Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)

В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы. Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка 

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Разминка

Хотите отличный инструмент по поддержанию своего тела в хорошей форме?! Тогда смело внедряйте в свою жизнь следующую разминку. Эта разминка проводится Светланой Абу-Хардан перед изучением движений танца живота. Следовательно, она направлена на подготовку всех женских мышц. К слову, это не просто подготовка, а настоящая проработка мышц. Именно поэтому, она является для женщины просто находкой. За какие-то 10 минут Вы «разбудите» свое тело, мышцы приведете в тонус, получите отличный заряд бодрости. К тому же, после Вам просто обеспечено отличное настроение! Попробуйте и Вы это почувствуете. ТаняК.

 

Начнем худеть? или как стать красивее =)

Начинаем ??? =)

        

Смотрим подробнее

Лечим свой херовый позвоночник

1) Стоим прямо

2) Поднимаем руки над головой

3) Прогибаемся назад (Плавно и без натягов)

4) В таком положении делаем 20 горизонтальных движений головой вправо-влево

5) Теперь ПЛАВНО и идеомотрно прогибаемся вперед так, будто вы молодое дерево, гнущееся под порывом ветра. При этом корень дерева находится в седалище, а позвоночник - гибкий ствол дерева.

6) Тут же отмечаем все места на позвоночнике, которые при изгибе дали о себе знать...

7) Это хреновые места. "то ваша нынешняя и будущая проблема.

8) Теперь ПЛАВНО и без насилия делаем еще движение, сгибаясь к полу ниже...

9) Насладитесь новым положением

10) Теперь еще раз ПЛАВНО И БЕЗ НАСИЛИЯ гнемся ниже, доставая ладонями пол

11) Теперь так сгибаем ноги, чтобы они чуть-чуть подрагивали и делаем 25 циклов дыхания

12) Плавно выгибаемся в исходное положение

13) Делать каждый день... Повоночник станет, как огурчик

 

Разновидности ортопедических матрасов

О том, что во время сна позвоночник должен сохранять физиологически правильное положение, известно уже давно. Но только сравнительно недавно у каждого человека появилась возможность обеспечить себе здоровые условия для полноценного отдыха.

Читать далее...

Упражнения для ног.

Данный комплекс упражнений нужно выполнять через день, и результат не заставит себя долго ждать!

1 упражнение для внутренней части бедра

-Ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой.
-Сначала приподними выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на тебя. Покачай ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком.
-Покачай левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения — частыми. Делай упражнение в 3 подхода по 20 раз каждой ногой.

2 упражнение для внутренней части бедра

-Ляг на пол, локтями обопрись об пол, ноги согни в коленях и подложи ладони под копчик. Отведи плечи назад. Ноги должны касаться друг друга.
-Подними согнутые ноги и немного разведи их в стороны. Покачай их в таком положении – чувствуешь. Как тянутся мышцы?
-Теперь разведи ноги в стороны как можно сильнее. Медленно разводи и своди их в таком положении. Выполни это упражнение 40 раз.

3 упражнение для внутренней части бедра

-Ляг на бок, руками обопрись об пол перед собой. Выпрями левую ногу, а правую согни в колене (как на фото). Приподними левую ногу немного над полом и покачай ею.
-Поднимай так выпрямленную ногу еще выше. Здесь идет прокачка внутренней мышцы бедра. Носок должен быть обязательно потянут на себя.
-Теперь опусти левую ногу на пол, а согнутую правую ногу заведи вперед (как на фото). Делай махи ногой невысоко над полом – тогда будет эффект. Не забывай о потянутом на себя носке. Сделай 3 серии по 20 раз каждой ногой.

4 упражнение для внутренней части бедра

-Сядь на пол, согни ноги в коленях. При выполнении этого упражнения мышцы ног будут сильно напрягаться за счет сопротивления руками.
-Руки согни в локтях, сцепи их в «замок» и расположи их между колен. Старайся сомкнуть колени вместе и при этом, разводя локти, мешать им.
-Разведи колени широко и проделай то же самое. Помни, что локтями нужно противостоять как можно сильнее – тогда будет эффект. Сделать упражнение 40 раз.

5 упражнение для внутренней части бедра

-Ляг на бок, выпрями левую ногу, а правую согни в колене и заведи ее перед собой (как на фото). Руками обопрись о пол. Носок потяни на себя – иначе будет прокачиваться другая мышца.
-Немного приподними над полом выпрямленную ногу. Покачай ею немного. Не ложись грудью на пол.
-Постарайся приподнять левую ногу еще выше, как толк сможешь (но не приподнимая при этом правую). Покачай выпрямленной ногой. Сделай 2 захода по 10 раз на каждую ногу.

6 упражнение для внутренней части бедра

-Это упражнение будет сложно сделать только тем, у кого слабый пресс. Ляг на пол, руки подложи под копчик, обопрись локтями об пол и подними вверх обе выпрямленные ноги.
-Носки потяни на себя. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Разведи ноги в стороны, но не сильно. Делай махи.
-Теперь разведи ноги так сильно, как только сможешь. Не забывай о носках, которые должны быть потянуты на себя. Начинай сводить и разводить ноги в стороны. Сделай упражнение около 40 раз.

Помни, что на первых порах перенапрягаться не стоит! Если тяжело, уменьши количество упражнений. Удачи … И идеальной внутренней части бедра ;-)

1.


2.


3.


4.


5.


6.

Серия сообщений "Упражнения для фигуры. ":
Часть 1 - Как быстро и правильно накачать пресс дома. Abs workout
Часть 2 - Фитнес клуб дома. Как быстро убрать бока?
...
Часть 8 - Упражнения для укрепления спины. Фитнес дома
Часть 9 - Упражнения Пилатес!
Часть 10 - Упражнения для ног.

Почему людей поражает рак

Вот такое мнение...

Физические проблемы
Рак - это сбой в программе воспроизведения какой-то группы клеток, при этом и негативное изменение самой клетки. Нередко для того чтобы понять, почему рак возник в том или в ином месте, надо разобраться, какую функцию выполняет часть тела, которую он поразил.
Психологические
проблемы
Тяжёлая психологическая травма, которую ребёнок испытал в детстве, и те отрицательные эмоции, которые он носит в себе всю жизнь, становятся главной причиной возникновения этого заболевания. Такие травмы, как предательство, унижение, несправедливость, если человека отвергли или покинули, именно они могут вызвать серьёзные заболевания.
Есть люди, которые пережили не одну, а несколько подобных травм.
Обычно рак возникает у людей, которые желают жить в мире и в согласии с окружающими людьми. Для этого приходится подавлять злобу, обиды, нередко и ненависть к кому-то из родителей. Случается, что человек злится на Бога, считая, что ему всё достаётся незаслуженно. При этом они не позволяют себе показать свои отрицательные эмоции, этот негатив накапливается и с каждым разом увеличивается, когда какое-нибудь событие напоминает о прошлой психологической травме.
В один из дней, когда это достигает своего предела, в человеке как будто всё взрывается, с этого момента начинается рак.
Рак может проявиться как во время эмоционального перенапряжения, так и после него.
Ментальные проблемы
Если у тебя обнаружили рак, необходимо проанализировать всю свою жизнь. Понять то, что надо позволить себе стать обычным человеком, со своими слабостями, давать выход своим негативным эмоциям, если даже они и направлены против своих же родителей. Самая главная причина в том, что ты страдаешь и переживаешь в одиночестве. Надеешься, что когда-нибудь ты сам, без посторонней помощи, освободишься от своих страданий. В душе испытываешь потребность найти настоящую любовь.
читать дальше...

Советы травницы.

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Суставная гимнастика с начинкой - это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете. Девяносто процентов внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов на технику выполнения. Плохой настрой - это то самое болото, в котором может утонуть любой труд. Помните об этом.

БОЛЕЗНИ СОСУДОВ

 

 

~ ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ИНСУЛЬТЕ - КРОВОПУСКАНИЕ ~

 

http://slavyanin.org/node/347?url=http://slavyanin.org/forum/viewtopic.php?pid=80812

 

~ ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ИНСУЛЬТЕ - КРОВОПУСКАНИЕ ~ { ВАЖНО! Это может помочь в будущем спасти кому-нибудь жизнь от инсульта. } Инсульт является второй распространенной причиной смерти. Россия занимаем второе место среди развитых стран по смертности от инсультов. В России в последние годы рост заболеваемости инсультом в 5 раз выше, чем, например, в США. Это совет от китайского профессора. Держите в доме шприц или иглу. Это удивительный и нетрадиционный способ спасения от инсульта. Когда ударяет инсульт, капилляры в мозгу постепенно будут разрываться. Сохраняйте спокойствие. Независимо от того, где находится жертва, не перемещайте его / ее, потому что, если перемещать, капилляры лопнут! Помогите жертве сесть, что бы предотвратить падение. 1). Подержите иглу / булавку над огнем, для стерилизации , а затем используйте её для прокола кончиков всех 10 пальцев на руках. 2). Нет никаких конкретных акупунктурных точек, просто уколите в мм от ногтя. 3). Уколите так, чтобы кровь вытекала. 4). Если кровь не начинает капать, сожмите проколотый палец вашими пальцами. 5). Когда все 10 пальцев кровоточат, подождите несколько минут, после чего жертва очнется. 6). Если рот жертвы, искривился, потяните за уши, пока они не станут красными. 7). Тогда уколите мочку каждого уха два раза, так чтобы две капли крови вышли из каждой мочки. Через несколько минут жертва должна прийти в себя. Подождите, пока жертва придет в нормальное состояние без каких-либо ненормальных симптомов, затем отправьте его ( ее) в больницу. Обычно жертвы инсульта страдают из-за непоправимых разрывов капилляров мозга на пути в больницу. Как результат, эти жертвы никогда не выздоравливают. Счастливчики, даже оставшись в живых, могут оказаться парализованным на всю жизнь. Такая ужасная вещь не должна произойти ни в чьей жизни. Если мы все будем помнить этот метод кровопускания и начинать процесс спасения немедленно, в течение короткого времени, жертва будет возвращена к 100% нормальности. Если возможно, пожалуйста, перешлите это, после прочтения, всем в вашем списке. Это может помочь в будущем спасти кому-нибудь жизнь от инсульта.  

Читать далее...

ЧТО ДЕЛАТЬ, если кто-то подавился за столом?

Подавиться во время еды может каждый, но не все знают, как оказать помощь. Узнайте, что делать при остановке дыхания!

Всем знакома ситуация, когда во время оживленной беседы за столом, один из участников разговора давится и начинает кашлять до слез. Его начинают хлопать по спине и предлагать выпить воды. Во многих случаях этого и правда достаточно, однако бывает и так, что частички пищи, попадают в дыхательные пути и полностью перекрывают их, тогда дышать становится невозможно.

Первое, что должен сделать человек, находящийся рядом – это определить, может ли пострадавший кашлять и дышать. Если да, то физических усилий для оказания помощи применять не нужно. Все что потребуется от вас в таком случае – это находиться рядом с пострадавшим и успокаивать его: «сейчас пройдет, кашляй-кашляй!»

Кашель – самый эффективный способ для устранения инородного тела.

Читать далее...

Утренняя зарядка

Дальше

Маски для роста волос

Наверное, каждая женщина мечтает иметь красивые блестящие ухоженные волосы. И это вполне достижимо, если за волосами ухаживать.

Ухаживать за волосами можно и нужно, время от времени посещая салоны красоты. Но основной постоянный уход нужно осуществлять в домашних условиях. Причем домашние средства не менее, а иногда и более эффективны, чем составы в магазинных домашних баночках. И уж конечно, они совершенно безвредны для организма.

Дальше

ПРОВЕРЕННАЯ ЧУДО МАСКА ДЛЯ ВОЛОС!!!

ПРОВЕРЕННАЯ ЧУДО МАСКА ДЛЯ ВОЛОС!!!

Прополисное масло, молоко и настойка

  Приготовим прополисное масло. 100 г сливочного масла перетопим на водяной бане в эмалированной посуде. До кипения доводить не нужно. Охладим до 80 градусов и добавим 15 г измельченного прополиса. Снова подогреем до 80 градусов, размешаем, процедим и охладим, постоянно помешивая. При остывании образуется осадок. Он абсолютно безвреден.

  Прополисное масло следует принимать внутрь при туберкулезе, ангине, воспалении легких по 1 столовой ложке 3 р. в день за 1 час до приема пищи. Полезно смазывать больные участки кожи при лишаях и ожогах. Пропитанные маслом тампоны можно прикладывать на 10-часов при болезнях кожи, экземе, грибковом заболевании, трещинах на сосках в период лактации. При насморке смазывайте внутреннюю поверхность ноздрей прополисным маслом.

  Чрезвычайно полезно прополисное молоко. 1 литр молока прокипятить и всыпать 50 г измельченного прополиса. Не допуская кипения, постоянно помешивать до растворения. Процедить, остудить, снять пленку. Это молоко долго хранится, не портясь. Принимать нужно по 1 столовой ложке 2 р. в день при бронхите, простуде, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

  При отите, воспалительных инфекциях, атеросклерозе целесообразно применять такое лечебное средство. 30-40 % настойку прополиса смешать с оливковым маслом в соотношении 1:4. Ввести турунду, пропитанную смесью, в ухо на 36 часов. Курс лечения - до двух недель.

Упражнения для коррекции узких бедер

Женщине трудно угодить. Многие женщины недовольны своим телом, кто-то расстроен слишком пышными формами, а кого0то не устраивает наоборот худоба. И если у вас узкие бедра, это легко можно исправить с помощью простых упражнений. Чтобы эффект был наиболее максимален, нужно делать упражнения после непродолжительного массажа.

 

1. Исходное положение: встать у опоры, ноги держать вместе. Рукой нужно держаться за опору и поднимать левую ногу под прямым углом, потом вернуться в исходное положение. Упражнение повторить правой ногой. Повторов должно быть 5-10 каждой ногой.

Дальше

Супер упражнения для ног!

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз

Дальше

Комплекс для супер ягодиц и бедер! Видео.

Долой отвисшую и рыхлую попу! Продолжаем приводить себя в порядок. Выполняя упражнения данного видео помогут вам подтянуть ягодицы и верхнюю часть бедра. Упражнения выполняйте регулярно, через день, давая мышцам время на восстановление. Первый результат вы получите уже через 3 недели.

Дальше