Много других направлений и упражнений http://www.chistream.net/

По мнению китайских мастеров цигун, эти пять упражнений — которые являются темой нашего сегодняшнего урока — одни из самых загадочных, ведь до сих пор неизвестно, в каком веке и кем они были составлены. Основанные на тренировке ума и раскрывающие скрытый потенциал психики человека, они имеют еще и огромное количество дополнительных плюсов, связанных с лечебным и терапевтическим воздействием на тело человека. Все это дает возможность предположить, что человек (или группа людей), придумавший эти упражнения, был незаурядной личностью. После регулярной практики вы обнаружите, что Ваше

физическое тело полностью приспосабливается к окружающей обстановке, — другими словами, Вы ощущаете гармоничное единение с природой.

Практика упражнений приведет к тому, что улучшится работа органов чувств: Вы сможете различать оттенки запахов, которые до этого не различали; обострить
зрение и слух, то есть слышать, как течет кровь в теле, или видеть свои внутренние органы, хорошо видеть в темноте или видеть все происходящее вокруг с закрытыми глазами.

Вы сможете быстро концентрировать внимание, быстрее запоминать полученную информацию, а главное — никогда ничего не забывать. У некоторых
людей может развиться феноменальная память.

Особенно рекомендуем данные упражнения цигун людям, желающим развить свои таланты и творческий потенциал: художникам, музыкантам, писателям и так далее. Не менее полезны они будут и бизнесменам, ведь иногда от умения быстро
принимать решения или контролировать свои желания и поведение зависят получение прибыли или заключение выгодной сделки.

Выполнение упражнений улучшает работу важных систем организма: нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, а самое главное — они позволяют гармонично сочетать спокойствие головного мозга с подвижностью внутренних органов.

Не пугайтесь, если во время практики упражнений у вас возникнут следующие необычные явления и ощущения: чувство тепла или зуда в теле или
отдельных его областях, икота, дрожь, выход газов — это признаки улучшения кровообращения и Ци, а также работы внутренних органов (особенно
при некоторых хронических заболеваниях); галлюцинации, такие, как лучи света или искрящиеся точки, уменьшение или, наоборот, увеличениетела,
ощущение роста или разбухания конечностей — все это только отражение умственных упражнений, как только Вы закончите упражнения, ощущения исчезнут

источник видио http://www.chistream.net/tsigun-dlya-sverhumeniy/#more-475

http://www.youtube.com/v/P40gZ5aMMX8?version=3&feature=player_embedded]

Восток - дело тонкое. Очевидным это становится, когда ты познаешь премудрость древнекитайской гимнастики – ничего общего с европейским подходом к оздоровлению!

Никаких ритмичных плясок, монотонного жима от пола или скручивания пресса до седьмого пота. И кажется странным: неужто, покачивая руками и ногами, можно избавиться от надоевших килограммов и болячек? Волшебство, да и только! Однако, уже через пару недель занятия цигун, можно с удивлением обнаружить разительные перемены в себе. Как сказал бы мастер китайской гимнастки, можно найти в себе неиссякаемый источник энергии – это и есть главная задача техники цигун. Само же это слово так и переводится – «умение обращаться с внутренней энергией».

Немного фантазии, и все получится!
Сразу замечу: цигун – это особая техника, поэтому на тренировке ничему не стоит удивляться. Новичков всегда поражает, почему вместо активных аэробных движений, которые буквально разгоняют кровь, приходится просто дышать, стоя на одном месте. Но самое необычное – это работа с воображением. В цигун играет важную роль внутренне представление происходящего, потому приходится работать с мысленными образами: представлять течение энергетических потоков, целительные шары, отождествлять себя с животным. Впрочем, все это не так сложно. Главное – делать все себе в удовольствие.

Чтобы лучше понять суть упражнений, нужно «видеть», как ветерок колышет листики на дереве, как медленно плывут по небу облака. Цель китайской гимнастики – вернуть человека в лоно природы, вернуть человеку гармонию. Цигун совершенствует нашу психику, делает человека спокойнее и увереннее в себе. 

Кроме того, при регулярных занятиях цигун организм самоочищается от шлаков, исчезает усталость, восстанавливается работа внутренних органов и уходят хронические «застарелые» болезни. Нормализуется давление, мышцы укрепляются, суставы становятся более гибкими, а кости – крепкими. Происходит омоложение всех клеток.

И еще. Если вы научитесь понимать свое тело, вы навсегда забудете о проблеме лишнего веса. После регулярных тренировок улучшается, нормализуется работа органов пищеварения, а к вредным продуктам вырабатывается стойкое отвращение. 

Огромное преимущество китайской гимнастики состоит в том, что начать заниматься ею можно в любом возрасте. И даже если вы никогда не дружили со спортом. Попробуйте, и цигун станет вашим личным тренером, диетологом и психологом в одном лице!

Основные правила занятия цигун
 Если у вас достаточно свободного времени, следуйте правилу «тройного упражнения»: занимайтесь утром, днем и вечером по 10-20 минут. Если же у вас цейтнот, тренируйтесь один раз в день в течение 40-50 минут (3-4 раза в неделю). Лучшее время для занятий – раннее утро либо ранний вечер (около 16 часов дня). Не рекомендуется делать гимнастику перед сном. Самое позднее время для занятий – за 2 часа до сна. И никогда – в дурном настроении!

Тонкая  талия, плоский животик, стройные бёдра и пышная грудь – мечта, а не фигурка, причём, вполне осуществимая в отношении первых трёх позиций, а вот пышная грудь в реальности с трудом вписывается в эту мечту. Давайте разберёмся – почему?

Грудь — пожалуй, самая привлекательная и самая беззащитная часть нашего прекрасного женского тела. Почему привлекательная, объяснять не буду, сами знаете! Беззащитная же потому, что материнство и возраст оставляют на ней свои отметины, да ещё мы сами, желая мгновенно получить тонкую талию, частенько терзаем своё тело строгими диетами. При этом жир в первую очередь уходит не из проблемных зон, а из молочных желёз, и они сразу обвисают пустыми мешочками.Как ухаживать за грудью в домашних условиях:
Вернуть груди пышные девичьи формы без пластической хирургии практически невозможно, но предотвратить нежелательные изменения и даже подкорректировать ее форму, вполне в наших силах, помогут в этом -  правильная диета, тщательный уход и спорт.Как ухаживать за грудью:

Грудная диета

Чудо – диеты,  которая бы стабильно снижала  вес и одновременно увеличивала или хотя бы сохраняла размер груди, к сожалению, не существует! Поэтому,   если приняли твёрдое решение   похудеть, но при этом хотите сохранить грудь, прежде всего, примите как факт – барышни до 30 лет могут позволить себе терять до 1 кг в неделю, остальным придётся набраться терпения, терять можно не более 2-3 кг в месяц. Правильная диета для бюста – это здоровое и сбалансированное питание.
• Включайте в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием витаминов А, Е и С, калия и магния – морковь, тыкву, цитрусовые, бананы и курагу.

• Наши бабушки считали, что если есть много капусты, грудь станет больше. Увы, это не так.
Капусту можно считать «королевой» здорового  питания, причём любую, но особенно морскую. Она снижает аппетит и богата йодом, который защищает грудь от мастопатии. Ежедневно съедайте по
2 ч.л. морской капусты – сухой,  консервированной, вареной.

•    Сократите    потребление соленой пищи – она задерживает воду в организме, что вызывает растяжение соединительной ткани груди. • Приобретите в аптеке пивные дрожжи – в них много тиамина, который обеспечит коже груди желанную упругость.

Холим и лелеем грудь.
Ухаживать за грудью необходимо ежедневно и так же тщательно, как и за лицом.

• Утром и вечером, после прохладного душа нанесите на молочные железы крем (специальный, с эффектом лифтинга, либо обычный увлажняющий или детский с капелькой розового масла).

Выдавите немного крема на ладони, положите их под молочную железу и обхватывающими движениями осторожно смазывайте грудь, поднимаясь вверх, к плечам и шее, как бы слегка массируя и подтягивая кожу.
• Один раз в неделю осторожно очищайте грудь с помощью специальных пилинг-средств, либо домашних – кофейной гущи, кукурузной крупы, смеси сливок, оливкового масла и мелкой соли. • Один – два раза в неделю делайте питательные маски для груди.
Например:
Разомните в кашицу банан, добавьте несколько ка пель миндального масла, можно оливкового или льняного, тщательно перемешайте и нанесите на очищенную кожу. Затем снимите маску влажным ватным тампоном и примите прохладный душ.

Зарядка для бюста

Чтобы грудь   долгие годы   сохраняла привлекательность,    необходимо регулярно заниматься спортом, в котором преобладают движения руками и напрягаются мышцы грудной клетки, лучше всего – теннисом, волейболом или плаванием. Если такой возможности нет, тренировать поддерживающую грудь мускулатуру можно и дома. Итак, начнём…
Разминка: нужна, чтобы разогреть грудные мышцы. Подойдут любые движения руками, круговые, напоминающие греблю, мельница, ножницы.
После разминки делаем зарядку для сохранения красоты груди:
Упали – отжались! Без этого не обойтись, отжимание от пола, прекрасно тренирует мышцы, поддерживающие грудь.

Исходное положение:ИП
Тело опирается на выпрямленные перед грудью руки, ноги от ступней до колен прижаты к полу и слегка расставлены в стороны, спина прямая, голова и шея на одной линии с позвоночником, живот втянут.
На вдохе медленно согните руки и максимально приблизьтесь к полу.
На выдохе начните медленно подниматься до ИП, поддерживая вес плечевого пояса руками и не отрывая колени от пола. Во время этого движения ваша спина должна быть прямой.

Повторите  упражнение 32 раза. Трудно? Тогда начните с 4 раз, в три подхода: отжались 4 раза, отдохните 30 секунд и т.д.
Упражнение «Цветок»
Укрепляет мышцы груди и спины, благотворно влияет на позвоночник.
Встаньте на колени, вытяните руки вверх над головой и вдохните.
На выдохе слегка прогнитесь назад, зафиксируйте это положение на 3 сек., задержав дыхание.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Первые 10 дней повторяйте упражнение 5 раз, затем постепенно доведите количество повторов до 15.
Выполняя упражнение, представляйте, что вы -прекрасный Цветок, который на рассвете тянется к ласковому солнышку. Очень скоро этот Цветок раскроется и удивит весь окружающий мир своей красотой.

По материалам журнала  1000 советов.

Здесь даны упражнения для мышц шеи.

Весь комплекс упражнений для стройной и красивой фигуры – смотрите в разделе «Мягкий бодиформинг».

Шея — самая слабая и хрупкая часть позвоночника.Мышцы шеи напрягаются, если мы долго держим голову в неудобном положении, например при работе за компьютером.

Как результат, шея немеет,  ткани плохо снабжаются кровью, а это вызывает боли, которые могут перерасти в головные.

Предлагаемые упражнения делают шею крепче и растягивают ее. Они помогают избавиться от напряжения и восстановить правильный ток крови.

Силовые упражнения делают мышцы шеи сильными, и таким образом стабилизируется шейный отдел позвоночника.

Сильная шея ( вариант 1.)
Встаньте прямо или сядьте на  стул спина прямая. Одну руку положите на затылок,  другую — на шейный отдел позвоночника (для опоры). Крепко прижмитесь затылком  тылком к руке, дыхание ровное . Сохраняйте такое положение 6-10 секунд — затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 3—5 раз.

Сильная шея (вариант 2)
Исходное положение стоя или сидя с прямой спиной. Одну ладонь положите под подбородок, другую руку сожмите в кулак и подставьте под ладонь первой руки. С силой надавите подбородком на руки и сделайте выдох.

Внимание! Плечи не поднимайте вверх, а расслабьте. Сохраняйте такое положение 6—10 секунд, дыхание свободное. Сделайте небольшую паузу. Выполните 3— 5 повторений.

Сильная шея (вариант 3)
Исходное положение то же, что и в предыдущих двух упражнениях. Одну руку положите тыльной стороной ладони на лоб, потяните подбородок и надавите лбом на руку. Сохраняйте такое положение 6—10 секунд, не забывая о дыхании. Выполните 3—5 повторений.

Стретчинг для шеи
Поднимите правое плечо к уху, одновременно наклонив голову вправо. Левая рука при этом движется вниз. Сохраняйте это положение около 20 секунд, дыхание свободное. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите 2 раза в каждую сторону.

Массаж малых затылочных мышц
Положите пальцы сверху на затылок, большие пальцы — у корней волос за ушами. Промассируйте кожу головы круговыми движениями больших пальцев.

Затем массируйте небольшими круговыми движениями вдоль корней волос, постепенно приближаясь к позвоночнику. При этом работайте большими пальцами с небольшим нажимом (так, чтобы вам было приятно).

Это упражнение массирует точки акупрессуры и расслабляет малые затылочные мышцы, что помогает при головных болях. Выполняйте массаж так долго и часто, как вам хочется.

По материалам книги Петры Регелин “30 минут для стройной фигуры. Как сделать себя стройной и подтянутой”