программа для набивки и создания перфокарт |
Метки: машинное вязание перфокарты |
Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть |
Метки: фитнес дома |
Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения |
Сложно представить себе более простой способ похудеть, чем китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Никаких изнурительных голоданий, физических усилий в тренажерном зале, никакого спортивного инвентаря и специальных помещений, даже специальная спортивная одежда для занятий «Цзяньфэй» не нужна (главное только, чтобы она не сковывала движения). Знай себе дыши правильно и худей. Люди, практикующие «Цзяньфэй», называют ее настоящим волшебством. Ведь за пару дней занятий дыхательными упражнениями без труда худеешь на 1 кг, а спустя 2-3 месяца регулярных дыхательных тренировок потери в весе уже составляют порядка 10 кг. Так что название гимнастики «Цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбрось жир», вполне соответствует ее содержанию. В чем же секрет этого удивительного дыхательного комплекса?
Все дело в том, что правильное дыхание способно активизировать и нормализовывать обменные процессы в организме. А ведь именно замедленный обмен веществ часто становится причиной избыточного веса. Вот и получается, что регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно похудеть. Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям.
Основу гимнастики «Цзяньфэй» составляют 3 упражнения. Они несложные и не требуют специальной физической подготовки.
Первое упражнение называется «Волна».
Оно удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем. В составе гимнастики «Цзяньфэй» упражнение «Волна» выполняется только в первые дни. В дальнейшем, вы можете использовать его для избавления от чувства голода.
Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа. Для этого лягте на предварительно расстеленный на полу гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, стопы расположите на полу на ширине плеч, ладонь одной руки свободно разметите на животе, а ладонь второй руки – на груди.
В данном положении сделайте вдох, одновременно втяните живот и округлите грудь. На выдохе грудь втяните, а живот округлите. Таким образом, с помощью дыхания, вы словно создаете волну: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь. Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60. Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.
Иногда, во время выполнения этого упражнения, появляется головокружение или даже тошнота. В этом случае, необходимо замедлить дыхание. Если чувство дискомфорта не проходит или остаётся ощущение голода, это значит, что данное упражнение, в силу индивидуальных особенностей вашего организма вам не подходит.
Следующее упражнение называется «Лягушка».
Оно прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле. Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони - левую ладонь сжать в кулак и накрыть ее правой ладонью.
Таким образом ладони должна складывать женщина. Если же «цзяньфэй» занимается мужчина, то в кулак нужно сжимать правую ладонь и накрывать ее левой.
Далее, необходимо сесть на стул, стопы расположить на полу, колени – на ширину плеч. Голень и бедро должны образовывать прямой или немного острый угол друг с другом. Локти расположите на одноименных коленях, ладони сложите показанным выше способом, лбом упор на ладони. Глаза закрыты, тело расслаблено.
Сразу настройтесь на то, что во время выполнения данного упражнения у вас будет надуваться только живот, как у лягушки. На медленном вдохе через нос постепенно наполняйте живот воздухом, затем задержите дыхание на пару секунд, сделайте еще один короткий дополнительный вдох и медленно, уже через рот, начинайте выдыхать. Данное упражнение необходимо выполнять в течение 15 минут по 3 раза в день.
Но есть у данного упражнения и ряд противопоказаний. Так, от дыхания «лягушки» лучше отказаться, если у вас менструация, внутреннее кровотечение или восстановительный период после хирургической операции.
И последнее упражнение «Цзяньфэй» называется «Лотос».
Выполняется оно сидя в позе «лотоса» или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.
Данное упражнение можно считать медитацией. Поэтому просто думайте о чем-то приятном. Первые 5 минут дыхание должно быть глубокое, ровное, но беззвучное и незаметное, т.е. грудь и живот не должны двигаться. На данном этапе вы контролируете дыхание. Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием – вдыхайте естественно, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным. На заключительном этапе выполнения дыхательного упражнения «Лотос», в последующие 10 минут забудьте о контроле за дыханием вовсе и постарайтесь ни о чем не думать. Как и упражнение «лягушка», «лотос» необходимо выполнять 3 раза в день, особенно в период интенсивного похудения.
Как видите, все упражнения предельно простые и требуют, разве что, немного свободного времени. При этом, «Цзяньфэй» можно заниматься где угодно: дома, на природе и даже в офисе. Кроме того, занятия дыхательной гимнастикой дарят отличную возможность побыть наедине с самим собой, привести в порядок мысли, расслабиться и успокоить нервную систему. Поэтому, даже если вы считаете, что ваш вес в норме, гимнастика «Цзяньфэй» будет полезна с точки зрения регулирования аппетита и восстановления психо-эмоционального состояния.
Метки: фитнес дома |
Жакет megztinis |
Метки: жакеты вязание на спицах |
Стройная фигура за три недели. |
|
Метки: фитнес дома |
Рецепт чизкейка - 33 рецепта |
Метки: выпечка кулинария рецепты |
Повышая подвижность |
Автор 
lady_alien
Подвижность и гибкость всегда идут рядом, но подвижность больше относится к качеству движения. Эта программа предназначена для начинающих, которые хотят улучшить общий ROM своих движений и/или починить скрипы, боли и хрусты возраста и неправильного использования тела.
Эта программа предполагается для использования вместе с Starting Stretching.
Всегда советуйтесь с доктором, если у вас есть какие-либо травмы, и прекращайте делать упражнения, если они становятся болезненными. Я не медик, и не могу оплатить услуги адвоката, так что используйте эту программу на свой собственный страх и риск.
Программа
Программа разделена на две части: упражнения на подвижность суставов и разминочные упражнения. Суставная гимнастика занимает не больше 5-10 минут, и должна выполняться ежедневно, в идеале - по утрам. Можно также делать ее перед разминкой.
Упражнения для разминки должны выполняться перед основной тренировкой, их цель - увеличить диапазон движения на тренировке.
Метки: фитнес дома |
Черное вязанное платье |
http://hotchocolateandtea.blogspot.com/2012/08/bla...t-dress.html
Метки: платья вязание на спицах |
Модели для вязания на спицах от Les Copains |
Сегодня хочу поделиться с вами своими размышлениями о безграничной возможности нашей фантазии, а вернее, в данном случае фантазии модного итальянского бренда Les Copains в сезоне осень-зима 2011-2012, т.е. его великолепным дизайнерским решениям с помощью одного единственного узора для вязания.
Итак, какие модели для вязания на спицах на базе одного узора возможны, давайте посмотрим вместе.
Платье: самая великолепная модель из всех, очень понравилось, ничего заумного, только прямоугольная форма, приталенный пояс и цельные рукава. Связать такое совсем не трудно, главное найти узор.
(Узор уже нашелся. Смотрите в конце статьи.)
Метки: вязание на спицах платья |
Альбом«Журнал Мод № 567 |
Серия сообщений "журнал мод":
Часть 1 - журнал мод№546
Часть 2 - журнал мод№480
...
Часть 30 - Журнал мод№491
Часть 31 - Журнал мод № 555 2012
Часть 32 - Альбом«Журнал Мод № 567
Часть 33 - Вязаные вещи — главная тенденция сезона осень-зима 2014/15
Часть 34 - Журнал мод №590
...
Часть 37 - Журнал Мод № 609
Часть 38 - Журнал Мод. Вязание №632 2020
Часть 39 - Журнал МОД Вязание № 610
Метки: журналы по вязанию |
Яблочный пирог! Очень нежный и вкусный! |
Август, самая пора поспевания яблок, своих садовых! Можно наестся вволю, сварить компоты и повидло! А еще выпекать различные шарлоттки и пироги. К утреннему чаю, или на десерт к ужину с шариком сливочного мороженого, просто лучше не бывает!)
Тесто:
* ~ 1/2 ст.муки (70 гр),
* ~ 1/3 ст. сахара (70 гр),
* 1 ст л разрыхлителя,
* 1/2 ч л ванильной эссенции,
* 2 яйца,
* 2 ст л растительного масла,
* 1/3 ст. молока (80 мл),
* щепотка соли,
* 4 больших яблока (~900 гр) кислых сортов
Метки: выпечка кулинария рецепты |
Прихватка крючком. |
Метки: мк по вязанию прихватки |
МАЙКА ИЗ МОТИВОВ. |
Метки: вязание крючком топ туника болеро мотивы |
Летний зонтик |
Метки: мелкое вязание |
...КАПЕЛЬКИ ДУШИ..... |
Метки: стихи |
Юбка крючком./ленточное кружево/ |
Метки: юбки вязание крючком ленточное кружево |
ЮБКА крючком |
Метки: вязание крючком юбки |
Узор ажурные "веточки" |
Автор Елена
В схеме указаны только лицевые ряды, в изнаночных вязать пр рисунку, накиды вязать изнаночными
Ширина мотива 30 петель + 1 петля для симметрии. В высоту повторяем с 1-го по 20 ряд.
лицевая
изнаночная
Две лицевые провязать вместе лицевой с наклоном вправо ( Спицу ввести во 2-ю петлю и 1-ю петлю, начиная со второй и провязать их вместе.)
Две лицевые провязать вместе с наклоном влево (Первую петлю снять как при лицевом вязании, 2-ю петлю провязать лицевой и протянуть через неё снятую петлю)
накид
Подробнее способы вязания некоторых петель можно посмотреть ЗДЕСЬ
От меня 
ellmirchik:
Применение этого узора-вот:
Метки: вязание на спицах узоры спицами пуловер |
Классика: пуловер спицами. Все размеры |
Дизайн: Marita Metsakyla
Размеры: XS(S)M(L)XL(XXL)
Размеры готового изделия: обхват груди - 80(88)96(106)114(122) см, длина - 62(64)66(68)70(72) см, внутренняя длина рукава - 44(45)46(47)47(48) см.
Вам потребуется: пряжа Novita Wool (100% шерсть, 135 м/50 г) -400(450)500(550)600(650) г белого цвета (011), спицы №3,5, круговые спицы №3,5 (длиной 40 см).
Основной узор: вязать по схеме.
Лицевая гладь: лиц. ряды - лиц. петли, изн. ряды - изн. петли; при круговом вязании - только лиц. петли.
Плотность вязания: 23 п. х 32 ряда основным узором = 10 X 10 см.
Метки: пуловер вязание на спицах вязание для полных |
ЖИЛЕТЫ ДЛЯ "РОСКОШНЫХ" ДАМ. ЧАСТЬ 1. СПИЦЫ |
Девочки, мне написала одна читательница, что ищет модель жилета для своей мамы. На такую просьбу я не могу не откликнуться (желаю Вам всем таких дочек!), тем более, что жилет, по-моему, та вещь, которая должна быть в гардеробе каждой "роскошной" женщины! Почему? Самое главное, он позволяет нам чувствовать себя комфортно и уверенно. Каким он должен быть? Думаю, что с глубоким вырезом. Какой длины? Во многом, это зависит от особенностей Вашей фигуры. Не раз я видела достаточно "роскошных" дам, которые прекрасно смотрелись в недлинных жилетах, и, наоборот, слишком длинный жилет часто делает женщину громоздкой. Поэтому, перемеряйте Ваши кофточки и жакеты в присутствии человека, которому Вы доверяете, и определите длину будущего жилета. Теперь будем смотреть! Под каждой картинкой - ссылка на описание.
http://korzinochka.3dn.ru/news/zhilet_s_uzorom_kosa_skhema_vjazanija_spicami/2010-10-07-393
http://korzinochka.3dn.ru/news/melanzhevyj_zhilet_vjazanie_na_spicakh/2010-12-21-450
http://shemyvyazaniya.com/page/zhilet-18#cut
http://shemyvyazaniya.com/page/zhilet-s-kosami-i-dekorativnoj-bulavkoj#cut
Метки: жилет вязание на спицах вязание для полных |
