Цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Меню для педантов, трудоголиков и гурманов


Универсального способа похудеть – нет! Сколько людей, столько различий во вкусах и образе жизни. Вот почему для успешного похудения надо найти свою индивидуальную программу.

Пройдите несложный тест и подберите себе индивидуальную программу похудения, которая будет соответствовать вашему образу жизни и темпераменту.

1. Ваш рабочий график:
А) Четкий и структурированный. Вы планируете свои дела заранее и уже в начале недели знаете, чем будете заниматься в пятницу.
Б) Хаотичный. Вы часто не знаете, когда освободитесь после работы
В) Гибкий. Вы можете отложить работу на потом и выкроить время на премьеру фильма или открытие нового ресторана.

2. Когда вы соблюдаете диету, вам трудно:
А) Прикинуть объем порции "на глазок".
Б) Найти время для того чтобы перекусить: вы постоянно в делах.
В) Ограничивать себя в некоторых деликатесах и алкоголе.

3. Обычно вы встречаетесь с друзьями:
А) В пятницу вечером в любимом кафе - за столиком у окна.
Б) Нечасто. Они даже обижаются, что вы им не звоните.
В) На презентациях или модных вечеринках.

4. Обычно вы ужинаете:
А) Как придете с работы в 7-8 вечера.
Б) Иногда в 8, а иногда бывает и в 11 часов вечера.
В) Чем-нибудь вкусным и легким. Главное за 2-3 часа до сна.

5. Вы не можете жить без:
А) Будильника и планера.
Б) Смартфона и ноутбука.
В) Facebook'а и косметички

6. В течении рабочей недели вы занимаетесь фитнесом:
А) Не менее двух раз.
Б) Только если на него остаются время и силы.
В) По авторской методике фитнес-тренера.

7. Готовка для вас - это:
А) Хобби или любимое занятие.
Б) Суровая необходимость
В) Искусство. Вы умеете готовить роллы и мини-капкейк.

8. За праздничным столом обычно:
А) Теряетесь - столько всего вкусного, а нужно соблюдать диету.
Б) Позволяете себе немного вкусной, но не слишком полезной пищи.
В) Выбираете лишь самые изысканные блюда.

9. У вас на кухне точно есть:
А) Блендер, пароврка, хлебопечка и 2 разделочные доски.
Б) Микроволновка.
В) Кофеварка и микроволновка.

Теперь подсчитайте, каких букв вы набрали больше - А, Б или В. Если вам трудно определиться почитайте рекомендации для каждого типа и выберите, что вам ближе.

Больше А: Ваш выбор - диета с подробным планом и четкими рекомендациями.

Диета (меню) для типа А (педант)Вам проще планировать меню заранее, а не принимать решение в пользу того или иного блюда непосредственно перед приемом пищи. Чтобы контролировать ситуацию вы готовы брать обед с собой на работу: тогда вы будете уверены, что не съедите ни больше, ни меньше. Вам проще ориентироваться на четкие, а не приблизительные рекомендации по объему пищи: такие слова как «порция» или «небольшой кусок мяса», для вас – пустой звук. Так же с подробным и четким меню вам будет легко составить список покупок на неделю, так как вы уже заранее будете знать, когда и сколько вам следует съесть. Такой подход дисциплинирует и со временем, вы научитесь уверенно определять размер порции и «на глазок».


Больше Б: Вам подойдет диета с гибким рационом и легкими в приготовлении блюдами.

Диета (меню) для типа Б (трудоголик)В будние дни вы рано убегаете на работу и приходите домой довольно поздно, на приготовление полноценного завтрака и ужина у вас просто нет времени. Обед же часто проходит в ужасной спешке, поэтому вам проще купить что-нибудь в ближайшем фасфуде или магазине, а не ждать своего заказа в кафе или ресторане. Столовая на работе тоже не всегда спасает – иногда вы просто не успеваете на обед. Чтобы похудеть, вам следует выбирать правильный подножный корм, больше двигаться (например, ходить быстрым шагом по 40 минут в день) и увеличить долю свежих овощей в меню. Только учтите, что лучше выбрать нарезку свежих овощей, чем салат заправленный маслом.


Больше В: Выбирайте диету без строгих ограничений в рационе.

Диета (меню) для типа В (гурман)Как настоящему гурману вам очень нравится пробовать новые модные блюда и напитки, и даже ради диеты вы не склонны отказываться от любимых блюд итальянской и паназиатской кухни. Вы часто обедаете или ужинаете в ресторане или на каком-нибудь модном мероприятии, поэтому вам очень важно научиться выбирать полезные низкокалорийные блюда из меню или из того изобилия явств, что предлагают гостям организаторы фуршета. В ресторане вы часто можете найти блюда с приготовленным на гриле мясом и овощами, сашими, шашлычками-якитори и суши (ешьте их первой половине дня). Если вы любите итальянскую кухню, выбирайте салаты и пасту с овощным соусом, нежирное мясо и рыбу.


Фитнес_красота_здоровье