ЗАМЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. СПОСОБ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ

Суббота, 20 Апреля 2013 г. 16:28 + в цитатник

Многие женщины с раздражением воспринимают прибавку в весе годам к сорока, причем объективных причин для этого не находят. Едят они не больше, чем раньше. А некоторые, может быть, стараются есть и поменьше, однако все без толку. В чем же проблема? Некоторые женщины ошибочно полагают, что виной прибавки в весе — заболевание щитовидной железы. Отчасти это так, поскольку эта крошечная щитовидная железа является своеобразным распределителем калорий в организме, однако нельзя все сваливать именно на ее плохую работу. Анализ крови поможет определить состояние щитовидной железы и соответственно степень ее ответственности за лишний вес. Возможно, вам действительно понадобится лечение. Но есть еще одна причина прибавки веса – медленный обмен веществ. Старение само по себе не замедляет обмен веществ (скорость, с которой ваш организм перерабатывает пищу, накапливает энергию, сжигает калории). А замедляют обмен веществ гормональные изменения, связанные с менопаузой, в сочетании со снижением физической активности, Женские гормоны — эстроген и прогестерон — выполняют не только репродуктивную функцию. Они играют и роль метаболиков, помогают строить кости и мышечную ткань. Так что со снижением выработки этих гормонов мышечная и костная ткани перестают расти, и организм откладывает больше жира в запас. Триста граммов мышц сжигают в день 35—50 калорий, а то же количество жира — всего 2 калории. Эти лишние калории и откладываются в форме жира. Вот тут-то и происходит самое интересное. Жир, который вы накопили, не только сжигает значительно меньшее количество калорий, но и добавляет лишнего веса. От этого вы чувствуете повышенную усталость, вам становится лень заниматься спортом. Процесс развивается по спирали. Голодание (а следовательно, и отказ от многих питательных веществ, которые поставляются организму только с пищей) никак не активизирует процесс метаболизма. Не поможет и увлечение кофеином, капсаицином (ингредиентом, содержащимся в остром перце), ни эфедрой (опасной травой, схожей по эффекту с амфетамином). Они лишь слегка стимулируют организм к сжиганию калорий, и то на время. Через 4—5 недель организм адаптируется, и процесс останавливается. Есть решение получше: силовые упражнения помогают восстановить утраченную мышечную массу. В то время как аэробика прекрасно подходит для сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу она не позволяет. Здесь требуются совершенно другие упражнения, связанные с поднятием тяжестей. Когда мышцы регулярно встречают сопротивление — будь то спортивный снаряд или тяжелые сумки, которые вы втаскиваете в автомобиль, - они начинают увеличиваться в объеме. Таким образом вы восстанавливаете метаболически активную массу и избавляете себя от лишнего веса. Чтобы восстановить мышечную массу, совершенно необязательно проводить по нескольку часов в спортзале. Достаточно заниматься по 20 минут три раза в неделю. Все, что вам потребуется,— это пара гантелей. Используйте вес, который вы можете поднять хотя бы 8 раз подряд, но не настолько тяжелый, чтобы вы не могли продержаться хотя бы 15 минут. Работайте со всеми основными группами мышц: руками, ногами, плечами, спиной. Кстати, вы тем самым не только активизируете метаболизм, но и укрепите кости.

Метки: здоровый образ жизни здоровье

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5106201/post272348077/">Р—РђРњР•Р”Р›Р•РќРќР«Р™ РћР‘РњР•Рќ Р’Р•Р©Р•РЎРўР’. РЎРџРћРЎРћР‘ РЎР–РР“РђРќРРЇ РљРђР›РћР РР™</a><br/>

РњРЅРѕРіРёРµ Р¶РµРЅС‰РёРЅС‹ СЃ СЂР°Р·РґСЂР°Р¶РµРЅРёРµРј РІРѕСЃРїСЂРёРЅРёРјР°СЋС‚ РїСЂРёР±Р°РІРєСѓ РІ РІРµСЃРµ РіРѕРґР°Рј Рє СЃРѕСЂРѕРєР°, РїСЂРёС‡РµРј РѕР±СЉРµРєС‚РёРІРЅС‹С… РїСЂРёС‡РёРЅ РґР»СЏ СЌС‚РѕРіРѕ РЅРµ РЅР°С…РѕРґСЏС‚. Р•РґСЏС‚ РѕРЅРё РЅРµ Р±РѕР»СЊС€Рµ, С‡РµРј СЂР°РЅСЊС€Рµ. Рђ РЅРµРєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ, РјРѕР¶РµС‚ Р±С‹С‚СЊ, СЃС‚Р°СЂР°СЋС‚СЃСЏ РµСЃС‚СЊ Рё РїРѕРјРµРЅСЊС€Рµ, РѕРґРЅР°РєРѕ РІСЃРµ Р±РµР· С‚РѕР»РєСѓ. Р’ С‡РµРј Р¶Рµ РїСЂРѕР±Р»РµРјР°? РќРµРєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ Р¶РµРЅС‰РёРЅС‹ РѕС€РёР±РѕС‡РЅРѕ РїРѕР»Р°РіР°СЋС‚, С‡С‚Рѕ РІРёРЅРѕР№ РїСЂРёР±Р°РІРєРё РІ РІРµСЃРµ &mdash; Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёРµ С‰РёС‚РѕРІРёРґРЅРѕР№ Р¶РµР»РµР·С‹. РћС‚С‡Р°СЃС‚Рё СЌС‚Рѕ С‚Р°Рє, РїРѕСЃРєРѕР»СЊРєСѓ СЌС‚Р° РєСЂРѕС€РµС‡РЅР°СЏ С‰РёС‚РѕРІРёРґРЅР°СЏ Р¶РµР»РµР·Р° СЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ СЃРІРѕРµРѕР±СЂР°Р·РЅС‹Рј СЂР°СЃРїСЂРµРґРµР»РёС‚РµР»РµРј РєР°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5106201/post272348077/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Всегда под рукой

-

-Цитатник

-Метки

-Ссылки

-Новости

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

ЗАМЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. СПОСОБ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ