Поддержка
Вид
LiveInternet
LiveInternet
Аватар
сменить
x
Друзья
В дневник
Написать
Комментарии
ЛС
Настройки
Регистрация
Вход
Рейтинги
Авось
из (+ сутки) дневников
Записи
Друзья
Комментарии
Лебедушка- белокрылая
Лебедушка- белокрылая
Аватар Лебедушка-_белокрылая
-
Метки
cтихи
афоризмы
бродилка
бродилочка
все для оформления.
все для фотошопа
выпечка.
вязание
детям
диеты
домоводство
журналы
здоровье
игрушки
идеи
картинки
клипарт
коллажи
кофе
кулинария
кулинария.рецепты.
магия
молитва
музыка
мысли
народная медицина
народное средство
новые сайты
открытки
плейкасты
притчи
программы
проза
рамочки для текста
религия
рецепт
рецепты
рукоделие
стихи
стихи.
уроки для чайников
уроки фотошоп
уход за телом
фоны
фото галерея
художники
цитаты
эзотерика
эпиграфы
это интересно
-
Рубрики
полезности
(21)
советы на кухне
(6)
cиморон
(5)
аудио
(101)
аудио медитации
(2)
аудиокниги.
(4)
аффирмации
(6)
видео.
(61)
все для компа
(22)
полезности
(13)
программы
(18)
все для оформления.
(491)
аватарки
(3)
анимация.
(85)
бродилочка
(10)
генераторы
(5)
декор
(23)
инфомеры
(1)
картинки.
(145)
оформления
(2)
плеер
(17)
разделители
(8)
рамочки для текста
(85)
смайлики
(2)
схемы
(21)
флешки
(69)
фоны
(67)
часики
(31)
шрифты
(11)
все для фотошопа
(83)
кисти
(1)
маски.
(7)
рамочки
(10)
фильтры
(8)
фоны
(12)
фоторедактор
(8)
шаблоны
(1)
гадания
(9)
руны
(2)
гадания
(11)
гороскоп.
(5)
гороскоп.
(2)
детям
(21)
детям
(1)
диеты
(6)
здоровье
(2)
здоровье
(121)
лекарственные травы
(29)
народная медицина
(51)
народная медицина
(2)
народное средство
(101)
нетрадиционые методы
(95)
упражнения
(5)
клипарт
(2)
клипы
(7)
клипы
(0)
коллажи
(2)
косметика
(17)
крем
(5)
Маски
(15)
кулинария.рецепты.
(601)
выпечка.
(227)
закуски
(92)
заготовки
(51)
овощи
(50)
мясо
(43)
запеканки
(27)
рыба ,морепродукты
(16)
диеты
(14)
все о здоровой пище
(10)
соусы
(5)
бутерброды
(4)
напитки.
(26)
оформление блюд
(12)
десерты
(65)
пироги
(32)
салаты
(45)
массаж
(2)
мода
(0)
молитва
(13)
музыка
(91)
плейкасты
(23)
музыкальная открытка
(29)
мультики
(1)
новые сайты
(31)
поздравления
(3)
познакомимся?... я!
(0)
притчи
(3)
психология
(15)
деньги
(3)
рисование для начинающих
(1)
рукоделие
(427)
вышивка
(3)
вязание
(291)
дизайн
(10)
домоводство
(31)
журналы
(13)
мастер-класс
(160)
мыло
(5)
слайд шоу
(2)
советы
(40)
ссылки
(9)
статусы
(4)
стихи.
(1055)
стихи.рамочки для текста.
(935)
уроки
(9)
уроки для чайников
(180)
все о лиру
(14)
фотошоп
(144)
философия.
(13)
философия.
(1)
фото галерея
(50)
картины
(13)
натюрморты
(15)
цветы
(21)
цитаты
(20)
шьем сами
(22)
эзотерика
(83)
заговоры и обереги
(47)
магия
(32)
религия
(24)
это интересно
(44)
юмор
(18)
-
Музыка
Все (72)
A Day In The Life of a Fool
Слушали: 19
Комментарии: 0
Sarah Brightman - Scene D"Amour
Слушали: 18412
Комментарии: 0
Аудио-запись: Одинокая
Слушали: 986
Комментарии: 0
Полонез Огинского
Слушали: 1686
Комментарии: 0
Histamor
Слушали: 44305
Комментарии: 0
-
К приложению
Радио в блоге
[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Добавить плеер в свой журнал
©
Накукрыскин
-
Всегда под рукой
К приложению
-
Поиск по дневнику
в этом дневнике
-
Друзья
Все (542)
Друзья оффлайн
Кого давно нет?
Кого добавить?
E-Ledi
ermolenko_ludmila
Herbstblatt
irinushka_-_oren
Jo-Ann
K-A-M
Ketevan
leonarda_putane
Liudmila_Sceglova
Lyubashka
MANGIANA
olgal6840
Provincialnaya_dama
Rietta
Selesta_L
SvetlanaT
SYarina
Valentina_begi
Valentina_Kutzner
Vera_Larionova
VerAGRI
Бабушка-ладушка
Благая_весть_2012
Булгакова_Татьяна
галина5819
дракоша52
Жанна_Лях
ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу
Ирина-ажур
ИСПАНСКИЙ_РЕСТОРАНЧИК
Капочка_Капа
Карташова_Марина
Клуб_Красоты_и_Здоровья
Клуб_мастериц
Лариса_Воронина
Лилёша
МОНЮШКА
Н_НИНА
Надюшенька-душенька
НаталинаЯ
НАТАНИЙКА
Небом_хранимая
РаДужНое
Рецепты_приготовления
Рябина-рябинушка
Сахарина
Светлана_Ковалевска
ТАТКА_ЭДУАРДОВНА
Татьяна_Филимонова
Феврония52
-
Постоянные читатели
Все (135)
-BAGYRA-
Grinar
Grif-studio
INGA-09
K-A-M
KlavaMihai
Krinkelmaus
Litops
Lubov_Andreevna
Margaritka66
Sewerina
Snaige
Sokolovik_2
VerAGRI
freedomt_freedomt
galu1961
geniavegas
ilyaevteev
iochanna
kawka
larisa-alyabieva
leereen
nCuXoDeJluK
nikondin
nyagoz
odashka
oksafonova
olgal6840
photolium
rezets
svetukia1941
yasa22
Анна_1982год
Валерия67
Ветлугана
Галина_Колоскова
Елена_ВЕА
Леля58
Ленок__блинок
Люба-Любаша
Люда-Милла
Людмила-Крым
Мышка4
Татка-Татьяна
Татьяна_Н-ва
Феларета2013
Шадрина_Галина
ар_наталья
валюша_-_п
овно4ка
-
Сообщества
Участник сообществ
(Всего в списке: 70)
Кулинарная_книга_Березки
Моя_дача
Очень_кушать_хочется
Поварская_курилка
Креативные_идеи
Всё_Для_Дневничков_
УРОКИ_ФОТОШОПА
Народные_советы
Барахолка
Рамки_для_днева
Вязаный_вальс
Домашняя_Мастерская
Темы_и_схемы
В_К_У_С_Н_Я_Т_И_Н_А
ПЕСНИ_из_КИНОФИЛЬМОВ
Рецепты_домохозяек
Простые_рисунки
полезные_игрушки
Ответ_на_вопрос
Мой_любимый_КРОЛИК
Нефильтрованная_красота
Расскажи_о_ЛИРУ
ПРИГОТОВИМ_И_СЪЕДИМ
вязалочки
леди_САМО_СОВЕРШЕНСТВО
Всем_Вкусно
ЖИВАЯ_ЭТИЧНАЯ_КОСМЕТИКА
Цитаты_жизни
БУДЬ_ЗДОРОВ
Лучшие_рецепты_интернета
УспешнаяДомохозяйка
Царство_Кулинарии
Всё_для_блога
Вяжем_спицами_и_крючком
ХоЧуНиМаГУ
Обречены_на_Счастье
Секреты_здоровья
Авторские_комментарии
Интерьер
Мама_и_малыш
Аватары_для_всех
ЛиРу
Уголок_психолога
Ногтевой_дизайн
ПИАР_дневников
Книжный_БУМ
Картинки_для_днева
Художники_ЛиРу
ЭТО_ВСЁ_ЛЮБОВЬ
Обработка_Фотографий
До_и_после_фотошопа
НЕ_ЖРАТЬ
hand_made
Школа_кулинара
УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ
Я_ВЕДАЮ
Я_-_МАСТЕРИЦА
МОЙ_ЛИЧНЫЙ_ПОВАР
ЯРМАРКА_РУКОДЕЛИЯ
Моя_кулинарная_книга
Арт_Калейдоскоп
Украшения_для_дневничка
Мировая_Кулинария
Сообщество_Творческих_Людей
Вкусно_Быстро_Недорого
Best_of_Callery
Coffee_by_S-Irena
Creative_Designs
Только_для_женщин
Questions_LiveInternet
Читатель сообществ
(Всего в списке: 17)
ЯРМАРКА_ДИЗАЙНА
Мир_мультяшек
ДИЗАЙН_для_дневников_КАВАЙЩИКОВ
_ПрОсТо_ДлЯ_ВаС_
АРТ_АРТель
ПОМОЩЬ_НОВИЧКУ
ЛИСЬЯ_ШКАТУЛКА
Умелые_ручки
АртБазар
Photoshopinka
цитируй_с_нами
Celebrity_Style
Wandelhalle
WiseAdvice
Madame_Frames
Мир_клипарта
О_Самом_Интересном
-
Трансляции
Список трансляций
lj_master_klass
lj_lebedyhka_2012
-
Статистика
Создан: 02.11.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 6145
Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы
Помочь себе без лекарств. Растяжка зажатых мышц
Понедельник, 28 Апреля 2014 г. 05:26
+ в цитатник
Цитата сообщения
Ангелика_Солнечная
Прочитать целиком
В свой цитатник или сообщество!
Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов - причина большинства головных болей, дискомфорта во время цикла у женщин, бессонницы или хронической усталости. Сжатие гладкой мускулатуры - процесс непроизвольный, он совершенно естествен, если за этим следует расслабление, но в условиях современной жизни напряжение имеет тенденцию накапливаться, и мало кто из нас умеет справляться с этим. Именно на снятие напряжения направлены эти простые техники, способные избавить нас от спазмов и связанного с ними дискомфорта.
РАССЛАБИТЬ СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ
Приемы расслабления диафрагмы используются как в остеопатии, так и в телесно-ориентированной психотерапии. Грудно-брюшная диафрагма - особая мышца, которая разделяет грудную клетку и область живота, отвечая за поддержание равновесия и гармонии между верхней и нижней частями нашего тела. Область диафрагмы чаще всего накапливает стресс. Эта техника помогает снять спазм и улучшить кровообращение внутренних органов, избавиться от чувства дискомфорта в области живота.
Выполнение:
Сядьте, приняв комфортное положение, при котором живот будет максимально расслаблен. Ладони (придав им форму лодочек) положите в основание ребер с обеих сторон грудной клетки. На выдохе мягко надавливайте ребрами ладоней внутрь и вверх, по направлению к позвоночнику; на вдохе удерживайте достигнутую глубину, стараясь постепенно проникать ладонями все глубже под ребра. Выполняйте такие вдохи и выдохи в течение 1-3 минут.
СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С ЖИВОТА
Чтобы облегчить свое состояние во время цикла, можно использовать самые простые асаны йоги. Женщинам подойдут упражнения, направленные на растягивание низа живота и спины без напряжения.
Выполнение:
Сидя на коленях, опуститесь ягодицами на пятки. Потянитесь (продолжая сидеть) вперед по полу всем корпусом и руками. В этой так называемой позе кролика постарайтесь полностью расслабиться на 2-3 минуты: в таком положении тела происходит естественное растяжение поясничной области. Затем примите положение, называемое позой бабочки: лежа на спине, согните ноги в коленях, подтягивая к тазу сведенные вместе стопы, затем максимально разведите колени в стороны. Под поясницу и колени можно положить подушки, чтобы было комфортнее. Сосредотачивая внимание на ровном, успокаивающем дыхании животом, оставайтесь в позе в течение 2-3 минут. Эта асана хорошо помогает снять спазмы в нижней части живота.
ПЛЕЧИ
Выполнение:
Сидя или стоя, слегка расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу. Выпрямив спину, согните руку на уровне груди и притяните к себе ее локоть другой рукой, чтобы растянуть плечевую мышцу. Нажимайте на локоть с возрастающим усилием в течение 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза с каждой рукой.
Польза упражнения
Оно растягивает трехглавую мышцу (трицепс) и мышцы плеча, разминает суставы, которые часто бывают зажаты. Когда появляется усталость, то в первую очередь зажимается верхняя часть тела.
Расслабляя эту область, мы предотвращаем распространение напряжения дальше.
ПОЯСНИЦА
Выполнение:
Лежа на спине, вытяните руки в стороны ладонями вниз, ноги выпрямлены. Согните правое колено и поставьте ступню правой ноги на колено левой. Затем разверните таз влево и наклоняйте правое колено к полу как можно ниже. Повернув голову в направлении правой руки, как можно сильнее прижмите правое плечо к полу, чтобы увеличить эффект от скручивания. Глубоко дыша, удерживайте это положение 15–20 секунд, затем сделайте поворот в другую сторону.
Польза упражнения
Оно вытягивает позвоночник, в особенности квадратную мышцу поясницы и ягодичные мышцы, а также хорошо помогает при болях в спине. Эти боли часто связаны с нашим эмоциональным состоянием. Расслабление поясничной области позволит постепенно снять эмоциональное напряжение.
ТАЛИЯ
Выполнение
Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Поднимите руки с переплетенными пальцами над головой, ладонями вверх. Не прогибаясь в пояснице, крепко упритесь ногами в пол и тянитесь вверх, как если бы вы хотели достать до потолка макушкой. Затем, слегка наклоняясь вправо, потяните левый бок. Будьте внимательны: старайтесь не столько гнуться, сколько тянуться вверх. Не забывайте о дыхании. Поначалу не задерживайтесь в этом положении слишком долго, поскольку это довольно утомительное упражнение.
Польза упражнения
Оно «раскрывает» грудную клетку, растягивает мышцы талии и пресс, возвращает позвоночник в правильное положение. Снимая напряжение с диафрагмы и солнечного сплетения, оно способствует глубокому дыханию и заряжает организм спокойствием и энергией.
ЯГОДИЦЫ
Выполнение
Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Обхватите левую ступню левой рукой и подтяните ее к ягодице. Глубоко дыша, удерживайте эту позицию 15 секунд (сделайте это по два раза для каждой ноги). Вы должны почувствовать, как растягивается передняя мышца бедра. Можете опираться рукой на спинку стула или о стену, чтобы лучше сохранять равновесие.
Польза упражнения
Оно снимает напряжение с четырехглавой мышцы, на которую приходится большая нагрузка, а потому она имеет тенденцию утрачивать эластичность. Растягивая и расслабляя мышцу, мы насыщаем ее кислородом и помогаем ей обрести гладкую, округлую форму.
ПОЗВОНОЧНИК
Выполнение
Сев на колени, ложитесь грудью на бедра, стараясь при этом не отрывать ягодицы от пяток. Руки лежат по бокам на полу, ладонями вверх. Опустите голову, опираясь лбом о пол или положив ее набок; можно подложить под нее небольшой валик. Закройте глаза, дышите легко и глубоко, постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании и ни о чем не думать в течение минимум 30 секунд.
Польза упражнения
В йоге эта позиция называется «поза ребенка»: она успокаивает ум, дает отдых ногам и расслабляет весь позвоночник – от поясницы до шейных позвонков.
Рубрики:
здоровье /упражнения
здоровье /нетрадиционые методы
Метки:
здоровье
Нравится
Поделиться
0
Нравится
Запись понравилась
0
Процитировали
0
Сохранили
0
Добавить в цитатник
0
Сохранить в ссылки
Понравилось
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5106784/post322728081/">Помочь себе без лекарств. Растяжка зажатых мышц</a><br/> Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов - причина большинства головных болей, дискомфорта во время цикла у женщин, бессонницы или хронической усталости. Сжатие гладкой мускулатуры - процесс непроизвольный, он совершенно естествен, если за этим следует расслабление, но в условиях современной жизни напряжение имеет тенденцию накапливаться, и мало кто из нас умеет справляться с этим. Именно на снятие напряжения направлены эти простые техники, способные избавить нас от спазмов и связанного с ними дискомфорта. РАССЛАБИТЬ СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ Приемы расслабления диафрагмы используются... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5106784/post322728081/">Читать далее...</a>
Комментировать
« Пред. запись
—
К дневнику
—
След. запись »
Страницы:
[1] [
Новые
]
Добавить комментарий:
Текст комментария:
смайлики
Проверка орфографии: (найти ошибки)
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее
LiveInternet
О проекте
Версия для PDA
Контакты
Разместить рекламу
Сменить
Логин
Пароль
Выйти