*****

 

МК Подорожница - КУКЛА - ОБЕРЕГ

Зоя Пинигина (pinigina)
@ 2010-11-22 12:30:00

Метки данной записи:

Подорожница, мастер-класс, традиционная кукла

МК Подорожница

Сборы в дорогу и сегодня сопровождаются многими приметами, обычаями и суевериями:

присесть на дорожку

,

не отправляться в путь в понедельник

, вернуться, если кто-то

закудакал

,

возвращаться — плохая примета

. Все ли знают для чего, почему Покидая родину увозить с собой горсть земли или золы из родного очага было давней и широко распространенной традицией.

На каком-то этапе появилась обережная маленькая куколка с котомкой, в которую помещали щепотку земли или золы. Правда очень маленькую щепотку, ведь кукла крохотная 5-6, а бывает и 3 см высотой. По другим преданиям в котомку помещали зерно или горошину, чтобы путник был сыт. Как-то не убедительно и сегодня не актуально. А вот слова песни группы Чиж и Ко «Иду в поход - два ангела вперед, Один душу спасает, другой тело бережёт...» мне очень по душе.

Для меня Подорожница — рукотворный ангел-хранитель тела и души и хороший подарок для отъезжающих.

Я убеждена в том, что подобные куклы должны быть эстетичными и привлекательными. Чтобы кукла не была «растрёпанной» от множества ниток, где необходимо, я использую ножницы-зигзаг, и материя перестает осыпаться, даже после того, как ее неоднократно берут в руки, носят в кармане и т.д.

По цвету, размеру и фактуре материалов считаю надо быть свободным, как впрочем желательно и во всём остальном, что не противоречит соблюдению некоторых сложившихся и передаваемых традиций там, где они логичны и убедительны, а не просто «так надо». Если мы будем делать так, как надо, не понимая, то что с того проку? Если же мы чётко понимаем для чего, почему и зачем (в соответствии со своими представлениями), то это и есть продукт нашей души, творение наших рук и нашего мироощущения. Подорожница очень сильна своим терапевтическим эффектом в уверенности — всё будет хорошо. Надёжный оберег, ибо как мыслим, так и складывается. К тому же мы всегда в пути!

Для Подорожницы нужно всего ничего и несколько минут, даже не часов.   

Читать далее...

Настрой на удачный день

Настрой на Удачный День!!! ,,Приветствую тебя, новый День! Я так рада,что ты наступил! Я от всего сердца благодарю Вселенную за то,что она подарила мне еще один день моей жизни! Это значит,что передо мной откроются новые пути к успеху во всех моих делах и начинаниях. Мое тело отдохнуло. Моя душа спокойна. Мои нервы крепки, как стальные канаты. Я обсолютно здорова, красива и полна сил. Энергия переполняет меня, и я готова горы свернуть, и я их свернула со своего пути сегодня, я убрала все препятствия! Все, что я наметила сегодня, обязательно сбудется! И обязательно произойдет что-нибудь приятное, волшебное, прекрасное, то,что я еще не знаю! Все события будут разворачиваться наилучшим для меня образом! Я начинаю день с ощущением счастья и уверенности! Я твердо знаю, что достойна огромных Благ! У меня все получается, во всех моих делах сегодня!!!''

Шапочка с ушками-косами.

 

Читать далее...

Уникальный поиск рецептов

Идеи для сумочки своими руками. Органайзеры для сумки.

Идеи для сумочки своими руками. Органайзеры для сумки.

   

Читать далее...

Пирог к завтраку.


2 яйца растереть с 0.5 ч.л. соли и 0.5 ч.л. разрыхлителя (можно использовать соду), добавить 1 стакан кефира, перемешать миксером и постепенно добавить около 1 стакана муки. Тесто должно быть как для оладушек. Когда тесто вымешано, добавить 150-200г натертого твердого сыра, нарезанную зелень (какую любите) и несколько нарезанных сосисок или нарезанную колбасу, или отварное мясо. Еще раз хорошо перемешиваете, выкладываете в форму, смазанную маслом, и выпекаете в разогретой духовке около 30 минут.






Рецепт и фото Ирины Латышевой.

Уверенность в себе...

Читать далее...

Без заголовка

Когда молчит телефон

Когда сутками молчит телефон - это не одиночество. Это - плохие друзья. Когда ты слышишь, как тикают часы - это не одиночество. Это - много свободного времени. Когда некого ждать - это не одиночество. Это-пессимизм. Когда тебе не с кем поговорить и ты начинаешь разговаривать с собой - это не одиночество. Это-болезнь. Когда ты плачешь целыми днями в пустой квартире - это не одиночество. Это-депрессия. Когда ты думаешь, что никто тебя не понимает, - это не одиночество. Это-эгоизм. Когда хочется кричать от безысходности - это не одиночество. Это-боль. Когда ты никому не нужен - это не одиночество. Это-самообман. ОДИНОЧЕСТВО - ЭТО ТО, ЧТО МЫ САМИ ПРИДУМЫВАЕМ, КОГДА НАМ НИКТО НЕ ГОВОРИТ ТРИ ПРОСТЫХ СЛОВА Галерея_Дефне

100+ НОВОГОДНИЕ И ЗИМНИЕ МУЛЬТФИЛЬМЫ советско-российской эпохи

Ну, все, завязываю я с зимними мультфильмами, и так набралось их столько, что смотреть не пересмотреть.
Эта коллекция включает мультики из предыдущего поста, плюс, те что мы собирали вместе с самыми активными моими читателями. Очень многие сама еще не видела.
Все расположено по алфавиту, а так же указан год создания мультфильма.
Для того чтобы СКАЧАТЬ или ПОСМОТРЕТЬ ОНЛАЙН, просто нажмите на название нужного мультфильма, и перейдете на нужную Вам страницу).
Приятного просмотра.
С РОЖДЕСТВОМ ХРИСТОВЫМ!!!
Читать далее...

Гляжу я в зеркало...


Код рамки:
<div align="center"><center><table border="0" background="//s44.radikal.ru/i105/1101/d5/828a0240457a.gif" cellpadding="0" cellspacing="0" width="700"><tr><td><center><table border="0" background="//i069.radikal.ru/1101/e7/0037db8aaf57.jpg" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tr><td><br /><center><table border="0" background="//s44.radikal.ru/i105/1101/d5/828a0240457a.gif" cellpadding="0" cellspacing="0" width="500"><tr><td><center><table border="0" background="//s010.radikal.ru/i312/1101/cf/bf806bcb9efb.jpg" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tr><td><center><table border="0" background="//s44.radikal.ru/i105/1101/d5/828a0240457a.gif"><tbody><tr><td><center><img src="//s006.radikal.ru/i215/1101/a0/079c1da9f2e2.jpg" width="450" height="550" /></center></td></tr></tbody></table></center><br /><center><img src="//s003.radikal.ru/i203/1101/51/d55f93e3a011.png" /></center><center><font size="5"><font color="#FFFFFF"><i><font face="Palatino Linotype"><br />Ваш текст<br /><br /></font></i></font></font></center><center><img src="//s003.radikal.ru/i203/1101/51/d55f93e3a011.png" /></center></td></tr></table></center></td></tr></table></center><center><a href="//www.liveinternet.ru/users/bahyt_ashkerbekova/profile/"><font size="1"><b><font color="#FFFFFF">АБМ</font></b></font></a></center><br /></td></tr></table></center></td></tr></table></center></div>

Ванны для похудения и от целлюлита

 

Читать далее...

Чудесная чистка для лица.

Нашла этот рецепт на одном из форумов, вчера ввечером проверила на себе. Великолепный эффект! кожа гладенькая,все комплименты делают:-) Вот решила поделиться с вами своим открытием)))
Ее вроде бы можно делать не более 2-х раз в месяц. Идеально подходит для ж. и пористой кожи. Вот сам способ чистки: Этот пилинг нельзя использовать для чувствительной кожи, если на коже есть очаги воспаления и прыщи – щипать будет так, что мало не покажется!

На чистое сухое лицо ватным диском нанести раствор хлористого кальция 5%, чтоб стекало, подождать пока высохнет (3 мин), опять нанести, снова подождать. Так до 5 раз. Намылить руки «Детским» мылом, не до образования пены, а просто потереть об мыло, и массировать кожу лица пока не скатается вся старая кожа. Катышки появляются сразу, их надо все скатать. Механизм пилинга следующий: хлорид кальция взаимодействует с мылом (натриевая и калиевая соль высших карбоновых кислот), образуется хлорид калия или натрия и нерастворимая кальциевая соль высших карбоновых кислот, которая скатывается, попутно захватывая часть верхнего слоя кератиновых чешуек. Получается поверхностный щадящий пилинг.

Лучше всего эта чистка подходит для жирной, пористой кожи. Но можно использовать и для сухой, если есть черные точки. Только после этого обязательно надо нанести питательную маску.

Юбка-трансформер.

Серия сообщений "шитьё и крой":

Часть 1 - Женские шапочки.
Часть 2 - Перчатки.
...
Часть 41 - Выкройки для шитья пинеток детям.
Часть 42 - Базовые выкройки платьев.
Часть 43 - Юбка-трансформер.

=Дневник мужа худеющей жены=

За десять лет что мы с женой прожили, Я полысел, она толстушкой стала, Худышечкой была пока дружили, Модель из супермодного журнала... И вот однажды затерявшись в Интернете, На сайтах чатясь и высказывая мнения, Сказала: "Все, я завтра на диете, Меняю формы своего телосложения..." Я усмехнулся, что ж я рад, давай, любимая, Я понимаю, что ты тоньше хочешь стать, И сколько времени протерпишь, одержимая, И я завел для этого тетрадь... День первый... Моя любовь натягивала джинсы, Которые носила в старших классах, Развесила по комнатам девизы, О всех нитратах в мясе и колбасах... День второй Мне кажется, она сошла с ума, Скормила все припасы кошке нашей, Причем здесь я, скажи? Худей сама! Я злился. Ночью ел, давился кашей... День третий На ужин ел морковное рагу, В тарелке что-то, как под микроскопом, Не пожелаешь это и врагу! А ночью встал и ел морковь с укропом... День четвертый Я на работу кубарем летел, Обеда ждал как Павлова собака... И надо мной смеялся весь отдел, Как ел их Главный ложкою из бака... День пятый Я прикупил себе кулек конфет, Любимая, не смотрит, ам в животик! Сойду с ума я от ее диет, Эй, ты тетрадка, почему не бутербродик?! День шестой Все, я устал, так больше не могу, Поел капустки и по горло сыт... Я что козел, что ходит на лугу, И запахи искать как следопыт? День седьмой Смотри-ка, теща тоже человек! Подстерегла меня у ванной с бутербродом, Спасибо, мама, буду помнить век, От голода спасли... перед народом... День восьмой Сбежала кошка, ищет где-то мясо... Лежал без сна, блестя голодным взглядом, Пиджак повис на мне уже как ряса, А эта... туша спит со мною рядом... День девятый Пришла ее подружка в гости с мужем, Все восхищалась: "Как ты похудела!" Моя в восторге позабыла и про ужин, Все измеряла сантиметры и балдела... День десятый Она легко одела джинсы эти! Как странно, а на вид не похудела, Зато мои ручонки стали плети, И кажется... любовь перегорела... Мне потом теща милая призналась, Что она эти джинсики... расшила... Она-то видела и первая боялась, Что кончится моя мужская сила... На радостях моя купила торт И палку колбасы еще в придачу, Когда я кушал этот бутерброд... Ой не могу... опять читаю, плачу... Бойкова Марина Inn_Gallery

"Веночек"

Читать далее...

БЕРЕТ С ШИШЕЧКАМИ И ВОРОТНИК С КРУЖЕВНЫМ УЗОРОМ

"Пирог для лентяек"))) Быстро, просто, вкусно)

 "Пирог для лентяек"))) Быстро, просто, вкусно)

КУЛИНАРНЫЕ РЕЦЕПТЫ***ЗАКУСКА***РЫБКА В СЫРЕ

РУЛЕТ РЫБКА В СЫРЕ


Надо: граммов 200-300 сыра (твёрдого, полутвёрдого, колбасного плавленого, их смеси – так можно хорошо утилизировать остатки), граммов 200-300 рыбы, лучше декоративно-красной (копчёной, малосольной, какая есть - но лучше форель или сёмга, тут дело вкуса), пучок зелени, тёрка, полиэтиленовые пакеты.


Натираем сыр на крупной тёрке и складываем в полиэтиленовый пакет. Теперь сыр в пакете надо расплавить. Можно, не выпуская горловину пакета из руки, окунуть пакет в кипяток на минуту примерно.

А можно его в пакете в микроволновку кинуть – только придётся каждые 10-20 секунд проверять, а то он закипит и испортится. Теперь, как только сыр подплавился, прямо В ПАКЕТЕ кладём его на доску и раскатываем в не слишком тонкий блин и кладем в холодильник!


Как остыл, освобождаем от полиэтилена и сверху накладываем тонкие пласты рыбки (поперёк направления закатывания рулета)


И сворачиваем рулетик. Потом заворачиваем его в бумагу, обвязываем верёвкой, чтобы форму держал и в холодильник на ночь

Торт в микроволновке за 5 минут!

 Люди, я в шоке! Торт, действительно, приготовился за 5 минут - поднялся, пропекся! Я даже не успела за это время сделать глазурь. Вот это прогресс! Теперь если нужно что-то супер быстрое, то это выход. Рецепт взяла у Юлии Костенич, она бы начала этот пост так: ААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!))))))

Читать далее...

Полезные упражнения

Большое дерево
«Большое дерево»Этому упражнению несколько тысяч лет. В той или иной модификации оно выполняется в различных школах цигун и ушу. Однако в них название переводится как столб (иногда - высокий пень). Это дословный перевод без учета глубинного смысла. При практике в этих системах ученикам предписывалось длительное время стоять неподвижно подобно столбу.



Упражнение «Заземление»
Вдох через нос, выдох через рот. При вдохе диафрагма опускается, при выдохе - поднимается, т.е. дыхание животом. Частота и глубина дыхания произвольны, комфортны. Выбор позы важен на первых порах, при освоении данного упражнения. После того, как вы будете ощущать своё заземление, вы увидите, что можно быть заземленным в не зависимости от позы, положения, движения ли неподвижности. Однако на первом этапе лучше принять комфортное положение.



Упражнение «Беспричинная любовь»
Приводим ум в спокойное, умиротворенное состояние: нет ничего, что надо бы сделать; некуда спешить; нет никакой цели, к которой стоило бы стремиться; ни одна мысль не стоит того, чтобы её думать. В этом нам поможет дыхание. Медленное, расслабленное, которое существует само по себе, без всякого контроля. Оно как легкий и чистый поток входит и выходит. Некоторое время очень спокойно наблюдаем за этим дыханием, но так, словно нас совершенно не интересует, есть ли оно вообще. Можно представлять себе как легкий выдох уносит прочь все тревоги, мысли, любое беспокойство....легкий ветер дыхания беспрепятственно проникает в голову и уносит прочь все что там встречает...



Упражнение «Проработка»
Делать эту проработку очень просто, результаты очень хорошие, но, если делать не головой. В каких случаях рекомендуется выполнять проработку? Всегда, когда возникли те или иные проблемы. С человеком, с коллективом, с эгрегором, со своими качествами и т.д. Как и заземление эту технику первоначально надо выполнять наедине, в тишине, в спокойствии, но по мере овладения ею, ее можно использовать в любом месте, в любое время.



Упражнение «Тряска»
Пробивка блоков на разных уровнях. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Тряска всего тела только за счет движения в коленях. Всё остальное болтается свободно. Время тряски и пауз произвольное, может как увеличиваться, так и уменьшаться. Следует ориентироваться на внутренние ощущения, но, поначалу, лучше делать дольше, чем кажется, что вот и достаточно.

Йога для начинающих. Часть 1.

 

 

Читать далее...

Йога для начинающих. Часть 1.

 

 

Читать далее...

ПРЕМЬЕРА ПЕСНИ "НОВЫЙ ГОД" МАКС АВЕРИН.





Потап и Настя - Новый Год! Новая песня! New Year

ПРЕМЬЕРА ПЕСНИ "НОВЫЙ ГОД" МАКС АВЕРИН.





Потап и Настя - Новый Год! Новая песня! New Year

Очень прямо

Техника выполнения

Встань на колени, бедра вместе. Разведи стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложи ладони в подколенные складки
и отведи икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Сядь между голеней на пол или на опору – сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы ты могла удерживать спину прямой и не испытывала ощущения дискомфорта в коленях. Убедись, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. Выровняй положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. Расслабь мышцы лица, опусти ладони на бедра и наблюдай за дыханием. Задержись в позе на 1–2 минуты.

Эффект

• Вытягивает бедра, колени и лодыжки
• Укрепляет свод стопы
• Улучшает пищеварение
• Облегчает симптомы менопаузы
• Избавляет от отеков ног во время беременности
• Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении и астме

Противопоказания

• Проблемы с сердцем
• Головная боль.
• При травмах лодыжек и коленей следует практиковать позу только под руководством преподавателя

Люблю Торт-сметанник! Просто,довольно быстро,очень вкусно.Хорошая идея к новогоднему столу.

Для рецепта вам потребуется:

• сгущенное молоко - 100г
• растворимый кофе или порошок какао - 2 ст.л.
• яйцо - 2 шт.
• сахар - 2 стакана
• сметана - 1 стакан
• сода гашеная уксусом - 1 ч. л.
• мука - 2 стакана

для крема:

• сливочное масло - 250г
• сахарная пудра - 1 стакан
• сгущенное молоко, подкрашенного кофе или какао - 100г.

Читать далее...

ХОЛОДЕЦ ИЗ СВИНОЙ ГОЛОВЫ

Читать далее...

ХОЛОДЕЦ ИЗ СВИНОЙ ГОЛОВЫ

Читать далее...

Йога для начинающих. Часть 2.

 

Читать далее...

Сумка-авоська

ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ( ПОСТНЫЕ)


Ну очень вкусно!
(Читать далее)

Рулет из плавленого сыра с сельдью

 

 

Читать далее...

Почему-то почти все мужчины считают себя пупом Вселенной...
Эх.и много же у Вселенной пупков)))

Как только стихнут звуки Мендельсона

И белых роз засохнут лепестки,

Готова будь, что твой супруг в кальсонах,

Небритый, с выражением тоски


На фэйсе, что сиял недавно счастьем,

А нынче – хоть ментам на протокол,

Всем недовольный, разорвать на части

Тебя готовый за любой прокол,


Сидеть с утра за чашкой чая будет

И откровенно рассуждать о том,

Что жёны иногда (везёт же людям!)

Бывают с плоским твёрдым животом,


С шикарным бюстом пятого размера

(Совсем не лишний, скажем, атрибут!),

Тигрицы в койке (вот и не химера!),

И руки не из задницы растут…


Ты можешь так ответить: «Знаешь, милый,

Мужья бывают «мачо», чаще – «чмо»…

К каким тебя бы я определила?

А ты, любимый, подойди к трюмо!»

женское, возрастное...


Ох, не хочется стареть, а придётся…
Ведь от старости никто не спасётся.
Время-времечко готовит обновку
Примеряет на лицо плиссировку.

И какой дурак придумал морщины?
Ведь морщинистых не любят мужчины.
Соберу-ка я морщины в пучочек,
На затылке закручу кукешочек.

Стала гладкая с лица, как болванка,
Ничего, что я теперь китаянка.
А улыбочка от уха до уха
Что же делать мне? Опять невезуха!

Потеряли губки пухлые форму,
Силикону подкачаю до нормы.
Милый друг, ты что ж такой удивленный
Неземною красотою сраженный?

Полюбуйся, видишь стала какая:
Скоро 100, а я опять молодая!
Вот как старость обманула я, люди,
Ждут теперь меня-звезду в Голливуде

рождественские ритуалы

>>>>

ОТЧЕГО ПОЛНЕЕМ НА ДИЕТЕ, ИЛИ ТАЙНЫ ОСНОВНОГО ОБМЕНА

Сегодня обнаружила, что полезно иногда пройтись по старым папкам у себя на компе. Наткнулась на статью, давно забытую. Оказалось полезно вспомнить. Может кому и пригодится. Автор Елена Стоянова, автор книг "Вы похудеете навсегда", "Похудеть",
сайт www.pohudet.ru
Полностью можно прочитать

Как правильно и надежно хранить важные файлы. Пошаговая инструкция с фото

У всех, кто пользуется компьютером и интернетом, есть какие-то важные и дорогие документы, файлы, фото и видео, которые надо бережно хранить и потеря которых недопустима. Это может быть и текстовый файлик с паролями от электронной почты, и фото новогоднего праздника, которые еще не успели показать родным и знакомым, домашнее видео и пр.

Делать каждый раз копии на диск или флешку не всегда успеваешь и в повседневной суете частенько забываешь об этом. И только когда (тьфу-тьфу-тьфу) выходит из строя комп вспоминаешь об этом.

Сейчас я вам расскажу (и покажу) как навсегда забыть о переживаниях и волнениях и иметь удобное хранилище файлов, которым можно пользоваться в любом уголке земного шара. Читать далее

Серия сообщений "Интересные ссылки":
Часть 1 - прикольная онлайн игрушка
Часть 2 - Китайская монета счастья
...
Часть 58 - Развлекательный портал
Часть 59 - Как изменить дизайн странички на Твиттере
Часть 60 - Как правильно и надежно хранить важные файлы. Пошаговая инструкция с фото

10 блюд с белой рыбой


Рыба питательна и полезна, и из нее можно приготовить целый океан разных блюд. Преимущества употребления рыбы восхваляются очень часто - она низкокалорийна и богата питательными веществами, это один из основных элементов правильного питания.

Рыба - самый большой источник натуральных продуктов в мире, хотя все больше и больше лососевых выращивается на фермах. Искусство рыбалки, а поэтому и употребление рыбы в больших количествах, родилось еще в в древние времена, и рыба подробно описывается в древних греческих и китайских писаниях. Японцы полагались практически только на рыбу для получения белка, пока приезжие не привезли в страну мясо. В Англии рыба чрезвычайно популярна еще с тех времен, когда христианство постановило, что должны быть постные дни без мяса, когда можно было есть рыбу.

ДАЛЕЕ >>>>>

Рыбный торт

 

Из рыбы можно приготовить множество разнообразных блюд, и даже торт. Например, с морковью и черносливом. Это оригинально, празднично-красиво и вкусно! Подаваться такой торт будет, конечно, не в качестве десерта, а как закуска. Попробуйте!

Читать далее...

Фантастические носочки! (спицы)

Читать далее...

Письмо деду Морозу.


Ну чё, здорОво, Борода!
Готовишься, поди?
Пишу заявку, как всегда,
Уж ты не подведи.
А то, тут Дед Мороз один,
Что в прошлом годе был,
Наобещал подарков, блин,
А принести забыл.
Я сильно много не прошу,
Не бойся, Красный Нос,
Сейчас я список напишу:
Компьютер,
Пылесос,
Утюг,
Дублёнка,
Печка гриль,
Мобильник (лучше – три),
Сервиз,
Духи,
Автомобиль,
Что мужу – сам смотри,
Шампанское, само-собой,
И пару коньяка,
Ну, там, закусочки какой,
А то совсем тоска.
Всё упакуй, в мешок положь,
Чтоб было по-уму.
А не поместится – ну что ж!
Я еврами возьму.
Ведь должен ты, япона мать,
(Поскольку чародей),
Материально поддержать
Порядочных людей.

Омолаживающая смесь.

То, что нужно всем. И не только для красоты, а и для здоровья.

Шьем сумки

 

        

 

****************

Подробное объяснение дыхания Бодифлекс


Этапы диафрагмового дыхания.

Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений. Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений.
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!

Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.

Читать дальше подробное объяснение дыхания