Глаза придают очарование нашему взгляду. Из-за постоянного напряжения на работе и дома зрение со временем падает. Можно ли помочь нашим глазам, чтобы четкость без очков и линз оставалась идеальной как можно дольше? Делимся простыми, но очень эффективными упражнениями.

1. Становимся перед окном и смотрим вперед, потом переводим взгляд на нос, вернее его кончик. Повторить 7 раз.


2. Поводить глазами вправо и влево. Кратность — 7 раз.


3. Мысленно делаем глазами квадрат, затем круг. Повторяем 5 раз.


4. Быстро поморгать, примерно 30 раз.


5. Нарисовать глазами зигзаг или спираль. Кратность — 5 раз.


6. Смотрим в окно, расслабляемся и закрываем глаза.

Упражнения будут еще эффективнее, если пересмотреть рацион питания. В меню обязательно должны быть продукты с витамином А. Он способствует правильной работе всех механизмов глаза: восприятию света, яркости, смене изображений.

Источник:http://nasovet.info/topics/poleznye-uprazhneniya-dlya-glaz-3/

Использование электрогаджетов в туалетной комнате

Немало людей воспринимают туалетную комнату в качестве читального зала, засиживаясь там с книгой или, того хуже, с различными электрогаджетами. Эти вредные привычки опасны для здоровья, так как в туалете много бактерий, которые через руки и тело человека легко попадают на экраны планшета, смартфона или ноутбука. В отличие от рук, которые после посещения туалетной комнаты моются регулярно, электроприборы очищаются очень редко. А это приводит к тому, что опасные бактерии, закрепившиеся на поверхности гаджетов, могут проникнуть внутрь организма.

Выбор твердого мыла

Опытные врачи всегда советуют своим пациентам использовать только жидкое мыло и желательно с автоматическим дозатором. Дело в том, что твердый кусок мыла и влажная мыльница — замечательная среда для бактерий. Жидкое мыло в закрытой упаковке с дозатором — наиболее безопасный вариант. В общественных туалетах нередко встречаются емкости для жидкого мыла с автоматическим дозатором, чтобы избегать лишних прикосновений к нему, а значит, и к поверхности, обсемененной бактериями.

Взаимодействие с машинами для самообслуживания

С развитием цивилизации человека все больше стали окружать автоматические устройства, которые во многом упрощают жизнь: банкоматы, терминалы для оплаты телефона, электронные кассы, справочные бюро и пр. С помощью нескольких движений пальцем по сенсорному экрану можно узнать нужную информацию или получить необходимую услугу. Однако все эти машины таят в себе опасность для здоровья человека. Ведь к ним за день прикасается много народу, оставляя за собой миллионы бактерий. Очень важно после использования таких общественных гаджетов тщательно мыть руки или вытираться антибактериальной салфеткой.

Прикосновение к ручке офисного чайника

Наверняка в каждом офисе есть чайник или термопот для того, чтобы служащие могли попить чай во время обеденного перерыва. В этой безобидной, на первый взгляд, утвари также скрыта опасность. К ручке чайника за день могут прикасаться разные люди, в том числе и с инфекцией. Стоит приучить себя и коллег перед тем, как браться за чайник, мыть руки. Делать это полезно и после чаепития.

Поездка на лифте

В одно время кнопками лифта очень пугали, рассказывая о том, что в них иногда встречаются иголки с ВИЧ-инфецированной кровью. Даже если не прислушиваться к этим байкам, осторожность в обращении с лифтом не помешает. В нем ездит много разных людей, оставляя своих бактерий на поручне, стенах и, конечно же, кнопках вызова. Самое простое и правильное решение — тщательно мыть руки после использования лифта или наносить на кожу антибактериальный гель.

Обкусывание ногтей

Грызть ногти и обкусывать кожу вокруг них — довольно распространенные вредные привычки. Тем, кто любит это занятие, стоит знать, что на коже пальцев и под ногтями могут скрываться миллионы различных бактерий, в том числе и опасные для здоровья. Особенно часто встречаются под ногтями сальмонелла и кишечная палочка, которые так и норовят проникнуть в организм и как следует навредить ему. Опаснее всего грызть ногти после смены подгузника ребенку, очистки сантехники, уборки комнаты или обработки сырого мяса. Нужно поскорее избавляться от этой вредной привычки — ни к чему хорошему она не приведет.

Пополнение бензобака автомобиля

Не так много бензозаправочных станций, где автомобили заправляют специальные рабочие. Чаще всего водителям приходится заниматься этим самостоятельно, прикасаясь голыми руками к пистолету бензоколонки. На нем за день накапливается немало вредных веществ и частичек грязи, которые через руки попадают внутрь организма. Если нет возможности после заправки помыть руки, то на помощь придут антибактериальные салфетки или гель.

Мытье тела с помощью люфы

Органические мочалки (люфы) благотворно влияют на здоровье кожи. Однако есть у них и существенный минус: из-за пористой структуры, их довольно сложно хорошенько очистить от мелких частичек кожи и вредных бактерий. Оптимальный вариант — менять мочалку из природных материалов каждые 1-2 месяца.

Выдавливание акне

Выдавливать прыщи, жировики, ковырять и расчесывать угри на коже — вредные привычки, свойственные многим. Кажется, что избавиться от акне с помощью процесса выдавливания гораздо быстрее и эффективнее. Но это распространенное заблуждение. Поступая так, человек подвергает свой организм опасности: в частичках гноя и белых кровяных тельцах, которые выделяются из прыщей и угрей, содержится много бактерий, способных вызвать заражение кожи и последующее образование рубцов. Бактериям легко проникнуть внутрь поврежденных пор, попасть в ближайшую ранку на теле, затаиться под ногтями или между пальцами и т. д. В любом случае, выдавливание прыщей — не лучшее решение проблемы.

Ношение сумки

Казалось бы, что такого опасного может быть в ношении сумок? К тому же отказаться от этой привычки сложно. Но немецкие исследователи обнаружили, что в среднем на женской сумочке находится более 10000 различных бактерий на каждом квадратном сантиметре. Получается, что сумки могут быть грязнее, чем стульчак унитаза. И это вполне объяснимо: если одежду (в том числе и верхнюю) люди моют регулярно, то об очищении сумочки чаще всего забывают. А где только ей не приходится бывать — на столах в кафе, на полу офиса, на стене общественного туалета… Бактерии не дремлют и с удовольствием обживаются на материале сумки. Поэтому по возможности нужно мыть и регулярно чистить сумку и периодически менять ее на новую.

Вредная привычка ставить сумку на стол

Об этом даже есть народная примета: ставить сумку на стол — к неприятностям. Действительно они могут произойти, но не из какой-либо мистики, а по вине бактерий, которые с поверхности сумки попадают на стол, а затем и на тело человека. Гораздо безопаснее повесить аксессуар на спинку стула, крючок для одежды или положить на ближайший подоконник. Ведь за весь день на поверхности сумки могли скопиться множество бактерий, которые с радостью по столу перекочуют на человека.

Мокрые полотенца в ванной

Если использованные полотенца не сушить, то в их ворсинках собирается множество бактерий, обожающих влажную среду. От привычки бросать мокрое полотенце на пол нужно отказаться. Все полотенца и банные халаты должны хорошенько высохнуть. Их можно повесить на специальные сушители, радиаторы в комнате или просто на межкомнатную дверь.

Привычка целоваться с домашними животным

Сама по себе любовь к животным — неопасна. Но иногда ее проявление бывает чрезмерным и может навредить здоровью человека. Среди владельцев кошек и собак немало тех, кто любит не только гладить своих любимцев, но и целовать их. Это может привести к различным опасным заболеваниям, в том числе к токсоплазмозу, при котором тело человека заражается паразитами, ослабляющими всю иммунную систему и функции организма. Стоит отказаться от привычки целовать животных и обязательно мыть руки после каждого контакта с ними. Нельзя позволять питомцам лизать лицо и губы, особенно у ребенка. 
Источник:https://sovetchiki.org/1100601634601831277/ezhedne...ivychki-opasnye-dlya-zdorovya/

1. Ограничение жиров и потребление рафинированных продуктов

Как только жиры превратились в изгоев, производители продуктов питания с готовностью «уцепились» за модную веллнесс-тенденцию. Они с радостью наводнили продовольственный рынок готовыми продуктами, якобы предназначенными для поддержания здоровья сердца и сосудов, с низким содержанием жира, чтобы удовлетворить покупательский спрос и заработать на благих намерениях адептов ЗОЖ.

Возникла одна небольшая проблема с продуктами, из которых были удалены жиры: их вкус был далек от идеала. По этой причине производители стали щедро добавлять в их состав сахар. Ведь сахар не жир. Он — углевод. Таким образом, без зазрения совести, можно было размещать на упаковке продукта призывную надпись «обезжиренный». При этом никто не обращал внимание на тот факт, что в составе данного продукта «зашкаливало» содержание «быстрых» углеводов.

В итоге, придерживаясь обезжиренной диеты, люди увеличили потребление вредных продуктов, содержащих рафинированный сахар и его синтетические заменители.

Кроме сахара возросло потребление таких рафинированных продуктов, как:

• кукурузный крахмал;
• отбеленная мука;
• гидрогенизированные растительные масла.

2. Обезжиренные продукты и атеросклероз

Повышенный уровень триглицеридов в крови — это хорошо известный фактор риска возникновения атеросклероза и прочих болезней системы кровообращения. Он также является одним из признаков метаболического синдрома, играя ведущую роль в развитии ожирения и диабета (тип II).

Рост уровня триглицеридов в крови — это, как правило, свидетельство того, что печень перерабатывает избыток углеводов в жир. Поэтому обезжиренное питание с большой долей «быстрых» углеводов может провоцировать увеличение уровня триглицеридов в крови, потенциально повышая риск развития кардиопатологий.

Лучший способ снизить уровень триглицеридов — двигаться в противоположном направлении в поисках правильного пути к здоровью, выбирая питание с низким содержанием рафинированных углеводов и потребляя достаточное количество полезных жиров. Последовательно придерживаясь подобной диеты можно прийти к устойчивому снижению уровня триглицеридов в крови.

3. Диета без жира и потребление здоровых продуктов

Продукты животного происхождения, которые, естественно, отличаются высоким содержанием жира, как правило, являются здоровыми и имеют высокую питательную ценность. Модные диеты, проповедующие кардинальный отказ от жиров, долгое время «отпугивали» людей от употребления данных продуктов, рассказывая о вреде холестерина.

Был создан миф. Чтобы его развенчать, потребовалось несколько масштабных и долгосрочных исследований.

Сегодня эксперты считают, что обвинять в эпидемии ожирения, сахарного диабета или сердечно-сосудистых заболеваний жирные продукты животного происхождения не имеет смысла. Потому что все эти болезни являются относительно новыми, в то время как животные продукты были в рационе людей всегда.

Целые народы в разных уголках мира (например, эскимосы и масаи), потребляли почти все калории из продуктов животного происхождения, сохраняя отличное здоровье.

Вот всего лишь 4 примера продуктов, которые были демонизированы и преданы «анафеме» из-за ошибочных гонений:

• мясо — прекрасный источник омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов, а также таких важных питательных веществ, как карнозин и креатинин;
• яйца — одни из самых здоровых продуктов на планете, богатые биологически активными веществами, в том числе холином и мощными антиоксидантами, защищают здоровье глаз;
• натуральные молочные продукты — лучшие источники витамина К2 в рационе, богатые кальцием и многими другими питательными веществами;
• нерафинированное кокосовое масло — кладезь полезных жирных кислот, нормализующих жировой метаболизм, улучшающих уровни липидов в крови и функции мозга.

4. Сокращение потребления жиров и «хороший» холестерин

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) часто называют «хорошим» холестерином (HDL). Ученые установили ассоциацию высоких уровней HDL со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Употребляя в пищу здоровые жиры, можно поднять уровни HDL. А потребляя большое количество рафинированных углеводов, легко снизить «хороший» холестерин. Исследования демонстрируют, что питание с низким содержанием полезных жирных продуктов и высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к снижению HDL и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Хороший способ поднять уровень HDL — это диета с ограничением рафинированных углеводов.

5. Обезжиренные продукты питания и уровень тестостерона

Тестостерон является основным половым гормоном для мужчин и играет менее значительную, но весьма заметную роль в организме женщин. Наличие достаточного уровня тестостерона имеет важное значение для различных аспектов здоровья (мужчин и женщин). Низкий уровень тестостерона приводит к:

• снижению мышечной массы;
• повышению доли жировой ткани;
• остеопорозу;
• депрессии;
• снижению либидо и пр.

Как и другие стероидные гормоны, тестостерон вырабатывается из холестерина. Поэтому одним из побочных эффектов питания с низким содержанием жиров является значительное снижение уровня данного полового гормона. Так, некоторые исследования показали сокращение уровня тестостерона на 12%, спустя всего 8 недель после сокращения в рационе жирных продуктов.

Важно!

Трансжиры, рафинированные масла не относятся к числу полезных жиров. Именно они, наряду с рафинированным сахаром, отбеленной мукой и прочими продуктами глубокой промышленной переработки, должны быть без сожаления вычеркнуты из здорового меню. 
Источник:https://ya-krasotka.com/1100588556276992867/5-argumentov-protiv-diety-bez-zhirov/

Целебные бобы

Особенно полезны для сердца продукты, богатые калием и магнием. 

Среди прочих к ним относят бобы, в частности красную фасоль. Кроме этих микроэлементов в фасоли много железа, фолиевой кислоты и флавоноидов. Такой «коктейль» укрепляет стенки сосудов и делает их эластичными. А еще фасоль — щедрый источник растительного белка. Она прекрасно заменяет мясо и снижает потребление вредных жиров. Для этого нужно съедать 100–150 г любых бобов каждый день.

Доктор рыба

В этом отношении не знает себе равных морская рыба: лосось, скумбрия, семга, сельдь и сардины. Все дело в жирных омега-3 кислотах. Они понижают уровень вредных жиров в организме, которые провоцируют развитие сердечных болезней и диабета. Полезные вещества, содержащиеся в такой рыбе, улучшают состав крови и препятствуют появлению тромбов. Положительный эффект не заставит себя ждать, если съедать хотя бы три раза в неделю по 150–200 г жирной рыбы.

Завтрак для чемпиона

Овсянка с утра пораньше — блюдо, полезное во всех отношениях. Овес содержит клетчатку и бета-глюкан, которые нормализуют уровень холестерина в крови. К тому же благодаря клетчатке уходит лишний вес, что уменьшает нагрузку на сердце. Вдобавок регулярное употребление овсянки служит профилактикой сахарного диабета. Всего 150 г овсяной каши с любыми ягодами или сухофруктами на завтрак — и сердце будет работать как часы.

Больше чем капуста

Брокколи называют продуктом для сердца № 1. И это вполне заслуженно. Кудрявая капуста изобилует антиоксидантами, которые надежно защищают сердце от разрушительных свободных радикалов. Благодаря уникальному набору микроэлементов снижается риск развития атеросклероза и рака. Кроме того, брокколи выводит из организма имеющиеся канцерогены. Для оздоровления следует съедать в день 200–250 г капусты в свежем или вареном виде.

Секретная сила трав

Шпинат, как и вся листовая зелень, несомненно, является продуктом, полезным для работы сердца. Активные вещества в его составе понижают уровень гомоцистеина в организме. Эта вредная аминокислота разрушает внутренние стенки артерий и повышает риск сердечных болезней. Особенно полезен шпинат для тех, кто страдает от повышенного давления. Чтобы держать его под контролем, съедайте по одному пучку этой зелени ежедневно.

Бальзам на сердце

Льняное масло считается одним из самых полезных для сердца более чем заслуженно. Ведь в нем целый набор полиненасыщенных жирных кислот: линолевая, стеариновая, олеиновая и т. д. Именно они снижают уровень холестерина в крови, очищают сосуды и рассасывают тромбы. Только не стоит подвергать масло тепловой обработке и злоупотреблять им сверх меры. Лучше всего ограничиться 2–3 ст. л. льняного масла в день и добавлять его в готовые салаты, каши и супы.

Заморское чудо

Какие продукты улучшают работу сердца, помимо названных? Конечно же, фрукты. И здесь безоговорочно лидирует авокадо. Этот заморский плод ускоряет усваивание важных для сердца элементов: калия, магния, железа, витаминов группы B и ликопина. Его активные вещества налаживают жировой обмен, повышают уровень «хорошего» холестерина и препятствуют развитию атеросклероза. Половина свежего авокадо в день — и прилив сил и энергии вам гарантирован.

Плод долголетия

Более привычные для нас яблоки защищают сердце от различных болезней ничуть не хуже. В частности, снижают риск развития инфаркта и атеросклероза. Содержащиеся в этих фруктах фитоэлементы препятствуют разрушению клеток сосудов и мышечной ткани, снимают воспаления и разжижают тромбы. А клетчатка обеспечивает нормальный уровень холестерина. Для профилактики полезно съедать по одному яблоку в день или добавлять его в различные соки и смузи.

Ягодный друг

Практически все ягоды полезны для сердца. Но пьедестал почета достался чернике благодаря рекордному количеству антоциана. Этот антиоксидант в сочетании с витамином C и клетчаткой очищает и укрепляет сосуды. К тому же это вещество выводит из организма лишний холестерин, замедляет возрастные изменения сердца и является профилактикой рака кровеносной системы. Чашка свежей черники 4–5 раз в неделю станет полезным дополнением к вашему рациону.

Ядра здоровья

Орехи — еще один продукт, укрепляющий сердце. Это альтернативный источник жирных полиненасыщенных кислот, без которых, как мы уже знаем, сердцу приходится тяжело. Особенно полезными в этом отношении являются миндаль, грецкие и кедровые орехи. Они питают сердце и сосуды калием, магнием, витаминами В, С, E и РР, благодаря чему повышается их выносливость. Всего 15–20 г подсушенных орехов каждый день позволят легко в этом убедиться.

Разумеется, это далеко не полный перечень продуктов, незаменимых для здорового сердца и сосудов. Если они будут присутствовать в вашем рационе постоянно, хорошее самочувствие и 8–10 дополнительных лет в активе вам обеспечены!
Источник:https://ya-krasotka.com/1092868922492586162/10-pro...ya-zdorovya-serdtsa-i-sosudov/

Главным виновником появления «снега» в волосах является маленький микроскопический грибок Malassezia Furfur, который постоянно обитает в волосистой части кожи головы. До поры до времени он не беспокоит «хозяина» своего «домика», но стоит произойти в организме сбою, и все пропало! Грибок начинает интенсивно размножаться и причинять массу неудобств! Какие факторы могут его разбудить? Мы рассказываем о неочевидных причинах появления перхоти.

Стресс, или кому пора на покой

Ученые давно доказали, что хроническая усталость и постоянные стрессы являются источником многих неприятностей. И появление белых крупинок в волосах — одна из них. Любое потрясение, или другими словами — стресс, подрывает иммунитет. А когда защитная система организма ослаблена, наступает «золотая пора» для зловредной микрофлоры, в том числе, для разнообразных грибков.

Совет:

Если вы чувствуете себя уставшими и подавленными, возьмите выходной. Научитесь радовать себя без привязки к внешним факторам. Сходите в кино, организуйте романтический ужин или просто посмотрите фильм, который все время откладывали. Прочувствуйте настоящий момент, быть счастливым можно прямо сейчас!

«Шалости» гормонов

Первый раз «знакомство» с перхотью чаще всего происходит в подростковом возрасте. После половой зрелости эта косметическая проблема бесследно исчезает. Происходит так потому, что гормональный дисбаланс, типичный для переходного возраста, влияет на состояние кожи головы — она становится либо очень сухой, либо очень жирной. И оба эти состояния — благоприятная почва для размножения грибка.

Осторожно!

Сегодня популярно мнение, что перхоть можно вылечить при помощи домашних масляных процедур. Нужно взять теплое оливковое или кокосовое масло, нанести его на волосы и подержать под колпаком, и проблема сразу уйдет. Но работает ли это? Анабель Кингсли, трихолог говорит: «Во многих случаях перхоть возникает при нарушении себорегуляции кожи головы. Если вы дополнительно будете применять масло, вы получите более липкие и жирные частички перхоти. Втирание жирной субстанции в кожу головы может вызвать сильное раздражение».

Страсть к диетам или «ем что хочу!»

Чрезмерное увлечение диетами, когда из меню вырезается калорийная пища, а его основной становятся пресные нежирные продукты, также может быть причиной появления перхоти. Организм не получает необходимого питания, что в свою очередь отражается на состоянии волос и кожи головы.

Главными витаминами для волос являются: витамин E (содержится в растительном масле), аскорбиновая кислота (во всех видах капусты, лимоне), бета-каротин (в моркови, болгарском перце). Важную роль играют также микроэлементы — цинк и селен (можно найти в устрицах и мидиях, говядине, арахисе).

Факт!

Если вы не придерживаетесь диет, не стоит исключать этот пункт из списка возможных причин проявления проблемы! Любые крайности в еде — это уже повод для беспокойства. Так, жирную, сладкую и острую пищу очень любит грибок, о котором мы говорили выше. Иногда, чтобы избавиться от перхоти, нужно ввести разумные ограничения в свой рацион.

Частое расчесывание волос

Распространено мнение, что вызвать появление перхоти можно часто расчесывая волосы. Помните, в старину был совет: «100 раз проведите щеткой в одну сторону и столько же в другую»? Если у вас жирная кожа головы, этот совет скорее принесет вред, чем пользу, поскольку повысит производство кожного сала. К тому же, частое расчесывание волос гребнем или расческой с твердыми зубьями может повредить кожу головы и способствовать проникновению инфекции. «Если хлопья перхоти настолько плотно прилегают к коже головы, что их приходится вычесывать, здесь впору говорить о более серьезном заболевании волосистой части кожи головы. Обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза», — призывает Анабель Кингсли, трихолог.

Факт!

Одной из серьезных причин появления перхоти является себорейный дерматит, который бывает в сухой и жирной форме. В первом случае кожа головы шелушится, отчего на волосах появляются сухие хлопья, которые легко отделяются. А во втором — на коже головы видны жирные чешуйки, которые плотно прилегают к основанию волос. Оба состояния требуют назначения лечения в клинике.

Стайлинговые средства: муссы, пенки, гели

Женщины знают, как пагубно отражаются на состоянии волос и кожи головы ежедневные эксперименты с волосами. Увлечение горячим воздухом фена при одновременном применении средств для укладки, могут создавать коже головы своеобразный «парниковый эффект», тем самым, активизируя деятельность грибка. Если стайлинговые средства при этом содержат спирт и другие потенциально опасные элементы, кожа головы подвергается двойному давлению, становясь беззащитной перед внешними факторами.

Факт!

Полезной процедурой в «лечении» перхоти является деликатный пилинг кожи головы. Отшелушивающие составы аккуратно удаляют мертвые клетки покрова и убирают перхоть, обеспечивая своевременное очищение кожи головы и способствуя ее скорейшему выздоровлению. Проводить процедуру нужно 2 раза в неделю.

Использовать при этом следует фирменные составы, содержащие салициловую кислоту, и воздержаться от «домашних рецептов» — например, на основе морской соли.

«Щадящие» натуральные шампуни

Эксперты по здоровому образу жизни уверены: уходовая косметика должна быть максимально щадящей, создана на основе натуральных компонентов. И кажется, что это оправдано! Если у человека сухие, тонкие и ломкие волосы, не стоит их нагружать агрессивными составами! Но, тем не менее, очищать кожу волосистой части головы нужно тщательно.

«Щадящие» шампуни, а также домашние рецепты красоты — мытье волос яйцом, разведенным в воде хлебным мякишем и т.д., с поставленной задачей не справятся!

Совет:

Очищать волосы нужно по мере их загрязнения шампунями, подобранными по типу волос и кожи головы. Популярная тенденция «приучить волосы к редкому мытью» не только не работает, но и может привести к серьезным последствиям, включая выпадение волос.

Если перхоть уже дала о себе знать, использовать шампунь нужно ежедневно для удаления белых хлопьев. Если для этой процедуры в вашем распорядке дня недостаточно времени, приобретите специальные очищающие тоники для волос с противомикробными агентами. А в составе шампуней для ежедневного использования ищите вещества piroctone olamine и zinc pyrithione.

Лечение с применением антибиотиков

Не всегда причина появления перхоти очевидна. Так, мало кто знает, что длительная болезнь и применение некоторых лекарственных препаратов может «благоволить» размножению Malassezia Furfur. Побочным эффектом приема антибиотиков является уничтожение полезной микрофлоры на коже головы, которая в нормальных условиях дает «отпор» коварному грибку.

Совет:

Хорошим средством профилактики перхоти и облегчения состояния, если она уже возникла, является ополаскивание волос после мытья раствором уксуса (на 1 литр теплой чистой воды 1 столовая ложка уксуса 9%). Грибок, провоцирующий эффект «снега» в волосах погибает в кислой среде.

Комментарий эксперта

1. Фасоль

Фасоль содержит сложные углеводы, которые налаживают пищеварение и помогают регулировать уровень сахара в крови. Также она снижает холестерин и помогает в борьбе с лишним весом, поскольку быстро насыщает организм, что приводит к потреблению пиши в меньших количествах.

2. Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для здоровья. Эти незаменимые жиры играют важную роль в лечении различных воспалений в организме. Кроме того они помогают в борьбе с такими болезнями как метаболический синдром, ревматоидный артрит и рассеянный склероз.

3. Мята

Мята перечная помогает снять спазмы в животе и выводит токсины из организма. Миллионы людей страдают от проблем с кишечником, которые появляются из-за частого употребления обработанных пищевых продуктов. Вместо того чтобы принимать лекарства, лучше выпить чай с мятой, который намного эффективнее разных методов лечения.

4. Имбирь

Имбирь можно использовать как обычное болеутоляющее средство. Он очень хорошо помогает при лечении менструальных спазмов и, в отличие от лекарств, не имеет негативных побочных эффектов. Его также хорошо использовать в виде чая при лечении тошноты и дискомфорта в животе.

5. Гречишный мед

Гречишный мед является прекрасной альтернативой препаратам, которые лечат кашель. Этот вид меда содержит полезные антиоксиданты и снимает воспаление с горла. Его часто применяют при лечении ангины.

6. Чай каркаде

Каркаде обладает сильным антигипертензивным эффектом и помогает снизить кровяное давление. Высокое давление является растущей проблемой во всем мире. Ежегодно все больше и больше людей страдают от этой болезни, а перечень лекарственных препаратов продолжает расти. Чай каркаде обходится гораздо дешевле лекарств и является более естественным средством для лечения высокого кровяного давления.
Источник:http://nasovet.info/topics/obychnye-produkty-ot-raznyh-boleznej/

Источник жизни

Как ни странно, но первый и самый важный продукт для поддержания полноценного обмена веществ — это вода. Именно с ее помощью жизненно важные вещества доставляются во все ткани. Речь идет о фильтрованной негазированной воде без всяких добавок. Возьмите в привычку простое правило: выпивать по стакану еды натощак, за полчаса до приема пищи и спустя полтора часа после. Помните: зимой суточный объем воды должен составлять примерно 2 литра.

Благородное мясо

На вопрос, какие продукты ускоряют обмен веществ, многие диетологи единодушно отвечают: белое мясо. Прежде всего это филе курицы и индейки, некоторые части крольчатины, телятины и молодой говядины. В их составе много насыщенного животного белка, для переваривания которого организму приходится задействовать дополнительные обменные ресурсы. А вот содержание жиров в этих продуктах минимально, что ощутимо облегчает метаболизм.

Золотая рыбка

Несмотря на то что морская рыба богата насыщенными жирами, на обмен веществ она влияет самым благоприятным образом. Ее регулярное употребление в пищу повышает уровень гормона, который подстегивает метаболизм. Эту же функцию частично берут на себя полезные омега-3 жирные кислоты. Вдобавок они мешают вредным жирам накапливаться в клетках. И все же увлекаться морской рыбой не стоит. Включайте ее в рацион не чаще трех раз в неделю.

Секретный элемент

Продукты с высоким содержанием кальция тоже идут обмену веществ на пользу. Дело в том, что этот минерал не только питает костные и мышечные ткани, но и помогает пищеварительной системе продуктивнее справляться с работой. Чтобы ощутить этот эффект, врачи советуют налегать на творог, кефир, нежирные сыры, орехи, бобы и злаки. Последние два продукта, помимо прочего, богаты ценными пищевыми волокнами, не позволяющими переедать.

Героическая каша

К числу продуктов, улучшающих обмен веществ, принадлежит овсянка. Главное, чтобы это были цельные хлопья с минимальной термической обработкой. Именно они содержат колоссальный запас медленных углеводов, заставляющих метаболизм работать на полную мощь. К тому же они снабжают организм большим количеством энергии и надолго заглушают чувство голода. А чтобы овсянка не надоела, добавляйте в нее свежие и сушеные фрукты, ягоды и орехи.

Польза с хрустом

Сельдерей славится массой ценных свойств, в том числе способностью улучшать обмен веществ. Он хорош уже тем, что на его переработку организм тратит куда больше калорий, чем получает взамен. Все это благодаря солидным запасам клетчатки, которая и повышает эффективность метаболизма в среднем на 20–30 %. К тому же сельдерей является одним из лучших детокс-продуктов, помогающих организму избавиться от балласта вредных веществ.

Корень здоровья

Прекрасный продукт, повышающий обмен веществ в организме, — корень имбиря. Его секрет заключается в эфирных маслах, которые стимулируют выработку желудочного сока и кровоснабжение слизистой в пищеварительной системе. Это и позволяет как следует разогнать метаболизм. А еще имбирь относят к одним из самых мощных жиросжигателей. Эту специю можно смело добавлять в супы, гарниры, салаты, мясные и рыбные блюда, во фруктовые десерты и в смузи.

Цитрусовая радость

Среди фруктов наиболее ощутимую пользу обмену веществ приносят цитрусы. И пальма первенства принадлежит грейпфруту. В нем содержится особый антиоксидант, стимулирующий метаболизм на клеточном уровне и расщепляющий глубокие жировые отложения. Вдобавок это вещество позволяет стабилизировать уровень сахара в крови, которому беспрекословно подчиняется аппетит. Кстати, витамин С тоже играет в обменных процессах важную роль.

Райский плод

Яблоки, которые были с нами на протяжении всей зимы, — важные союзники метаболизма. Обилие пищевых волокон и пектина улучшает перистальтику кишечника и благотворно влияет на обменные процессы. К тому же пектин, словно губка, поглощает оседающие в организме токсины и безболезненно их выводит. А еще свежие яблоки — действенное средство от расстройства желудка. Для поддержания обмена веществ в норме следует съедать по 2–3 яблока в день.

Эликсир бодрости

Хорошие новости для всех любителей кофе: содержащийся в нем кофеин повышает выработку в организме особых антиоксидантов, без которых полноценный обмен веществ невозможен. Некоторые исследования показывают, что этот напиток помогает сжигать до 100 лишних калорий в день. Повысить метаболизм на 3–4 % способна всего одна чашка кофе. Только он обязательно должен быть натуральным, свежесваренным, без сахара, сливок и прочих добавок.

Даже если вы не испытываете проблем с обменом веществ, небольшая профилактика никогда не помешает, тем более что от внезапных сбоев не застрахован никто. Включайте продукты из нашего рейтинга в ежедневный рацион, и организм будет вам весьма признателен.
Источник:https://ya-krasotka.com/1092871466834462899/rejtin...skoryayuschih-obmen-veschestv/

Мы заботимся о здоровье читателей, поэтому предлагает познакомиться с продуктами, которые помогают справиться с кислотно-щелочным дисбалансом и улучшить состояние организма. С ними вы сможете избавиться от изжоги, сонливости и проблем с кожей, а также поможете своей иммунной системе работать на полную мощность.

Дыня

Вкусные желтые дыни содержат очень много щелочи и клетчатки, поэтому оказывают благоприятное воздействие на внутренние органы. Кроме того, дыня на 92% состоит из воды, поэтому прекрасно усваивается.

Гречиха

Варенная гречка содержит большое количество щелочи и других полезных веществ, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Также употребление в пищу гречки даёт заряд бодрости на весь день и помогает оставаться в прекрасном настроении.

Оливковое масло

Оливковое масло высокого качества, добавленное в салаты или другие блюда, отличное влияет не только на пищеварительную систему, но придаёт коже упругость и здоровый внешний вид. А еще в оливковом масле очень много мононенасыщенных жирных кислот и витамина Е, которые снижают уровень холестерина и укрепляют стенки сосудов.

Семена льна

Эти маленькие коричневые зернышки содержат клетчатку, витамин Е и щелочь. Льняное семя полезно принимать тем, кто хочет похудеть, поскольку оно выводит из организма токсины. Также в семенах льна содержится много калия, селена, витамина В и лецитина, которые важны для людей, страдающих от проблем с сердцем, почками и повышенного стресса.

Бананы

Так же как и в семенах льна, в бананах много калия и щелочи. Если вас мучает изжога, то достаточно съесть один банан, и она прекратится. А ещё бананы положительно влияют на нервную систему.

Авокадо

В авокадо полно мононенасыщенных жиров, укрепляющих сердце и сосуды. Витамины В2 и Е защищают от вирусов и анемии, а щелочь и калий помогают при проблемах с пищеварением и сердцем. В авокадо содержится много кальция, что очень важно при хрупкости костей.

Ягоды

Фактически во всех ягодах (малине, клубнике, чернике, смородине и других) содержатся антиоксиданты, которые нейтрализуют повышенную кислотность в желудке. Также полезные вещества ягод помогают при депрессии.

Морковь

Всем известно, что в моркови содержится бета-каротин, весьма полезный для глаз. Но также в моркови полно клетчатки, которая помогает при запорах и других проблемах с кишечником. При сердечно-сосудистых болезнях и повышенном давлении тоже следует употреблять морковь в пищу.

Чеснок

Помимо укрепления иммунитета, чеснок снижает уровень холестерина и очищает сосуды. Удивительно, но аллицин, содержащийся в чесноке, препятствует возникновению раковых клеток и значительно снижает рост имеющихся опухолей.

Брокколи

Капуста брокколи богата белком и аминокислотами, которые выводят токсины из организма. Йод, входящий в состав брокколи, положительно действует на эндокринную систему и щитовидную железу. А пищевые волокна и клетчатка выводят шлаки из организма.

Виноград

При употреблении винограда в пищу значительно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Полезен виноград при артериальной гипертензии и проблем с кроветворением. Во многих сортах винограда содержится большое количество витамина С и танинов, невероятно полезных для иммунитета.

Лимоны

Как ни странно, но в лимонах полно щелочи, которая помогает при кислотно-щелочном дисбалансе кишечника. Немного лимона, добавленного в воду, помогает при коликах и судорогах, а также при воспалительных заболеваниях.

Брюссельская капуста

Сок брюссельской капусты полезен при сахарном диабете и проблемах с поджелудочной железой. В этой капусте имеется много минеральных солей и калия, которые полезны при гипертонии. Также брюссельская капуста полезна после операций, поскольку стимулирует выработку новых клеток.

Цветная капуста

Цветная капуста полезна для профилактики рака простаты, толстой кишки, лёгких и груди. Содержащиеся в ней антиоксиданты тормозят процесс старения и выводят токсины их организма, укрепляют стенки сосудов и нормализуют сердечный ритм.

Морские водоросли

Водоросли полезно употреблять людям, у которых велик риск возникновения рака и анемии. А при лечении рака употребление морских водорослей, в которых содержатся соли альгиновой кислоты, защищает от воздействия облучения. Кроме того, водоросли весьма полезны для беременных женщин.
Источник:https://sovetchiki.org/1096208558846380977/chudo-e...go-vesa-infarkta-i-dazhe-raka/

Наши предки жили совершенно иначе, подолгу оставаясь без еды. Короткие моменты насыщения после успешной охоты сменялись долгими днями и неделями, когда приходилось питаться кореньями, ягодами и другим подножным кормом. Тела древних людей за миллионы лет неплохо приспособились к этому режиму и научились запасать энергию, а потом её тратить.

В теле современного человека работают всё те же механизмы, хотя мы уже давно охотимся не в лесу, а в супермаркете, и питаемся несколько раз в день. Но организму всё равно, он продолжает жить по пещерным законам и использует любые возможности, чтобы запастись энергией. То, к чему это приводит, известно всем – появляется лишний вес.

Как избавиться от лишнего веса? Два логичных способа – больше двигаться (тратить энергии) и меньше жрать (получать энергии). Но не всё так просто – тело не обманешь, оно прекрасно чувствует, когда его начинают морить голодом и переходит в режим ещё большего запасания жира. Возникают «качели», когда сначала ты сидишь на диете, а потом срываешься и в итоге набираешь ещё больший вес. И, как мне видится, основной вопрос похудения сейчас не просто в том, чтобы похудеть, а в том, как стабильно худеть до нужного веса на протяжении длительного времени.

Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм.

Немного науки

Метаболизм – это процесс обмена веществ в организме. Это сложный процесс, у него много чудесных свойств, но в рамках этой статьи нас интересует одно: метаболическая гибкость.

Метаболическая гибкость – способность переключаться между двумя источниками энергии, глюкозы (поступающей из углеводов) и жирных кислот (поступающих из жиров).

Вот как наше тело использует еду в качестве энергии:

Когда мы едим, в крови повышается уровень инсулина, гормона, стимулирующего клетки получать больше глюкозы. Затем митохондрии в клетках производят из глюкозы АТФ (вещество, являющееся источником энергии для любых процессов, происходящих в теле). Если глюкозы больше, чем нужно телу, то её нужно куда-то деть.

Часть глюкозы сохраняется в печени и частично в мышцах в виде гликогена – «быстрого» запаса, который используется в том случае, когда телу требуется много энергии в короткий период времени. Когда вы бежите спринт или поднимаете тяжести, расходуется именно гликоген. Всё остальное откладывается в виде жира.

От вашей метаболической гибкости зависит то, насколько правильно ваше тело будет распоряжаться этими двумя источниками энергиями. И никаких проблем не было буквально до недавнего времени.

Произошли три события:

1. Еда стала доступнее. У нас больше нет необходимости неделями добывать себе пропитание, и, если у нас есть деньги, мы можем позволить себе есть не только для утоления голода, но и для развлечения или за компанию.

2. Изменилось качество еды. В рационе обычного городского жителя стало меньше натуральной и больше переработанной пищи, бедной полезными веществами и содержащей избыток сахара и химические добавки.

3. Люди стали меньше двигаться.

Всё это приводит к тому, что тело начинает неправильно реагировать на поступающую пищу. Чем больше мы едим (особенно это относится к продуктам, содержащим сахар), тем больше производится инсулина. Постепенно тело привыкает к этому и считает нормальным. Это называется инсулинорезистентностью: чтобы переправить глюкозу в клетки, концентрация инсулина в крови должна быть ещё большей. Тело запутывается, теряя способность правильно переключаться с одного источника энергии на другой, и жир, который в «пещерных» условиях складировался и тратился равномерно, начинает накапливаться в больших количествах, приводя к ожирению.

О более страшных последствиях повышенного сахара в крови вам, должно быть, известно. Со временем клетки поджелудочной железы, производящие инсулин, перестают справляться с нагрузкой, и это приводит к возникновению диабета II типа. Но сейчас речь не об этом.

Неумение тела работать с источниками энергии, в противоположность метаболической гибкости, называется метаболической жёсткостью.

Как определить, что вы утратили метаболическую гибкость?

• Вам трудно проводить несколько часов без еды (достаточно развитая метаболическая гибкость позволяет не есть сутки и больше).
• После обильного приёма пищи вам надо вздремнуть.
• Если вы с утра съедите сладкого и чувствуете усталость.
• Вы чувствуете себя усталым чаще, чем бодрым.
• У вас не получается соблюдать диету, ограничения в питании - вы легко срываетесь

Если вы можете применить к себе хотя бы один из пунктов, то, вероятно, ваш метаболизм утратил гибкость, и вам определённо стоит проверить уровень сахара в крови.

Но есть хорошие новости: всё можно исправить, даже если вы генетически предрасположены к метаболической жёсткости. Изменение образа жизни, количества и времени приёма пищи перезагрузит ваш организм.

5 способов для восстановления метаболической гибкости

Любой доктор для улучшения метаболизма посоветует вам похудеть и больше двигаться. Но это взаимосвязанные вещи – то, насколько успешно вы будете сбрасывать вес и как интенсивно тренироваться, также зависит от вашего метаболизма. Так что вот пять конкретных способа для восстановления метаболической гибкости.

1.Практикуйте периодическое голодание

Про пользу голодания для здоровья писал ещё Поль Брэгг, и каким бы шарлатаном он не был, это работает.

Периодическое голодание – это когда вы в течение суток принимаете пищу только в рамках определённого временного окна, а всё остальное время голодаете. Этим оно отличается от того, что мы привыкли понимать под «обычным» голоданием, когда человек не ест целые сутки и более.

Есть исследования, которые показывают, что еда в первой половине дня, когда метаболизм наиболее активен, и голодание во второй улучшают метаболизм и способствуют похудению.

Так, недавнее исследование Университета Алабамы показало, что употребление пищи в период с 8:00 до 14:00 с последующим 18-тичасовым голоданием способствовали метаболизму значительно лучше, чем стандартная диета, при которой мы едим с утра до вечера.

Эффект периодического голодания основан на свойстве нашего тела распределять энергию в соответствии с суточными, или циркадными ритмами. Смена дня и ночи, смена голодного и сытого состояния – тело работает циклически, и его работа оптимальна, когда вы подчиняетесь этим циклам. Постоянное нахождение в сытом состоянии без голода можно сравнить с постоянным бодрствованием без сна. Если сытое состояние длится неделями и месяцами, то неудивительно, что тело начинает барахлить, а метаболизм – замедляться.

Так что регулярное периодическое голодание – прекрасный способ разогнать метаболизм.

Если у вас не было опыта периодического голодания, то входить в процесс нужно постепенно. Посмотрите, как долго вы можете продержаться без еды? Попробуйте начать с трёх часов, постепенно увеличивая это время. И, во избежание срывов, на первых порах не стоит ограничивать себя в привычной пище. Пусть ваш мозг твёрдо знает, что голодание – временное, и на следующее утро вы как следует подкрепитесь.

2. Ограничьте углеводы

Чем меньше углеводов вы употребляете, тем чаще тело обращается к жировым запасам для пополнения энергии. Это факт.

Не стоит отказываться от углеводов совсем, так как глюкоза является главным топливом для нашего мозга. Но вы вполне можете себе позволить отказаться от переработанных продуктов с большим содержанием сахара – сладостей, мучных изделий, газированных напитков, фруктовых соков, нектаров и подслащённых кисломолочных продуктов (йогуртов и творожков с добавками).

Полезные углеводные продукты, например, овощи, как правило, содержат намного меньше углеводов, чем сладости, и проблем с инсулином не создают.

3. Питайтесь естественной пищей

Не помню, кто это сказал, но само определение мне понравилось: естественная пища – это то, что было выращено на земле или ходило по земле.

На земле, а не на заводе, в пекарне или в лаборатории.

Ешьте больше овощей. Ешьте фрукты, орехи и ягоды, но особо не налегайте, если у вас проблемы с весом. Я сам стараюсь придерживаться вегетарианского питания, но, если у вас нет особых заморочек по этому поводу, то ешьте мясо, рыбу и морепродукты. Но не полуфабрикаты и не произведения химической промышленности, в составе которых согласно этикетке множество компонентов со сложными названиями.

Во всём этом третий пункт перекликается со вторым.

4. Прокачайте организм антиоксидантами

Ваш организм состоит из бесчисленного количества молекул. Нужны более точные данные? Ок, у вас их примерно сотни триллионов триллионов. И да, я не ошибся, написав последнее слово два раза.

А теперь представьте, что среди этого множества молекул встречаются дефективные – молекулы кислорода, атомы которых лишены одного или нескольких электронов. И эти дефективные стремятся всячески ликвидировать несправедливость, забирая электроны у нормальных молекул, которые из-за этого становятся, в свою очередь, дефективными и нестабильными. Клетки, состоящие из таких молекул, повреждаются – это называется окислительным стрессом. Если вы не помните химию, то знайте, что происходящая между молекулами реакция называется окислением, а дефективные молекулы – свободными радикалами.

В нормальном организме окислительные процессы находятся под присмотром. Но при неблагоприятных условиях – от стрессов и жирной пищи до повышенной солнечной активности и радиации – наша защита не справляется и реакции выходят из-под контроля.

Свободные радикалы приводят к развитию воспалений и изменению метаболизма. Также считается, что свободные радикалы могут провоцировать всевозможные воспаления и такие заболевания как артриты, астма, атеросклероз и другие болезни сердца, катаракта и даже рак. Но нам сейчас важно именно влияние свободных радикалов на метаболизм – и то, как с ними справляться.

Для борьбы со свободными радикалами используются противоокислители, или антиоксиданты. В больших количествах они содержатся в овощах и зелени – например, в капусте, шпинате, перце – и в ягодах – клюква, черника, слива, ежевика. Также антиоксиданты есть в зелёном чае и какао. Чтобы добавить антиоксиданты в повседневную пищу, используйте специи – куркуму, корицу, гвоздику.

5. Разнообразьте упражнения

Чем вы активнее, тем больше энергии вам требуется, и тем больше её ваше тело забирает из отложенных запасов. Отсюда ещё один совет – больше двигайтесь, а если вы и так много двигайтесь, добавьте разнообразия в свои тренировки, чтобы тело постоянно адаптировалось к новым нагрузкам. Помимо опустошения жировых отложений это даст вам ещё кучу всяких бонусов. А ещё аэробные упражнения напрямую способствуют окислению жиров – то есть, их использованию в качестве энергии.

Подведём итоги:

Настроить правильную работу метаболизма и прокачать метаболическую гибкость можно.

Меньше есть, больше двигаться

А ещё:

• Практикуйте периодическое голодание
• Сократите количество углеводов в рационе и избавьтесь от неестественной пищи
• Принимайте антиоксиданты
• Больше двигайтесь и удивляйте своё тело различными нагрузками.

Источник:https://ya-krasotka.com/1095539270789630731/kak-ra...etabolizm-5-luchshih-sposobov/

Прислушайтесь ко многим ведущим телепрограммам, которые без устали говорят с экранов, насколько сильно ваш организм нуждается в волокнистой пище. Ведь они правы! Волокнистая пища крайне важна для предотвращения рака, потому что обладает вяжущим действием и помогает организму исторгнуть химические вещества, вызывающие онкозаболевания. К примеру, исследования показали, что у женщин, чей рацион включает большое количество волокнистой пищи, значительно снижается вероятность развития рака груди. В Финляндии люди едят много жиров. Однако в этой стране уровень заболеваемости раком груди у женщин значительно ниже, чем в других развитых странах, так как там едят также много волокнистых продуктов.

Повышенное употребление волокнистой пищи к тому же уменьшает уровень эстрогена в организме, поскольку она связывает его и выводит из тела человека. Она повышает плотность кала, таким образом, ускоряя его выведение из организма и сокращая время соприкосновения токсинов со стенками толстой кишки. Один из примеров волокнистой пищи — клеточная оболочка цитрусовых фруктов, которая является очень сильным антираковым средством. Это вещество побеждает болезнь, мешая раковым клеткам внедряться в ткани организма. Соевые продукты также эффективно предотвращают развитие рака.

Пищевые волокна встречаются в разных формах. Определитесь, какой тип волокнистой пищи вам больше по вкусу, и ежедневно ешьте его. Лично я предпочитаю молотые семена льна. Вам, возможно, больше понравятся такие продукты, как овсяные отруби, в которых пищевые волокна содержатся в избыточных количествах.

7 основных источников пищевых волокон

1. Отруби.

2. Целлюлоза — кожура овощей и фруктов.

3. Смолы — гуаровая смола.

4. Гемицеллюлоза — яблоки, бананы, кукуруза, бобы, свёкла, перец, хлеб из муки грубого помола.

5. Лигнин — бразильские орехи, морковь, зелёные бобы, фасоль, персики, картофель, клубника.

6. Растительные слизи — побеги зелени, окопник, муллеин, лён.

7. Пектин — яблоки, капуста, бамия, морковь, свёкла.

Дон Колберт, «Библейское лекарство от рака»

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 02 (74) февраль 2017 г.

Режим по вкусу

Дробный прием пищи — основа здорового рациона. Такой режим подразумевает, что между приемами пищи должно проходить максимум 3 часа. Благодаря этому обмен веществ работает как часы, организм перестает откладывать калории про запас, исчезает физический и психологический голод. Просто добавьте между завтраком, обедом и ужином легкие перекусы в виде свежих фруктов или овощей, натурального йогурта, горсти любых орехов или сухофруктов.

Стакан сытости

Очевидно, что при дробном питании порции еды следует уменьшить. Таким образом мы повышаем расход энергии, а значит, задействуем скрытые в жировых клетках резервы. Определить размер порции поможет обычный стакан. Именно в нем должна умещаться стандартная порция еды для гарантированного насыщения. Чтобы избежать искушения перебрать норму, положите на тарелку строго определенное количество еды, а кастрюлю с добавкой уберите подальше.

Сколько вешать в калориях

Подсчет калорий помогает контролировать объем потребляемых продуктов. Но для начала важно определить персональную норму калорий в день с учетом возраста, образа жизни, особенностей организма и желаний относительно веса. В Интернете есть десятки формул для расчета индивидуального калоража. Гораздо важнее следить за качественным составом пищи. Помните, в сбалансированном рационе белкам отводится 15–20 %, жирам — 30 %, углеводам — 50–60 %.

Все ходы записаны

Пищевой дневник — еще одна эффективная форма самоконтроля. Его удобно использовать при составлении меню питания и подсчете калорий. Для этих целей подойдет обычный блокнот или специальные приложения для смартфонов. Психологи считают, что такие записи помогают выявить эмоциональные проблемы, провоцирующие набор веса. Помимо сухих цифр можно размещать в дневнике вдохновляющие цитаты и фото ваших достижений. Разве не мощная мотивация?

Запретные плоды

Важный шаг на пути к здоровому питанию — исключение мучного и сладкого из рациона. Это главные источники быстрых углеводов, легко переходящих в лишний вес. Замените вазочки с конфетами и печеньем корзиной с фруктами и ягодами. Пусть у вас про запас всегда будут сухофрукты и домашняя гранола. Безнадежные сладкоежки могут утешиться горьким шоколадом, медом, зефиром, пастилой и мармеладом. Главное — помнить, что всё хорошо в меру.

Водное табу

Еще один незыблемый постулат здорового питания — пить во время еды нельзя. Дело в том, что пищеварение запускается, как только еда попадает к нам в рот. Мозг посылает желудку сигнал, и тот активно вырабатывает пищеварительные ферменты. Но если добавить в эту комбинацию любой напиток, концентрация ферментов резко снижается и организм не получает части питательных веществ. Вот почему пить рекомендуется спустя минимум 30 минут после еды.

Жевать не пережевать

С самого детства нам твердили, что тщательное пережевывание пищи полезно для здоровья. И это действительно так. Как мы выяснили, процесс пищеварения начинается еще в ротовой полости. Ведь слюна содержит ферменты, значительно облегчающие работу желудку. К тому же при неторопливом пережевывании еды чувство насыщения приходит гораздо быстрее. Для достижения нужного эффекта врачи рекомендуют пережевывать твердую пищу не менее 30–40 раз.

Милосердие к желудку

Не переедать за ужином — правило здорового питания, нарушаемое чаще всего. Чем же это так опасно? Во второй половине дня скорость обмена веществ заметно снижается. И плотный ужин становится для органов пищеварения наказанием. Хуже только наесться до отвала перед сном. В то время как весь организм восстанавливает силы, желудку и кишечнику приходится трудиться. Неудивительно, что утром нет никакого аппетита и мы чувствуем себя разбитыми.

Хлеб без зрелищ

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему нельзя смотреть телевизор и читать во время еды? Отвлекаясь на эти процессы, мы хуже контролируем процесс насыщения и продолжаем есть по инерции. Доказано, что подобные отвлекающие факторы существенно ухудшают эффективность пищеварения. А еще за просмотром любимого сериала руки сами тянутся к вредным снекам, вроде чипсов, попкорна и сухариков. Согласитесь, организму это не приносит пользу.

Блеск и чистота

Ни в коем случае не забывайте о поддержании ротовой полости в здоровом состоянии. Зубы полезно чистить не только утром и вечером, но и после еды. Правда, если это кислые продукты или сок из цитрусов, чистку лучше отложить. Поскольку кислота размягчает эмаль, зубная щетка может ее повредить. А вот полоскать рот можно без опасений. Обычная или минеральная вода, ромашковый настой или отвар из коры дуба подойдут для этих целей идеально.

Если вы хотите пополнить наш кодекс здорового питания личными советами, будем только рады. Расскажите в комментариях, какие пищевые привычки и маленькие хитрости помогают вам поддерживать здоровье и быстро привести себя в форму.
Источник:https://ya-krasotka.com/1092885179333609656/polezn...yat-pravil-zdorovogo-pitaniya/

Цикорий

Если вам нравится вкус кофе, то цикорий является самой достойной заменой этому напитку. Напитки из цикория считаются полезными, в них содержится инулин, который помогает работе пищеварительной системы и улучшению обмена веществ. Кофеина в цикории нет, а бодрящий эффект достигается благодаря большому количеству витамина B.

Зеленый чай и темный шоколад

Каждый из этих продуктов сам по себе является бодрящим, но вместе зеленый чай и темный шоколад дают мощный энергетический эффект. В зеленом чае содержится меньше кофеина, чем в кофе, зато в нем есть природные антиоксиданты кахетины, которые дают сильный заряд бодрости. Темный шоколад тоже является источником энергии и в нем содержатся флавоноиды (антиоксиданты).

Какао

Какао – не только вкусный напиток родом из детства. В какао-порошке содержится множество полезных веществ, таких как магний, кальций, цинк, железо и калий. А кофеина – всего 5 мг. Также в какао содержатся те же природные антиоксиданты, что и в зеленом чае.

Имбирный напиток

Напиток из свежего имбиря не только бодрит, еще он является великолепным средством от простудных заболеваний. В нем содержатся витамины С, В1, В2, а также эфирные масла и аминокислоты. Напиток, приготовленный из свежего имбиря, меда и лимона дает сильный тонизирующий эффект и улучшает кровообращение в организме.

Масала чай

Масала – это название индийской смеси специй, в состав которой входят кардамон, корица, имбирь, семена фенхеля, чёрный перец и гвоздика. Чай на молоке, приготовленный с добавлением этих приправ, обладает сильным согревающим и энергетическим эффектом. К тому же масала чай стимулирует сердечно-сосудистую деятельность и улучшает пищеварение.

Цитрусовый сок

Если вы хотите освежающего и бодрящего эффекта – свежевыжатый сок апельсина или грейпфрута лучший вариант. Сок цитрусовых содержит железо, большое количество витамина С и антиоксидантов. Но если вы решили заменить утренний кофе соком, то нужно запомнить две вещи: сок подойдет только свежевыжатый; если у вас есть склонность к гастритам и другим болезням желудка и кишечника, то пить цитрусовый сок натощак категорически не рекомендуется из-за повышенной кислотности.

Напиток из кэроба

Напиток из кэроба готовится из стручков рожкового дерева. Плоды кэроба очень сладкие, из них получают заменитель какао-порошка и сахара. Но главное то, что в кэробе содержится большое количество витаминов А, В, В2, D, и это не считая протеина, кальция, калия, фосфора, магния. Напиток из кэроба обладает бодрящим эффектом и гораздо полезнее для здоровья, чем кофе.

Чай из лимонника

Чай из лимонника обладает сильным бодрящим и обеззараживающим эффектом. Лимонно-травяной вкус идеально сочетается с ягодными сиропами и вкусом меда. В плодах лимонника содержится схизандрин, в семенах – витамин Е, а отвары из сушеного лимонника могут оказывать не только бодрящий эффект, но и успешно бороться с некоторыми видами депрессии.

Жвачка с шалфеем

Профессор Питер Роджерс из Бристольского университета провел эксперимент, в ходе которого выяснилось, что кофе – далеко не самый сильный энергетик. Из всех испытанных веществ, наиболее мощный тонизирующий эффект дал шалфей. Шалфей, помимо всего прочего, содержит ингибитор холинэстеразы (фермента, который разрушает нейромедиатор ацетихолин), который помогает концентрации внимания.

Орехи

Орехи не являются стимулятором в прямом смысле этого слова, но у них очень большая энергетическая ценность. Небольшая горстка орехов на завтрак зарядит вас энергией на весь день. Почти все орехи содержат большое количество полезных веществ и протеинов – в их составе витамины группы B, фосфор и йод.

Вареные яйца

Яйца почти уникальный продукт. Это отличный источник белка, который поможет вам оставаться бодрым на протяжении всего дня. К тому же яйца низкокалорийны, их разрешают есть почти во всех диетах. Но перебарщивать с яйцами все же не стоит – в них содержится холестерин, который может свести на нет весь положительный эффект.

Бананы

Один из продуктов, который поможет вам взбодриться утром – это банан. В них множество полезных веществ и витаминов, к тому же они отличный источник углеводов. Банан на завтрак поможет вам зарядиться энергией, но с количеством лучше не перебарщивать. Бананы калорийны, и любовь к ним может отразиться на вашей фигуре.
Источник:http://nasovet.info/topics/kak-vzbodritsya-utrom-bez-kofe/

Уникальный состав

/skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/sunflower_seeds-300x201.jpg" target="_blank">http://skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/sunflower_seeds-300x201.jpg 300w, http://skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/sunflower_seeds.jpg 530w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" height="335" width="500" />Прежде чем начать разговор о пользе и вреде семян подсолнуха, стоит изучить их состав. В 100 граммах очищенного продукта содержится:

• жиров — 52,9 г, большую часть которых составляют полезные для организма моно- и полиненасыщенные (линолевая, олеиновая кислоты);


• белков — 20,7 г, больше половины представлено незаменимыми аминокислотами (триптофан, изолейцин, метионин, цистеин), а также заменимыми (аспаргин, глутамин);


• углеводов — 10,5 г.

Калорийность семян подсолнечника составляет 560 ккал в неочищенном и 601 ккал в очищенном виде (на 100 г продукта). Также ядра содержат клетчатку и другие пищевые волокна (8,6 г).

Что касается химического состава семян подсолнечника, то он весьма разнообразен. Особенно семечки могут похвастаться высоким содержанием витаминов группы В. Больше всего в них витамина В1 — 122,7% от суточной нормы, необходимой человеку, немного отстают В6 (67,3%) и В9 (56,8%), замыкают позиции В5 и В2 с 23 и 20% соответственно.

Большую часть полезных свойств семян подсолнечника приписывают рекордному содержанию витамина Е (208% от суточной потребности), а также РР (до 78,5%). В незначительном количестве семена содержат витамины А, С.

Обширен минеральный состав семян подсолнечника. В 100 граммах сырого продукта содержатся: медь (180% от суточной потребности), магний (98%), селен (96%), фосфор (83%), марганец (81%), цинк (42%), железо (29%), калий (26%) кальций (8%).

При покупке следует обращать внимание на соответствие семян подсолнечника ГОСТу, а именно:

1. Скорлупа должна быть равномерного цвета без видимых повреждений, плесневого налета.


2. Запах не должен быть затхлым или иметь посторонних примесей.


3. Только при соблюдении этих условий можно говорить о безвредности продукта.

Разновидности подсолнечных семечек

/skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/3460117-some-black-and-shelled-roasted-sunflower-seeds-isolated-on-the-white-background-300x201.jpg" target="_blank">http://skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/346...e-white-background-300x201.jpg 300w, http://skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/346...ed-on-the-white-background.jpg 800w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" height="334" width="500" />Чаще всего в пищу употребляют обычные черные семена подсолнечника, но есть альтернативные варианты. Среди них белые и полосатые семечки, которые отличаются большим размером, а так же меньшим содержанием жиров.

Белые семена подсолнечника считаются сравнительно новым продуктом, который попал на прилавки магазинов из Турции. Эта разновидность отличается размером и цветом скорлупы, ореховым вкусом, а также большим содержанием витаминов А и D. Кроме того, при очистке они не пачкают руки, легче освобождаются от скорлупы, поэтому их рекомендуют есть исключительно сырыми.

Встречаются также гибридные семена подсолнуха и кукурузы, которые редко употребляют непосредственно в пищу, а используют для увеличения урожая, производства растительного масла.

Польза семян подсолнуха

/skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/healthy-strong-free-of-pain-300x202.jpg" target="_blank">http://skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/hea...trong-free-of-pain-300x202.jpg 300w, http://skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/healthy-strong-free-of-pain.jpg 610w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" height="337" width="500" />Польза семян подсолнечника для организма обусловлена их богатым химическим составом. Большое количество растительных жиров, витаминов, антиоксидантов препятствуют преждевременному старению тканей, снижают уровень холестерина. Для этого взрослому человеку достаточно съедать ежедневно около 50 грамм семечек, тем самым удовлетворяя суточную потребность в витамине Е.

Симбиоз витаминов с минералами делает семена подсолнечника очень полезными:

1. Нейтрализует действие свободных радикалов, разрушающих клеточные мембраны, клетки мозга.


2. Оказывает противовоспалительное действие на суставы, органы дыхания.


3. Снижает риск возникновения опухолей за счет высокого содержания селена.


4. Железо обеспечивает нормализацию процессов кроветворения, предотвращая анемию.


5. Значительно улучшается состояние кожи, ногтевых пластин, волос. Цвет лица становится здоровым, свежим благодаря цинку.


6. Витамины группы В повышают работоспособность, выносливость.

За антиокислительные процессы дополнительно отвечают содержащиеся в семенах подсолнечника органические кислоты: хинная, хлорогеновая, кофейная.

В большом количестве в семечках содержится ряд важнейших незаменимых аминокислот, среди которых аргинин. Последняя помогает укрепить стенки сосудов и артерий, чем способствует нормальному функционированию сердца и всей системы кровоснабжения.

За счет высокого содержания в подсолнечных семечках витамина В1, значительно снижается выработка организмом серосодержащей аминокислоты — гомоцистеина, которая может спровоцировать образования тромбов, развитие ишемической болезни сердца.

Лечебные свойства

/skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/IMG_0960-300x225.jpg" target="_blank">http://skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/IMG_0960-300x225.jpg 300w, http://skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/IMG_0960.jpg 640w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" height="375" width="500" />Регулярное употребление семян подсолнуха в пищу:

1. Снижает риск инфаркта, атеросклероза, некоторых инфекционных, кожных заболеваний.


2. Борется с остеоартритом, астмой, болями мышц, снижает кровяное давление, повышает выносливость организма за счет высокого содержания магния.


3. Помогает существенно снизить уровень холестерина за счет фитостеролов, уменьшающих его всасывание, витаминов группы В, а также липопротеинов высокой плотности, так называемого «хорошего холестерина».


4. Нормализует минерализацию костной ткани за счет высокого содержания железа, кальция, цинка, селена, марганца.


5. Улучшает синтез эритроцитов, гормонов, ферментов.


6. Помогает женщинам облегчить симптомы менопаузы.

Польза семян подсолнечника для организма очевидна, но это касается только сырых, сушеных или правильно обжаренных. Пережаренные семечки только навредят, поскольку в них присутствует больше продуктов распада, чем полезных веществ.

Одной из характеристик семян подсолнечника является возможность длительного хранения без потери полезных свойств. Связано это с наличием прочной, герметичной скорлупы, не позволяющей ядру окислиться. Именно поэтому рекомендуется покупать неочищенные семена, сохранившие всю свою пользу. Очищенные же только теряют часть своих полезных качеств, а при нарушении условий хранения могут нанести вред организму.

Противопоказания

/skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/2669432.main_image-300x200.jpg" target="_blank">http://skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/2669432.main_image-300x200.jpg 300w, http://skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/2669432.main_image.jpg 1500w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" height="333" width="500" />Семя подсолнечника обладает полезными свойствами лишь при умеренном употреблении. От вкусных семечек довольно трудно оторваться, тем более,сам процесс хорошо успокаивает нервы. Именно на этом этапе легко превысить норму, необходимую для поддержания здоровья, а ведь всего 100 грамм семечек эквивалентно плитке шоколада или почти целой буханке пшеничного хлеба. Неумеренное употребление семечек может привести к быстрому набору веса. Желающим похудеть или страдающим ожирением этот продукт рекомендуется есть в очень малых количествах или отказаться от него вовсе.

При заболеваниях горла от семечек тоже лучше отказаться, поскольку они серьезно раздражают слизистую, могут усугубить болезнь, а в некоторых случаях даже повредить голосовые связки.

Несмотря на лечебные свойства, есть у семя подсолнечника противопоказания:

1. Язвы или гастриты.


2. Желудочные колики.


3. Подагра.


4. Аллергия или индивидуальная непереносимость.

Шелуха семян подсолнечника может повредить зубную эмаль. Если систематически грызть большое количество семечек, эмаль может начать крошиться, на ней появится зубной камень. Избежать этого можно, если есть уже очищенные семечки или снимать шелуху вручную.

Злоупотребление семечками может также привести к нервному расстройству и ряду заболеваний почек. Связано это с наличием в составе семян подсолнуха вредного для организма человека кадмия.

Переедание может привести к чувству тяжести в желудке, острым болямживота, диарее. А вот распространенное мнение, что семена подсолнуха становятся причиной воспаления аппендикса не обосновано и является скорее слухом, чем фактом.

Семечки, жаренные с солью, повышают кровяное давление, могут спровоцировать ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы, связано это с повышенным содержанием солей натрия. Сердечникам стоит воздержаться от употребления таких семечек, отдав предпочтение сушеным или сырым.

Существует, пусть незначительный, но риск передозировки витамина В6, что скажется на потере мышечной координации, покалыванию в конечностях.

Пророщенные семена подсолнуха

/skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/sprouting-sunflower-seed-300x225.jpg" target="_blank">http://skorlupy.net/wp-content/uploads/2016/06/sprouting-sunflower-seed-300x225.jpg 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" height="375" width="500" />Многие для лечения или профилактики ряда заболеваний употребляют пророщенные семена подсолнечника, о пользе и вреде которых тоже следует знать. Они, как и обычные семена, содержат рекордное количество витаминов Е и В. Эти витамины отвечают за нормальное функционирование всех систем организма, в том числе сердечно-сосудистой, нервной, мышечной, мочеполовой, а так же отдельных органов — печени, глаз.

Очевидная польза пророщенных семян подсолнечника заключается в высоком содержании клетчатки, необходимой для нормальной работы желудочно-кишечного тракта и, как следствие, полноценной очистки организма от шлаков, токсинов, прочих вредных веществ. Пророщенные семечки, съедаемые ежедневно, помогут стабилизировать давление, улучшить состояние крови, снизить риск развития онкологических заболеваний.

То, чем полезны семена подсолнечника в пророщенном виде, скрывается внутри:

• хром и литий — редкие микроэлементы, необходимые для предотвращения нервного истощения;


• фолиевая кислота, особенно рекомендуемая беременным женщинам, поскольку обеспечивает нормальное развитие будущего ребенка;


• калий — поддерживает кислотный баланс организма, обеспечивает тонус мышц.

Систематическое употребление ростков подсолнечника в пищу гарантирует усиление иммунитета, нормализацию обмена веществ, повышение работоспособности. Есть их можно в любом возрасте. Особое внимание на этот продукт следует обратить тем, кто страдает расстройством половой функции, ухудшением зрения, повышенным холестерином.

Стоит отдельно отметить, что пророщенные семена подсолнуха — это сбалансированная пища, которая легко усваивается, насыщая организм необходимыми веществами.

Вред пророщенных семян

Злоупотреблять этим продуктом не стоит, переедание может вызвать метеоризм и боли в брюшной полости. Ростки нельзя есть детям до 12 лет и людям с индивидуальной непереносимостью глютена. С осторожностью стоит отнестись к такой пище язвенникам или тем, кто страдает от мочекаменной болезни.






Источник:http://skorlupy.net/svojstva/polza-i-vred-semyan-podsolnechnika.html