1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.

Грязевые маски – одно из самых лучших косметических средств, которые существуют. Грязевые маски для лица могут, буквально, исцелить кожу лица от целого ряда заболеваний и проблем. Это не говоря уже о том, что кожа омолаживается, и исчезают морщинки. Это происходит из-за содержания в лечебной грязи минералов и веществ, которых может не хватать коже. Через поры кожи эти вещества проникают глубоко и хорошо стимулируют работу кровеносных сосудов и нервных окончаний. Это даёт очень положительный эффект – кожа лица выглядит значительно помолодевшей, появляется естественный румянец.

Маска грязевая для лица, приготовленная в домашних условиях:

Небольшое количество грязи (грамм 30) тщательно перемешивается со столовой ложкой горячей воды до получения однородной (!) массы. Должна получиться консистенция крема. И этот «крем» нужно равномерно наложить на лицо. Спустя полчаса маска аккуратно снимается с помощью тёплой воды.

Маска грязевая для лица на основе молока:

Вместо воды можно использовать подогретое молоко. В этом случае соединение грязи и молока в значительной степени улучшит действие лечебной грязи, и грязевая маска станет значительно более эффективной. Технология приготовления точно такая же. Компоненты перемешиваются до состояния однородной массы, после чего маска накладывается на лицо на двадцать-тридцать минут.

Питательная грязевая маска для лица:

Если Вы хотите добиться ещё и питательного эффекта от грязевой маски для лица, то к предыдущему рецепту следует добавить (помимо молока) ещё небольшое количество сливок. Такая маска накладывается на кожу на такое же время и по его истечению смывается при помощи тёплой воды.

Противовоспалительная грязевая маска для лица:

Грязевые маски для лица могут быть противовоспалительными. Для этого к лечебной грязи добавляются естественные растительные антивоспалительные средства – ромашка и мята. Получается такая маска следующим образом: грамм сорок сухой лечебной грязи перемешивается с травяным сбором, заливается водой. Дать этому всему настояться минут пятнадцать, слить отвар, а оставшийся остаток перемешать самым тщательным образом. Полученная масса и будет маской, которую нужно накладывать на кожу лица.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.

Это очень просто!
Для высадки авокадо нужна свежая косточка (лучше сразу несколько). Смотрим по рисункам.
А когда вырастут небольшие растения, садим их в один горшок и формируем косичку (желательно между растениями поставить опору - плотную ветвь).
Под будущее утолщение стволов плетение производим свободно, с дырочками. Боковые побеги удаляем.
Если растение сильно скидывает листья, то прищипываем макушки, чтоб шли боковые побеги.
Вообще существует несколько видов плетения стволов: спиральки, двойные спиральки, косичка, решетка.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.

Упражнения для уменьшения объема икр нужно подбирать в зависимости от того, есть ли у вас жировые отложения в этой зоне. Если имеется довольно значительная прослойка, следует сделать акцент на жиросжигающих комплексных движениях, которые помогут повысить энергетические траты и уменьшить прослойку. Ну а когда икры слишком «накачанные», и мышцы находятся в тонусе, необходимы преимущественно растягивающие движения.

Для начала, попробуйте ущипнуть себя двумя пальцами правой руки за икру. Получилось? Вам нужен первый комплекс. Нет? Используйте второй.

Упражнения для уменьшения объема икр: сжигаем жир

Начать комплекс следует с аэробных движений. Освойте прыжки со скакалкой на двух ногах, они отлично расходуют калории и «сушат» мышцы икр. Уделите этому упражнению 10-15 минут в начале комплекса, затем последовательно выполните все упражнения одно за другим, соблюдая рекомендации относительно повторов.

Плие на носочках

Встаньте прямо, ноги на 10-15 см шире плеч. Сгибая колени и напрягая мышцы бедер опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Выпрямитесь. Первые 20 повторов движения сделайте с опорой на всю стопу, затем поднимитесь на носочки и проделайте еще 20 повторов.

Большой батман

Стойте прямо, стопы параллельны. Левая рука чуть касается опоры, например, спинки стула. Вытяните правую ногу вперед, сильно оттягивая носочек. Затем совершите быстрый мах ногой вперед. Повторите 40-50 раз с каждой ноги, не расслабляя мышцы икр во время движения.

Перекаты

Исходное положение – как в предыдущем движении. Для начала встаньте на пятки и проделайте так 20-30 шагов, одновременно растягивая икры. Затем быстро перекатитесь на носочки и выполните 20-30 шагов. Вернитесь на пятки и повторите 3-4 раза с начала. В конце комплекса выполните одну любую растяжку для икр из комплекса ниже.

Упражнения для уменьшения объема икр: растяжка

Эти движения нужно выполнять после аэробной или обычной силовой тренировки. Если вы используете их как самостоятельный комплекс, следует немного походить перед началом тренировки.

Растяжка-выпад

Ноги на ширине плеч, шагните правой ногой вперед, опуститесь в выпад, но левую ногу опустите пяткой на пол. Задержитесь на 30-90 секунд, повторите с другой ноги.

Складной нож

Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Наклонитесь корпусом вперед, руками обхватите себя за свод стопы, носочками ног тянитесь вверх, а корпусом – вперед. Удерживайте положение 30-90 секунд.

Вытягивание пяток

Встаньте на ступеньку, высокий порог или скамеечку, руками держитесь за опору, пятки «провисают» вниз. Растяните таким образом икры, стараясь удерживать колени максимально прямыми. 30-90 секунд, 2 подхода.

Тренируйтесь регулярно, и ваши икры обязательно станут стройнее.

- кефир - 1 л
- сметана нежирная - 3/4 стакана
- сахар - 1 стакан
- желатин - 1 ст л
- вода - 2 стакана
- ванильный сахар - 1/2 пакетика

Желатин замочить в теплой воде на 30-40 минут, затем на медленном огне, непрерывно размешивая, довести до кипения, снять с огня и охладить до комнатной температуры. Кефир, сметану, обычный и ванильный сахар перемешать и взбивать венчиком или миксером в течение 5-6 минут. Потом, продолжая взбивать, тонкой струйкой ввести желатин и взбивать еще 4-5 минут. Полученную массу разложить в пиалы, порционные вазочки или в широкие фужеры и поставить в холодильник на 2-8 часа. Готовый зефир посыпать любыми измельченными орехами или украсить вынутыми из варенья ягодами клубники, малины или вишни без косточек и подать на десерт к чаю.

Новую для нас процедуру назвали «шугаринг» - сахарная депиляция. Смысл ее в том, что волосы удаляются при помощи густо сваренного сахарного сиропа. Теплый сироп наносится на участок кожи и срывается вместе с ненужной растительностью. Принцип очень похож на депиляцию воском, но при этом у шугаринга есть свои преимущества.

1. Стоимость.
Основные компоненты шугаринга - сахар и вода, по цене доступные женщинам даже с самым низким уровнем дохода.

2. Гиппоалергенность.
100% натуральная формула из сахара и воды не содержит никаких отдушек и химических добавок. Поэтому шугаринг подходит для любой кожи, даже для самой чувствительной и склонной к аллергии.

3. Низкая травматичность.
При проведении процедуры не удаляются живые клетки кожи, сироп обволакивает и удаляет только волоски. При этом длина волос, обеспечивающая качественную депиляцию, всего 1-2 мм.

4. Отсутствие «вросших» волос.
После шугаринга остается гладенькая кожа, волоски отрастают через 10-20 дней - все это без проблем и воспалений.
Итак, как сделать шугаринг в домашних условиях? Очень просто!

Вам потребуется:
10 столовых ложек сахара,
1 столовая ложка воды,
половинка лимона.

Смешайте сахар, лимонный сок (без косточек) и воду в огнеупорной посуде, поставьте на минимальный огонь и, непрерывно помешивая, доведите до кипения. Не меняйте температуру смеси, не убавляйте и не прибавляйте огонь - это очень важно!

Вскоре после начала приготовления сахар станет прозрачным, в нем появятся пузырьки воздуха. Потом смесь потемнеет, примет золотисто-коричневой цвет и запах карамели.

Прокипятите сироп около 10 минут, затем снимите с огня и дайте остыть. Аккуратно, чтобы не обжечься, возьмите чуть-чуть шугаринг-сиропа на палец. Если смесь не растекается и ее можно скатать в шарик, то все сделано правильно. Если нет, то вы использовали слишком много воды, удалить волосы таким сиропом у вас не получится...

Наконец, переходите к делу. Возьмите пальцами немного сиропа, распределите его на участке кожи с волосами, чуть подождите и сорвите одним резким движением против роста волос. Как и в восковой депиляции, для облегчения процедуры можно использовать тканевые полосочки. Если в процессе смесь остынет, немного подогрейте ее на слабом огне и продолжайте. После эпиляции смойте остатки шугаринг-смеси горячим душем. Вуаля! Ваша кожа гладенькая, как у древних египтянок!


NB! Длинные волоски удалить с помощью шугаринг-сиропа трудно, а вот короткие - в самый раз. Конечно, нужно приготовиться к тому, что будет немного больно, однако боль эта вполне терпима и уменьшается с каждым повтором процедуры. Наловчившись, вы сможете удалять волосы на любых участках: подмышками, на ногах, в зоне бикини...

А теперь настоящая находка для перфекционисток. Идеальный край лакового покрытия у кутикулы выходит далеко не всегда, и даже у профи бывают «заезды» за край ногтя, неровные края покрытия. Что делать? Кто-то пользуется ватными палочками. Но они могут оставлять следы, ворсинки прилипают к лаку, все это не совсем идеальное решение. Вот что будем делать.

Найдите ровную тонкую кисточку, в меру мягкую, не жесткую. Смочите её в чистом ацетоне или жидкости для снятия лака. Ацетон больше сушит кутикулу и кожу рук, поэтому внимательнее с его использованием. Кисточка должна быть смочена, с неё не должна капать жидкость.

Обрисуйте кисточкой кривую линию по кутикуле. Обязательно после каждого штриха вытирайте кисть салфеткой, чтобы остатки лака не попали на следующую кутикулу.

Если вы аккуратно нанесли лак, то процесс очистки не займет много времени. Чем менее аккуратно вы работали, тем дольше вам придется подправлять неточности, потому что лак иногда слишком «въедается» в кожу.

Завершаем увлажнением. Когда все высохло, нанесите на кутикулы увлажняющий крем или специальное масло для кутикулы.

Расширенные поры на лице - это проблема тех, у кого жирная кожа. Именно в порах скапливаются загрязнения , из которых впоследствии образуются прыщи и черные точки. Поэтому прежде чем делать процедуры по сужению пор на лице, необходимо провести очистку кожи. Если вы проводите чистку лица в домашних условиях, то для этого можно использовать очищающие лосьоны или пиллинг. Также существуют маски для лица, очищающие кожу. Только после этого, можно перейти к непосредственному сужению пор на лице, например, с помощью масок.

Маски для лица, стягивающие поры

Самой распространенной стягивающей маской, особенно подходящей для жирной кожи, является белковая маска:
Для этого достаточно тщательно перемешать белок одного яйца с нескольким каплями лимонного сока. Нанести круговыми движениями, тонким слоем на лицо и держать до полного высыхания. Смыть прохладной водичкой и ополноснуть холодной. Во время этой процедуры, желательно, находиться в горизонтальном положении, без подушки.

Стягивающая маска из айвы

Натертую айву на терке, смешайте с взбитым белком. Нанести на лицо на 15-20 минут. Маска сужает поры, разглаживает крупные морщины. Такая маска подойдет для жирной кожи, так как прекрасно уменьшает сальность кожи.
Маска из помидор

Нарежьте помидоры кружочками (1-2 штуки), облепите ими лицо на двадцать минут. После сполосните лицо теплой водой, затем холодной. Рекомендуется для жирной, землянистого цвета кожи с крупными порами.

1 столовую ложку крахмала разведите соком белой или красной смородины и наложите на лицо. Маска хорошо сужает поры.

1/2 зеленого яблока, 1 ч.л. измельченного корня хрена, 1 белок. Натертое яблоко смешать с хреном. Взбить белок в пену, добавить к смеси, перемешать и нанести на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой. Маска стягивает поры и тонизирует кожу.

GREENPEACE обнародовал чёрный список производителей ГМ(Генетически Модифицированных)-продуктов (обратите внимание сколько продуктов для детей):

1 Snickers
2 Супы Campbell
3 Рис Uncle Bens Mars
4 Чай Lipton
5 Mars M&M
6 Twix
7 Milky Way
8 Cadbury (Кэдбери) шоколад, какао
9 Ferrero
10 Nestle шоколад "Нестле", "Россия"
11 Шоколадный напиток Nestle Nesquik
12 Безалкогольный напиток Соса-Соla "Кока-Кола" Соса-Соla
13 "Спрайт", "Фанта", тоник "Кинли", "Фруктайм"
14 Pepci-Со Pepsi
15 "7-Up", "Фиеста", "Маунтин Дью"
16 Сухие завтраки Kellogg's
17 Соусы Knorr
18 Печенье Parmalat
19 Приправы, майонезы, соусы Hellman's
20 Приправы, майонезы, соусы Heinz
21 Детское питание Nestle
22 Hipp
23 Abbot Labs Similac
24 Йогурты, кефир, сыр, детское питание Denon
25 McDonald's (Макдональдс) сеть "ресторанов" быстрого питания
26 шоколад, чипсы, кофе, детское питание Kraft (Крафт)
27 кетчупы, соусы. Heinz Foods (Хайенц Фудс)
28 детское питание, продукты "Делми" Unilever (Юнилевер)

Эта прическа – отличный вариант для важного вечера или Нового года (само название говорит за себя). Несмотря на всю кажущуюся сложность, сделать ее своими руками в домашних условиях проще простого. Дополнить шикарный образ можно с помощью длинных сережек.

Как сделать:

1.Обладательницам кудрявых волос лучше выпрямить волосы утюжком, используя спрей для придания гладкости волосам.
Итак, соберите волосы в конский хвост.

2. Разделите волосы у основания хвоста и выверните кончики волос.

3. Далее нужно сплести обычный рыбий хвост. Для этого необходимо разделить волосы на 2 части, с каждой стороны отделить по пряди и перекрестить их, затем снова отделить две прядки и снова их перекрестить. Продолжить плетение по всей длине хвоста.
Обратите внимание на то, что плетение не должно быть тугим. Тогда можно будет вытянуть боковые прядки и придать прическе объем.

4. Слегка вытягиваем боковые пряди. Не переусердствуйте.

5. Для еще большего объема нашей прически можно использовать самодельный или покупной валик для волос. Прикрепите его к голове под косой невидимками так, как показано на фото.

6. Прикройте валик волосами и зафиксируйте шпильками и невидимками.

7. Подверните кончик волос под косу или же просто завяжите тонкой резинкой. Зафиксируйте лаком. Готово!

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.

Удлиненное лицо. Челка - отличный выбор для такой формы: она прикроет высокий лоб и визуально сделает лицо шире. Останови свой выбор на длинной челке. Она может быть густой и строгой или более редкой, с мягкими краями - для более нежного образа.

Овальное лицо. "Подлецу все к лицу" - счастливым обладательницам овального лица, как правило, идут практически все прически. Предлагаем тебе сделать "рваную" филированную челку средней длины: она выглядит наиболее женственно. Впрочем, тебе пойдет и густая длинная челка, и легкая короткая.

Круглое лицо. Челка, слегка укороченная в середине, поможет немного "вытянуть" круглое лицо. Попроси парикмахера сделать воздушную, легкую ассиметричную челку, которая не будет полностью закрывать лоб.

Лицо в форме сердца. Густая челка ниже бровей закроет лоб и смягчит выдающийся подбородок. Тебе идеально подойдет челка, которую можно зачесывать на бок.

Квадратное лицо. Это - лучшая форма лица для длинной, тонкой, мягкой косой челки. Такая прическа смягчит строгие линии лица, придаст ему длину.

В Год Змеи, по словам стилистов, акценты стоит делать на губы и волосы. И хотя 2013 еще не наступил, начинать следовать новым модным тенденциям советуют уже сейчас. Ведь как праздник встретишь, так его и проведешь. Поэтому встречать его стоит следуя моде.

Красная помада - любимая помада всех звезд. Макияж "без макияжа" сдает свои позиции, в моде снова красная помада. Матовая или блестящая, холодного оттенка или наоборот теплого - неважно. Знаменитые Голливудские красотки уже испытали на себе действие красного цвета. Теперь очередь дошла и до всех остальных.

Зимняя вишня
Опасный, загадочный, немного готичный и, бесспорно, соблазнительный оттенок цвета темной вишни перекочевал с подиумов на ковровые дорожки следом за красным. Среди тех, кто последовал последним бьюти-тенденциям оказались Аманда Сейфрид, Эшли Грин, Кэт Грэхэм, Эмма Стоун, Дженнифер Лоуренс, Джулия Стайлз и многие другие.

Розовый неон
Не подходит красная помада? Попробуйте розовую! Ярко-розовый оттенок, похожий на неон, тоже имеет место в грядущем году. С таким цветом весело: он практически всегда становится главным в макияже. Самый актуальный вариант - когда помада матовая, так она больше кажется флуоресцентной, чем версия с блеском или сиянием.

Золотые веки
Для макияжа глаз выбираем благородные оттенки золота. Если наносить их в центр века и у внутренних уголков глаз, то взгляд становится лучистым. К тому же, золотые оттенки хорошо подойдут к праздникам.

Пусть волосы блестят
Глянцевый, шелковистый, бриллиантовый блеск волос - это одна из основных тенденций на всех показах. Стилисты предлагают приглаживать волосы с помощью геля, а затем собирать в пучок.

Искусственная челка
Широкая прядь на лбу, имитирующая челку, - актуальный прием, который поможет изменить прическу, даже не укорачивая волос.

Конский хвост
Наравне с пучками стилисты ставят и конский хвост. Только предлагают его делать не высоко на затылке, а спустить чуть ниже и не усердствовать с тугими заколками и резинками - достаточно будет слегка закрепить волосы ленточкой или оплести косичкой, чтобы прическа выглядела слегка небрежной.

Длинные распущенные волосы свидетельствуют о том, что это женщина сексуально активная, склонная к риску, незаурядная, с волевым характером и четкими жизненными целями.

Уложенные волосы говорят о самоуверенности, о том, что женщина знает себе цену и не стремится к дешевым эффектам.

Длинные волнистые волосы указывают на такие черты характера, как непосредственность и неожиданность, являются также признаком утонченной и творческой натуры. Романтика и секс играют большое значение в жизни такой женщины.

Длинные прямые волосы говорят о женственности и сдержанности их обладательницы. Такая женщина предпочитает все классическое, элегантное, умеренна во всем.

Пряди волос, завитые в кудри, говорят о том, что женщина не откажется от легкого флирта с мужчиной.

Редкие и короткие волосы имеют особы с уравновешенным характером, интеллигентные, проницательные и волевые.

Длинное каре носят женщины, гармоничные во всем, обладающие хорошим чувством меры. Чаще всего они женственны, мягки, умны и любят свою работу.

Короткое каре говорит о наличии чувства вкуса и элегантности. Такие женщины любят во всем порядок и всегда доводят дела до конца. Их главные качества: воля, амбициозность, деловая хватка.

Женщины, которые предпочитают гладкие, всегда собранные в узел или пучок волосы, как правило, требовательны по отношению к себе и окружающим, серьезны, иногда излишне скованны.

Длинные, ниспадающие по плечам густые волосы свидетельствуют о незаурядности их обладательницы, волевом характере и четких жизненных целях. Также они могут быть признаком романтичной, тонкой натуры.

Пряди волос, падающие на щеки, сигнализируют о страхе надвигающейся старости.

Челку обычно носят застенчивые, скромные женщины. Их отличает неуверенность в собственных силах, стремление оградить себя от принятия самостоятельных решений. Челка свидетельствует о желании оградить себя от проблем и сложностей. Открытый лоб говорит об уравновешенном характере, открытости, способности противостоять окружающему миру и доказать свою точку зрения.

Авангардным, оригинальным прическам отдают предпочтение неординарные, зачастую непредсказуемые натуры.

Прежде чем сделать прическу, Вам необходимо обратить внимание на форму своего лица. Даже хорошая прическа может испортить Ваш имидж, если она не будет соответствовать форме его форме. Главная цель прически – подчеркнуть достоинства лица и создать привлекательный образ.

Первым делом Вы должны определить, какой формы Ваше лицо – круглое, овальное, квадратное или треугольное. Если Вы не уверены, что смогли правильно определить форму, соберите волосы на затылке в пучок, встаньте прямо напротив зеркала и губной помадой обведите контур Вашего лица. Когда Вы отойдете от зеркала, Вы отчетливо увидите к какому типу принадлежит Ваше лицо.

Квадратная форма лица
Подходит: прическа, скрывающая уши. В прическе должны присутствовать округлые формы, необходимо создавать мягкий образ. Следует избегать: слишком коротких или слишком длинных волос, акцентирующих внимание на массивный подбородок.

Овальная форма лица
Подходит: Вам повезло, Вам подходит любая прическа.

Следует избегать: причесок, слишком закрывающие лицо. Это не будет подчеркивать форму Вашего лица и создаст впечатление, что Вы набрали вес.

Треугольная сердцевидная форма лица
Подходит: прическа, с объемом у подбородка, уравновешивающая черты лица.

Следует избегать: коротких, пышных причесок, подчеркивающие верхнюю часть лица, а также коротко остриженных волос.

Круглая форма лица
Подходит: множество причесок, включая многослойные и градуированный боб.

Следует избегать: прически круглого силуэта, подчеркивающая форму лица.

Удлиненная форма лица
Подходит: короткая прическа, которая сделает волосы визуально более густыми, а Ваше удлиненное лицо более широким.

Используя эти базовые знания Вы сможете создать прекрасный образ.

Специфические особенности лица, влияющие на подбор прически.

Если у вас сильно выступающий нос – вносите мягкость в Вашу прическу.

Низкий лоб – редкая, профилированная или «рваная» челка скроет эту особенность.

Высокий лоб – замаскируйте его завитками волос.

Неровную границу волос скрывайте под густой челкой.

★ Для создания этой прически Вам потребуется: спрей для волос, резинка, шпильки, щипцы для завивки, лак для волос.

1. Нанести спрей на волосы, чтобы сделать их послушными.
2. Заплести французскую косичку, идущую от макушки до основания шеи, зафиксировать ее резинкой.
3. Локоны хвоста завить щипцами.
4. Поднять резинку и зафиксировать завитые пряди на затылке с помощью шпилек.

При желании получившуюся прическу можно закрепить лаком и украсить стразами.

Нельзя пить кофе натощак. Черному напитку нужна этакая подстилка из еды, но не очень толстая. После слишком плотного обеда кофе тоже не стоит пить.
Совершенно доподлинно выявлено, что кофе нельзя пить вместе с алкоголем и вперемежку с табачным дымом. По сердечно-сосудистой системе это лупит нещадно.
Что касается добавления в кофе молока, сливок и прочей сметаны - тут мнения исследователей расходятся. Часть ученых считает, что кофейно-молочная смесь недопустима, ибо влияет на выработку некоторых ферментов и пагубна для кожи; другие полагают, что добавление молока или сливок уменьшают негативное воздействие кофе на слизистую желудка и кишок.
Кофе действовал как лекарство, лучше заваривать его не на воде, а на настое шиповника.
Нельзя злоупотреблять кофе. В "Популярной диетологии" названа конкретная доза кофеина, необходимая взрослому человеку для того, чтобы улучшить на какое-то время настроение и повысить работоспособность. Это 1/10 грамма. А чтобы заполучить в организм такое количество кофеина надо взять 3 чайных ложки молотого кофе и, добавив воды (или настоя шиповника?), сварить себе кофе. Столько же кофеина содержится в половине чайной ложки растворимого кофе.

Несколько советов любителям кофе

1.Чтобы кофе не слишком вредил слизистой желудка его надо пить с холодной водой. Такой кофе называют "кофе по-колумбийски".
2. Не стоит добавлять в кофе пряности - это нередко вызывает общую слабость и даже головную боль.
3. При варке молотого кофе специалисты советуют не разбивать пену, образующуюся поверху - она не дает улетучиться ароматическим веществам.

Предлагаю ознакомиться с таблицей продуктов питания и содержанием в них тех или иных витаминов.

А — морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

D — молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

Е — кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

К — зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1 — свинина, овес, орехи (фундук).

В2 — отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.

РР — зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко,
сыр.

В5 — дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.

В6 — зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.

В9 — орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.

В12 — дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.

Н — Яичный желток, печень.

Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.