Свободный пуловер с короткими рукавами из ромбовидных мотивов. 1. 2. 3. ...
Жаккард - (0)Большая книга северных орнаментов. 200 узоров в технике фер-айл 2019 Эта книга познакомит вас ...
Вальдорфская кукла - (0)Выкройка текстильных кукол с одеждой. Выкройка текстильных кукол с одеждой. Эти текстильны...
Вальдорфская кукла - (0)Dukker Dukker
Куклы - (0)Текстильные куклы. Французская коллекция Коллекция несложных текстильных кукол и, конечно, кол...
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire.
Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
Комплекс упражнений при остеохондропатии позвоночника. |
Любая зарядка очень полезна, но чаще требуются специальные комплексы гимнастики, для восстановления работоспособности того или другого органа.
Мой сыночек занимался бальными танцами. Показывал хорошие результаты, участвовал в конкурсах, завоевывал призовые места. Но в 12 лет начал сильно прибавлять в росте и за 2 месяца вырос где-то на 16 см. и сильные натренированные мышцы утянули позвоночник, не дали ему расти правильно. Физические нагрузки на тренировках привели к тому, что у него вышла лопатка, торчала, как крыло. Что делать? Врачи отправили его сразу лечиться в ортопедическую клинику, но поскольку рост продолжался, запретили заниматься танцами. Каждые четыре месяца сын лежал в реабилитационном центре, где было много процедур. Бассейн, массаж, медикаментозное лечение, специальная диета, корсет, ортопедические кровати и конечно лечебная гимнастика, которую он делал лет до 17.
Мы с мужем очень переживали, что это проблема останется на всю жизнь, но усилия не прошли зря. Сейчас он уже оканчивает институт и проблем с позвоночником не испытывает. Так бывает. Вот этот комплекс упражнений. Может он еще кому-нибудь поможет, как нам. На здоровье!
Комплекс упражнений лечебной гимнастики при остеохондропатии позвоночника.
- Уражнения лёжа на спине.
1. Дыхательное (3 раза).
2. Поочередное поднимание рук за голову (с гантелями, на 4 счёта, 5-6 раз).
3. «Ножницы» горизонтальные (на счёт 8, 4 раза).
4. Дыхательное (3 раза).
5. «Мостик» (на счёт 4, 5-6 раз).
6. «Ножницы» прямые (на счёт 8, 4 раза).
7. Прогибание грудной клетки, упор на локти (с гантелями, на счёт 4 счёта, 5-6 раз)
- Упражнения лёжа на животе.
1. «Ласточка» (с гантелями, на 4 счёта, 5-6 раз)
2. Палку на лопатки, приподнимание и разведение ног (на 4 счёта, 5-6 раз).
3. Руки на затылок, приподнимание корпуса (на 4 счёта, 5-6 раз).
4. Дыхательное (3 раза).
5. Палку на спину, поднимание соединённых ног (на4 счёта, 5-6 раз).
6. Разгибание корпуса, одновременное поднимание поочерёдно ног, руки на поясе (на 4 счёта, 5-6 раз).
7. Дыхательное (3 раза).
8. Круговые движения рук (с гантелями, на счёт 10, 1 раз)
- Упражнения на четвереньках.
1. Поднимание руки и противоположной ноги (на счёт 4, 5-6 раз).
2. Прогибание грудной клетки (на счёт 4, 5-6 раз).
3. Подлезание – прогнуться, достать пол грудью и порятуться на пяточки (на счёт 4, 10 раз).
- Упражнения стоя перед зеркалом.
1. Дыхательное (с палкой).
2. Палку поднять над головой, отведение ног поочерёдно назад (на 4 счёт , 5-6 раз каждой ногой).
3. Приседание, палка перед грудью (на 4 счёта, 5-6 раз).
4. Круговые движения рук с гантелями.
5. Дыхательное (3 раза).
6. Руки перед грудью и в стороны (на 4 счёта, 5-6 раз).
7. Руки на затылок и вверх, потягивание на носочках (на счёт 4, 5-6 раз)
8. Маховые движения руками (на 4 счёта, 5-6 раз).
9. Повороты туловища с отведением руки в сторону (5-6 раз).
10. Боковые наклоны корпуса, прямая рука за голову.
11. Дыхательное (3 раза). ИСТОЧНИК http://www.oxanafa.ru/zdorove/25-kompleks-uprazhnenij-pri-osteoxondropatii.html
| Рубрики: | Полезные советы Здоровье |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
