Женщине важно быть красивой, чтобы повысить свою самооценку. Тонкая женская талия – это красиво. И есть эффективные упражнения, выполняя которые, талию можно привести в порядок. 7 упражнений для тонкой талии. Делайте эти упражнения  дома и результат не заставит себя долго ждать.

Тонкая талия не только привлекает взгляды, то и дарит женщине уверенность. Многие мечтают о стройной фигуре, особенно в области живота. И задаются вопросом — как уменьшить талию? Теперь добиться желаемого результата не трудно. Сделать это можно в домашних условиях. Для этого нужно всего две вещи: желание и немного времени. Для выполнения упражнений  понадобятся: не скользящий коврик, спортивная одежда и обувь. Выполняйте упражнения аккуратно, без резких движений.

Упражнения для живота

Упражнения на косые мышцы живота. Лягте на коврик. Сгибайте поочередно правую ногу и левую руку, немного скручивая корпус. Выполняйте по 10 скручиваний на каждую сторону. Это простое упражнение позволит убрать бока.

Плоский живот

Усложнение задачи. Скручивание с приподнятыми ногами. Руки прямые соединены в ладонях. Ноги приподняты, соединены вместе. Польза: Прокачивает прямую мышцу живота, не расширяя талию.

 

Упражнение на пресс

Лягте на спину. Руки под голову. Ноги вместе. Приподнимайте корпус, не сводя локти. Выполняйте 15 упражнений. Польза: Работает нижний пресс без нагрузки на бока.

Упражнение "Планка"

Эффективно влияет на все мышцы, в том числе и на мышцы живота. Начинайте с 10 секунд в день, увеличивая с каждым днем. Достаточно максимального значения – 2 минуты в день. Польза: Укрепляет кор, не перегружая косые мышцы.

Упражнение для талии

Лягте на бок, не касаясь туловищем пола. Одна рука согнута в логте, вторая прямая или на поясе. Опускайте и поднимайте корпус вверх, вниз. Выполняйте по 6 подъемов на каждую сторону. В таком же положении можно выполнять боковую планку.

Боковая планка для талии

В таком же положении можно выполнять боковую планку. Боковая планка для талии Она укрепляет косые мышцы – делает талию более подтянутой без увеличения объема (в отличие от силовых упражнений с отягощениями). Улучшает стабильность корпуса – помогает держать осанку, что визуально делает талию уже. Сжигает жир – за счет статической нагрузки ускоряет метаболизм. Уменьшает риск болей в спине – укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы.

Как делать правильно боковую планку:

Локоть под плечом, тело – прямая линия. Держите от 20 секунд (новички) до 1 минуты (продвинутые). Важно! Не проваливайте таз – иначе нагрузка уходит. Боковая планка – одно из лучших упражнений для уменьшения объема талии + комплексная польза для всего тела.

Источник