Без заголовка |
Такая сумка очень пригодится молодым мамочкам, которые знают, сколько всего нужно захватить с собой на прогулку с малышом. Легкая сумка своими руками подойдет и просто для активных девушек, которые любят спортивный стиль. В общем, для молодежи такие сумки очень актуальны.
Метки: шитье сумки |
Без заголовка |
Как похудеть и убрать лишние объёмы, целлюлит, растяжки - Похудеть очень даже реально - надо только захотеть!
(по материалам форумов)
Знаю, как трудно привести в порядок фигуру. Но надо знать одно -если не опускать руки, а захотеть себе, в первую очередь, доказать, что это возможно.
Я сама очень много сидела на разных диетах, пробовала голодать - это просто ужасно, этого делать не нужно категорически - вы только себе и здоровью навредите!
Кому интересно - делюсь своими несложными советами по приведению фигуры в полный порядок!!!
1) Каждое утро у меня начинается со стакана чистой воды натощак, потом как обычно пью чай с йогуртом и конфетку я себе всегда позволяю - это моя слабость. Чай лучше пить зелёный - у меня с жасмином и мятой, он хорошо очищает организм и выводит лишнюю жидкость.
2) Через час после завтрака качаю пресс - простое поднимание ног лёжа на спине 50 раз и поднятие тела к ногам тоже 50 раз. 10 минут работы. В течении дня пью воду в неограниченном количестве.
Если хотите лучшего и быстрого эффекта, можно в воду и чай добавлять лимон - он прямо таки сжигает жир.
3) На обед хорошо есть суп, вместо хлеба ешьте хлебцы - они благотворно воздействуют на пищеварение. Можно съесть салатик из овощей - заправлять советую оливковым маслом - полезнее!!!
4) В течении дня лучше не перекусывайте, замените это дело стаканом воды, фруктами или фруктовым салатиком, заправленным йогуртом. Можете погрызть грецкие орешки, хлебцы - это тоже вкусно!
5) На ужин можно есть все, что вам хочется, но лучше мало, и до 6-7 часов вечера. У меня так не получается - я ем либо гречку, рис, тушёную капусту с любым мясным, зато после 6, так как работаю до 8 вечера, а на работе кушать нельзя. Приходя домой в себя, начинаешь пихать. Но много не съешь - желудок за день сужается.
6) Очень полезные продукты, которые способствуют очищению организма -гречка, грецкие орешки, бананы (нет от них никакого целлюлита). Если вы пьете чай с сахаром, попробуйте заменить сахар на мёдем.
7) Перед ном если уж очень захотелось кушать – сыр, сытно и полезно! Или же стакан кефира, но я ни то, ни другое не люблю -я просто пью зелёный чай с лимоном и хлебцами (вместо печенек).
8) Очень полезен творог -я ем 1% с мёдом. Люблю гречку с молоком 1%-очень вкусно!
9) Иногда я провожу полную чистку организма, но это редко - я натощак выпиваю стакан чистой воды, затем 3 таблетки активированного угля и ещё стакан воды. Весь день вода и зелёные яблоки. Далее, чистка сама по себе будет длиться всю неделю.
Всё это называется - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Здесь можно рассчитывать на потерю килограммов и объёмов тела.
По такому принципу уже через полтора года я весила 52 кг, а после родов была 58кг - 6 кг ушло, но себя не утруждаю диетами, не насилую, не голодаю - просто питаюсь правильно, и килограммы не возвращаются!
Естественно объемы ушли и оставили после себя дряблость тела и растяжки - с этим я тоже боролась долго и до сих пор в целях профилактики.
10) С утра контрастный душ. Вечером, после работы, моемся с помощниками:
-скраб для тела -он стирает растяжки на попе,
гель -лифтинг для душа -подтягивает кожу, придает упругость.
После душа? самый любимый крем-гель от целлюлита с лифтинг -эффектом -поверх него массаж специальным прибором.
Если вас сильно накрыл целлюлит -100% средство - апельсиновое масло-втираете в кожу массажем.
11) Естественно спорт тоже очень помогает всё подтянуть, но мне не выделить на это времени, поэтому все стараюсь делать дома. Единственный спорт у меня раз в месяц-это моя вторая работа, она требует быстрой ходьбы 20 часов в течении 5 дней. Есть много групп в соцсетях -там разные случаи рассказывают, все делятся тем, как худели, советуют. Очень интересно!
Сейчас я вешу свои законные 50 кг при росте 160см - меня это устраивает, я считаю, что я привела своё тело в полный порядок. Чего и вам желаю.
Метки: здоровье |
Без заголовка |
Жиросжигающая диета
Эта жиросжигающая диета диета длится в течении недели, за это время вы похудеете на 4-5 килограммов. Диета хорошо улучшает процесс обмена веществ, а еще приводит в норму уровень сахара и инсулина в крови.
Рацион питания жиросжигающая диета предполагает разнообразный, поэтому вы сами сможете подобрать продукты в списках, которые приведены ниже. С каждым приемом пищи нужно употреблять белковый продукт, порцию овощей либо фруктов.
Жиросжигающий эффект обусловлен употреблением порции белковых продуктов. Как известно белковые диеты эффективны, поскольку для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения других веществ.
Молочные продукты обеспечивают организм кальцием, фосфором, а еще увеличивают продуцирование кальцитриола, который заставляет клетки активно сжигать жир. А овощи и фрукты, которые входят в каждый прием пищи обеспечивает организм ценными витаминами и клетчаткой.
Важно: есть люди, у которых фрукты разжигают аппетит, в данном случае специалисты советуют во второй половине дня кушать овощи.
Выраженный жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, поэтому его обязательно нужно включить в свой ежедневный рацион, который предполагает жиросжигающая диета.
Ежедневное меню
Завтрак должен состоять из одной порции белков (первый перечень) и порции фруктов/овощей (второй перечень).
Обед состоит из порции белков, порции углеводов (третий список) и порции овощей/фруктов.
Полдник состоит из порции белков, порции овощей/фруктов и порции углеводов.
Ужин состоит из порции белков и порции овощей/фруктов.
-Первый список. Порцию белков можно выбрать из нижеуказанных вариантов:
- два яйца в любом виде;
- 170 грамм рыбы нежирной (к примеру, трески) либо дары моря;
- 110 грамм ветчины (нежирной) или постного мяса (обязательно не жареного);
- 100 грамм творога (нежирного, процент жирности не больше 5);
- 60 грамм сыра (нежирного);
- 120 миллилитров молока(нежирного), кефира либо йогурта (1-1,5 процента жирности) + половина порции другого белкового продукта на ваш выбор;
- 30 грамм любых орехов, за исключением арахиса.
Метки: здоровье |
Без заголовка |
|
Метки: художники |
Без заголовка |
Калланетик -- это уникальный комплекс упражнений, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки.
Происходит это благодаря сочетанию в комплексе статической нагрузки и растяжки.
Читать далее
Метки: здоровье |
Без заголовка |
Желейный торт идеально подходит для лета. Готовить такой торт совсем не сложно, а есть его одно удовольствие. Холодный, сочный торт с фруктами, что может быть приятней в летний зной.
Метки: кулинария |
Без заголовка |
Метки: художники |
Без заголовка |
Метки: здоровье |
Без заголовка |
Существует несколько безопасных и эффективных методов, позволяющих обуздать свой аппетит.
- Углеводы перевариваются быстрее, чем белки и жиры, поэтому при употреблении углеводов делайте выбор в пользу источников сложных углеводов – цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.
- Белки, например, мясо индейки, курица, рыба , сыры и тофу, а также полезные жиры, такие, как орехи , авокадо и растительные масла перевариваются медленней и дают чувство насыщения на более длительный период, поэтому имеет смысл включать белковый продукт в каждый прием пищи.
- Не пропускайте приемы пищи, длительные перерывы между приемами пищи приводят к снижению уровня сахара в крови, слабости, головокружению, сонливости, примите за правило принимать пищу через каждые 3-4 часа максимум. Держите полезный, здоровый перекус всегда под рукой.
- И как нас учили в детстве - в моменты гнева сосчитайте до десяти, прежде, чем открыть рот, точно так же старайтесь контролировать свои эмоции и ощущения, прежде, чем что то съесть, убедитесь, что это действительно голод физический.
Метки: здоровье |
Без заголовка |
Метки: вышивка схемы |
Без заголовка |
Комплекс упражнений для красивой фигуры! Начните заниматься уже сейчас.
Совет: Если вы чувствуете, что по столько повторений вам тяжело заниматься, делайте в половину меньше. Но с каждой тренировкой добавляйте понемногу.
И так, программа тренировки такая (сама по ней занимаюсь дома):
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее -10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек -1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Заниматься 6 дней — 7ой выходной.
Эффект после родов: живот ушел - формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая. Всем удачи. Будут вопросы, задавайте, с удовольствием отвечу на них!
Метки: здоровье |
Без заголовка |
Упражнения для внутренней части бедра
Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная
Предлагаем вам комплекс упражнений для внутренней стороны бедра
1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
2. Встать прямо. Руки положить за голову. Левую ногу согните в колене. Приседайте на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.
3. Поставьте одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40 см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяйте положение ног. Повторите 20 - 30 раз.
4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повторите 20 раз.
Серия сообщений "Упражнения для ног":
Часть 1 - Как похудеть в бедрах: 3 принципа похудения
Часть 2 - Упражнения для стройных бедер
...
Часть 29 - Упражнения для стройных бедер
Часть 30 - Находка! Упражнения для коррекции ног.
Часть 31 - Упражнения для внутренней части бедра
Метки: здоровье |
Без заголовка |
Давайте признаемся честно, всегда находить мотивацию для занятий – одна из самых сложных задач в фитнесе. Именно поэтому многие бросают занятия – они теряют мотивацию.
В этой статье я представлю 18 причин, позволяющих вам не терять мотивацию.
1. Представьте, что соревнуетесь с кем-то. Представьте, что заключили пари с девушкой, которая чуть стройнее вас, что вы ее догоните. Всегда представляйте ее чуть стройнее – и вы никогда не остановитесь!
2. Награждайте себя. Если чувствуете, что хорошо потренировались, что работа проделана отлично, награждайте себя. Купите новую спортивную форму, новые перчатки для работы в зале или кроссовки. Вы почувствуете прилив энергии и захотите это все примерить и применить!
3. Пробуйте новую еду. Ешьте еду, отличающуюся от вашего обычного диетического питания. Нет, я не имею ввиду конфеты и торты. Пробуйте новые фрукты, рецепты новых блюд, приправы. Это не даст вам заскучать и минимизирует возможные срывы диеты.
4. Купите спортивное питание. Если вы никогда не пробовали его – купите попробовать. Возьмите протеин или диетические шейки, жиросжигатели или энергетики. До тех пор, пока не закончится банка, регулярные занятия спортом вам обеспечены! Ведь интересно посмотреть на результат!
5. Смотрите вдохновляющие фильмы. Смотрите фильмы, которые подстегивают вас к занятиям в зале.
6. Ставьте себе малые цели. Только смотрите, чтоб цели были реальные! Похудеть на 10 кг за 3 дня – не подходит. Выберите что-то, что зависит от вас: ходить в зал 3 раза в неделю, не есть торты с масляным кремом и т.д.
7. Слушайте любимую музыку. Ничто так не поднимает мотивацию, как занятия под любимую музыку. Если вы занимаетесь дома, запишите любимые композиции и ставьте во время своих занятий. Во время бега можно одеть наушники и тогда бегать будет не так грустно.
8. Возьмите неделю отдыха. Каждые 8 недель устраивайте себе неделю отдыха. Если вы занимаетесь интенсивно, такая неделя поможет вам восстановить силы и захотеть вновь возобновить занятия.
9. Тренируйтесь ради здоровья. Если вы хотите быть бодрой и здоровой – не бросайте занятия! Питайтесь правильно, спите 7-9 часов, тренируйтесь, следите за собой. Прекрасный внешний вид и самочувствие не дадут вам бросить занятия!
10. Тренируйтесь, всем назло. Кто-то сказал, что вас не хватит на месяц, и вы все бросите? Тренируйтесь им назло! Представьте, как они удивятся, когда увидят, что вы тренируетесь пол года, год…
11.Хотите стать стройной. Если вы будете сильно хотеть сбросить вес или оформить тело, вы добьетесь этого. Все зависит только от вашего желания. Так что смело желайте самого лучшего!
12. Найдите партнера для тренировок. Вдвоем интереснее и веселее добиваться своих целей, особенно, если они у вас похожи! Вы можете подбодрить друг друга и поделиться успехами. Главное — это найти добросовестно тренирующегося партнера
13. Принимайте советы людей. Так можно узнать кучу полезной информации. А когда узнали – применяйте на практике и не останавливайтесь. В противном случае представьте, какое количество лишней информации вы запомнили!
14. Удивляйте людей. Неважно, кого вы удивите: маму, мужа, сестру или подругу. Старайтесь превзойти себя, стремитесь стать ещё лучше. Так вы никогда не прекратите занятия.
15. Сравнивайте свои фото. Фотографируйтесь каждый месяц или два. Сравнивайте фотографии. Вы видите разницу? С каждым фото вы становитесь стройнее и стройнее. Прекрасный допинг, не так ли?
16. Помогайте другим. Если кто-то просит у вас совета – не отказывайте. Помогая другим, мы ощущаем собственный опыт и значимость для окружающих.
17. Меняйте программу тренировок. Меняйте программу тренировок в зале каждые 8 недель. Потом – неделя отдыха и новые 8 недель с новой программой. Это не даст вам заскучать, взбодрит вашу психику. Тренируйтесь для удовольствия. Полюбите ваш новый стиль жизни.
18. Пока вы смотрите на диету и на тренировки как на вынужденные мучения, результата не будет. Попробуйте найти позитивные стороны в этом и результат не заставит себя ждать!
Метки: здоровье |
Без заголовка |
Метки: юмор |
Без заголовка |
Смесь для похудения.
Смесь готовится вечером перед сном.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже нормально.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.
Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.
Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.
Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.
Метки: здоровье |
Без заголовка |
Подвески медвежата из фетра. Видео мастер-класс и выкройка
Метки: фетр |
Без заголовка |
Серия сообщений "ПУТЕШЕСТВИЯ":
Часть 1 - Биг - Бен/Лондон.
Часть 2 - Фантастические горы Хуаньшань, Китай
...
Часть 29 - Загадочные сооружения — кофуны
Часть 30 - Сейшельские острова
Часть 31 - Футуристический храм Тайланда Ват Ронг Кун (Wat Rong Khun)
Часть 32 - Моя, Гостиная. Рада нашей Встрече
Метки: интересное |
Без заголовка |
Метки: художники |
Без заголовка |
Вечно тяну до последнего, а завтра уже лето!.... Срочно надо подхудеть, ну при моем росте/весе килограммов на пять - самое то! Хочу поделиться очень эффективной и не очень-то сложной диетой из программы "Здоровье", которую было бы очень неплохо вообще сделать привычкой на всю жизнь. Конечно в моем, например, возрасте менять привычки или обретать новые - не так уж просто. Но ведь это же как здорово! Сбросить вес - это малая толика, - это здоровье, самоуважение, повышение самооценки "Я могу" Вообще когда преодолеваешь себя в чем-то - это всегда зачёт!..
В общем, девочки, попробуйте, может кому-то поможет и понравится. Только прошу без фанатизма - раз в месяц недельку разгрузки - вполне достаточно
Метки: здоровье |
Без заголовка |
Метки: бисер |