Здоровое питание может быть легким и приятным. 

 

И мы расскажем вам как. 

 

Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

 

во-первых, это идеальный размер порции на одного; 

 

во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;

 

в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.

 

Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)

 

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

 

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке.

 

1. Собираем ингредиенты:

 

●нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);

●обычный йогурт, без наполнителей;

●молоко, обезжиренное;

●стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов).

 

2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).

 

3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.

 

4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.

 

5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

 

Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. 

 

За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

 

Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.

 

Овсянка в банке с мандарином и апельсином.

 

●1/4 стакана овсяных хлопьев;

●1/3 стакана молока;

●1/4 чашки обычного йогурта;

●1 столовая ложка апельсинового джема;

●1 чайная ложка мёда;

●1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.

 

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

 

Овсянка в банке с бананом и какао.

 

●1/4 стакана овсяных хлопьев;

●1/3 стакана молока;

●1/4 чашки обычного йогурта;

●1 столовая ложка какао-порошка;

●1 чайная ложка мёда;

●1/4 чашки нарезанных спелых бананов.

 

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

 

Овсянка в банке с яблоком и корицей.

 

●1/4 стакана овсяных хлопьев;

●1/3 стакана молока;

●1/4 чашки обычного йогурта;

●1/2 чайной ложки корицы;

●1 чайная ложка мёда;

●1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.

 

В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

 

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой.

 

●1/4 стакана овсяных хлопьев;

●1/3 стакана молока;

●1/4 чашки обычного йогурта;

●1 чайная ложка мёда;

●1/2 чайной ложки ванилина;

●1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;

●¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).

 

В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

 

Мокко-овсянка в банке.

 

●1/4 стакана овсяных хлопьев;

●1/3 стакана молока;

●1/4 чашки обычного йогурта;

●1 чайная ложка мёда;

●1 чайная ложка какао-порошка;

●½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.

 

В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

 

Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить.

 

Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.

 

Можно ли банки с овсянкой замораживать?

 

Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.

 

Можно ли разогревать овсянку в банке?

 

Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.

 

Обязательно использовать именно стеклянные банки?

 

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).

 

Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!

 

источник