Что нужно сделать, чтобы похудели ноги, бедра?
 Толстые ноги, как похудеть?
 Упражнения. 

1. Скакалочка – похудалочка. Прыгай, прыгай, ножками двигай. Достаточно прыгнуть через скакалку тридцать раз в день для того, чтобы ножки, все-таки, согласились с тобой в том, что им, слегка, похудеть не помешает. Будешь прыгать пятьдесят раз в день – прыгай, но начинай с тридцати, чтобы ноги твой красивые привыкли к такой активности.
2. Приседания – в похудении признания! Пробуй, приседай, чтобы результат посмотреть и удивиться. Приседания – сложнее, чем прыжки (не с парашютом, разумеется). И приседать нужно больше, чем прыгать – сто раз в день. Включая выходные! И, за неделю, ты получишь цифру семьсот. Впечатляет по количественности? Нужно, чтобы собственное качество впечатляло и не подвело.
3. Можно быстро похудеть в ногах. – Хождение с наслаждением. Поколдуй чуть-чуть. Просто ходи, взад – вперед, и при этом худей. А лучше – выбирай подъездную лестницу для похудения. Желательно – где-нибудь в двенадцатиэтажечке, чтобы больше ступенек было. Если ты живешь в «мини-небоскребе» – это еще лучше. Спускайся и поднимайся, в день, по нескольку раз, на двенадцатый (или, хотя бы, одиннадцатый) этаж, и твои ножки будут стройненькими, как осиновый ствол!
4. Ложитесь на бочок, а ручки – в кулачок. Ложись на бок (на правый). Левую ножку подними. Противоположная поднятой ноге рука – опора об пол. Вторую руку «размести» у себя за головой. Отсчитывая до десяти, можешь немного расслабиться. После – подними ножку наверх (чем выше ты ее поднимешь – тем будет лучше для тебя и для твоих ног). Опусти ногу, но, до этого, опять вспомни свои математические способности, и посчитай до «десяточки». Полное время упражнения: сто секунд на правую ножку и сто секунд на левую ножку.
5. Личико – к стене, носочки – по длине. Лицо к стенке – это положение твоего тела, которое пригодится для данного упражнения. Не беспокойся: сейчас мы и местоположения ног определим. Бери полотенце и укладывай их под обе ступни. Полотенце должно быть свернутым в валик. Левой и правой рукой упирайся в стеночку. «Включай» мысленный счет до десяти и, в медленном темпе, поднимайся на носочки. Пяточки твои, пускай, «прикасаются» к полотенцу. В свое исходное ты вернешься, предварительно, считая до десяти.
6. Как похудеть в ногах быстро? – Крути педали, чтобы ножки похудели. Это упражнение – очень удобное, так как его можно организовать, не вставая, после сна, со своей любимой теплой постельки. Если не знаешь, как делать это упражненьице – вспоминай велосипед, на котором ты «прокаталась» все свое детство и всю свою юность. Ну, если лень твоя спит, пока ты бодрствуешь – запишись в спортивный зал или купи велотренажер (главное – определись, куда его поставить). Педали нужно крутить небыстро. Тут неважна скорость. Тут, вообще, скорость не нужна: если, даже, она, на «спидометре» тренажера высокая – для тебя она, в общем-то, нулю равна. Проводи, на этом тренажерчике, хотя бы три часа в сутки.

1. «Шаги в высоту». Поставь, рядом с собой, устойчивую опору. Делай шаги на нее в таком порядке: вперед, вверх. Задействовать необходимо всю ступню полностью. Тело, при этом, старайся держать только прямо. Акцентируйся, в основном, на мышцы ягодиц. Вспомни, с какой ножки ты «дала старт» этому упражнению. Этой же ножкой сделай шаг назад, возвращаясь в прежнюю позицию. Корпус старайся держать в «прямом» положении.
2. «С фитболом – веселее». Найди, у себя на спине, серединку. В центр спины и нужно размещать мячик (фитбол). Прижми, своей спиной, его к стенке. Твои ножки, в этот момент, должны «расставляться» на ширину плеч и «выставляться» вперед (немного). Делай приседание, добиваясь того, чтобы твои коленки смогли согнуться под углом девяносто градусов. Такое положение удерживай тридцать секунд. Хочешь усилить нагрузочку – приседай чуточку ниже. Это упражнение нужно повторить шесть раз. Интервал – тридцать секундочек.

1. Диеты. В диетах подробно расписано, чем помогает та или иная диета. Ищи слова «ноги», «бедра» и прочие словечки, указывающие на область ног.
2. Активный образ жизни. Это – ходьба, бег…. Любое движение, включая уборку, дела домашние, приготовление еды, мытье посуды.
3. Правильное питание. Правильное – значит «безвредное». Исключи жирную, жареную и сладкую пищу (и это – всего лишь начало).
4. «Некурение». Не кури! Не начинай курить, если не делала этого никогда, и бросай (постепенно), если увлекалась дымом сигарет.
5. Спорт. Бобслей, футбол, волейбол, хоккей, бильярд, плаванье, теннис…. Все, что хочешь, используй. Все, что нравится.

66 Как похудеть в бедрах и ягодицах 

К огромному сожалению всех желающих улучшить силуэт тела, зона бедер и ягодиц наиболее сложно поддается коррекции. Не зря же говорят про всевозможные сласти: «Одну минуту во рту – и всю жизнь на бедрах». Избавиться от жировых отложений в этих зонах не поможет и большинство диет, которые рассчитаны на общее снижение веса. Чаще всего, диеты направлены на сжигание калорий из углеводов, а только после этого они приступают к жиру. Интересует, как похудеть в бедрах и ягодицах, выбирайте низкоуглеводные диеты. 

Распространенным решением проблемы излишне округлых ножек может стать и комплексное применение натуральных препаратов, которые помогают организму расщеплять жиры, таких как регулятор обмена веществ,и витаминоподобный жиросжигатель Карнивит Q10. Их совместный прием обеспечит видимое уменьшение объемов бедер, а также боков, талии, ног, и диета в этом случае не является обязательным условием. Однако в соответствии с законами физики, даже такие эффективные препараты не смогут переработать старые жировые отложения, если вы будете сильно переедать и снабжать их работой по утилизации вновь поступающего большого количества калорий. 

Перед  выработкой своего собственного комплекса, как похудеть в бедрах и ягодицах, необходимо понимать, почему же именно в этих зонах природа решила разместить наибольшие залежи жирка. Все дело в том, что основное предназначение женщины – это выносить здорового ребенка. И мягкая жировая подкладка этих мест еще с первых дней зачатия призвана защищать малыша от холода и жары, влаги и ветра.  

Главные враги низов и тылов 

Пусть защита от сурового климата и не столь актуальна в наше цивилизованное время, тем не менее с природой спорить сложно. Но мы все равно попробуем! Первое, что необходимо изменить при избыточном скоплении жира на ногах и животе, – это режим питания. А проще говоря, по возможности исключить из своего рациона все жиросодержащие продукты и блюда, такие как: 

• Жареные блюда. Любители хрустящей корочки могут заменить жареные продукты печеными и уже через месяц увидеть первые результаты. 
• Соусы. Большинство соусов и подливок готовится с большой концентрацией вредных для ваших ножек и ягодиц майонеза, сливок и сметаны. Исключение составляют соусы на основе винного уксуса и оливкового масла. 
• Фаст-фуд. Все статьи о пользе и экологической чистоте каждого из ингредиентов  гамбургера или картошки во фритюре – это продукт мифотворчества самих владельцев компаний быстрого питания и ничего больше. Запомните, что даже латте, выпитое в фаст-фуде, скоро предательски отвиснет на вашем животе. 
• Сласти. Это самый из болезненных разделов, так как от сладкого отказаться труднее всего. Под запретом для худеющих: шоколад и батончики, сладкая газировка, мороженное и выпечка, какао, халва  и даже орешки. 
• Мясные полуфабрикаты: сало  и колбасы, копчености и солености, кожа курицы и другого мяса. Интересует, как похудеть в бедрах и ягодицах? Употребляйте только свежее мясо и рыбу в вареном виде. 
• Жирный творог, сладкие творожные  сырки и питьевые йогурты, сливочное масло и яичный желток.

Возникает резонный вопрос, а что же тогда можно есть?    
Вот список продуктов для прицельной борьбы с отложениями на бедрах, ягодицах и животе, советуем запомнить  или даже повесить на холодильник: 

• Каши на воде 
• Нежирное мясо 
• Овощи, фрукты и грибы 
• Черный хлеб и сухари с отрубями 
• Обезжиренные молочные продукты

Эффект не заставит себя долго ждать, если наряду с диетическим питанием вы будете ежедневно выполнять нехитрые физические упражнения. 

Вот небольшой простой комплект, направленный на точечное снижение объемов бедер и ягодиц: 

1. Лягте на бок и обопритесь  на локоть и бедро. Выполните 15-20 махов ногой, стараясь поднять ее максимально высоко. Поменяйте ногу. Спустя некоторое время можете усложнить упражнение попытками на несколько секунд задерживать ногу в вертикальном положении во время маха. 
2. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой. Выполните пару подходов по 20 приседаний в каждом. Следите за тем, чтобы спина во время упражнения оставалась прямой. И помните, как похудеть в бедрах и ягодицах без приседаний, еще не придумал никто. 
3. Сядьте на пол и подожмите под себя ноги. Для того, чтобы не помогать себе руками, сомкните их над головой. Медленно приподнимите корпус и перенесите его вес сначала вправо, а потом влево, при этом сохраняя равномерное дыхание  и умеренный темп. Достаточно 20 повторений. 
4. Садитесь в известную всем позу лотоса и возьмитесь обеими руками за голени. Несколько минут можно просто посидеть и подышать по системе вдох носом, а выдох ртом. После с силой упритесь локтями в колени, словно пытаясь максимально их раскрыть, в свою очередь, борясь с этим сопротивлением ногами. 20 раз в день будет достаточно. 

Не пренебрегайте также и традиционными видами физической активности: бегом, велосипедными прогулками и плаванием. Это запустит общие механизмы сжигания жира в организме и поможет сформировать идеальные очертания бедер и ягодиц.

 

Источник: http://pohudet-za-nedely.blogspot.ru/p/blog-page_8617.html