Диета для сидячего образа жизни: как питаться

Необходимо отказаться от вредных продуктов

Если вы проводите более 8-ми часов в офисе, одного перерыва на обед мало, поэтому наверняка делаете себе частые перекусы в виде печенья, конфет и тортов. Эти продукты быстро насыщают, но приводят к лишнему весу.

Рекомендуется отказаться от вредных продуктов в пользу полезных. Например, в 100 г шоколадного печенья содержится примерно 400 ккал, а в 100 г банана – 90 ккал. Второй вариант – это отличный способ перекуса в офисе, который избавляет от голода и насыщает организм энергией.

Также в качестве перекусов можно использовать сезонные фрукты, овощи и кисломолочные продукты.

Необходимо отказаться от питания в фастфуде

Как правило, расположение офисов всегда удачное: рядом есть супермаркет, мастерская обуви и 2-3 фастфуда, куда можно сходить на обед.

Диета для сидячего образа жизни – это употребление свежих, качественных блюд, которые вы приготовили сами. В этом случае вы точно будете знать, сколько калорий содержит то или иное блюдо.  

Рекомендуется брать обед с собой на работу, а не питаться в фастфуде. Это могут быть самые простые блюда: овощное рагу, семга на гриле с овощным салатом, запеченная в духовке скумбрия и помидоры, плов с овощным салатом и куриная грудка, запеченная в фольге с овощами гриль.

Примерное меню диеты для сидячего образа жизни:

Завтрак:

-овсянка на молоке с сезонными фруктами

-кукурузная каша с тертым сыром

-омлет из 2 яиц и 50 г цельнозернового хлеба

Перекус: кефир либо йогурт

Обед:

-рыба на пару либо запеченная + овощной салат

-курица либо индейка, запеченная в фольге + овощной салат

Перекус: фруктовый салат

Ужин:

-кальмары в сметанном соусе

-салат из креветок, авокадо и листьев салата, заправленный оливковым маслом

-курица гриль + овощи

В современном мире мы более 8-ми часов проводим за компьютером на работе, затем спешим домой, чтобы снова включить компьютер и посмотреть любимый сериал.

В век прогрессивных технологий мы стали меньше двигаться, ведь для переключения каналов на телевизоре есть пульт, стиральная машинка сама постирает и сообщит нам об этом, а ужин можно заказать с доставкой на дом. Сидячий образ жизни – это не только проблемы с лишним весом, но и здоровьем.

Рекомендуется придерживаться диеты, а также помнить о том, что активная жизнь дарит больше эмоций и впечатлений.