скрестив руки, возьмитесь ладонями за колени с внутренней стороны бедер. 
Изо всех сил попытайтесь соединить колени, преодолевая сопротивление рук. 
Удерживайте напряжение 6 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Совет!

Сжимайте между коленями сидя или стоя теннисный или любой другой мячик.

СТРОЙНЫЕ НОГИ

Сядьте прямо, упритесь руками в сиденье стула. Поднимите скрещенные в икрах ноги параллельно полу. 
Поднимайте нижнюю ногу, преодолевая сопротивление верхней. Усиливайте напряжение 3 секунды и держите его на максимуме 4. 
Повторите не менее 5 раз и поменяйте ноги.

СТРОЙНЫЕ ЛОДЫЖКИ

Сядьте прямо, поднимите скрещенные в икрах ноги параллельно над полом. 
Верхнюю ногу полностью расслабьте, а носок нижней тяните вперед. Удерживайте напряжение 6 секунд, затем поднимите носок вверх и задержитесь еще на 6 секунд и расслабьтесь. 
Повторите упражнение минимум 5 раз и поменяйте ноги.

СТРОЙНЫЙ «ВЕРХ»

Это упражнение улучшает форму спины, бедер и рук.
Сядьте на стул, наклонитесь вперед и обхватите руками ноги так низко, как сможете. 
Прижимая ступни плотно к полу, тяните руки вверх. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины, таза и рук.
Держите напряжение на максимуме 6 секунд и расслабьтесь. 
Повторите упражнение 5 раз.

УКРЕПЛЯЕМ РУКИ

Станьте в проеме открытой двери и прижмите ладони к обеим сторонам проема и изо всех сил постарайтесь его раздвинуть.
Держите максимальное напряжение мышц 6 секунд и расслабьтесь. 
Повторите 5 раз.

Сидя на стуле, крепко ухватитесь руками за сиденье по сторонам и изо всех сил попытайтесь поднять себя вместе со стулом. 
Вы должны почувствовать напряжение в мышцах рук, предплечья и спины. 
Задержитесь на 6 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Совет!

Делая предыдущее упражнение, выдвиньте грудь и подбородок чуть вперед и сверните язык «рулетом» во рту, плотно прижав его к нёбу. 
Так вы одновременно укрепите мышцы груди и сделаете более четким овал лица. 
Так же можно на 3-4 секунды выпучить глаза в буквальном смысле этого слова. Это укрепит окологлазные мышцы и сделает более упругой кожу вокруг глаз.

ФИГУРА ЗА 6 СЕКУНД

опубликовано в рубрике я буду лучше!

Мышцы тела будут в приятном шоке всего за - 1 минуту в день







Юрий Недашковский
43,2 тыс. подписчиков

Начальный 1 уровень.

Хотите иметь красивое ,спортивное тело? Для вас подготовил ударный комплекс тренировок.

Даже находясь дома, имеем прекрасную возможность не просто поддерживать своё тело в тонусе ,но и получить хорошую нагрузку на все группы мышц .

РАЗМИНКА ИЛИ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА https://www.youtube.com/playlist?list...

Мой канал: https://m.youtube.com/channel/UC2QZpx...

- Как снять сильные отеки:
https://m.youtube.com/watch?list=PLyr...
- Упражнения для связок голеностопа: https://m.youtube.com/watch?list=PLyr...
- Упражнения при острых болях в спине: https://m.youtube.com/playlist?list=P...
- Как снять острые боли при защемлении седалищного нерва: https://m.youtube.com/watch?list=PLyr...
- Как похудеть: https://m.youtube.com/watch?list=PLyr...
- Как убрать головные боли : https://m.youtube.com/playlist?list=P...