Первый совет. Следите за чистотой рук и носа

Кажется, простой и известный всем совет, но им многие пренебрегают. А зря!

В течение дня мы трогаем руками все подряд, и на них оседают всевозможные вирусы, инфекции, бактерии. Затем этими же руками мы трогаем лицо. Между прочим, наша носоглотка – это первый бастион, который встает на пути у вирусов и инфекций. И именно через нее попадают вирусы в наш организм.

Поэтому мойте руки как можно чаще. Промывайте нос и полоскайте горло после каждого выхода на улицу. А еще лучше, если вы начнете закалять носоглотку. Для этого вам нужно постепенно (!!) снижать температуру воды, которой вы промываете нос и полоскаете голо. Для промывания носоглотки вы можете использовать солевой раствор. Такой раствор легко приготовить в домашних условиях: в 1 литре воды разведите 1 столовую ложку морской соли (ее легко купить в аптеке или магазине).

Второй совет. Берегите сон

Обеспечьте себе полноценный сон, высыпайтесь.

В холодное время года нам требуется немного больше времени для восстановления сил, чем в теплый период. Недостаток сна приводит к стрессам, которые сильно подрывают иммунитет.

Интересно, но зимой женщинам требуется спать на 1,5-2 часа, а мужчинам на 1 час больше, чем летом.

Третий совет. Медовая вода

О пользе меда ходят легенды, и это действительно так.

Мед – это природный иммуномодулятор, который помогает нашему иммунитету быть всегда в полной боевой готовности. А еще, он полезен для желудочно-кишечного тракта, нервной и кровеносной системы!

Итак, вам нужно каждый день с утра натощак выпивать стакан медовой воды. Сделать медовую воду очень просто: на 1 стакан воды развести 1 чайную ложку меда. Главное правило – пить медовую воду ежедневно!

Если у вас проблемы со сном, выпивайте стакан медовой воды за час до сна – тогда вы гарантированно будете спать как младенец.

Четвертый совет. Йога – управляйте жизненной силой

Сделайте дыхание своим союзником. Осознанный контроль дыхания позволит управлять жизненной силой и улучшить защитные барьеры вашего организма.

Каждое упражнение выполняйте несколько раз (у вас должно быть ощущение комфорта при выполнении):

• 
  Позиция – стоя. Держите спину ровно. Упражнение выполняйте без напряжения. Поднимите руки вверх через стороны и задержите дыхание на 32 секунды. Выдыхайте медленно, опуская руки обратно.
  


• 
  Позиция – стоя. Вытяните руки перед собой. Медленно вдохнув, задержите дыхание и отведите руки назад, сжав кулаки. Резко выдыхая ртом, вернитесь в исходное положение – руки перед собой.
  


• 
  Позиция – стоя. Глубоко вдохните и на паузе перед выдохом опишите руками круги, вперед и назад. Резко выдохните через рот.
  


• 
  Позиция – стоя у стены на расстоянии вытянутых рук. Сделайте вдох. На паузе после вдоха медленно отожмитесь от стены. Вы должны ощутить, как напрягается и растягивается грудная клетка. Выдохните через рот.
  


• 
  Позиция – стоя. Положите руки на бедра. Сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вперед, на вдохе – вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе отклонитесь назад, на вдохе – вернитесь в исходное положение. На последующих двух циклах выдох-вдох сделайте наклоны в стороны, направо и налево.
  


• 
  Позиция – лежа на животе. Руки опираются на пол на уровне плеч. Вдохните. На паузе после вдоха отожмитесь от пола, как можно медленнее. Резко выдохните ртом.
  

Пятый совет. Сбалансируйте питание

Сейчас как никогда вам нужны свежие фрукты и овощи по сезону (капуста, морковь, яблоки и пр.). Можно добавить сухофрукты.

Исключите из рациона мясные полуфабрикаты, копчености, консервы, колбасы, сосиски, жирную пищу, ограничьте сладкое и мучное.

Пейте травяные сборы.

Сбалансируйте свое питание, в нем должны гармонично сочетаться все группы продуктов. Огрехи в рационе скажутся не только на вашем иммунитете, но и на фигуре, и на лице.

Если у вас проблемы с кишечником, это сильно бьет по вашему иммунитету. Наладьте его работу и берегите!

Шестой совет. Напитки, поднимающие иммунитет

Волшебный напиток для придания сил и энергии:

• 
  1 стакан неочищенного овса залейте 1,5 л кипятка. Добавьте 2 столовые ложки плодов шиповника. Для улучшения вкуса вы можете добавить сухофрукты. Залейте полученную смесь в термос и оставьте на ночь. Пейте полученный напиток по полстакана 2-3 раза в день. Месяц пьете, потом делаете перерыв.
  

Еще один волшебный напиток:

• 
  Натрите небольшой кусочек корня имбиря на терке и залейте 1 л кипятка. Подождите, когда напиток немного остынет, и добавьте в него мелко нарезанный лимон с кожурой. Когда напиток станет теплым, добавьте в него мед по вкусу.
  

Источник:http://mamatov.com/immunorecepi/