Несколько лучших упражнений из гимнастики Ланы Палей |
Из книги «Лучше, чем йога». Автор - Лана Палей
Ниже приведены несколько упражнений из комплекса Ланы Палей, чтобы вы могли попробовать их на себе. И чтобы представляли себе их эффективность для укрепления мышц и прокачки тела.
Метки: спорт йога фигура |
Веточка цветущей вишни из холодного фарфора |
Метки: лепка фарфор |
Как сплести браслет Шамбала своими руками |
Метки: бисер рукоделие браслет оберег |
Костюмы, юбки крючком. Подборка 15 |
|
|
http://www.liveinternet.ru/users/olga_zaedinova/post146505114/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Костюмы, юбки крючком. Подборка 14
Метки: вязание крючок жакет |
Как сделать контуры более тонкими |
Контуры, стержни для гелевых ручек (для капиллярных не подходят)
Метки: точечная роспись |
Экономная хозяйка. Часть 3 - Чудеса в холодильнике |
Сегодня рассказ о том, что экономит время хозяйки. То, что можно использовать многократно и то, что делает наше пребывание на кухне "колдовством" для остальных членов семьи.
Содержание поста:
Метки: дом советы |
Экономная хозяйка. Часть 2 - Домашние заготовки |
Приятно, что тема "экономная хозяйка" вызвала у вас большой отклик. Поэтому изменила первоначальный план решила рассказывать подробнее о том, на чем можно экономить в домашних условиях. Экономить время и деньги. Сегодня бережём содержимое своих кошельков.))
Краткое содержание поста:
Метки: дом советы |
Экономная хозяйка. Часть 1 - Питание |
Все богатые люди, которые встречались мне в жизни, умели экономить и рационально использовать имеющиеся в их распоряжении ресурсы. Они никогда не тратили деньги, не задавшись предварительно вопросом: а что мне это даст? И наоборот, те люди, которые явно имели проблемы с финансами и часто просили в долг, руководствовались принципом «живем один раз и на широкую ногу».
Метки: советы |
10 маленьких шагов к улучшению жизни за 10 дней |
Автор: Tanya_Morozova
Здравствуйте, дорогие!
Проснулась сегодня утром и подумала, а не замутить ли нам с вами 10-дневный тренинг по улучшению своей жизни?
Для того, чтобы изменить свою жизнь, нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 10 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 5 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
Если вам нравится идея, присоединяйтесь! Скажите своё «Да» в комментариях к этому посту.
Ниже 10 маленьких шагов к улучшению жизни за 10 дней. Они — основа нашего тренинга.
1 шаг. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах. Например, вот мой список дел на предстоящую десятидневку. Все вещи, которые разбираю, я разделяю на 4 категории: оставить, выбросить, отдать, пока не знаю:
День 1: Разбираем полки в прихожей.
День 2: Разбираем кухонный стол.
День 3. Разбираем полочки в ванной.
День 4. Разбираем письменный стол
День 5. Разбираем аптечку.
День 6. Разбираем книжный шкаф.
День 7. Разбираем гардероб (полки для нижнего белья и носков)
День 8. Разбираем гардероб (пространство под вешалками)
День 9. Разбираем гардероб (вешалки)
День 10. Разбираем шкаф с посудой.
2 шаг. Живите по мантре: «Для всего есть своё место и всё класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.
3 шаг. Пройдетесь по дому и найдите 10 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д. Делайте по 1 такому делу каждый день.
4 шаг. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день, положите его рядом с кроватью и начинайте свой день с прочтения этого списка.
5 шаг. Создайте список из 10 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 10 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью, придумывание новых ансамблей одежды на каждый день и т.д.
Ниже список 10 удовольствий из писем моей рассылки «Как стать женщиной кипучей и притягательной энергии»
6 шаг. В течение следующих 10 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
7 шаг. В следующие 10 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
8 шаг. В следующие 10 дней вместо газировки, чая с сахаром, кофе употребляйте только воду.
9 шаг. Составьте список из 10 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на ужин в течение 10 дней. Я возьму для примера ужины из моего курса «Марафон Стройности». Воду пьём перед едой!
День 1: Вода + варёная или жареная курица без кожи, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
День 2: Вода + варёные овощи (можно сырые)
День 3. Вода + 2 варёных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
День 4. Вода + смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, яблоко, груша)
День 5. Вода + рыба варёная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
День 6. Вода + какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши)
День 7. Вода + жареное или варёное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
День 8. Вода + любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
День 9. Вода + варёная или жареная курица без кожи, огурцы
День 10. Вода + 2 варёных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, варёные овощи
10 шаг. В течение следующих 10 дней уделяйте каждый день хотя бы по 10 минут на физические упражнения утром и вечером. Это может быть кручение на диске «Здоровье», энергичные прогулки на свежем воздухе, приседания, ходьба с высоким поднятием колен, наклоны, растяжки, качание пресса, отжимания и т.д.
Начинаем в понедельник 19 марта 
Сейчас нужно провести небольшую предварительную работу. Продумать лично для себя шаги 1, 3, 4, 5, 9. То есть составить необходимые списки. Можно воспользоваться и теми, что есть в задании.
Итак, если вы готовы присоединиться, скажите своё «Да» в комментариях к этому посту.
До скорой встречи,
Татьяна Морозова
t.a.morozova@gmail.com
Метки: дом советы |
Что такое магические слова в общении с детьми |
Чувствуя поддержку родителей, ребёнок растет сильным, счастливым и уверенным в себе.
Мои родители любят меня, верят в меня - эта уверенность нужна ребёнку как воздух. Но она не возникает сама по себе. Дети хотят и должны снова и снова получать позитивные "послания" от своих родителей. Не нарочитые, а соответствующие обстоятельствам, К примеру, заявление "Ты лучше всех" а момент, когда сын или дочь только что проиграл (а) какое-то соревнование, вызывает недоверие: дети довольно хорошо оценивают свои способности и всегда чувствуют, что им лгут.
"Я рада, что ты у меня есть"
Маленькие дети верят, что именно они двигают мир, делают так, чтобы что-то происходило. Они думают, что солнце всходит потому, что они так хотят, и точно так же они считают себя - со своей точки зрения - ответственными за все остальное, например, за семейные заботы, несчастные случаи, ссоры. Тем более ребёнку нужна уверенность в том, что вы счастливы оттого, что он у вас есть. Ни в коем случае нельзя позволять себе высказывания типа: "Из-за тебя я должна от всего отказываться",
"Я тебя люблю"
Дети должны верить в то, что их любят ради них самих, Поэтому ни в коем случае нельзя связывать это чувство с какими-нибудь условиями ("Сперва убери в комнате") или с тем, что ребёнок делает (-Ты мне наврал, теперь я тебя больше не люблю"). Ребёнку будет понятно, если ему скажут: "Я тебя очень люблю, но то, что ты бьешь братика это нехорошо."
"Я тебя понимаю"
Потерял плюшевого мишку, брошен другом, боится темноты - все это для ребёнка большое горе. В таких случаях малыш нуждается в сочувствии и утешении Попытки ободрить его словами типа: "Это всего лишь игрушка", "Зачем тебе такой придурок" или "Привидения на самом деле не существуют" - ребёнку непонятны. Они - из мира взрослых, основаны на опыте, которого у ребёнка ещё нет.
"Ты сильный"
Поощрение и одобрение нужны детям и в отношении того, что родители воспринимают как нечто само собой разумеющееся. Слова "Хорошо сделал", "Я знала, что ты это можешь" или "Мы тобой гордимся" воодушевляют малыша. С другой стороны, такие ярлыки, как "плакса", "размазня" "рохля", или заявления вроде "Вечно ты проигрываешь" или "Ты совсем не умеешь дать сдачи" могут надолго подорвать его веру в себя.
"Ты обязательно справишься"
Исследование мира не обходится без неудач и "аварий". Тогда родители тут же бросаются к своему чаду. Но чтобы стать приспособленными к жизни взрослыми, дети должны учиться самостоятельно находить решение своих проблем. Вместо того, чтобы говорить: -Дай, я сама сделаю", следует ободрять ребёнка в случае какой-нибудь неудачи: "Попробуй ещё раз, я уверена, что скоро у тебя все получится". Это поднимает его дух, дает моральную опору. Ребёнок будет несчастлив, если вы то и дело подрываете его веру в себя словами: "И что только из тебя вырастет?"
"Я тебе доверяю"
Дети с большим пылом стараются оправдать оказанное им доверие. Только зная, что в них верят, они, в свою очередь, могут испытывать доверие к другим. Если родители постоянно сомневаются в своем ребёнке - "Вряд ли что-то получится...", "С тобой никогда не знаешь...", "Ты же этого не сможешь..." - маленький человечек, в конце концов, обиженно замыкается в себе, чувствует себя непонятым, покинутым.
"Мы всегда с тобой"
Что бы ни случилось, мои родители всегда мне помогут - это знание помогает многое преодолеть. В ежедневной суете не всегда есть возможность отложить все в сторону и заняться исключительно ребёнком. Но вы можете его утешить: "Интересно! Сейчас я закончу свои дела, тогда у меня будет время, и ты сможешь подробно рассказать мне обо всем". Ребёнку это будет понятнее, чем, если бы вы сказали: "Сейчас я не могу". Правило на все случаи: извиняйтесь, если с языка сорвалась, что по-человечески понятно, какая-нибудь резкость: "Прости, я была не права. Ты же знаешь, что я тебя люблю."http://www.liveinternet.ru/journal_post.php?journalid=3459785daolubvi.ws/2009/04/30/chto-takoe-magicheskie-slova-v-obshhenii-s-detmi.html
Метки: психология деткам семья |
60 фраз, которые нужно говорить ребенку, чтобы он вырос счастливым и успешным! 10 всемогущих слов для родителей |
Метки: психология деткам семья |
Детские психологические травмы. Как и почему появляются комплексы и как от них избавиться. |
Уже при рождении ребенок в самой глубине своего существа знает, что смысл его воплощения заключен в том, чтобы проработать все многочисленные уроки, которые преподнесет ему жизнь. Кроме того, его душа с совершенно определенной целью уже выбрала конкретную семью и окружение, в котором он рождается. У всех нас, приходящих на эту планету, миссия одна: пережить опыты, и пережить так, чтобы принять их и через них полюбить себя.
Поскольку иногда опыт переживается в неприятии, т. е. в осуждении, чувстве вины, страхе, сожалении и других формах отрицания, то человек постоянно притягивает к себе обстоятельства и личности, которые снова и снова приводят его к необходимости переживать этот же опыт.
Приятие опыта не означает, что мы отдаем ему предпочтение или согласны с ним. Речь идет скорее о том, чтобы дать себе право экспериментировать и учиться через то, что мы переживаем. Необходимо научиться распознавать, что для нас благоприятно, а что нет.
Единственный путь к этому состоянию — осознавать последствия опыта. Убедившись, что некий опыт влечет за собой пагубные последствия, человек, вместо того чтобы разозлиться на себя или еще на кого-то, способен научиться простопринимать собственный выбор (даже несознательный) — принимать ради того, чтобы убедиться в неразумности такого опыта. Впоследствии это вспомнится и в этом и состоит приятие пережитого опыта.
Замечали ли вы, что когда человек кого-то в чём-то обвиняет,другой обвиняет его в том же? Выходом из ситуации является научиться понимать и принимать себя настолько полно, насколько это вообще возможно. Только человек способен переживать любые ситуации без излишних страданий.
Как появляются комплексы?... Вскоре после рождения человечек начинаем замечать, что его стремление быть самим собой вызывает недовольство у взрослых и окружающих. И он делает вывод, что быть естественным нехорошо, неправильно. Это открытие не из приятных, и нередко оно вызывает вспышки гнева у ребенка. Если ребенку позволено быть самим собой, он будет вести себя естественно, уравновешенно и никогда не станет устраивать «кризисов». Большинство детей же переживают четыре следующих этапа:
1-й этап — познание радости существования, бытия самим собой;
2-й этап — страдание от того, что быть самим собой нельзя ;
3-й этап — период кризиса, бунт;
4-й этап — чтобы избежать страданий, ребенок уступает и в конце концов строит из себя новую личность, соответствующую тому, чего хотят от него взрослые.
Некоторые люди увязают в третьем этапе и всю свою жизнь постоянно находятся в состоянии противодействия, гнева, или кризиса.
На протяжении третьего и четвертого этапов человек и создает в себе новые личности, маски — несколько масок, которые служат ему для защиты от боли, испытанной на втором этапе. Этих масок всего пять, и соответствуют они пяти основным душевным травмам, которые приходится переживать человеческому существу. Многолетние наблюдения позволили констатировать, что все человеческие страдания можно свести к этим пяти травмам - маскам.
Травмы — маски:
Отвергнутый — беглец
Покинутый — зависимый
Униженный — мазохист
Переживший предательство — контролирующий
Переживший несправедливость — ригидный (устанавливающий для себя жесткие рамки)
Комплекс беглеца появляется, если ребенок отвергается родителем одного с ним пола. Впоследствии такой человек склонен попеременно вести себя то как отвергнутый, - сам создавая подобные ситуации, или как покидающий. Беглец ищет одиночества, уединения, потому что боится внимания окружающих — он не знает, как при этом себя вести, ему кажется, что его существование слишком заметно. Беглец не верит в свою ценность, он сам не ставит себя ни во что. И по этой причине использует все средства, чтобы стать совершенным и обрести ценность как в собственных глазах, так и в глазах окружающих.
Комплекс покинутого формируется, если ребенок не принимается родителем противоположного пола. Тот, кто переживает комплекс покинутого, постоянно испытывает эмоциональный голод. Зависимый может показаться ленивым из-за того, что не любит проявлять активность или работать в одиночку; ему нужно чье-нибудь присутствие, хотя бы просто для моральной поддержки. Если он делает что-то для других, то ожидает ответной привязанности. Зависимый наиболее склонен становиться жертвой, чтобы привлечь к себе внимание. Это отвечает потребностям зависимого , которому постоянно кажется, что ему уделяют слишком мало внимания. Когда он вроде бы пытается всеми способами добиться внимания, он на самом деле ищет возможности почувствовать себя достаточно важным, чтобы получить поддержку. Ему кажется, что если он не сумеет привлечь внимание такого-то человека, то и не сможет на него рассчитывать.
Формирование комплекса униженного, иначе мазохиста, происходит в тот момент, когда ребенок почувствует, что один из родителей стыдится его или боится стыда, если ребенок, испачкался, что-то испортил (особенно при гостях или родственниках), плохо одет и т. д. Унижение только усиливается, когда родители объясняют гостям причины маленького скандала. Подобные сцены могут убедить ребенка в том, что он отвратителен папе и маме. Поскольку униженный стремится доказать свою солидность, надежность и не хочет, чтобы его контролировали, он становится очень исполнительным и взваливает на себя массу работы. Пока он помогает другим, он уверен, что ему нечего стыдиться, но очень часто потом испытывает унижение от того, что его использовали. Он почти всегда считает, что его услуги не оценены по достоинству.
Ребенок чувствует, что его предал родитель противоположного пола, всякий раз, когда этот родитель не сдерживает своего обещания или когда он злоупотребляет его, ребенка, доверием. Контролирующий контролирует для того, чтобы обеспечить выполнение взятых на себя задач, сохранить верность, оправдать ответственность, или же требует всего этого от других. Поскольку контролирующим особенно трудно принять какую бы то ни было форму предательства, как чьего-то, так и собственного, они делают все, что в их силах, чтобы быть ответственными, сильными, особыми и значительными людьми.
Ребенок ощущает как несправедливость то, что он не может быть целостным и неприкосновенным, не может самовыразиться и быть самим собой. Он переживает эту травму главным образом с родителем своего пола . Он страдает от холодности этого родителя, то есть от его неспособности выражать себя и чувствовать другого. По крайней мере таким воспринимает его ребенок. Ребенок страдает также от властности родителя, от его постоянных замечаний, строгости, нетерпимости и от его конформизма. Ригидный добивается правильности и справедливости любой ценой. Стремясь к совершенству во всем, он пытается таким образом всегда быть справедливым. Он считает, что если то, что он говорит или делает, совершенно, то тем самым оно и справедливо. Ему чрезвычайно трудно понять, что, действуя безукоризненно (по его собственным критериям), он может в то же время быть несправедливым.
Пути исцеления детских травм и избавления от комплексов, будучи уже взрослым:
Травма отвергнутого близка к исцелению, когда человек постепенно занимает все больше места, если начинает утверждать себя. И если кто-то делает вид, что его нет, это не выбивает его из колеи. Все реже случаются ситуации, в которых он боится впасть в панику.
Травма покинутого близка к исцелению, когда человек чувствует себя хорошо даже в одиночестве и если меньше нуждается в чьем-то внимании. Жизнь уже не кажется такой драматичной. У него все чаще появляется желание и возможность затевать различные проекты, и даже если другие ему не помогают, он способен продолжать дело и сам.
Травма униженного близка к исцелению, когда человек, прежде чем сказать кому-то «да», дает себе время подумать, отвечает ли это его потребностям. Он уже меньше взваливает на свои плечи и чувствуете себя более свободным. Он перестает сам себе создавать ограничения. Он способен обращаться с просьбами и требованиями, не чувствуя себя при этом надоедливым и ненужным.
Травма предательства близка к исцелению, когда человек уже не переживает таких бурных эмоций, когда кто-то или что-то расстраивает его планы. Он легче ослабляет хватку. Ослабить хватку — значит ослабить свою привязанность к результату, избавиться от желания, чтобы все шло только по своему плану. Он больше не старается быть центром притяжения. Когда его охватывает гордость за проделанную работу, он чувствует себя хорошо даже в том случае, когда другие не замечают или не признают его заслуг.
Травма несправедливости близка к исцелению, когда человек позволяет себе быть не таким совершенным, допускать ошибки, не впадая при этом в ярость и не критикуя себя. Он может позволить себе показать свою чувствительность, можете заплакать перед другими, не боясь их осуждения и не стыдясь временной потери контроля.
Одно из главных преимуществ исцеления от душевных травм — мы избавляемся от эмоциональной зависимости, становимся самостоятельными. Эмоциональная самостоятельность — это способность понимать, чего ты хочешь, и предпринимать все действия, необходимые для реализации твоего желания; а если тебе нужна помощь, ты умеешь обратиться за ней, не сводя свою просьбу к единственному и незаменимому лицу. Самостоятельный человек не скажет: "Как же я теперь буду один?" , когда кто-то исчезнет из его жизни. Ему больно, но в глубине души он знает, что может жить и один.
Излечение детской травмы приводит к тому, что вся энергия, тратившаяся на маскировку боли, освобождается, и направляется на более продуктивные задачи. А именно: строительство той жизни, к какой стремишься, оставаясь при этом самим собой.
"Все мы находимся на этой планете для того, чтобы вспомнить, кто мы есть: мы все есть Бог, переживающий опыты земного бытия. Чтобы вспомнить, кто мы есть, нам необходимо осознать, кем мы не являемся. Например, мы — не наши травмы. Всякий раз, когда мы страдаем, это происходит потому, что мы считаем себя теми, кем не являемся. Когда человек страдает от чувства вины, потому что поступил с кем-то несправедливо или кого-то предал, он чувствует себя источником несправедливости или предательства. Но он не есть опыт; он есть Бог, переживающий опыт на материальной планете. Другой пример: когда болеет тело , человек не есть болезнь; он есть личность, переживающая опыт блокировки энергии в некоторой части тела. Мы называем такой опыт болезнью.
Жизнь чудесна и совершенна! Она являет собой беспрерывную последовательность процессов, приводящую нас к единственному смыслу нашего бытия, а именно: Человеку надлежит вспомнить, что он есть Бог. Создание масок есть самое великое предательство — забвение собственной божественности".
(По материалам книги психолога Лиз Бурбо "Пять травм, которые мешают быть самим собой")
Метки: психология деткам семья |
ретро 50-х |
Метки: шитье платье выкройка |
Авторская техника "Пейп-арт" |
PAPER-ART, пейпе арт или пейп-арт, что в переводе с английского языка означает БУМАЖНОЕ ИСКУССТВО.
Замечательный мастер класс от Татьяны Сорокиной "Пейп-арт".
Метки: декупаж бутылки бумага мастер-класс |
Золотое яблочко своими руками |
Метки: рукоделие подарки мастер-класс |
Фетровый алфавит с игрушками из фетра |
Метки: рукоделие деткам шитье |
Накидка с мехом |
Метки: шитье пончо |
Вшить молнию в сумку. МК. |
Способ вшивания молнии, который я сейчас покажу, на данный момент считаю лучшим для текстильных сумок. Конечно, ничто не вечно. И будет еще что-то любимое, наверняка. А пока... представляю Вам моего фаворита.
Все-таки, сумка из ткани и кожаная сумка - это совсем не одно и то же. Если сумка из кожи может себе позволить упрощенные технологии и от этого только выиграет, то сумка из ткани нет, если только это не обусловлено стилем или функциональным назначением. Поэтому максимум внимания деталям! Молния с планками - самая важная из них! И это совсем несложно. Даже, наоборот, очень даже просто.
Метки: шитье мастер-класс сумки |
Как шить из трикотажа (и без оверлока). |
Сегодня расскажу, как шить из трикотажа. Овладев всеми секретами и приемами работы с трикотажем, мы с легкостью сошьем топики, туники, платья из трикотажных и стрейчевых тканей.
Метки: шитье мастер-класс |
![[]](http://www.rus-obr.ru/files/2_332.jpg "Чиновница забрала у матери 3 детей, вымогая 11 млн")
