Продукты, которые мы употребляем, можно разделить на 3 большие группы:
1. Окисляющие,
2. Ощелачивающие,
3. Кислые.
Названия первых двух групп произошли от того воздействия, которое они оказывают на организм, т.е. окисляющего или ощелачивающего. Третья же группа может оказывать на организм и то и другое действие. Ее название отражает единственную характеристику продукта – кислый вкус. Для уравновешивания баланса, рекомендуется использовать Антиоксиданты.
Есть особая категория людей, страдающих нарушением метаболизма кислот. Организм этих людей окисляется при употреблении кислых продуктов, а у других людей от этих же продуктов организм ощелачивается.
Что такое нарушение метаболизма кислот?
Это когда организм не усваивает те или иные питательные вещества. Неусвоенные или не полностью усвоеные вещества балластом оседают в организме, из-за чего и возникает заболевание. Эти вещества отравляют организм или мешают его работе.
Например: при диабете плохо усваивается сахар, при ревматизме – белок, при излишней тучности – жир, пр целиакии – глютен, при задержке воды в организме – соль.
Знание 3 групп позволяет питаться правильной пищей при восстановлении кислотно-щелочного баланса. Продукты выбирают по следующим основным принципам:
1. Для людей, не страдающих нарушением метаболизма кислот: ощелачивающих и кислых продуктов должно быть больше, чем окисляющих.
2. Для людей, страдающих нарушением метаболизма кислот: ощелачивающих продуктов питания должно быть больше, чем окисляющих и кислых.
Окисляющие продукты
Это в основном пища, богатая белками, углеводами или жирами.
Мясо: птица, колбаса, мясной бульон, рыба, продукты моря (мидии, креветки)
Яйца
Сыры (в твердых сырах кислот больше, чем в мягких)
Животные жиры ( жир, сало, топленое сало и так далее)
Растительные масла (особенно арахисовое и рафинированные масла), маргарин
Цельные и нецельные зерновые (пшеница, овес, просо)
Хлеб, макаронные изделия, хлопья и продукты на основе зерна
Масличные культуры: орехи, семечки (кроме миндаля и бразильского ореха)
Сладкие напитки: лимонады на базе колы и другие
Кофе, чай, какао, вино
Кислые продукты
Это продукты, окисляющее или ощелачивающее действие которых зависит от обмена веществ в организме. Кислые продуктысодержат много кислоты, отсюда их вкус и название.
Эти продукты ощелачивают потому, что, с одной стороны, они богаты основаниями и либо не содержат кислот совсем, либо содержат их в маленьком количестве; с другой стороны, они не образуют кислот во время различных обменных процессов в организме.
Картофель
Зеленые овощи ( сырые и жареные), салат, салат-латук, зеленая фасоль, капуста и пр.
Цветные овощи: морковь, свекла и др. ( кроме помидоров и баклажан)
Кукуруза
Молоко ( жидкое и сухое), творог (хорошо отжатый), сливки, масло
Бананы
Миндаль, бразильский орех
Сухофрукты: финики, изюм ( кроме кислых на вкус, например: абрикосов, яблок)
Щелочная минеральная вода
Напитки из пюре миндального ореха
Черные оливки, консервированные в масле
Авокадо
Масло холодного прессования
Сахар, выпаренный из сахарного тростника
Восемь правил для сохранения кислотно-щелочного баланса
1. Еда никогда не должна состоять только из окисляющей пищи и всегда должна содержать ощелачивающие продукты.
2. При приеме пищи количество ощелачивающих продуктов должно быть больше, чем окисляющих.
3. Количество ощелачивающих продуктов должно быть тем больше, чем кислее внутренняя среда организма, а также в тех случаях, когда у человека нарушен обмен кислот.
4. Диета, составленная исключительно из ощелачивающих овощей, возможна, но в течении ограниченного периода времени ( 1-2 недели).
5. Еда не должна состоять только из кислых продуктов и должна обязательно содержать продукты ощелачивающие.
6. Окисляющие и кислые продукты нужно есть в количестве, соответствующем особеннстям обмена веществ организма.
7. Нельзя очень часто есть кислые продукты.
8. Кислые продукты можно есть только тогда, когда организм готов их принять.
Сегодня уже никого не удивить заграничными блюдами. Японская, итальянская, грузинская — с любой кухней вы можете познакомиться в ресторанах своего города. Но если все ваше внимание будет направлено только на то, как не заляпать себя и всех вокруг, то наслаждения от еды получить не удастся.
Мы составили инструкции, которые помогут вам «справиться» с популярными блюдами и выглядеть в любом заведении достойно.
Соевый соус
Не заполняйте миску с соевым соусом до краев. Японцы рекомендуют налить его совсем немного и добавлять, когда он снова понадобится.
Имбирь
Некоторые люди на Западе любят класть кусочки имбиря на суши или роллы. На самом деле имбирь нужно есть в чистом виде в перерывах между блюдами. Он помогает освежить полость рта и оттенить вкус предыдущего блюда.
Васаби
Любители острого привыкли добавлять большое количество васаби на свои роллы. Но в таком случае тонкий вкус азиатской кухни пропадает. Добавьте горошину васаби в соевый соус и перемешайте. Или тонким слоем намажьте на суши или роллы.
Сашими
Возьмите один кусочек сашими палочками (японскую еду нужно есть палочками или руками, но не вилкой). Край рыбы опустите в соевый соус, всю ее вымачивать не надо. Не откусывайте от рыбы — ее нужно есть целиком.
Суши
Палочкой переверните суши на бок. Захватите суши палочками так, чтобы одна палочка захватывала сторону с рыбой, а другая — с рисом. Окуните суши в соевый соус, чтобы он попал только на рыбу. Именно так, считают японцы, вы почувствуете настоящий вкус этого блюда.
Роллы
Возьмите кусочек ролла палочками или руками, но не вилкой. Край ролла макните в соевый соус. Не кладите ролл в соусницу, не промакивайте его с двух сторон.
Паста
Накрутите несколько ниток спагетти на вилку (не более трех, иначе останутся длинные «хвосты», которые будут свисать из вашего рта). Можете делать это, подставив под вилку ложку, можете использовать борты тарелки.
Хачапури по-аджарски
Не все понимают, как съесть это блюдо грузинской кухни, чтобы сырно-яичная начинка не испачкала руки и лицо. Отламывайте от бортика лодочки кусочки и окунайте в начинку. Когда останется только центральная часть хачапури, сверните ее в трубочку и и съешьте.
Бургер
Часто содержимое бургера вываливается, пачкает руки, одежду и все вокруг. Чтобы такого не произошло, не нужно портить внешний вид бургера, разрезая его на кусочки и превращая в салат. Просто разрежьте бургер пополам. Половинку гораздо удобнее держать в руках, и драгоценная начинка не выпадет.
Источник:https://sovetchiki.org/1287812926964238517/posmotr...toranah-chtoby-ne-bylo-stydno/
Сами по себе грибы не такие уж и калорийные. Если отварить их, а не зажарить в большом количестве масла, то это и вовсе диетический продукт. И никакие они не тяжелые для желудка, просто мы привыкли подавать их с большим количеством самых разных ингредиентов, которое все вместе действительно создают чувство тяжести в животе.
Овощная икра
В овощной икре домашнего приготовления нет абсолютно ничего вредного. Выбирайте вариант на ваш вкус — грибная, кабачковая, баклажанная. Овощная икра в любом случае получится очень вкусной и сытной.
Малина
Любимую ягоду можно есть даже после 18:00. Что касается калорий, то их очень мало, а вот полезных свойств хоть отбавляй. В малине содержится большое количество витаминов и минералов, которые улучшают состояние кожи и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Треска
Белая рыба относится к категории диетических продуктов. Одна из самых полезных для здоровья человека — это треска. В этой рыбе есть витамины и ценные элементы, которые идут только на пользу, укрепляя иммунитет и нормализуя работу многих органов.
Кукуруза
Кукуруза — это не только полезный, но и очень вкусный продукт. Предпочтение следует отдавать не консервированной, а вареной кукурузе. Она выводит излишки холестерина из организма и препятствует накоплению жировых запасов. Так что если днем вы съели что-нибудь тяжелое и запрещенное, то вечером остановите свой выбор на кукурузе.
Нектарины
Не стоит отказываться от нектаринов, несмотря на то, что фрукты не особо рекомендуют употреблять в пищу во второй половине дня. В нектаринах высокая концентрация клетчатки, которая, напротив, способствует ускорению обмена веществ и предотвращает накопление жиров.
Абрикосы
В 100 граммах абрикосов содержится всего 42 килокалории. Поэтому между шоколадкой, печеньем и абрикосами выбирать стоит именно фрукты.
Репа
Репу мы так часто игнорируем. А зря. Это очень полезный овощ, который обязательно должен быть в рационе. Репа эффективно очищает организм, укрепляет иммунитет и заряжает организм энергией. А еще она относится к категории диетических продуктов.
Тыква
Оранжевая красавица не навредит вашей фигуре. Из тыквы можно приготовить, пожалуй, самое большое количество полезных блюд. Это и крем-суп, и пюре, и салат.
Капуста
Абсолютно все виды капусты богаты витаминами группы В, которые принимают участие во всех важных процессах в организме человека. А еще капуста представляет собой диетический продукт. Поэтому она идеально подходит для ужина.
Камбала
Вот еще одна полезная рыба, которую можно и нужно есть после 18:00. В камбале содержится метионин. Полезные свойства этого вещества заключаются в том, что оно способно расщеплять жиры.
Киви
Киви — это просто незаменимый продукт для тех, кто хочет похудеть. Киви помогает организму сжигать и расщеплять жир, избавляет от тяжести в желудке и нормализует водно-солевой баланс.
Сельдерей
Сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью. А это значит, что организм тратит много энергии на его переваривание. Поэтому для вечернего приема пищи он просто идеален.
Груша
Если голодны, то съешьте яблоко? Нет, предпочтение стоит отдать груше. После яблока аппетит разыграется с новой силой, а вот сочная груша прекрасно утолит чувство голода. А калорий в ней даже меньше.
Свекла
Свекла относится к категории незаменимых продуктов. Она помогает регулировать жировой обмен, тем самым препятствуя ожирению. Приятный бонус: свекла полезна в любом виде. Поэтому можно экспериментировать — варите, запекайте или ешьте ее сырой!
Источник:https://ya-krasotka.com/1176048115265570826/15-pro...vecherom-i-ne-navredit-figure/
Покупая низкопробные продукты, мы не только ухудшаем качество приготовленных блюд, но и рискуем отравиться. На какие уловки идут производители, чтобы мы покупали товар сомнительного качества?
Кто за все в ответе?
Компании по производству продуктов питания признают, что в последнее время их выручка заметно снизилась. Россияне стали экономить на еде, выбирая товары невысокой стоимости. Чтобы не потерять покупателей, производители снижают стоимость товара за счет использования дешевого сырья, экономят на упаковке или выпускают продукты в меньшем весе.
Так в супермаркетах появляются упаковки молока по 900 мл вместо 1л, бакалейные товары продаются по 900 г и уже сложно найти рис или гречку в пачке 1 кг. Плитки шоколада тоже заметно «исхудали», вместо 100 г нам предлагают 90 или даже 80 г. Стали тоньше теперь и пакетики чая, количество граммов сухого сырья заметно сократилось.
Но если все перемены, перечисленные выше, производитель указывает на этикетке — всегда можно увидеть, сколько весит плитка шоколада и отметить бюджетный вариант упаковки (например, «майонезные» тубы вместо стекла) то следующие попытки производителей «сэкономить» — не такие явные, зато очень изощренные. Когда под видом продуктов высочайшего качества выпускается фальсификат, становится откровенно не по себе. Как распознать некачественную продукцию и приобретать только стоящий товар?
Яйца
Самая распространенная фальсификация в отношении яиц — продажа порченного или несвежего товара. Категорически нельзя покупать яйца с трещинками и надколами, поскольку внутрь яйца может попасть сальмонелла, что чревато отравлениями. Яйца с большим «сроком давности» тоже не стоит брать — они плохо взбиваются и могут испортить вкус и «пышность» выпечки. На сковороде желток несвежих яиц смешивается с белком, превращаясь в неаппетитную массу, а омлеты из такой продукции получаются «резиновыми».
Как выбирать? В магазине проверить свежесть яиц, можно легонько встряхнув одно из них. Если слышны «булькающие» звуки, то яйцо несвежее. Дома определить срок хранения приобретенного десятка яиц поможет высокий стакан с водой. Свежие «экспонаты» пойдут на дно, недельной давности — повернутся вверх тупым концом, а те, что всплывут и будут держаться на поверхности воды — были изъяты у курицы не менее трех недель назад.
Паста
Обычно подделывают пасту из твердых сортов пшеницы. Для удешевления товара часть сырья заменяют пастой мягких сортов, которые, как правило, дешевле. В приготовлении блюд такая паста непредсказуема. Если мягкого сырья достаточно много, макароны быстро развариваются, сильнее слипаются и теряют привлекательный вид. Качество муки также оказывает огромное влияние на внешний вид блюда и его органолептические свойства.
Как выбирать? Распознать какая перед вами паста — из твердых сортов пшеницы или нет, на глазок невозможно. Поэтому покупать продукцию следует у проверенного бренда, внимательно читая этикетки. В составе продукта всегда указывается, из какой муки он изготовлен, и какие добавки дополнительно включены.
Рис
Существует несколько разновидностей риса, каждая из которых обладает своими собственными характеристиками. То, как рис будет вести себя в приготовлении блюда, зависит от его сорта. Каким получится в итоге кушанье — хрустящее и рассыпчатое или разварившееся либо полусырое, зависит от длины риса, пропарен он или нет и какой сорт.
Как выбирать? Коричневый рис легко отличить от белого, а сырье низкого качества от хорошего. Обращайте внимание на вид зернышек — нет ли в упаковке мусора, темных крупинок и вкраплений в самом рисе. Обратите внимание на обработку риса производителем: если сырье пропарено, это будет указано на этикетке. Также некоторые производители перечисляют список блюд, для которых рис предназначен. Для плова и для каши требуются разные виды риса!
Птица
Чтобы получить больше выгоды от продажи филе курицы, индейки или «ножек Буша», некоторые производители накачивают мясо жидкостью. Чаще всего для этого используется обычная вода, иногда в нее вводят пищевые добавки, продляющие срок хранения продукта. Распознать такую продукцию в магазине сложно, а вот в приготовлении некачественный товар видно за версту.
Пытаясь поджарить «ножки Буша» вы никогда не увидите хрустящей корочки! За счет большого содержания воды мясо птицы будет тушиться, а не жариться. Кроме того, на сковороде такая тушка может уменьшиться в размере на треть или даже вдвое!
Как выбирать? Если филе свежее, при надавливании на мякоть пальцем оно быстро восстанавливается. Кожица у птицы гладкая, влажная, без следов порезов и кровоподтеков. Ее цвет колеблется от сливочно-белого до желтоватого, а видимые кончики костей — розовато-белого оттенка.
Морепродукты
Самый простой способ продать продукцию задорого — заставить потребителя платить за воду в виде излишка ледяной глазури. Массовая доля льда регулируется специальным документом — СанПиН. Например, для креветок она не может быть больше 7%. В то время как, по данным «Росконтроля», в некоторых случаях она превышает 40%!
Как выбирать? Старайтесь покупать охлажденные морепродукты, их качество зачастую можно определить по внешнему виду и аромату. Если же вы покупаете мороженую продукцию, обратите внимание, не деформирована ли она, имеются ли в пакете кусочки льда. И первое, и второе — признаки продукции, накаченной водой и несколько раз подвергшейся заморозке.
Мясо
Покупать замороженную продукцию диетологи не советуют. После размораживания мясо часто становится сухим и жестким, в то время как охлажденная продукция получается сочной и вкусной. Заморозка сама по себе ухудшает качество мяса, в особенности, если ей подвергали продукт неоднократно.
Как выбирать? Если нет возможности купить свежую продукцию, покупайте замороженную в прозрачной упаковке. Если мясо оттаяло, и его вновь заморозили, в пакете будут видны кусочки льда и «снега». А размораживать продукт нужно только в недрах холодильника, оставив его на 2-3 часа.
Свежее охлажденное молодое мясо всегда имеет розовый оттенок, а старое может быть темно-красным. Жировая прослойка у молодой продукции сливочно-белая, а у старой — желтая. Чем старше мясо, тем сложнее из него приготовить сочное блюдо. Блюдо, несмотря на все усилия, может получиться сухим и жестким.
Молочные продукты
Чаще всего фальсифицируют сыр, сметану и масло. Любимый способ нерадивых производителей — добавлять в продукт растительные жиры, тем самым, значительно удешевляя стоимость продукции. Еще один вариант — когда за элитные сорта сыра выдают бюджетные варианты. Такие продукты не только менее вкусные в первозданном виде, но и в приготовлении портят качество выпечки, делают ее более жирной или сухой, «приземистой» и плотной.
Как выбирать? Внимательно читайте упаковку! В хорошей молочной продукции нет ни грамма растительных жиров. Если покупаете сметану в банке, у нее не должно быть кисловатого запаха, комочков, водянистого расслоения.
Качественный сыр имеет равномерный оттенок по всему срезу, консистенция также одинакова, нет следов влаги и порчи.
Сливочное масло лучше всего приобретать в фольге, там оно дольше сохраняет свои полезные свойства. В тепле хорошее масло становится мягче, но не теряет форму. А на срезе могут выступать капельки влаги, поскольку при высоких температурах жир плавится.
Комментарий эксперта
Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт
— На какие ухищрения идут производители, чтобы продать продукты низкого качества?
Замена животных жиров дешевыми растительными маслами.
Использование растительных жиров при производстве творога, молока, йогуртов, сыров. Такие продукты называются «творожными», «сырными», «йогуртными» и обладают более низкой стоимостью, что обычно привлекает покупателя. Маргарин стоит значительно дешевле сливочного масла.
Я не рекомендую покупать молочные продукты, в составе которых есть растительные жиры (чаще всего в их состав входят транс-изомеры жирных кислот). Как известно, злоупотребление продуктами, содержащими трансжиры, повышает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Замена какао-масла на заменители масла какао при производстве шоколада и кондитерских изделий с шоколадом.
Настоящий шоколад состоит из какао-масла и какао тертого, в его состав также входит сахар. Если это молочный шоколад, то в его состав также входит сухое молоко. В состав шоколада могут входить кусочки фруктов и орехов (если это указано в составе). Качественный шоколад не должен включать в себя заменители масла какао! Заменители масла какао — чаще всего это гидрогенизированные или частично гидрогенизированные растительные жиры, которые содержат в себе транс-изомеры жирных кислот.
Использование заменителей мяса при производстве колбасы.
При производстве колбасы используются соя, крахмал, каррагинан, гуаровая камедь и другие добавки. Я не рекомендую покупать колбасу промышленного производства. Мяса в ней практически нет. Даже при изготовлении ветчины в рецептуру вводятся специальные ингредиенты, позволяющие увеличить выход продукции до 200%. Я рекомендую делать колбасу самостоятельно (например, из грудки курицы и индейки) или приобретать колбасную продукцию фермерского производства (по крайней мере, % мяса в ней будет больше).
Резюме: при выборе продуктов я настоятельно рекомендую читать состав. Часто производители не скрывают его, а покупатель выбирает продукт из-за невысокой цены. Если в составе есть такие фразы как: кондитерский жир, заменитель (эквивалент) масла какао, гидрогенизированные жиры — такой продукт лучше оставить на полке магазина. Покупайте натуральное сливочное масло (82,5% жирности), а не дешевый маргарин. Натуральное сливочное масло — отличный источник витамина А, в то время как маргарин — источник трансжиров.
Не покупайте дешевые кондитерские изделия (не говоря о том, что они в принципе не полезны) — в их составе обязательно будет маргарин и большое количество сахара.
Комментарий эксперта
Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса
Всегда обращайте внимание на название продукта. «Напиток из сока» содержит не более 10-12% натурального сока. «Маслице» или «творожок» не означает, что этот продукт действительно натуральное масло или творог. Само по себе масло должно содержать настоящий животный продукт, все остальное — спред. Это название будет указано на обратной стороне упаковки мелким шрифтом!
Не вся бутилированная вода, даже та, которая имеет в названии слово «минерале», действительно минеральная. Часто так подписывают обычную питьевую воду. А минеральную воду, которая в составе имеет высокое содержание биологически активных минеральных и органических компонентов, можно пить по назначению врача и в малых дозах.
Видели когда-нибудь надписи на этикетке «продукт обогащен витаминами» и «содержащий витамины»? Обратите на них внимание! Дело в том, что содержащий витамины и обогащенный — разные вещи. Обогащенный витаминами продукт должен содержать не менее 20% от суточной нормы потребления микроэлементов. Сам по себе натуральный продукт уже содержит полезные витамины.
Особым спросом пользуются продукты диетического питания или фитнес-продукты. Это низкокалорийные продукты. В чем подвох? Их покупают люди, которые следят за своим здоровьем или хотят снизить вес. На деле это название означает только то, что жир животного происхождения заменили растительным жиром или вовсе химическим компонентом. Чтобы снизить вес, не прибегайте к специальным продуктам, питайтесь только тогда, когда чувствуете голод и останавливайтесь в момент насыщения. Тогда вы всегда будете в хорошей физической форме, не прибегая к обману себя.
Заботьтесь о себе, не попадайтесь на уловки недобросовестных производителей и продавцов. Выбирая продукт, используйте свою интуицию и жизненный опыт. Не всегда «все красиво то, что блестит» и не все правда, что «на заборе написано».
Комментарий эксперта
Мария Курсакова, веган-шеф, эксперт по полезной, постной, растительной и вегетарианской кулинарии
Самое главное при выборе продуктов – читать их состав. Яркие упаковки с громкими заявлениями о пользе для здоровья зачастую таят в себе еду низкого качества. Обязательно проверяйте наличие консервантов, соли и сахаров, особенно скрытых – глюкозы, сахарозы и различных сиропов. За редким исключением, если в продукте много ингредиентов, то он менее предпочтителен для здоровья.
Продукты низкого качества более прибыльные из-за малой себестоимости ингредиентов, поэтому они самые выгодные для производителей. Компании покупают полки, расположенные на уровне глаз. И, конечно же, с них продукты в ярких, красивых упаковках расходятся быстрее. Если вы хотите найти более полезные для здоровья и иногда и более дешевые продукты, то ищите их внизу.
Аккуратнее надо быть и с товарами, фасованными вручную. Во многих магазинах имеет место перемаркировка, чтобы продать продукты с уже истекшим сроком годности. Если проверить их невозможно, отдавайте предпочтение товарам в фабричной упаковке.
Источник:https://sovetchiki.org/1175247972355017563/kak-zad...ut-produkty-nizkogo-kachestva/
Понедельник, 27 Февраля 2017 г. 15:02
+ в цитатник
1. Думать о полезных,а не вредных продуктах
Еда полезная и вредная
Естественно, само собой разумеется, что нужно уменьшить употребление обработанных готовых продуктов. Но в первую очередь стоит попытаться добавить в рацион фрукты и овощи.
2. Эта легендарная "ссобойка"
Что взять с собой для перекуса.
Перекусывать — всегда хорошо для организма, если делать это правильно. Всегда лучше есть меньше пищи, но часто, чем просто наесться до отвала один раз в день. Правда, стоит помнить, что перекусы хот-догами и шаурмой ни к чему хорошему не приведут. Лучше носить с собой орехи или яблоко.
3. Белок - главный элемент еды
Белковая пища - лучшая.
Помимо того, что белок нужен для организма, он также помогает дольше поддерживать чувство сытости. Этот совет также применим для веганов.
4. Овощи обязательны!
Овощи - обязательная часть рациона.
При питании в буфете или столовой всегда нужно сначала съесть тарелку овощей. А уже потом есть белок, крахмал и т.д. То же самое касается и тех, кто готовит обед себе сам в домашних условиях.
5. Несладкие напитки
Вода против газировки.
Очень много излишних калорий, которые человек получает ежедневно, берутся из сладких напитков. Если от любимой колы отказаться тяжело, стоит попробовать сначала развести ее водой и отказываться от любимой газировки постепенно.
6. Арахисовое масло
Арахисовое масло - 1 ложка в день обязательна.
Даже если употреблять его по ложке в день, арахисовое масло является быстрым способом получить некоторое количество белка и жиров. Нужно просто выбрать масло с низким содержанием сахара.
7. Замороженные фрукты и овощи
Замороженные овощи и фрукты
Если свежие фрукты слишком дороги, не стоит отчаиваться. Всегда можно приобрести фрукты и овощи в замороженном виде.
8. Готовить один раз на несколько приемов пищи
К примеру, можно приготовить курицу и рис, а затем хранить их в холодильнике в течение следующих нескольких дней. Это также будет способствовать тому, чтобы не съесть все за раз.
9. Варенные яйца
Яйца лишними не бывают.
Каждое воскресенье просто нужно вскипятить воду и отварить кучу яиц, после чего положить их в холодильник. Вареные яйца станут отличной закуской на всю неделю.
10. Кофе или чай пьём дома
Дома уютнее!
Конечно, проще зайти по дороге в кафе. Но, если делать кофе и чай дома, после чего наливать их в термос, это обойдется в разы дешевле, а также при этом в организм будет попадать в разы меньше сахара.
11. Любите себя!
Если попытки начать питаться здоровой пищей ни к чему не приводят и не оправдывают ожидания, не стоит впадать в депрессию. Стоит взять себя в руки и попробовать еще раз.
12. Здоровое питание должно быть вкусным
Если кто-то ненавидит брокколи, это нормально. Просто стоит попробовать найти здоровые овощи и другие продукты, которые придутся по вкусу. Затем вокруг них нужно выстраивать свой рацион.
13. Режим питания
Именно поэтому пригодятся вареные яйца и закуски. Если человек голоден, он должен съесть что-нибудь (естественно, желательно, здоровую пищу). Кроме этого, стоит постараться придерживаться одного и того же времени приема пищи, несмотря на расписание.
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
