-Метки

 -Цитатник

Πoчeму клaccичecкую пятку лучшe зaмeнить нa фpaнцузcкую. - (0)

Πoчeму клaccичecкую пятку лучшe зaмeнить нa фpaнцузcкую. Для мнoгих вязaльщиц пoзнaн...

ПОЛЕЗНОСТИ (Вязание и вышивка) - (0)

ПОЛЕЗНОСТИ (Вязание и вышивка) Самый красивый фиксированный отворот Ист...

Фишю По дороге домой - (0)

Фишю По дороге домой Дизайн:Ulrike Beringer https://www...

Один из методов укорачивания джинсов без повреждения фабричной строчки. - (0)

Один из методов укорачивания джинсов без повреждения фабричной строчки.

РЕЦЕПТ КВАШЕНЫХ БОЧКОВЫХ ОГУРЦОВ - (0)

РЕЦЕПТ КВАШЕНЫХ БОЧКОВЫХ ОГУРЦОВ   ИСТОЧНИК:PINTEREST.RU  

 -Рубрики

 -Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

 -Видео

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Библейские сюжеты.
Библейские сюжеты.
07:44 15.11.2013
Фотографий: 12

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Лара__Лариса

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

слушать проповеди смотреть христианские фильмы.прогулки спорт. читать библию

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.02.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 36798


Упражнение “Дыхание сна” поможет быстрее уснуть!

Среда, 16 Августа 2017 г. 06:16 + в цитатник
Упражнение “Дыхание сна”

Дыхательное упражнение, способствующее засыпанию, зиждется на очень простом психическом механизме. Дело в том, что 
во время вдоха происходит активация психического состояния человека, а в
о время выдоха наступает успокоение и расслабление всего организма.

Поэтому если вы в ущерб выдоху акцентируете вдох, то как бы подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Если же, напротив, акцент делается на выдохе, то ситуация обратная: вы чувствуете успокоение, расслабление и вас начинает неудержимо клонить ко сну. Собственно это нам и нужно, а потому переходим к самому упражнению.
Для того чтобы воспользоваться указанным механизмом, хорошо подходит следующая процедура. Заключается она в увеличении времени, которое вы тратите на все три фазы дыхательного процесса в следующей последовательности: вдох — пауза — выдох.




Начать нужно с 5 секунд. Медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд и выдох также на 5 секунд.

Долго дышать в таком ритме не нужно.

Смотрите за результатом, по нему и ориентируйтесь.


Если вам несложно, постепенно можете увеличивать длительность каждой фазы, но длительность паузы не следует увеличивать более чем на 10 секунд.


Как уже было сказано, основным пунктом вашей программы должен быть выдох, так что делайте его не торопясь — с чувством, с толком, с расстановкой.

Научитесь получать удовольствие именно от выдоха, чувствуйте, как вы отпускаете от себя воздух.


Такое дыхание быстро успокоит нервы и обязательно вызовет сонливость. 




Наше дыхание — это своего рода мини-электростанция.

Если мы интенсифицируем свое дыхание (например, дышим часто и поверхностно или форсируем вдох), то организм как будто заряжается энергией, переходит в состояние напряжения.

Но стоит нам сделать свое дыхание размеренным и относительно глубоким, а также акцентировать выдох, а не вдох, и мы, напротив, приводим свой организм в состояние приятного расслабления. В этом состоянии, если ему это необходимо, он спонтанно, без пресловутого «натуживания» погрузится в сон.


Дыхание сна — это дыхание отдыха, когда каждый дыхательный акт происходит с чувством, с толком, с расстановкой, а главное — с удовольствием от самого процесса дыхания.
Источник:https://prokrasotu.info/topics/uprazhnenie-dyhanie-sna-pomozhet-bystree-usnut/

Метки:  
Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку