Сегодня мы поговорим об упражнениях для рук с гантелями.

Использование гантелей во время тренировки может помочь не только в накачивании рук, но и дает возможность разнообразить всем знакомые упражнения для остальных частей тела, и конечно, повысить их эффективность. Гантели гораздо удобнее, ловчее, чем самодельные средства типа бутылок с водой – да к тому же, совсем недороги.

Когда нужны гантели? Заниматься с гантелями можно начинать, когда подходишь к зеркалу и думаешь, что и руки уже не те, и попа не та, и тренировки не в радость. Что немаловажно, используя гантели, можно развить в себе не только физическую силу, но и уверенность в себе.

Когда мы включаем упражнения с гантелями в тренировки, мы увеличиваем нагрузку на мышцы, а это ускоряет сжигание накопленного жирка и ускоряет наращивание мышечной массы. А как известно, чем больше мышечная масса, тем больше организм сжигает калорий даже во время покоя.

Предлагаемый комплекс упражнений для рук помогает  в короткие сроки привести мышцы в тонус - лично у меня этот процесс занимает где-то 2 недели при выполнении комплекса 2 раза в неделю. При постоянном включении упражнений с гантелями в свой комплекс вы добьетесь красивого рельефа рук (я не имею в виду накачивание бицепса в 30 см диаметром).

Кроме того, некоторые упражнения задействуют не только мышцы рук, но и мышцы спины, что помогает сформировать отличную опору для позвоночника.

Упражнения с гантелями для бицепсов 

Здравствуйте! Про икры у вас нашла, но это все не то. Мне упражнения для бедер не помешали бы, чтобы бедра стали упругими! Посоветуйте, что делать, чтобы бедра не были дряблыми. Лена.

—
Лена, тренировать бедра просто, так как от природы эта часть тела у женщин развита очень хорошо. Бедра очень хорошо поддаются коррекции и быстро обретают утраченную упругость. Только не перестарайтесь – бедра очень легко перекачать!

Растяжка для упругих бедер

Начните тренировку с медленной растяжки бедер – это подготовит их с последующей нагрузке, сделает выносливее и эластичнее.

Растягивать мышцы бедер и сохранять каждое положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд, а лучше - минуту.

Растяжка задней поверхности бедра

Поставьте одну ногу на пятку и выпрямите её в колене. Другой ногой немного присядьте так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Весь вес тела должен быть на той ноге, на которую вы приседаете (см. картинку).

Приседая, старайтесь оттягивать ягодицы сильнее назад. Для большей эффективности можно ещё дальше вытянуть растягиваемую ногу и немного наклониться вперёд.

Растяжка передней поверхности бедра

Смотрите на рисунок - свободной рукой надо взяться за носок стопы и тянуть его к ягодице той же ноги, но не в сторону. Если вам нужна опора – обопритесь свободной рукой.

Колени держите вместе, спина прямая, живот втянут, шею тяните вверх.

Растяжка внешней поверхности бедра  

Сегодня я предлагаю вашему вниманию три простых упражнения, которые, при условии регулярных занятий и старания, могут заметно укрепить мышцы пресса.
Отчасти эффективность данного комплекса кроется в количестве повторений и смене амплитуды движений. Поэтому выполняйте его не спеша и вдумчиво.

Упражнение 1

1. Скручивание.
Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимаем от пола верх спины (фото 1). Медленно сделайте 16 скручиваний, каждый раз фиксируя корпус в верхней точке на пару секунд. Вниз опускайтесь не спеша, раскручиваясь, словно сантиметровая лента.

Фото 1

2. На 16-м скручивании задержитесь в верхнем положении и, не опускаясь вниз ни на миллиметр, пульсируйте вверх 16 раз.

Упражнения для мышц живота



 

• Комплекс упражнений на пресс надо повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день. Знайте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точка! 
  
   
• В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю.
  
   
• Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры. 

Для каждой из них есть свой рецепт

Достали галифе на бедрах? Джинсы никак не застегиваются? Тяжелая «пятая точка» отравляет существование? Не падайте духом! «Проблемные зоны» не безнадежны! Главное – знать. С какой стороны за них взяться.

         Мышцы ягодиц  в повседневной жизни почти не работают. Поэтому без  упражнений, они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Эту проблему можно решить  занимаясь 20 минут три-четыре раза в неделю.
         Комплекс упражнений (разминка, основная и заключительная часть) для ягодиц выполнять лучше всего через 1 или 2 дня.

          Заниматься надо босиком: на обычном ковре или на специальном.

Разминка:

 (разогреает мышцы ног и подготавливает их к работе, развивает вестибулярный аппарат)Встаньте прямо, ступни ног параллельно друг другу на ширине плеч, руки вниз. Спина прямая, глаза – вперед, между шеей и подбородком угол 90 градусов.

Вдох через нос: поднимайте через стороны обе выпрямленные руки вверх. Тыльные стороны кистей должны сближаться, но не касаться друг друга. Одновременно с движением рук, ноги в прыжке расставляете как можно шире, чтобы чувствовалось напряжение мышц бедер. Колени выпрямте.

Выдох: собрать ноги обратно и опустить руки.

Упражнения для красивых ягодиц

Милые женщины, помните, мужчины, прежде всего, любят здоровые упругие ноги, а их форма всегда имеет второстепенное значение. Мы понимаем, что у вас будут моменты, когда вы захотите послать всё это куда подальше. Но красота, как известно, требует жертв.

Эта публикация предназначена главным образом для женщин, так как вследствие особенностей строения женского организма ноги весьма уязвимая его часть. При отсутствии регулярных тренировок у многих представительниц прекрасного пола эта часть тела уже к двадцати годам может начать терять свою сексуальную привлекательность.

Главные проблемы, которые волнуют молодых женщин, это отвисшие рыхлые внутренняя сторона бедер и ягодицы (попка). При помощи регулярных физических упражнений по 15-20 минут в день эти косметические недостатки легко исправить. Предлагаемые вам упражнения хорошо зарекомендовали себя в решении этих проблем. Они достаточно эффективны, в процессе их выполнения (особенно в первый раз) вы должны немного устать, участится сердцебиение, а после ноги будут немного "гудеть". Не пугайтесь, это нормально. Первые результаты по улучшению ваших ног вы заметите примерно через месяц.

1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

Шиацу: массаж по точкам

Кофе, алкоголь и сигареты серьезно мешают расслабиться. В стрессовых ситуациях они «производят революцию» в организме и в конце концов забирают у человека последние нервы. Если ничего не помогает, нужно сделать паузу, один раз обежать вокруг дома и принять большую дозу витамина С, например выпить сок, отжатый из двух лимонов, или съесть стручок сладкого перца. Лучше всего съесть банан - в нем содержится магний, который в стрессовых ситуациях полезен даже больше, чем витамин С. Ну а если ничего этого под ругой нет, самое время заняться шиацу.

Очень полезно привыкнуть выполнять эти несложные упражнения перед сном. Тогда вы будете защищены от раздражительности, упадка сил и головной боли.

Это упражнение успокаивает и помогает заснуть:
кожу на расстоянии 1 см около внешних угоков глаз несильно массировать средним и указательным пальцами или большим пальцем маленькими кругами с мягким нажимом. Этот легкий массаж успокаивает, его можно сделать даже на работе, если вдруг начнет болеть голова. Он прекрасно помогает и перед сном.

Это упражнение снимает нервозность и стрессы:
точку на внутреннем углу глазных впадин, под началом бровей, слегка нажимать указательным пальцем. Досчитать до десяти, повторять до тех пор, пока не почувствуешь себя лучше и спокойнее. Это упражнение помогает против стрессов и нервозности.

Это упражнение сделает вас бодрым и свежим:
точка находится примерно на ширине пальца около ноздрей, если эту точку массировать кругообразными движениями, под глазами пропадают мешки и возвращается бодрость.

Тот, кто впервые приступает к этим упражнениям, часто совершает ошибку: от старания он забывает о правильном дыхании и задерживает в себе воздух. Чтобы этого избежать, поможет поза спокойствия из начального курса хатха-йоги. Прежде чем начать упражнение, нужно расслабиться и лечь на спину, ноги слегка раздвинуты, руки свободно положить вдоль тела. На несколько минут сконцентрируйте свое внимание только на дыхании. При этом важно при вдохе напрячь мускулы, на 6-12 секунд задержать воздух, а во время выдоха снова расслабить мускулы.

Рекомендация: независимо от методики расслабления этим упражнением по дыханию можно начать любую гимнастику. В напряженный день между делами тоже можно выкроить минутку, чтобы сделать себе точечный массаж в спокойном месте.

источник-ЗДЕСЬ

Зерновая диета

И зерновая диета способна восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта, придаст разнообразие повседневному рациону, снабжает организм биологически активными веществами, витаминами, минералами и, особенно, клетчаткой.

В дни диеты запрещаются употреблять соль, сахар, алкоголь. Зерновая диета длится неделю.

Пшеничный день

Пшеница - одно из самых древних культурных растений. Зерна пшеницы содержат белки (10-15%) с полным набором незаменимых аминокислот, хотя метионин и лизин - в недостаточном количестве. Углеводы (65-68%) представлены крахмалом, клетчаткой, пентозанами и сахарами - сахарозой, глюкозой, фруктозой, при прорастании появляется мальтоза. Жиры (2,5%) содержат олеиновую, пальмитиновую, линолевую и линоленовую кислоты. Из минеральных веществ пшеница содержит много фосфора, калия, магния. Так же в ней содержатся железо, кальций, селен, кремний, хром и йод, микродозы марганца, меди, цинка. В пшенице содержатся витамины С, D, P, В1, В2, В6, РР, Е, Н.

Пшеница предотвращает образование тромбов, замедляют процессы старения, повышают иммунитет и способствуют очищению организма от шлаков. 

Скипинг, как вид спорта, приобрел популярность в конце прошлого столетия. У нас это слово до сих пор известно далеко не всем. И кое-кто, наверно, сильно удивится, узнав, что скипинг – это просто-напросто прыжки со скакалкой. Ведь в переводе с английского, «скип» - означает прыгать, подпрыгивать. Помните популярный некогда австралийский сериал «Скиппи»? Да-да, так звали героиню – умную и забавную кенгуриху. Они, кенгуру, как известно, ходить вовсе не умеют, а только прыгают. Так вот и нам, для того, чтобы начать заниматься скипингом, необходимо только умение прыгать, ну, и скакалка, конечно.

А для чего им заниматься, спросите вы? Какая вообще польза от прыганья на скакалке?

На Востоке полные люди встречаются реже, чем на Западе. Может быть потому, что у них принято есть палочками, а может быть потому, что для поддержания нормального веса там используются принципы китайской традиционной медицины.

« ... когда мы имеем дело с накоплением избыточного веса, то проблема, как правило, сводится к дефициту ян и, соответственно, избытку инь (тут все взаимосвязано). »

Каталог блошиных рынков

Раздел "Каталог" включает структурированную по городам и странам мира информацию о блошиных рынках и барахолках, магазинах винтажа и second hand, антикварных и букинистических магазинах. 

Раздел находится в стадии заполнения и в скором времени будет включать подробную информацию о местах паломничества любителей винтажа и блошиных рынков следующих стран: Австралия, Австрия, Англия, Аргентина, Багамы, Бельгия, Бермудские острова, Болгария, Бразилия, Венгрия, Венесуэла, Вьентнам, Гватемала, Германия, Голландия, Гонконг, Греция, Дания, Доминиканская республика, Египет, Израиль, Индия, Индонезия, Ирландия, Испания, Италия, Камбоджа, Канада, Кения, Китай, Колумбия, Корея, Коста-Рика, Куба, Лаос, Малайзия, Мексика, Нигерия, Новая Зеландия, Норвегия, Перу, Польша, Португалия, Пуэрто-Рико, Сент-Китс и Невис, Сингапур, США, Тайланд, Турция, Филипины, Финляндия, Франция, Хорватия, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-ланка, Эквадор, ЮАР, Ямайка, Япония - всего более 4000 рынков и магазинов в 300 городах мира. 

 

Лежачий образ жизни

Отбросьте в сторону осточертевшие гири, слезьте с затертого турника. Glamour представляет 6 упражнений системы тренировок пилатес для постели



 

У Мадонны, Шарлиз Терон и Гвинет Пэлтроу появилось новое полезное увлечение -упражнения пилатес, в основе которых лежит плавность движений и мышечный контроль. В результате регулярных занятий физкультурница улучшает осанку, становится грациозной и ловкой. Главная выгода методики в том, что заниматься пилатесом можно где угодно - и не обязательно в спортзале. Специально для читательниц Glamour подготовил постельный курс модной фитнес-системы.

«ПЛАВАНИЕ»

Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу на 30 см и замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. По 10-12 раз с каждой стороны.     

Целлюлит и упражнения - близнецы-братья, ни одна методика против целлюлита не будет иметь эффект, если не поддерживать ее физическими упражнениями. Какие же упражнения помогут избавиться от целлюлита?

На форумах я часто вижу недоуменные вопросы "столичных" женщин - почему мы говорим о целлюлите и упражнениях, если сейчас всем желающим избавиться от целлюлита предлагается огромное количество более удобных методик, не требующих особых усилий, нагрузок и спортзалов. Ты лежишь, а кто-то за тебя (или над тобой) работает. Здесь и вакуумные костюмы, создающие давление в проблемных зонах (прессотерапия), иглоукалывание, массажи, обертывание, лазерная терапия и даже хирургическое вмешательство для откачивания жира. Согласна, все это имеет место быть и приносит определенный результат. И все же, несмотря на такой внушительный список, можно смело утверждать, что решить проблему целлюлита без спорта, без физических упражнений практически невозможно. Даже используя какой-то другой метод и будучи довольна эффектом, женщины замечают, что признаки целлюлита вскоре появляются вновь. Давайте посмотрим, почему это происходит и как нам помогут упражнения против целлюлита.

А знаете ли вы, что целлюлит есть проблема сугубо женская, связана она с накоплением организмом жировых клеток ... для материнства. Удивлены? Эти жировые клетки - необходимое питание и защита малыша в случае непредвиденных ситуаций, отсутствия еды, тепла, они позволят ему выжить. Так позаботилась о ребенке природа. Соответственно, и откладываются эти клетки у женщин именно в тазовой области, откладываются постоянно в течении всего возраста, пока женщина остается женщиной. Таким образом предотвратить появление целлюлита раз и навсегда нельзя никакими методиками, можно лишь остановить его развитие, поддерживая тонус тазовых мышц, разгоняя поступающий жир, не давая ему отложиться в тканях и таким образом явить собой целлюлит.

Косметический лед для косметических процедур

   Знаете ли вы, что лед полезен для кожи? Протирая лицо утром, вы не только мгновенно проснетесь, но и омолодите кожу своего лица. Для ленивых, самый простой способ приготовить лед - это налить в пакетики для льда воды и заморозить. Процедура совершенно не долгая, так как занимает всего лишь одну – две минуты. 

   Охлаждая кожу , вы способствуете притоку крови, улучшаете обмен веществ, сужаете поры и обзаводитесь естественным румянцем. Ко всему прочему, ваша кожа, через некоторое время, становится упругой и эластичной.

   Протирать лицо кубиком льда рекомендуется два раза в день, то есть утром и вечером. Проделывать это нужно быстро, не задерживаясь надолго на одном участке кожи. Протирать лицо салфеткой или полотенцем нельзя. Оставляйте кожу влажной для впитывания полезных веществ.

   Если же вы хотите приготовить косметический лед, наиболее благоприятный для вашего типа кожи, предлагаем вам несколько простых рецептов. Благодаря им вы сможете выбрать для себя наиболее подходящий. Хранить приготовленный лед не рекомендуется более 6 – 7 дней. 

   Для того, чтобы сузить поры приготовьте лед из минеральной воды. 

   Протонизировать кожу вы сможете, если приготовите лед из зеленого чая. Способ приготовления прост: заварить зеленый чай и заморозить. 

Выберите тест

 

Чувствительная натура

10 вопросов, прошло 6343 чел.

 

 

Умеете ли вы флиртовать?

28 вопросов, прошло 83550 чел.