6 причин вести дневник питания

 

6 причин вести дневник питания

Многие диетологи советуют записывать употребляемые продукты и калории в дневник. Если вы пока не решились начать ведение подобных записей, приводим 6 доводов «За»:   1. Учет перекусов   Восновной рацион многих из нас входят полезные продукты. Но если ваша цель сбросить пару килограммов за неделю, необходимо учитывать также все перекусы в течение дня: печенье, шоколадки, газировка, чипсы способны свести все старания к похудению на нет. Записав все, что было съедено за день и подсчитав калории, вы сможете определить «настоящую цену безобидным перекусам».   2. Побалуйте себя   Ведя учет калорий в течение дня и недели, вы сможете определить, сколько калорий             вы еще можете употребить, это даст возможность побаловать себя любимым десертом, без угрызений совести и вреда фигуре.   3. Контроль питания   Дневник поможет выявить схему питания. Возможно, вы перекусываете на ночь из-за того, что мало едите в течение дня, или постоянно кусочничаете, не замечая этого. Если вам кажется, что вести дневник проблематично, т.к вы просто не можете запомнить все, что вы съели за день, считайте, что вы получили сигнал того, что необходимо менять схему вашего питания.  Читать далее

Чай "Не хочу есть"

Рецепт этого чая авторский. Моя знакомая составила его, исходя их своих знаний о травах и специях. Вчера я купила все необходимое и приготовила вечером этот чай. Главное его свойство - отключение аппетита. Я решила пить его во второй половине дня. Хотя количество приемов не ограничено...Итак, выпив вчера вечером 2 чаш
ки, я спокойно легла спать с бурчащим животом:)
Рецепт:
0,5л воды
1ч л тертого имбиря
2 лавровых листочка
0,5ч л тмина
0,5ч л корицы
Варим 30 минут. Выключаем плиту и добавляем щепотку заварки, после чего настаиваем 5 минут, процеживаем и ... наслаждаемся:)
Мои рекомендации:
- готовьте сразу литр или больше, потом подогреете в микроволновке. Естественно, пропорционально умножайте составляющие
- не берите много имбиря, я лично буду даже уменьшать в пропорции,т.к. он очень острый
- вкус у чая большей степенью зависит от добавленной вами заварки, ну и корица дает аромат
- много заварки не добавляйте, чтоб чефир не вышел
Удачи в похуднении:)

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

http://personal.primorye.ru/dieta/weight.htm

Если Вы твердо решили похудеть важно, поставить для себя цель, к которой необходимо стремиться, чего не следует забывать при всех расчетах, так это свои собственные ощущения.

Если Вы набрали вес недавно, то разумно было бы вернуться к своему прежнему весу. А что делать тем, кто давно страдает от избыточного веса? Для решения этого на самом деле непростого вопроса разумнее всего будет воспользоваться таблицами или расчетными формулами, которые указывают идеальный вес или его допустимые пределы. В стремлении похудеть не старайтесь достичь какого-то определенного веса. Вы сами определите, чего именно Вы можете достичь при разумных усилиях, при каком весе Вы чувствуете себя наилучшем образом и довольны своей внешностью и конечно своей фигурой! РАСЧЕТЫ И ТАБЛИЦЫ[MORE ]

При использовании таблиц и формул вы часто сталкиваетесь с таким понятием как тип телосложения (астеник, нормостеник и гиперстеник). Наиболее простой метод определения какой тип телосложения лично у вас это взять портновский сантиметр и обмерить запястье в самом узком месте. 
Если получилось менее 14 см - тип телосложения астенический 
Если запястье от 14 до 18 см - телосложение нормостеническое 
При размерах запястья более 18 см - гиперстеническое телосложение

Для начала Вы можете определить свой оптимальный вес по таблице "Вес женщин".

Ниже приведены наиболее популярные формулы для расчета идеального веса. В самом низу страницы Вы найдете форму для автоматического расчета по данным формулам.

1. Формула Лоренца
	Идеальный вес=(рост в см.-100)-(рост в см.-150)/2    Таким образом, женщина ростом 1м 62см должна весить:    Идеальный вес=(162-100)-(162-150)/2=62-6=56кг
2. Формула Брока
Идеальный вес=рост в см.-100 Среди формул идеального веса она наиболее известна, но за последние время она устарела. Ведь эту формулу предложил более100 лет назад французский врач Поль Брок. Сейчас используется следующая модификация (для человека нормостенического телосложения).
Идеальный вес=рост в см.-100      Идеальный вес=рост в см.-105      Идеальный вес= рост в см.-110			При росте до 165 см При росте 166-175 см При росте более 175 см
При астеническом типе телосложения полученное значение уменьшаем на 10%, при гиперстеническом увеличиваем на 10%.
3. Формула Кьютла или индекс массы тела (ИМТ)
Этот способ расчета считается лучшим и признан во всем мире ИМТ=вес в кг/рост в квадрате, в метрах.
		В качестве примера возьмем женщину ростом 1м 62 см и весом 55кг ИМТ=55/2,6244=21
ИМТ от 20 до 23		- размеры вашей фигуры в норме
ИМТ от 24 до 29		- у вас есть избыточный вес
ИМТ более 30		- можно говорить об ожирении

Если вы хотите избежать расчета, воспользуйтесь графиками расчета ИМТ.

В таблицах Вы найдете наверху данные о весе тела, сбоку - рост. Проведите для ваших параметров одну вертикальную и одну горизонтальную линию. В точке их пересечения вы найдете свой индекс ИМТ. Эти графики справедливы для людей в возрасте 25 - 34 года. Если Вы моложе, то диапазон сдвигается немного вниз, а если старше - то возможно достижение более высокого индекса ИМТ (см. таблицу ниже).

Желтая зона:	Внимание, недостаток веса! Прекратите худеть.
Голубая зона:	Отлично! Нормальный вес.
Коричневая зона:	Внимание, избыточный вес! Вес нужно медленно снижать.
Красная зона:	Необходимо худеть!

 

 

Таблица ИМТ для возрастных групп
Возрастные группы	Приемлемый ИМТ
19 - 24	19 - 24
25 - 34	20 - 25
35 - 44	21 - 26
45 - 54	22 - 27
55 - 64	23 - 28
старше 65	24 - 29

 

[/MORE]

 

ТАБЛИЦА СОВМЕСТИМОСТИ ПРОДУКТОВ ПРИ РАЗДЕЛЬНОМ ПИТАНИИ

 

Смайлики

Смайлики. Праздники. Подарки. День рождения. Говорящие смайлики)) Очередная порция забавных смайликов Веселый зоопарк. Смайлики животных.

Смайлики. Собачки, щенки. Красивые благодарности:)) Смайлики. Эмоции, "С Добрым утром!", любовь, подарки. Смайлики-анимешки

<img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/185/47185703_1249547162_333.gif" alt="смайлики" width="91" height="123" />	<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/185/47185705_1249547191_333_1.gif" alt="смайлики" width="92" height="117" />	<img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/185/47185707_1249547207_333_2.gif" alt="смайлики" width="95" height="100" />	<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/185/47185709_1249547222_333_3.gif" alt="смайлики" width="113" height="124" />	<img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/185/47185711_1249547242_333_4.gif" alt="смайлики" width="95" height="124" />
<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/186/47186860_1249549001_334.gif" alt="смайлики" width="75" height="63" />	<img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/186/47186862_1249549027_334_1.gif" alt="смайлики" width="76" height="75" />	<img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/186/47186866_1249549043_334_2.gif" alt="смайлики" width="77" height="67" />	<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/186/47186868_1249549061_334_3.gif" alt="смайлики" width="86" height="57" />	<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/186/47186872_1249549076_334_4.gif" alt="смайлики" width="79" height="71" />
<img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/187/47187787_1249550606_335.gif" alt="смайлики" width="57" height="52" />	<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/187/47187789_1249550632_335_1.gif" alt="смайлики" width="62" height="56" />	<img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/187/47187791_1249550646_335_2.gif" alt="смайлики" width="84" height="52" />	<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/187/47187793_1249550663_335_3.gif" alt="смайлики" width="58" height="56" />	<img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/187/47187795_1249550678_335_4.gif" alt="смайлики" width="73" height="59" />
<img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/188/47188094_1249551126_336.gif" alt="смайлики" width="77" height="62" />	<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/188/47188096_1249551154_336_1.gif" alt="смайлики" width="72" height="87" />	<img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/188/47188098_1249551171_336_2.gif" alt="смайлики" width="83" height="71" />	<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/188/47188100_1249551186_336_3.gif" alt="смайлики" width="63" height="77" />	<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0//47/188/47188104_1249551204_336_4.gif" alt="смайлики" width="107" height="86" />

На ЛиРу без таких смайликов не обойтись. Собирайте коллекцию! >>>

У КОГО КАКОЙ АНГЕЛ ХРАНИТЕЛЬ (БОЖЬЯ ЗАЩИТА)



У каждого есть свой ангел-хранитель и своя икона-заступница. Молитесь своей иконе , просите через нее Господа об исцелении и оно обязательно будет.

Итак, тех, кто родился с 22 декабря по 22 января, защитит икона Божьей Матери " Державная», а ангелы-хранители у них святой Сильвестр и преподобный Серафим Саровский.

Родившихся с 21 января по 20 февраля охраняют святые Афанасий и Кирилл, а защитят их иконы Божьей Матери « Владимирская» и «Неопалимая купина».

Икона Иверской Божьей Матери является заступницей тех ,кто родился с 21 февраля по 20 марта. Ангелы-хранители у них святой Алексий и Милентий Антиохский.

Родившихся с 21 марта по 20 апреля надо просить защиты у иконы Казанской Божьей Матери, а охраняют их святые Софроний и Иннокентий Иркутские, а также Георгий Исповедник.

Иконы « Споручница грешных» и Иверская икона Божьей Матери защитят рожденных с 21 апреля по 20 мая. Святые Степан и Тамара, апостол Иоанн Богослов являются их ангелами-хранителями.

Если день рождения приходится на период с 21 мая по 21 июня, надо просить помощи у икон «Взыскание погибших», «Неопалимая купина» и «Владимирская». Охраняют святые Алексей Московский и Константин.

Иконы « Всех скорбящих радость» и Казанская икона Божьей Матери- заступницы родившихся с 22 июня по 22 июля. Святой Кирилл - их ангел-хранитель.

Святой Николай Угодник и Илья-пророк охраняют рожденных с 23 июля по 23 августа, а икона « Покров Пресвятой Богородицы» их защищает.

Просить защиты у иконы «Неопалимая купина» и « Страстная» следует тем, кто родился с 24 августа по 23 сентября. Их ангелы- хранители- святые Александра, Иоанн и Павел.

У икон Почаевской Божьей Матери , « Неопалимая купина», « Воздвижение Креста Господня»должны искать защиты те, кто родился с 24 сентября по 23 октября. Охранет их святой Сергий Радонежский.

Святой Павел – ангел- хранитель родившихся с 24 октября по 22 ноября. Иконы Божьей Матери» «Скоропослушница» и «Ирусалимская» их защищают.

Рожденные с 23 ноября по 21 декабря должны просить заступничества у икон Божьей матери «Тихвинская» и «Знамение». Святой Николай-угодник и святая Варвара – их ангелы- хранители.

В каждом доме желательно иметь Иверскую икону Пресвятой Богородицы ( Вратарница), которая защищает дом от врагов и недоброжелателей.


Пребывайте с Богом!

"СКРАБ" ДЛЯ КИШЕЧНИКА

ИНГРЕДИЕНТЫ:

5ст.лож.-овсяных хлопьев

5ст.лож-воды

1ст.лож-молока(или 1чай.лож.сливок)

1чай.лож.-меда

5-орешков

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

5ст.лож.овсянки залить на ночь 5ст.лож.кипяченной холодной воды(можно утром на 15-20мин.)

Утром добавляем в наши хлопья 1ст.лож.молока или1ст.лож.сливок,1чай.лож.меда и 5 грецких орехов или фундука.

Все перемешиваем после чего,очень тщательно пережевывая поглощаем.

В течение 3 часов ничего не есть и не пить(ни чай,ни кофе).По прошествию 3 часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и,наконец "проснутся"

Сама такая.

Цвет лица,кожа,волосы и ногти становяться просто супер+животик "тает".

Побочных эффектов никаких,испытано и проверено на себе.

 

ДЛЯ ВСЕХ КТО ЖЕЛАЕТ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ! ВЕРНУТЬ ФОРМУ БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ!

 

Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы.

Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии.

Читать далее...

похудею 100% МОЛОКОЧАЙ

МОЛОКОЧАЙ



Необходимые ингредиенты

Молоко - 1,5 л
Зелёный чай - 1 ст.л.

Способ приготовления


Хочу рассказать об одном замечательном способе провести разгрузочный день. Я так делаю раз в неделю (можно чаще, но тогда организ привыкает и не дает таких больших потерь в весе), скидываю не меньше 1 кг за раз и назад он никогда не возвращается!

Итак, с вечера 1,5 литра молока вскипятить и заварить в нем 1 столовую ложку зеленого чая. Настоять. Затем процедить и поставить в холодильник. На следующий день необходимо выпить 1,5 литра этой смеси + 1,5 л воды.
При таком раскладе есть не хочется совершенно, а как разгрузка,на мой взгляд, идеальнейший вариант!

Заветные 7 упражнений

Заветные 7 упражнений. 1) Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.(УБИРАЕТ ИЗЛИШКИ ЖИРА С БОКОВ-В НАРОДЕ НАЗЫВАЕМЫЙ "СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ). 2) Лечь на спину,носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу,затем другую. По 10 раз каждой. (КАЧАЕТСЯ НИЖНИЙ ПРЕСС,ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ НОГ). 3)Не меняя положения, поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (КАЧАЕТСЯ ВЕРХНИЙ ПРЕСС). 4)Все в том же положении, только согнув ноги в коленях, приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ СПИНЫ. КАЧАЕТ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ПРЕССА). 5)Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов ,держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (УКРЕПЛЯЕТ И ПОДТЯГИВАЕТ БОКОВОЙ ПРЕСС. СНИМАЕТ ЛИШНЕЕ С БЕДЕР, ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ УШИ). 6)Лечь на живот. Подняться на руки,желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.( ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ ГРУДИ И МЫШЦЫ РУК. ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ОБВИСЛОЙ КОЖИ НА РУКАХ.) 7)Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую.(РАЗБИВАЕТ ЖИР И ЦЕЛЛЮЛИТ НА ПОПЕ, ДЕЛАЯ ЕЕ РОВНОЙ И УПРУГОЙ). А еще, Не надо есть после шести. Есть хотите, съешьте тарелку салата из капусты с морковкой. Калорий ноль и желудок полный. Салаты можно есть без ограничений и в любое время суток. За две недели можно сбросить 4-5 кг. Затем, вместо своей обычной обеденной тарелки перейти на блюдце, то есть есть часто, но мало. Да вам и самим не захочется потом есть много жирной пищи. Попробуйте. Я за 2 месяца 14 кг сбросила. Правда при этом делала мои заветные 7 упражнений. Нужно же кожу при худении подтягивать?! источник

Семь основных христианских молитв

Семь основных христианских молитв

Помимо
"Отче наш",есть еще молитвы, которые хотя бы раз в неделю, должен
читать каждый верующий. Конечно лучше выучить их наизусть.

ИИСУСОВА МОЛИТВА.





Господи Иисусе Христе,
Сыне Божий, помилуй мя грешнаго (3 раза).
Во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа. Аминь.





МОЛИТВА ГОСПОДНЯ.
Отче
наш, Иже еси на небесах! Да святится имя Твое, да приидет царствие
Твое, да будет воля Твоя, яко на небеси и на земли. Хлеб наш насущный
даждь нам днесь, и остави нам долги наша, якоже и мы оставляем
должником нашим, и не введи нас во искушение, но избави нас от
лукаваго. Яко Твое есть царство, и сила, и слава Отца и Сына и Святаго
Духа ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Читать далее...

Как похудеть на 70 кг

Читать далее...