Длительность: 7 дней
Результат: минус 10 килограммов
Суть кефирной диеты

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.
На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирных блюд – это нагрузка на печень.
Плюсы кефирной диеты

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина
Меню для кефирной диеты

Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделенного на порции.
День 1-й
Картофель в мундире или Картофель запеченный в духовке (5 штук)
1,5 литра кефира, разделенного на порции.
День 2-й
Вареное мясо курицы – 100 г
1,5 литра кефира, разделенного на порции.
День 3-й
Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить
1,5 литра кефира, разделенного на порции.
День 4-й
Рыба, сваренная без соли – 100 г
1,5 литра кефира, разделенного на порции.
День 5-й
На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений
1,5 литра кефира, разделенного на порции.
День 6-ой
Кефир – 1,5 литра
День 7-ой
1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
1,5 литра кефира, разделенного на порции.
Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Как снизить вес? Влияет ли вода на процесс похудения? Эти вопросы волнуют миллионы людей…
Попробуем разобраться.

Вода – главный элемент жизни. Являясь основным растворителем, она просто необходима для баланса поступающих и выводимых веществ.

Без всяких сомнений можно сказать, что употребление чистой питьевой воды каждый день полезно для здоровья! Но не все догадываются, что чистая вода действительно может способствовать безопасному снижению веса. Как это происходит?

При похудении основное внимание уделяется потере жиров. За поглощение жира в нашем организме отвечает печень. Для нормальной работы данного органа требуется чистая вода в достаточном количестве.

Исходя из этого, в процессе похудения кроме снижения калорийности питания и обязательных физических нагрузок необходимо регулярно пить.

 

Малое потребление воды и здоровый вес понятия несовместимые!

Чем меньше мы пьём, тем тучнее выглядим. Люди ошибаются думая, что много пить вредно, считая, что излишки воды задерживаются в организме. Оказывается все с точностью да наоборот!..

Даже если Вы сторонник качественной здоровой пищи, организм не получит всей пользы продуктов без достаточного потребления воды. Недостаток жидкости ухудшает пищеварение, снижая степень усвоения. В результате аппетит только усиливается и Вы переедаете…

Кроме этого необходимо помнить, что особое значение для человека имеет «естественный дренаж». Детоксикация (очистка) организма происходит на клеточном уровне. Обильное потребление чистой воды (в разумных пределах), способствует «промывке» и выведению из тела продуктов жизнедеятельности и прочих вредных веществ. Снижение потребления воды вызывает нарушение обмена веществ, что зачастую и является основной причиной появления избыточного веса.

Частое употребление словосочетания «чистая вода» не случайно!

Вода поступающая в организм не должна иметь никаких загрязнений!

Для того чтоб знать качество воды нужно сделать анализ воды стоимость анализа питьевой воды

незначительна, но поможет вам достичь желаемого результата. Водопроводная вода сомнительного качества может только усугубить и без того не веселую картину Ваших тщетных попыток похудеть.

Бутилированная вода, конечно, вариант, но бывают случаи, когда недобросовестные производители продают воду близкую по составу к обычной водопроводной…

Обеспечить стабильное качество воды лучше всего с помощью современных бытовых фильтров и систем!

Сколько же чистой воды необходимо пить и как контролировать баланс?

Ежедневный объем потребления для похудения (нормальной работы организма) составляет в среднем порядка 2-х литров. Всё зависит от Вашего веса и возраста. Ребенок может выпить до 1,5 литров, среднего роста взрослый – 2 литра, а крупные люди – до 3 литров воды в день. Пожилые люди должны ориентироваться на показатели артериального давления! В жару всем без исключения необходимо пить больше на 30 %.

Кроме всего сказанного, существует простой способ самоконтроля: цвет мочи, в большинстве случаев, является индикатором (исключение составляют отдельные заболевания и употребление некоторых продуктов с избытком пигмента).

Если моча тёмная, значит, телу необходима жидкость. Увеличив объем потребления, в течение нескольких дней, Вы можете существенно изменить ситуацию. Осветление выводимой организмом жидкости верный признак нормализации водного баланса так необходимого Вам для похудения.

Дополнение. Водная диета для ленивых:

Натощак, утром не спеша выпиваем мелкими глотками стакан теплой (или комнатной температуры) воды. Организм просыпается, активизируется желудок. На протяжении дня перед завтраком, обедом и ужином, за 20 – 30 минут до еды выпиваем 1 стакан. Во время приёма пищи пить нельзя, запивать тоже! Воду после трапезы можно пить через 2 – 3 часа. Последний стакан выпиваем за три часа перед сном.

Курс рассчитан на 3 недели, после него обязателен месяц перерыва. Диета, позволяет сбросить до 3 кг за неделю. Людям с заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом!

Меню на неделю:

	1	2	3	4	5	6	7
завтрак	Геркулес, омлет,      хлеб	Овощной салат,   гречка	Бурый рис, запеченная рыба	Винегрет, тунец,   хлеб	Геркулес, омлет	Овощной салат, куриная грудка, хлеб	Меню любого дня из недели на выбор
перекус	яблоко, йогурт	творог,   банан	йогурт,груша	творог, банан	яблоко, йогурт	творог,5 миндальных орехов
обед	Овощной салат, куриная грудка,хлеб	Овощной салат, куриная ветчина, гречка	Тушеные овощи, запеченная рыба,бурый рис	Винегрет, тунец,        хлеб	Овощной салат, курица, гречка	Омлет ,      овощной салат, хлеб
перекус	творог	творог ,5-7 миндальных орехов	йогурт	творог  1\2 грейпрута	творог	творог               1\2 грейпрута
ужин	Овощной салат, куриная грудка	Овощной салат, куриная ветчина	Тушеные овощи, запеченая рыба	Винегрет,         тунец	Овощной салат, курица	Овощной салат, запеченая рыбы
перекус	Творог	Творог	Кефир	Творог	Йогурт	Кефир

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*

*

*

купив овощи оптом вам будет комфортно и надежно в зимний период

К напиткам с отрицательными калориями относят различные соки, в которые не добавлены лимонная кислота и сахар; негазированная минеральная вода и натуральный несладкий зеленый чай.

К фруктам с отрицательной калорийностью относят цитрусовые (лайм, лимон, грейпфрут, апельсин, мандарин), сливы, абрикосы, яблоки, манго, дыни, ананасы, персики. Из ягод годятся смородина, черника, арбузы, клюква.

К овощам относят помидоры, капуста, морковь, чеснок, сельдерей, перец, лук, баклажаны, редис, свекла, шпинат, тыква, спаржа, бобы.

Специи подходят любые, обладающие острым вкусом, т.к. они способствуют лучшему пищеварению и переработке калорий.

Из зелени рекомендуются мята, петрушка, базилик, листовой салат и укроп.

Из этого списка видно, что отрицательную калорийность имеют различные продукты, каждый желающий сможет себе что-то подобрать.

 

Особенности употребления продуктов с отрицательной калорийностью

 

Дневная норма потребления продуктов с низкой калорийностью — около 500 гр. фруктов и столько же овощей. Если у вас хорошая фигура, но вы хотите оставаться в такой же форме, кушайте на ужин или на обед продукты (или блюда из них) с отрицательной калорийностью. Будет достаточно, если вы просто поменяет один прием пищи такими продуктами. Желающим похудеть тоже можно использовать такие продукты в своей диете.

Для поддержки иммунитета старайтесь есть больше ягод, фруктов, имеющих отрицательную калорийность. Хотя в них и немного калорий, зато большое количество различных витаминов, которые нужны организму. Лучше всего «отрицательные» продукты кушать свежими, а различными специями или зеленью можно посыпать уже готовые блюда. Старайтесь не применять в своих блюдах жирные соусы, а животный жир замените растительным маслом.

Есть ли система питания, которая состоит только лишь из «отрицательных» продуктов? Конечно, нет. Хотя основная масса разнообразных диет включает в себя именно такие продукты, с низкой калорийностью. А вот придумывать собственную диету, состоящую только лишь из таких продуктов, диетологи настоятельно не рекомендуют. Человеческий организм очень нуждается в белках (их основной источник — мясо), да и без жиров никак не обойтись, иначе не будут усваиваться витамины.

Если долгое время питаться исключительно «отрицательными» продуктами, вашему здоровью будет нанесен ощутимый вред. Они помогут вам худеть, но не являются волшебным средством, которое избавит от лишнего веса.

сегодня я предлагаю вам простую схему — Меню правильного питания для похудения. Она рассчитана на 5 приемов пищи через каждые 3 часа. Позволяет употреблять жирные сорта рыбы, кисломолочные продукты 3-4% жирности, фрукты и овощи.

Примерная калорийность данного меню = 1300 кал.

Для приготовления 1 порции используйте не более 1 чайной ложки подсолнечного масла.

Меню правильного питания для похудения

	Время	Углеводы (продукты)	Вес	Белки (продукты)	Вес
1	8.00	Гречка, рис бурый, овсянка, перловая, манная, кукурузная или другая крупа + 1 фрукт (овощ)	150 грамм	1 яйцо	50 грамм
	9.00-10.00	Чай, кофе, вода, сок	500 мл
2	11.00	Гречка, рис бурый,  овсянка, перловая, манная, кукурузная или другая крупа + 1 фрукт (овощ)	150 грамм	1 яйцо	50 грамм
	12.00-13.00	Чай, кофе, вода	500 мл
3	14.00	Свежие овощи (огурцы, томаты, капуста брокколи, капуста белокочанная, тыква и др.), грибы	200 грамм	Куриная грудка, индейка, говядина, телятина, печень, рыба и другие морепродукты(по желанию любое из перечисленного)	100 грамм
	15.00-16.00	Чай, вода	500 мл
4	17.00	Свежие овощи (огурцы, томаты, капуста брокколи, капуста белокочанная, тыква, кабачки и др.), грибы	200 грамм	Куриная грудка, индейка, говядина, телятина, печень, рыба и другие морепродукты (по желанию любое из перечисленного)	100 грамм
	18.00-19.00	Чай, вода	500 мл
5	20.30	Кефир, ряженка или молоко	200 грамм	Творог	100 грамм

Важно : необходимо пересчитать вес порций еды и воды в соответствии со своими данными : дневной нормой калорийности и воды.

Это примерная схема! Естественно в нее можно и нужно вносить разнообразие и коррективы в соответствии со своими предпочтениями.

Будьте здоровы!

1. Гречневая каша с молоком
2. Пшенная каша с молоком
3. Гречневая каша с грибами
4. Гречневая каша с яйцом
5. Гречневая каша со свежими овощами (помидор, огурец, перец, зелень и т.д.)
6. Овсяные хлопья залитые холодным молоком
7. Овсяные хлопья залитые йогуртом
8. Овсяные хлопья с молоком и медом
9. Овсяные хлопья с медом и орехами
10. Овсяные хлопья с молоком и ягодами
11. Овсяные хлопья с кусочками фруктов
12. Перловая каша с яйцом и стручками фасоли
13. Бурый рис с овощами и зеленью
14. Бурый рис  с рыбой и зеленью
15. Омлет с грибами
16. Омлет со свежими овощами
17. Омлет с кусочками курицы
18. Омлет с зеленью
19. Омлет с рыбой
20. Яичница с овощами и зеленью
21. Бутерброды из цельнозернового хлеба с омлетом и зеленью (овощами)
22. Бутерброды из цельнозернового хлеба с индейкой и овощами
23. Бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью
24. Бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и свежими овощами
25. Бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой и свежими овощами
26. Творог с йогуртом и фруктами
27. Творог с медом и корицей
28. Творог с ягодами
29. Творог с орехами и кусочками фруктов
30. Йогурт с орехами и фруктами
31. Фруктовый салат с йогуртом
32. Коктейль из молока, творога и фруктов или ягод
33. Фруктовый или ягодный смузи с творогом
34. Творожная запеканка
35. Диетические сырники

Имбирный чай - очень популярное средство для похудения. Почему же его так часто рекомендуют? По тибетским представлениям, имбирь - горячий, согревающий продукт, стимулирующий кровообращение и ускоряющий обмен веществ. Традиционная медицина говорит, что такой чай работает благодаря содержащемуся в имбире эфирному маслу, а также активным веществам, усиливающим процессы метаболизма. Кроме того, корень имбиря помогает коже дольше сохранять молодость, поэтому в рационе он должен присутствовать постоянно. Существует достаточно большое количество рецептов имбирного чая.

Имбирный чай - вариант первый

Это самый простой способ приготовления напитка для похудения: нужно тонко нарезать корень имбиря и положить в термос, залить кипятком, дать настояться не менее 30 минут и пить на протяжении суток. Во время диеты его можно пить когда угодно, а при обычном питании - за полчаса до еды. Пропорции: две столовые ложки измельченного имбиря на литр воды.

Имбирный чай - вариант второй

Нарезать тонкими полосками корень имбиря, залить чистой водой и на слабеньком огне довести да кипения. Варить четверть часа. После дать имбирному чаю остыть до температуры тела, добавить сок лимона и мед. Также этот рецепт можно расширять добавлением различных трав, например, мяты или мелиссы, а чтобы улучшить работу мочевого пузыря и почек, можно разбавить имбирный чай листочками брусники.

Имбирный чай - вариант третий

Этот способ рекомендован тем, кому необходимо сбросить большое количество лишних килограммов. Здесь главные ингредиенты - имбирь и чеснок. Нужно взять по одной части этих продуктов и залить двадцатью частями воды. Настаивать ингредиенты в термосе 15 минут, затем процедить и пить на протяжении дня.

Имбирный чай - вариант четвертый

Для этого рецепта понадобится около 60 граммов листьев мяты, которые необходимо очень хорошо измельчить. К ним добавить половинку имбирного корня, также измельченного. В эту смесь всыпать щепотку молотого кардамона и залить кипятком. Настоять этот напиток 30 минут, процедить. Добавить одну треть стакана лимонного сока, четверть стакана апельсинового сока. Напиток употреблять холодным.

Есть еще несколько значимых моментов, касающихся чая для похудения из имбиря. Его можно использовать не только в дни, отведенные для активного похудения, но и постоянно, добавляя в обычный черный или зеленый чай. Если любите мед, то лучше разводить его в теплом настое, либо есть с ложки. Лимона не нужно добавлять слишком много, хватит одной дольки на чашку. Такой чай нужно обязательно процеживать, иначе он будет слишком насыщенным. Этот напиток обладает бодрящим действием, поэтому вечером его лучше не употреблять. Для приготовления имбирного чая корень имбиря обязательно нужно резать очень тонкими ломтиками, а по объему нужно брать корешок размером с некрупную сливу примерно на два литра воды.

Имбирь для похудения - советы и предупреждения

Корень имбиря лучше всего хранить в холодильнике и использовать в течение недели, при более долгом хранении он теряет эффективность. Также можно заморозить его в морозильной камере на срок до трех месяцев, плотно обмотав пищевой пленкой. Если под рукой нет свежего имбиря, можно заменить его молотым. 1 / 8 часть чайной ложки молотого продукта заменит столовую ложку свежего. Однако молотый имбирь не рекомендуется использовать в приготовлении имбирного чая, так как его эффективность значительно снижается.

Имбирный чай можно применять для облегчения симптомов утренней тошноты, а также укачивания. Для этого нужно пить его небольшими глотками. Имбирь для похудения при чрезмерном употреблении может провоцировать тошноту, раздражение во рту, изжогу. Прежде чем вводить его в рацион в большом количестве, лучше получить консультацию врача. Также не рекомендуется употреблять имбирь одновременно с приемом аспирина или других лекарственных средств, разжижающих кровь, без предварительной консультации со специалистом.

ЗАВТРАК: 2 яйца вкрутую с черной икрой. 1 баночка йогурта. Некрепкий чай с курагой.

ОБЕД: вегетарианский суп без острых приправ. Непрожаренный ромштекс (или любой другой кусок необработанного мяса) размером с ладонь (лучше – не Вашу, а мужа) со свежими огурцами и помидорами, зеленью (половина пучка). Стакан свежего сока сладкого яблока.

УЖИН: большая порция рыбы или морепродуктов. Не прожаривать сильно! Свежий творог с медом, орехами, со свежими фруктами (приготовить в блендере). Стакан некрепкого чая.


В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ: сухофрукты с орехами, йогурты, жидкость (лучше носить с собой бутылочку с известным объемом, на который можно ориентироваться). Всего – 2-3 литра жидкости (лучше записывать).

Использование белковых смесей во время протокола - вопрос особый. С одной стороны, проглотив столовую ложку странно пахнущей смеси, женщина может быть уверенной, что получила достаточную порцию белков. С другой - естественное питание все-таки лучше с любой точки зрения. Кроме того, белковую смесь нужно выбирать без каких-либо добавок, необходимых спортсменам или для достижения особых целей.

ОЧЕНЬ ВАЖНО:

Все описанное касается, в первую очередь, совершенно здоровых женщин. Наличие заболеваний почек, печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и др. требует отдельной консультации с репродуктологом и врачом-специалистом. Белковая диета с избытком жидкости может принести вред при применении на фоне различных заболеваний.

Будьте бдительны и разумны, не стремитесь слепо следовать чужому примеру. Ваше здоровье – исключительно, к нему нужен особый подход.

Персиковая диета

C наступлением осени прилавки ломятся от свежих и сочных фруктов, среди которых особое место занимают персики. Ведь если вы собираетесь похудеть и очистить свой организм от вредных веществ, персики подойдут как нельзя кстати. Существует персиковая диета, которая поможет избавиться от лишнего веса и сделает вашу кожу свежей и упругой. Длительность персиковой диеты составляет четыре недели.

Персики обладают мочегонным и слабительным действием, улучшают циркуляцию крови, повышают защитные свойства эпидермиса и способствуют поступлению кислорода в ткани. К тому же персики богаты железом, калием и витаминами A, PP, C (большая их часть находится в кожице). В особенности персики полезны для людей страдающих малокровием и различными заболеваниями желудка.

Несколько советов:

1. Обед и ужин можно менять местами.
2. Разрешено использование подсластителей.
3. В день следует употреблять не более трех чайных ложек оливкового масла.
Меню персиковой диеты на неделю

Ежедневная калорийность 1300 ккал. Два цикла по 7 дней

Завтрак и полдник на все дни одинаков

Завтрак: чай или кофе, два тоста и 2 чайные ложки варенья, один персик.
Полдник: 200 граммов персиков.

Первый день

Обед: два ломтика дыни, два ломтика ветчины без жира, куриная котлета, перец, картофель.
Ужин: салат из овощей.

Второй день

Обед: 100 граммов телятины, кабачки, ломтик арбуза.
Ужин: 140 граммов пиццы, салат из персиков с йогуртом.

Третий день

Обед: 60 граммов спагетти с помидорами, зеленый салат, два ломтика дыни.
Ужин: форель на гриле, салат из помидоров и лука, мусс из персиков со сливками.

Четвертый день

Обед: салат из персика с курицей и 180 граммов пасты.
Ужин: 300 граммов рыбы на пару, 50 граммов зернового хлеба и два ломтика сыра.

Пятый день

Обед: Рис (60 граммов) с соусом, бифштекс с зеленым салатом и персик.
Ужин: 100 граммов салата из фасоли и персиковое мороженое с мятой.

Шестой день

Обед: 60 граммов пасты с овощами, 50 граммов фарша из говядины и один персик.
Ужин: гаспачо, омлет, кусочек хлеба и маленькая порция нежирного творога.

Седьмой день

Обед: салат из овощей, рыба с картофелем, запеченная в духовке и ломтик арбуза.
Ужин: листовой салат с тунцом, 50 граммов хлеба с отрубями и персики с творогом.

В течение следующих двух недель следует придерживаться следующего рациона (его калорийность составляет 1500 ккал)

1. Разрешается употреблять все виды овощей.
2. Менять местами ужин и обед.
3. Оливковое масло (около двух столовых ложек в день).
Персиковая диета - меню на каждый день

Завтрак: чай или кофе с обезжиренным молоком или один стаканчик обезжиренного йогурта, один персик, три тоста из хлеба со злаками, две чайные ложки варенья на фруктозе.

Обед: 150 граммов овощного рагу и на выбор:

60 граммов пасты с томатным соусом;
60 граммов риса с одной чайной ложкой оливкового масла и немного тертого пармезана;
80 граммов хлеба со злаками и 30 граммов ветчины;
одна порция пиццы с морепродуктами (150 граммов).

Полдник: 200 граммов фруктового салата с персиком, клубникой и яблоком

Ужин: 150 граммов овощного салата и на выбор:

2 раза в неделю - яйцо;
2 раза в неделю - 200 граммов рыбы на пару;
1 раз в неделю -120 граммов мяса;
1 раз в неделю - 50 граммов моцареллы или 120 граммов творога;
1 раз в неделю - овощной салат с 160 граммами фасоли;
4 раза в неделю - на десерт стаканчик обезжиренного йогурта;
3 раза в неделю - свежие фрукты (лучше всего персики).
Персиковая диета - противопоказания

В ограниченных количествах персики следует употреблять людям с легко возбудимой нервной системой. Плоды персиков и персиковый сок исключаются из рациона при склонности к различным видам аллергии и сахарном диабете.

Важно: прежде чем сесть на персиковую диету проконсультируйтесь у врача-диетолога.

Часто коренной причиной ожирения является элементарное обезвоживание. Путая жажду с чувством голода, мы едим чаще и больше, чем требуется. Как этого избежать? Выпивать два стакана чистой воды за полчаса до, и через два с половиной часа после принятия пищи. Это простой и действенный способ избежать переедания и изменить свой рацион без насилия над организмом. Сброс уже накопленного жира. Без диет и изнурительных физических нагрузок. Во-первых, увеличенный прием воды сам по себе будет способствовать уменьшению лишнего веса. Примерно 3 – 6 кг можно сбросить менее, чем за три недели. Как это происходит? За счет выведения отечной жидкости, которая содержится в тканях. Вода, как главный источник чистой энергии, хороша тем, что любые ее излишки выводятся с мочой, потовыделением, дыханием. Конечно, все не так просто, иначе мы бы уже давно все поголовно были бы стройными и, что не менее важно, здоровыми. Начнем с того, что еда элементарно вкуснее воды! И, признаемся честно, выпить два стакана воды (особенно, когда хочется куриную ножку!) не так просто. Так что без дисциплины, увы, не обойтись – впрочем, как и при соблюдении абсолютно любой диеты. Помимо этого, совсем без физической активности тоже не получиться. Но речь не идет о поднимании тяжестей или ежедневном шейпинге. А вот о регулярных прогулках придется задуматься. Лучше два раза в день. Конечно, при современном ритме жизни, сначала это кажется нереальным: «Я и так ничего не успеваю! Когда мне еще гулять?!». Не спешите возмущаться! Поверьте опыту автора (редкой лентяйки в том, что касается спорта и физкультуры), все не так страшно. До метро – только пешком. Если оно ОЧЕНЬ далеко – то пешком хотя бы две остановки! В обед – обязательно куда-нибудь выходить, поищите новое кафе! А если вы за рулем – постарайтесь ставить машину не под домом, а на стоянку – вряд ли она у вас прямо у подъезда. Конечно, обстоятельства у всех разные, и, возможно, вам действительно сложно найти время для прогулок. И живете вы на первом этаже. Но подумайте об этом. Ведь и приучить себя выпивать «лишних» как минимум 1,5 литра воды тоже непросто. И, напоследок, немножко оптимистичных фактов: нескольким людям удалось сбросить вес на 10–20 кг за короткий период времени благодаря увеличению приема воды и объема регулярных физических упражнений; один мужчина сбросил 45 кг за полтора года ТОЛЬКО за счет «лечения водой», другой сбросил за год 131 кг, а третий – 138 кг за 16 месяцев; звезда телесериала «Все мои дети» Финола Хьюз избавилась от 18 лишних кило безо всяких диет и значительно улучшила свое здоровье (по данным американского доктора Батмангхелыджа, давно занимающегося этой проблемой). К сожалению, у нас пока нет столь впечатляющей статистики. Давайте создадим ее вместе!