Екатерина Вильмонт "Сплошная лебедянь"

Казалось бы, все в жизни Ярославы плохо – ушла от мужа, мать выгнала ее на улицу, но героиня находит в себе силы радоваться жизни. И судьба благоволит ей. Случайная встреча, которая поначалу только пугает ее, перевернет всю ее жизнь.

 

Серия сообщений "Екатерина Вильмонт":
Часть 1 - Екатерина Вильмонт "Умер - шмумер"
Часть 2 - Вильмонт Екатерина "Артистка, блин"
...
Часть 22 - Екатерина Вильмонт «Фиг с ним, с мавром!»
Часть 23 - Екатерина Вильмонт "Фиг ли нам, красивым дамам!"
Часть 24 - Екатерина Вильмонт "Сплошная лебедянь"

Арабская мудрость.

Восток — это теплые краски узких улочек, жаркое солнце пустыни, необычайно красивые наряды женщин и мирно идущие караваны.


Арабская музыка


Примеры арабской мудрости, в которых заключены вековые знания
и золотые правила морали.
• Когда ты говоришь, слова твои должны быть лучше молчания.

• Армия овец, возглавляемая львом, победит армию львов, возглавляемую овцой.

• Отрицать ошибки — это двойная ошибка.

• Умный поймет, если подмигнуть, а дурак — если толкнуть.

• Разумная женщина добавляет сахар во все, что она говорит мужчине, и убирает соль из всего, что мужчина говорит ей.

• Один добытый опыт важнее семи правил мудрости.

• Нежными словами и добротой можно на волоске вести слона.

Серия сообщений "мудрость народов мира":

Часть 1 - Японская мудрость.
Часть 2 - Восточная мудрость. Примеры восточной мудрости, древней, как жемчуг, и дорогой, как алмаз.
...
Часть 20 - Тибетская мудрость. Высказывания тибетского народа, который потратил несколько веков на поиски Истины.
Часть 21 - Мудрость жителей солнечной Кубы.
Часть 22 - Арабская мудрость.

Всё правильно...

Желаю всем дожить до даты, где ВОЗРАСТ обогнал бы ВЕС! Жизнь - это шахматная партия, по окончанию которой и короли и пешки ложатся в одну коробку... Нaшёл в чeловeкe xорошee – глубжe нe копaй...!!! Дeти – нaшa рaдость. Мужчины – нaшa слaбость. Вот тaк один рaз рaсслaбишься и всю жизнь рaдуeшься... Я зaмeтилa, что eсли нe кушaть xлeб, сaxaр, жирноe мясо, нe пить пиво с рыбкой – мордa стaновится мeньшe, но грустнee. (Фaинa Рaнeвскaя). Нe жaлeйтe о том, что стaрeeтe – многим в этом было откaзaно. Жизнь дaётся всeм, a стaрость избрaнным... (Oльгa Aросeвa) Слова золотой свекрови: Если мой сын будет горой стоять за свою жену - я буду очень гордиться им!!! Значит, я вырастила настоящего мужчину! А какого я вырастила сына - покажет моя старость... Когда друзья рассказывают вам свои проблемы,они не жалуются,они доверяют!!! Нет настроения - съешь шоколадку ! Не помогает - запей коньяком! В случае сомнений поступай так, как делает подсолнечник. Ищи источник света и поворачивайся в его сторону. Уже поздно возвращаться назад, чтобы все правильно начать, но ещё не поздно устремиться вперёд, чтобы всё правильно закончить. Счaстьe нe в количeствe подaрeнныx роз, счaстьe в чeловeкe, который иx дaрит... Всё eщё ждётe счастья? А рaзвe проснуться, улыбнуться и ЖИTЬ...это нe оно? Когда ты поднимаешься, друзья узнают, кто ты. Когда ты падаешь, ты узнаешь, кто друзья. Секрет покоя заключался в простейшей из идей —; «Не принимайте близко к сердцу больных на голову людей!"

10 заповедей худеющего человека

Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.

Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.

1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.

Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа "добеременные" джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.   Читать далее

Чжэн Фучжун: НЕочевидные причины набора веса

Причин много:
● наследственная предрасположенность,
● дурные привычки,
● тип организма,
● структура питания,
● внутренние болезни.

Но у всех есть общая характеристика - слабая селезенка, которая не справляется с переработкой и усвоением пищи. Кто-то решит, что я заговорился, правильнее было бы сказать - селезенка слишком сильная.

Почему люди толстеют? >>>

"ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА" для кишечника

"ГЕНЕРАЛЬНАЯ УБОРКА" для кишечника

Сохрани себе ✔

Мука из семян льна - простой метод «генеральной уборки» кишечника - решение многих проблем со здоровьем!

Известно, что для избавления от многих заболеваний достаточно очистить кишечник от слизи, каловых камней, паразитов.
За 70 лет жизни через кишечник проходит 100 тонн пищи и 40 тысяч литров жидкости. Итог: в кишечнике скапливается более 15 кг каловых камней, токсичных отходов жизнедеятельности, отравляющих кровь и наносящих непоправимый вред нашему организму.

О том, что кишечник загрязнен свидетельствуют частые запоры, нарушение обмена веществ, сахарный диабет, аллергии, излишний или недостаточный вес, болезни фильтрующих органов почек и печени, болезни слуха и зрения, кожи волос ногтей, системные заболевания, начиная от артрита и кончая раком.

С помощью клизм происходит очистка только небольшого участка толстой кишки (40-50 см).
Промывание кишечника с помощью аппаратуры достаточно дорого, требует времени и нарушает микрофлору кишечника.

Применение внутрь по 1-3 десертных ложек специальной муки из семян льна позволяет в течение трех недель полностью очистить толстый и тонкий кишечник от многолетней слизи и каловых камней, паразитов. При этом полностью сохраняется микрофлора кишечника.

Внимание! Данная методика способствует быстрой нормализации веса и сжиганию жировых отложений.

Мука из семян льна способна сорбировать и выводить из организма токсические вещества, шлаки, снижать уровень холестерина в крови. Она обладает широким противопаразитарным спектром действия; оказывает губительно действие на многие виды гельминтов, грибки, вирусы.

Лен оказывает положительный эффект на регуляцию липидного обмена.

Показания к применению:

воспалительные процессы слизистых оболочек верхних дыхательных путей; желудочно-кишечного тракта, гастриты, колиты; язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; заболевания мочевыводящих путей - пиелит, цистит, избыточная масса тела, нарушение липидного обмена.

Эффективно для ежедневного применения с профилактической целью.

Способ применения:

используется как компонент для приготовления блюд с
противопаразитарными свойствами по 2-3 чайных ложки на одну порцию.

Очистка кишечника:

1 неделя: 1 десертная ложка муки+100 г сметаны или кефира
2 неделя: 2 десертных ложки муки +100 г сметаны или кефира
3 неделя: 3 десертных ложки муки +150 г сметаны или кефира
Если покупка муки проблематична, то просто купите семя льна в аптеке и смолите их в кофемолке!

Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней, паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника.

Сметану можно заменить любым кисломолочным продуктом.

В период чистки обязательно соблюдать водный режим: пить воду до 2 литров в день.

Какой выбрать способ для похудения. Стоит ли вообще худеть?

Худеть или не худеть?

Худеть нужно обязательно, как минимум, в двух случаях:

- если индекс массы тела, рассчитанный по формуле: масса (кг)/ рост²(м²)- масса тела, деленная на рост в квадрате, превышает нормальную величину;

- если величина обхвата талии превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин.

Любые отклонения от нормы в этих двух случаях нежелательны, так как пагубны для здоровья человека и укорачивают его жизнь.

См. Таблицу по определению ИМТ

Если индекс массы тела выходит за норму в сторону его увеличения, то нужно срочно начинать худеть!

Способы похудения

Существует несколько способов похудения:

1. Уменьшение калорийности употребляемой пищи. Нормы употребляемых в день калорий различны и зависят от многих факторов. Главное, если есть лишний вес, то нужно уменьшать постепенно употребление высококалорийных продуктов, заменяя их на менее калорийные (овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы, нежирное мясо, молочные продукты и др.), используя данные о калорийности продуктов на их упаковке.

2. Сжигание калорий при различных физических нагрузках. Умеренные физические нагрузки всегда должны присутствовать. Они помогут сжечь лишние употребленные калории. Но не всегда приводят к сжиганию уже застарелых жировых отложений.

3. Чистка организма за счет разгрузочных дней, специальных диет. Чистка очень полезна, только с учетом состояния своего здоровья. Необходимо посоветоваться с врачом, если есть заболевание. 

4. Сжигание жира при применении различных биодобавок, действие которых основано на проникновении в жировую клетку. Сейчас много разных добавок, прежде чем их купить, нужно посмотреть отзывы, есть в интернете отзывы на разные добавки, такие, как асж 35 отзывы и другие. Если отзывы положительные, то стоит попробовать.

5. В результате косметических операций. К самым распространенным операциям относятся: шунтирование и бандажирование желудка, гастропластика, липосакция и липолиз. К какой операции прибегнуть - зависит от степени ожирения, имеющихся заболеваний, возраста, материальных возможностей.

Каждый, имеющий избыточную массу тела, ожирение, должен сам решить, какой способ похудения выбрать. Можно прибегнуть к нескольким способам, тогда точно, положительный результат будет получен.

Источник: интернет

 

Избыточное питание

Избыточное питание

Лишние килограммы – это маленькая смерть

Лишние килограммы – это маленькая смерть. Это значит отказаться от элегантности, удовольствий, грациозности, стройности и даже своего истинного лица. Это значит лишиться самого здоровья. Избыточный вес парализует результаты работы основных органов (сердца, печени, почек), стесняет движение, деформирует тело, делает тяжелой походку, препятствует любой деятельности.
Толстеть – это прощаться с радостями. Это становиться уродливой, преждевременно стареть.
Худеть – это молодеть. Это восстанавливать былой силуэт. Это заново рождаться ради счастья жизни.
Статья, обнаруженная в одном женском журнале 1948 года
Читать далее...

Как похудеть за зиму: 5 полезных советов!

Тема похудение является довольно актуальной в современном в обществе. Ведь с годами, все больше и больше становится тучных людей. А парадокс заключается в том, что люди сами себя губят. Настраивают множество лотков, где продают фастфуд. Думая только о деньгах, забывают про самое главное - здоровье и красоту. А толстый человек априори не может быть здоровым, поскольку такая масса тела не естественна для организма. Все внутренние органы и сердце запрограммированы к определенным нормам, а если эти нормы увеличиваются, органы выходят из строя и это ведет к печальным последствиям. Для того, чтобы избежать всех этих неприятных последствий нужно худеть!

5 рекомендаций, которые помогут похудеть зимой.

далее

Обертывание для похудения - отличный рецепт

Курс из 5 обертываний убирает несколько сантиметров с талии и бедер! Обертывание для похудения - - отличный рецепт для домашнего ухода за телом.

Читать далее...

Уменьшаем аппетит. Путь к стройности

Часто о чувство голода разрушаются самые сильные мотивации к стройности. Для того, чтобы облегчить процесс похудения и уменьшить аппетит, воспользуйтесь следующими советами.

/i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />

1. Старайтесь завтракать как можно быстрее после пробуждения. Завтрак запускает процессы метаболизма и отключает функцию отложение жира. Полезны на завтрак каши. Они богаты витаминами группы В, которые предотвращают задержку воды в организме и уменьшают отложение лишнего жира. Особенно полезна овсянка./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />
2. Ужинать лучше всего белковой пищей, например рыбой с овощами. Белки рыбы легко перевариваются во время сна и активизируют гормоны, отвечающие за сжигание жира. Также мякоть рыбы очень богата кальцием. А его недостаток провоцирует набор лишнего веса./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />

3. Если на диете вас мучает чувство голода, выпейте отвар из свежей петрушки. Полстакана такого «зелья» притупит чувство голода на целых 2 часа. Если терпеть не можете петрушку, можете приготовить мятную воду: отварите пучок мяты в 200 мл воды. Мятной водой нужно прополаскивать рот, когда захочется есть./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />
4. Когда едите яблоко, не выбрасывайте зернышки. В зернышках яблока содержится много йода. Йод притупляет чувство голода. Для того, чтобы получить дневную норму йода, достаточно съесть зернышки одного яблока./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />
5. Отварите полкилограмма инжира или слив в трех литрах воды. Варите до того момента, когда общий объем смеси не уварится до двух с половиной литров. Такой настой нужно пить перед едой по полстакана вместе с фруктами. Это поможет снизить аппетит и уменьшить объем съеденной пищи./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />
6. Для того, чтобы сократить на треть порцию съеденной пищи, перед приемом пищи выпивайте стакан томатного сока либо воды./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />
7. Если вам еще час нужно терпеть до следующего перекуса, чувство голода поможет забыть следующее упражнение. Нужно встать перед открытым окном, руки поднять вверх, а ноги поставить на ширине плеч. При этом сделать 10 глубоких вдохов, чем глубже, тем лучше./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />
8. Если вам не дает покоя чувство голода, в течение нескольких минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между носом и верхней губой./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />
9. Бороться с аппетитом помогает чеснок. Можете, не разжевывая, проглатывать один зубчик чеснока в день, а можете приготовить настой из чеснока. Три растертые дольки чеснока заливают стаканом теплой воды, выдерживают сутки. Пить нужно по одной столовой ложке настоя чеснока на ночь./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />
10. Если чувство голода очень сильное, можно съесть чайную ложку сухого обезжиренного молока./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />
11. 15 минут в день, утром на тощак правильно дышать! Сначала вдох — выдох, потом 3 до вдоха, 3 до выдоха. Дышать нужно животом! Плечи не двигаются.
    Принцип работы: организм насыщается кислородом и сжигает жиры!
    Попробуйте, потом напишите результат. Главное не лениться! Всего то 15 минут в день/i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />
12. Кушайте сидя. Стоя действительно влезет больше./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />
13. Сочетания из сладких прохладительных напитков и мясной или рыбной пищи могут стать губительными для вашего здоровья. Очень часто, питаясь подобным образом, люди заболевают дисбактериозом./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />
14. Ешьте медленно, наслаждайтесь каждой ложкой, так вы быстрее насытитесь./i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/2015/04/0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284" target="_blank">https://i0.wp.com/magnitiza.ru/wp-content/uploads/.../0_afaa9_c3ec4206_XL.png?w=284 284w" width="69" />

 Заканчивайте прием пищи до того, как почувствуете, что насытились. Старайтесь встать из-за стола чуть-чуть голодными. Через 15-20 минут кровь наполнится питательными веществами, и чувство голода пройдет.

Как победить надоевшие килограммы.

Первое, что нужно сделать – отказаться от сладкого во второй половине дня. На завтрак съедаете то, что хотите. На обед и ужин о сладком, мучном и жирном мы должны забыть.

Второе, в обед нельзя совмещать, например, картошку, макароны с мясом или курицей, рыбой и так далее. Но можно совмещать мясо с овощами, а картошку или макароны с сыром.

Рис и гречку можете сочетать с чем угодно, только не забывайте о том, что не следует использовать слишком много жиров.

Третье. Ужин должен быть самым монокомпонентным. Вы можете съесть гречку или рис с овощами, мясо или курицу без всяких гарниров (это очень важно), также можете съесть творог с фруктами или овощами.

Если совсем не успеваете поужинать, то можно съесть сыр с хлебцами или сухариками.

Самое главное правило – ужин нужно постепенно передвинуть на время не позже 6 вечера. Двигать сразу резко не нужно. На этой неделе – в 9 вечера, на следующей – в 8, через неделю – в 7, и так далее, пока вы не придете к заветной цифре — 6 вечера.

В любом случае новые правила питания для ужина начинайте вводить уже сегодня — не совмещайте продукты друг с другом.

Если соблюдать эти не сложные правила, результат не заставит долго ждать.

Чернослив для похудения

Предлагаю вам 3 рецепта вкусного похудения. Чернослив для похудения - средство замечательное, так что выбирайте понравившийся способ и вперед к стройной фигурке!

Читать далее...

Красота молодости. Три ступеньки к стройной фигуре

Вы хотите похудеть?

Сколько раз вы пытались это сделать, давали себе слово завтра начнёте новую жизнь, пытались ограничить себя в лакомствах и вкусных блюдах?

Можно поспорить, что вам не один раз приходилось удивляться и завидовать людям, которые, на первый взгляд, едят все, что пожелают, и не имеют проблем с лишним весом.

Читать далее...

ЭТОТ ГОРМОН ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ. ВОТ КАК РЕШИТЬ ЭТУ ПРОБЛЕМУ

Иногда случается так, что мы прикладываем максимум усилий для того, чтобы похудеть, но к сожалению, результаты нас не радуют.
Это может быть результатом гормона, лептина, который предотвращает потерю веса. Функция этого гормона заключается в том, чтобы сбалансировать уровни энергии и массы тела: во-первых, он пересекает гематоэнцефалический барьер и связывается с рецепторами, отвечающими за аппетит, тем самым сигнализируя головному мозгу определить количество пищи в котором нуждается организм.
Во-вторых, он повышает активность симпатической нервной системы и, таким образом, стимулирует жировую ткань, сжигать энергию. Тем не менее, встречаются случаи, когда организм вырабатывает резистентность к этому гормону.
Если уровень этого гормона был достаточно высоким в течение длительного периода времени, человек теряет чувствительность к нему, таким образом мозг не подчиняется сигналам лептина ускорить обмен веществ и перестать есть.
Вот самые распространенные симптомы резистентности к лептину:

Читать далее...

6 привычек, которые замедляют обмен веществ!

далее

Похудеть без диеты - реально и очень удобно

Очень хочется с вами поделиться хорошим, доступным и легким методом похудения. Похудеть без диеты - это действительно реально и очень удобно.

Читать далее...

Растяжка для похудения

Упражнения на растяжку в течение всего 10 минут в день, предотвращают старение и снижают уровень тревожности. Особенно перед сном.

Экспертами по здоровью установлено - женщины, которые делают упражнения на растяжку в течение 10 минут перед отходом ко сну, значительно понижают у себя риск набора лишнего веса и возникновение депрессии. Упражнения также повышают настроение и качество сна.

Однако только растяжки недостаточно. Есть еще один секрет! Доказано, что если женщина сможет позволить себе каждый день пешие прогулки в течение 30 минут, а затем упражнения на растяжку в течение 10 минут, то тем самым она улучшит свое здоровье, замедлит наступление менопаузы, повысит настроение и укрепит когнитивные функции мозга.

Регулярные упражнения улучшают качество сна, что также имеет огромное значение – именно во время ночного сна тело восстанавливается. 2 вида физической активности, которые тебе нужны перед сном

ТОП-7 упражнений для растяжки:

1. Вращения
Исходное положение – лежа на спине, руки перпендикулярно туловищу. Согни ноги в коленях и либо подожми к груди, либо поставь стопы на пол. Не отрывая лопатки от пола, поверни колени в правую сторону, стараясь положить их на пол. Вернись в исходное положение и повтори упражнение в левую сторону. Сделай 20 повторов, на последнем зафиксировав позу растяжки на 20 секунд.

2. Колени к груди
Исходное положение – лежа на спине. Подними правую ногу так высоко, как сможешь, затем согни в колене и притяни к груди, зафиксируй ощущения и вернись в исходное положение. Выполни по 20 повторов с каждой ноги, на последнем повторе зафиксируй позу растяжки на 20 секунд.

3. Растяжка подколенных сухожилий
Исходное положение – лежа на спине. Левая нога на полу, правую согни под углом 90 градусов к туловищу, голень параллельно полу. Обхвати руками правое колено и начни выпрямлять ногу. Задержись в положении растяжки на 3−5 счетов, согни колено и снова повтори вытяжение. Выполняй 20−30 повторов каждой ногой.

4. Тянем бедренные мышцы
Встань на правое колено, а левую ногу согни в колене под углом строго 90 градусов. Удерживая туловище перпендикулярно полу, подайся бедрами вперед, насколько позволит равновесие и растяжка. Качественно ощути бедренные мышцы правой ноги, задержись в таком положении на 20−30 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 3−5 раз с каждой ноги.

5. Разрабатываем квадрицепсы
Исходное положение стоя, опорная нога прямая, рабочая согнута, пятка прижата к ягодице. Левой рукой сзади возьмись за лодыжку правой ноги и потяни вверх до ощущения легкого дискомфорта. Задержись в положении растяжки на 20−30 секунд, повтори 3−5 раз с каждой ноги.

6. Формируем икры
Исходное положение стоя, ноги вместе, стопы прямо. Ни в коем случае не отрывай пятки от пола. Наклоняйся вперед, ощущая, как тянутся твои икры, лодыжки и голеностопы, задержись в положении растяжки на 20−30 секунд, затем расслабься. Повтори упражнение 3−5 раз.

7. Работаем над ягодицами
Исходное положение – лежа на спине. Правую ногу согни в колене, одной рукой возьмись за лодыжку, второй – за колено. Потяни ногу к противоположному плечу и задержись в таком положении на 20−30 секунд. Повтори упражнение 3−5 раз с каждой ноги

Есть и худеть одновременно.