Тайцзицюань для поясницы.

Тайцзицюань для поясницы.

Поясница – это нижняя часть позвоночника (от копчика до ребер). Она является подвижной и имеет большое количество нервных окончаний.  В районе этого позвоночного отдела находятся такие органы как почки, печень, селезенка и пр. Поэтому нам очень важно  следить за здоровьем поясницы.

Каждый в своей жизни испытывал поясничную боль.  Это наиболее частая причина, по которой люди обращаются к врачу. Мы мало двигаемся, много сидим, часто простужаемся.

Конечно, болезни этого позвоночного отдела могут возникать из-за травм, или смещения осанки.  В основном приступ боли возникает резко и длится примерно несколько часов, может возобновляться.  Это является результатом неосторожного движения, интенсивной физической нагрузки, длительной  сидячей или стоячей работой.

В основном причиной внезапной боли в пояснице служит недостаточность силы мышц и сухожилий, плохая устойчивость позвоночника.

Китайская гимнастика тайцзицюань предлагает упражнения ходьбы назад, что помогает натренировать мышцы поясницы, увеличить их силу, повысить устойчивость и гибкость позвоночника. Это, казалось бы, простое упражнение помогает наладить циркуляцию крови  и обмен веществ в тканях. При выполнении упражнений необходимо массировать точки шень-шу (на пояснице), это  питает почки и укрепляет поясницу.

Упражнение 1:  Ходьба с руками на поясе.  Стойте прямо, грудь вперед, голова поднята вверх. Руки держите на поясе, большими пальцами разминайте точки шень-шу. Начните с левой ноги. Отведите, насколько возможно, назад левое бедро и сделайте шаг назад. Перенесите вес тела назад, сперва ставя ногу на землю подушечкой стопы, а затем на всю подошву. Перенеся вес тела на левую ногу, начните шаг правой. Двигайтесь назад, делая попеременные шаги левой и правой ногой, нажимая при каждом шаге на точки шэнь-шу большими пальцами рук.

Упражнение 2: Ходьба с размахиванием руками.  Стойте прямо, грудь вперед, голова поднята вверх, руки опущены. Выполняйте все тоже самое, что в первом упражнении, размахивайте руками вперед и назад.

Эти упражнения вы можете выполнять вместе, либо  по отдельности, то, которое вам больше подходит. Те, у кого острая боль в пояснице, сперва должны выяснить её причину и

выполнять упражнение, если оно подходит при их диагнозе. Плюс ко всему упражнение предупреждает сутулость, поскольку увеличивает физическое напряжение в спине, растягивает туловище.