УПРАЖНЕНИЯ ВМЕСТО ТАБЛЕТОК

По С.Н.Бубновскому

Почему бы не использовать вместо таблеток упражнения? Очевидно, что они необходимы и так просятся в качестве разумного решения. Даже если вам совсем плохо, можно начать с самых простых. Хотя предлагаемый комплекс хорош в любом случае в качестве утреннего. Его можно делать, не вставая с постели. По крайней мере, большую его часть.

Как показывает практика, просто выполнение упражнений для шеи не спасает от вертеброгенной головной боли. Ведь активизация небольшой группы мышц не может решить глобальную проблему.  Поэтому комплекс построен по принципу «в организме все взаимосвязано», упражнения направлены не только на позвоночник.

Утром не спешите вскакивать с постели. Сначала разомните все суставы. Запустите «кинематические цепи», связывающие суставы, мышцы и органы тела. Это очень важно, особенно если вы страдаете головными болями, и в любом случае полезно.

1.Голеностопные суставы. Раскрутите голеностопные суставы. Сосредоточьте внимание на больших пальцах ног, старайтесь описывать ими максимально большие окружности. Не спешите. Направление вращения не важно. Сделайте не меньше двадцати повторов, в конце вы почувствуете тепло в голеностопе.

2.Теперь пришла очередь коленных и тазобедренных суставов. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги в коленях – для этого подтягивайте ноги к себе и затем распрямляйте. Стопы при этом остаются прижатыми к кровати. Разгибайте ноги полностью, это помогает растянуть заднюю поверхность бедра.

3.Скручивание в тазобедренных суставах. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы прижаты к кровати. Опускайте ноги вправо-влево относительно оси тела, скручиваясь в тазобедренном суставе и пытаясь дотянуться нижним коленом до кровати.

4.Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, постарайтесь поднять таз. В идеале должен получиться полумостик. Повторите двадцать раз.

5.В положении лежа на спине подтягивайте ногу к животу, одновременно тянитесь к колену подбородком, отрывая спину от кровати. Помогайте себе руками. Делайте упражнения на выдохе, минимум по двадцать повторений на каждую ногу.

6.Отжимания. В зависимости от вашей подготовленности это могут быть отжимания от стены, стола, стула, пола. Отжимание от стены: встаньте напротив стены, обопритесь руками о стену и не отрывая пяток от пола, сгибайте руки, стараясь коснуться стены лбом. Затем оттолкнитесь от стены и опустите руки. Сделайте десять повторений. Пройдитесь по комнате и сделайте вторую серию отжиманий. Со временем доведите до десяти серий или ста отжиманий за одно занятие.

Помните, что таблетки дают сиюминутное избавление от боли, не спасают от рецидивов и имеют неприятные последствия. Боли вернутся. А хотелось бы избавиться от них навсегда. Возьмите ответственность за собственное здоровье на себя.

Знаменитый русский физиолог И.П. Павлов говорил, что организм человека – саморегулирующаяся, самовосстанавливающаяся и даже самосовершенствующаяся машина. И у нас есть для этого отличный, естественный способ – движение. Выполняйте упражнения и будьте здоровы!