Гимнастика долголетия от Н.М.Амосова


Имя выдающегося кардиохирурга и писателя Николая Михайловича Амосова известно многим. Своей неутомимой деятельностью он доказал, что для состояния здоровья сам по себе возраст ничего не значит, — все зависит от человека. Имея серьезную болезнь сердца (он жил со вшитым кардиостимулятором), Амосов каждодневно бегал по 10-15 километров и выполнял гимнастику из 3000 движений. Благодаря такой тренировке он до преклонных лет оперировал, а когда на восьмом десятке ушел на пенсию, начал удивительный эксперимент по проверке действия физических нагрузок на пожилых людей. Даже, в возрасте 88 лет, Николай Михайлович продолжал выполнять гимнастику из 3000 движений, причем 1200 из них делал с гантелями. Бегал до 4 километров в день. И это — после того, как ему в третий раз сделали сложнейшую операцию на сердце!

Гимнастика Амосова очень проста. Вот несколько упражнений из его комплекса.

- Лежа в постели и держась за спинку кровати поднять ноги так, чтобы колени достигли лба.

- Встав с кровати, нагнуться вперед, касаясь пола пальцами, а со временем — всей ладонью.

- Вращать руками в плечевых суставах с максимальной амплитудой.

- Сгибать позвоночник из стороны в сторону.

- Закинуть одну руку, затем другую за голову, чтобы коснуться противоположной лопатки.

- Вращать туловищем вправо-влево с максимальным объемом движений.

- Стоя, поднимать поочередно ноги, согнутые в колене, прижимая их к животу.

- Приседать, не отрывая пяток от пола.