Боль, периодически возникающая в грудном отделе позвоночника, служит первым признаком того, что начинается остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, пользователей компьютеров, водителей.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или долгие часы сидите за компьютером, будет остеохондроз.
Надежная преграда болезни - правильная осанка. Формировать ее надо с раннего возраста, но можно этим заняться и в 30 - 40 лет. Лучше поздно, чем никогда!
Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.
• И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
• И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула - выдох.
• И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.
• И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
• И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.
Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, следует выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз.
Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.
Источник: spinet.ru

Серия сообщений "лечебная гимнастика":
Часть 1 - Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе
Часть 2 - Красивые ягодицы - это просто
Часть 3 - Анимированная гимнастика для здоровья и красоты
...
Часть 25 - 4 приема для расслабления спины, чтобы проспать всю ночь как младенец
Часть 26 - Комплекс лечебной суставной гимнастики
Часть 27 - Упражнение на растягивание ног

Бессмертник песчаный (цветы)

Бессмертник песчаный — травянистый многолетник, высота его 15—30 см, иногда несколько больше. Все растение покрыто густым шерстисто-войлочным опушением, «седоватое». Стеблевые листья очередные, цельнокрайние; цветки желтые, реже ярко-оранжевые, собраны в соцветия — корзинки. Цветет бессмертник с июня до сентября. Плод — летучая семянка.
В соцветиях найдены флавоноиды в виде гликозидов и свободных агликонов, витамин С. каротин, эфирное масло, органические кислоты, стерины, красящие вещества фенольного характера, горькие и дубильные вещества, смолы, жирные масла. В траве найдены дубильные вещества, витамин К, эфирное масло.
Бессмертник обладает свойством увеличивать желчевыделение,читать дальше

Волосам нужны все витамины, но в особенности А, С, В, Е.
Витамины группы В способствуют увеличению густоты, улучшают текстуру и влияют на рост волос. Они необходимы для роста и здоровья волос.
Эти витамины содержатся в отрубях, орехах, яйцах, сое, моркови, горошке и фасоли.
читать дальше

Читать далее...

Ингредиенты:

1 кг филе тилапии (пангасиус, горбуша, семга)
1/2 стакана тертого сыра Пармезан
50 г размягченного сливочного масла
3 ст.л. майонеза
2 ст.л. лимонного сока
1/4 ч.л. сухого базилика
1/4 ч.л. молотого черного перца
1/4 ч.л. чесночной или луковой приправы

готовим дальше