Двойной подбородок - настоящее бедствие для многих представительниц прекрасного пола.

От него не застрахованы не только полные, но и худые женщины. Появление двойного подбородка происходит из-за ослабления соединительных волокон кожи, которые не могут удержать жировые отложения.

Причины возникновения двойного подбородка различны: от наследственности до элементарной лени. 

Как устранить отвислые щеки и двойной подбородок?  - Этот вопрос волнует многих людей.

Самый простой и естественный способ избавиться от двойного подбородка - делать специальные упражнения. Ежедневное выполнение нескольких простых упражнений для коррекции двойного подбородка и сбалансированное питание - и этот дефект вскоре исчезнет без следа. Помимо коррекции двойного подбородка, эти упражнения также укрепляют и приводят в тонус мышцы шеи.

Упражнения для коррекции двойного подбородка можно выполнять в любое время, когда вам удобно, но желательно все же тренировать мышцы ежедневно в одно и то же время.

 Перед началом гимнастики вымойте шею и руки, а после окончания - нанесите на кожу питательный крем.

Комплекс упражнений против двойного подбородка:

Платизма, подкожная мышца шеи, обеспечивает движение вниз челюсти и уголков губ. Именно эту мышцу следует укреплять, чтобы избавиться от двойного подбородка. Выполнение упражнений для подбородка поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения, что по эффективности может соперничать с косметическим лифтингом

1. Встать в удобное положение, прямо подняв голову и расправив плечи. Высунуть язык как можно дальше, сосчитать до десяти и расслабиться .Затем сделать глоток, упираясь кончиком языка в нижние передние зубы.Далее подвернуть кончик языка к его корню. Повторить упражнение столько раз, сколько сможете.Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

2.Широко откройте рот и закусите верхнюю губу нижними зубами. Нижней челюстью сделайте несколько движений вверх-вниз. Повторяйте упражнение 10 раз 3-4 раз в день. Это упражнение помогает укрепить платизму, подкожную мышцу шеи, от которой зависит форма подбородка.

3.В положении сидя или стоя распрямить спину и вытянуть шею. С высоко поднятой головой делать повороты головы, насколько это возможно, в правую и левую стороны. Смотреть старайтесь через плечо назад. Упражнение выполнять очень медленно по 10 раз в одну и другую сторону.

4.Данное упражнение лучше выполнять сидя, поскольку в противном случае может закружиться голова. Смотреть прямо перед собой, затем медленно опустить голову вниз, коснувшись подбородком груди. Также медленно откинуть голову назад . Для усиления действия можно держать руки  сцепленными на затылке, оказывая руками сопротивление движению головы. Упражнение нужно повторить 20 раз.

! Это упражнение противопоказано людям с повышенным артериальным давлением.

5.Расправить плечи, наклонить голову вперед, повернуть ее к правому плечу, потом откинуть назад, повернуть её к левому плечу, чувствуя напряжение мышц шеи, затем опять опустить на грудь. В результате Вы опишите плавный круг. Вернуться в исходное положение. То же проделать в левую сторону. Упражнение выполнить 5 раз в каждую сторону.

6. Для выполнения следующего  упражнения используется стол и стул.  Сесть на стул, который стоит рядом со столом, поставить локти на стол и подпереть ладонями подбородок. При выполнении упражнения необходимо стремиться наклонить голову вперед, преодолевая при этом сопротивление рук, упирающихся в подбородок. Почувствуйте напряжение всех мышц шеи. Данное упражнение необходимо повторить не менее 15 раз.

7. Прижать ладони рук к вискам. Медленно наклонять голову сначала вправо, затем влево, оказывая руками "препятствие" движениям головы. Упражнение повторить по 5 раз в каждую сторону

8. Сесть прямо; отклонить голову назад, насколько сможете. Открыть и закрыть рот. Во время выполнения этого упражнения вы должны чувствовать напряжение мышц. Повторить упражнение столько раз, сколько сможете.

9. С силой выдвинуть подбородок вперед и вверх, как бы стараясь нижней губой достать кончик носа, напрягая мышцы шеи. В этом положении задержитесь на несколько секунд.Затем круговыми движениями шеи снять напряжение.Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз;

10. Опустить уголки рта и и напрячь мышцы шеи. Задержаться в таком положении на несколько секунд.

11.Кончиком языка с силой упирайтесь попеременно в верхнее небо и нижние зубы.

12. Напрячь мышцы шеи , вытянуть губы трубочкой и, сильно артикулируя, произносить буквы «О-У-И-А-Ы»;

13. Взять в зубы карандаш и несколько раз начертить им в воздухе цифры 1, 3, 7, 8, 10 или свое имя;11.  Положите руки на плечи постарайтесь вытянуть шею как можно сильнее, нажимая руками на плечи. Сделайте вдох, а затем выдох.

В первые дни упражнения лучше выполнять перед зеркалом. После окончания занятий шею нужно сполоснуть прохладной водой, несколько раз похлопать по подбородку тыльной стороной ладони. Затем промокнуть полотенцем и нанести питательный крем для сухой кожи на 10-15 минут.

Регулярно выполняя данные упражнения в комплексе, можно уже через 3 недели добиться значительных улучшений и заметно устранить отвислые щеки и двойной подбородок. Мышцы, которые раньше не работали, при регулярных занятиях начинают укрепляться, а подбородок - подтягиваться.

И , напоследок, ещё несколько рекомендаций для желающих иметь красивый подбородок.

Простые упражнения перед сном

- Похлопайте тыльной стороной руки по подбородку и ниже. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп похлопываний. Выполняйте это упражнение в течение двух-трех минут

- Уберите на время подушку, лягте набок, медленно отклоняя голову  до тех пор, пока не почувствуете растяжение.

- Повернитесь на спину и медленно поднимите голову. Постарайтесь удержать ее в таком положении, а затем медленно, не опуская голову на поверхность кровати, поверните ее вправо и влево (как будто отрицательно качаете головой). Выполните упражнение десять раз. Вернитесь в исходное положение. Поднимите голову к груди и медленно отклоните назад, но так, чтобы не коснуться кровати (как будто согласно киваете). Выполните упражнение десять раз.

Несколько советов

• Правильная осанка очень важна для сохранения красивой формы не только подбородка, но и остальных частей тела. Старайтесь не сутулиться, ходить с высоко поднятой головой. Это способствует укреплению мышц шеи и подбородка, что уменьшает вероятность появления двойного подбородка и помогает его уменьшить, если профилактические меры уже неэффективны. Также рекомендуем обратить внимание на ортопедическую мебель.
• Старайтесь сбалансировано питаться.
• Жуйте жевательные резинки без сахара - мерное движение челюсти способствует укреплению лицевых мышц, что также предотвращает образование жировых отложений.
• Не сидите подолгу за компьютером, не ленитесь встать, пройтись, сделать зарядку или хотя бы выполнить упражнения для шеи.
• Примерно на десять секунд прижмите ладонь ко лбу, как бы отклоняя голову назад, и при этом напрягайте мышцы шеи, чтобы противостоять давлению. Во время выполнения этого упражнения мышцы шеи и подбородка напрягаются. Проделайте то же самое, приложив ладонь к затылку
• Во время зарядки или тренировки следите за дыханием - дыхательный ритм должен соответствовать темпу выполнения упражнений. Делайте вдох, когда поднимаете голову, и выдыхайте, когда опускаете.