"Молитва" для растяжки мышц плеч и груди |
Что вы обычно делаете между силовыми подходами в тренажерном зале? Ходите по залу, тяжело дыша, разговариваете с соседом по тренажерам, рассматриваете свою мускульную красоту в зеркале? А если время кратковременного отдыха проводить с бОльшей пользой, максимально давая только что поработавшим мышцам растянуться и восстановиться, готовясь к следующим упражнениям? Вашему вниманию упражнение из йоги для растяжки мышц плеч и груди, именуемое – асана «молитва наоборот».
Зона действия: растяжка мышц плеч и груди.
Зачем нужно. Выполняйте эту асану после отжиманий от пола или другой поверхности с широкой или средней постановкой рук. Это дополнительно укрепит мышцы груди и плеч, приведет их в тонус. Очень полезно для плавности движений. Асана успокаивает тело и психику между подходами, улучшает общее самочувствие.
Исходная позиция: сидя на ягодицах – голени под бедрами, или стоя на полу – ноги вместе, пресс в напряжении, спина ровная, плечи опущены, макушка – в потолок, взгляд – перед собой.
Выполнение. Руки вытягиваем в стороны, ладони смотрят вниз. Заводим ладони за спину и соединяем на уровне копчика. После небольшой паузы стараемся поднять соединенные ладони выше к лопаткам, пытаясь свести локти. В идеале получаем позу молящегося (только руки сзади, а не впереди). Задержитесь так немного и сделайте 5-7 спокойных вдохов-выдохов.
Внимание! Все движения плавные. Если растяжка пока не позволяет, не стремитесь сразу к крайней идеальной точке. Остановите руки там, где комфортно.
© L’Fit™
Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Йога для женщин. Урок 17
Часть 2 - Гормональная йога или комплекс упражнений от Дины Родригес для тех, кому за 35
Часть 3 - 3 простых техники медитации для расслабления и самопознания
Часть 4 - "Молитва" для растяжки мышц плеч и груди
Часть 5 - Техника ступенчатого расслабления
Часть 6 - Йога для похудения, здоровья, молодости и красоты - видеоподборка
...
Часть 13 - Мудра спасающая жизнь - Целительная мудра при сердечном приступе
Часть 14 - Целительная мудра при гипертонии
Часть 15 - Целительная мудра выживания (для чакры Муладхары)
Рубрики: | омоложение/упражнения |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |