С детства нас учили, что для того, чтобы иметь здоровые кости, нужно пить молоко, так как оно содержит много кальция. Роль кальция не ограничивается лишь пользой для костей. Он необходим для нервных клеток, стимулирует выработку гормонов, повышает иммунитет и участвует в процессе свертывания крови. Таким образом, кальций необходим для правильного функционирования всего человеческого организма.

Источниками кальция являются молочные продукты, особенно молоко, творог, сыр, простокваша, кефир, йогурт. Рыба — сардина и шпроты, а также семена и орехи — кунжут, миндаль, грецкие орехи, фундук. Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, салат, шпинат и фрукты — в основном, инжир и апельсины.

Роль кальция в организме человека:

основной компонент костей и зубов,

участвует в активации различных ферментов,

регулирует рН крови, предотвращает окисление организма,

улучшает передачу нервных импульсов,

улучшает свертываемость крови и ускоряет заживление ран,

снижает риск разрыва кровеносных сосудов,

участвует в сокращении и расслаблении мышц,

укрепляет ногти и волосы,

уменьшает риск развития остеопороза.

Симптомы недостатка кальция (гипокальциемии):

Основными симптомами недостатка кальция являются переломы костей, искривление позвоночника и конечностей, кариес, остеопороз. Дефицит кальция также может способствовать повреждению кожи и повышает риск кожной сыпи и аллергических реакций. Кроме того, могут возникнуть проблемы со свертываемостью крови — частым кровотечениям, плохим и долгим заживлением ран. Дефицит кальция также может сопровождаться бессонницей, депрессией, беспокойством, головокружением, онемением в конечностях, усталостью и ухудшением памяти.

Симптомы избытка кальция (гиперкальциемии):

Избыток кальция обычно вызывает запор, ухудшение аппетита и тошноту. Вы должны знать, что гиперкальциемия способствует нарушению всасывания цинка и железа, и повышает риск образования камней в почках.

Стандартная суточная доза кальция для людей разных возрастных групп

Дети и молодежь

1-6 месяцев 210 мг

6 -12 месяцев: 270 мг

от 1 до 3 лет: 600 мг

от 4 до 8 лет: 900 мг

от 9 до 18 лет: 1500 мг

Взрослые

от 19 до 50 лет: 1200 мг,

от 51 лет и старше: 1500 мг

Кальций играет важную роль в поддержании здоровья и благополучья человека. Употребляйте его в надлежащем количестве.