Делай ноги!

О красоте и здоровье одной из самых привлекательных для мужчин частей тела. Мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на все группы мышц, который сделает ножки сильными и рельефными.

1. Икро-ножные мышцы

1. Встань прямо, пятки вместе, носки врозь. На “раз” поднимись на носки, на “два” немного присядь, колени разведи в стороны, на “три” поднимись еще выше на носки, на “четыре” опустись вниз на всю ступню. Повтори 20-30 раз, время от времени расслабляя мышцы ног.

2. Ляг на спину, руки положи под голову, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях, подтяни к животу. Затем выпрями и подними перпендикулярно полу, задержись в этом положении на несколько секунд, плавно опусти. Повтори 6-8 раз.

Такие процедуры проделывают 1-2 раза в неделю. Продолжительность такой ванны: 20-30 минут.

Солевая ванна.  Температура 30-30 градусов. На 3/4 воды в ванне нужно 250-500 г. поваренной соли. Лучше морскую. Такая ванна бодрит, улучшает самочувствие.
Хвойная ванна. Температура 35-40 градусов. На ванну берется 1/2  часть пачки хвойного экстракта. Такая ванна отличается не только приятым запахом, она снимает усталость, успокаивающе действует на нервную систему.
Пенная ванна. Температура 35 градусов. Такая ванна способствует похудению.

Ванна из пшеничных отрубей. Температура 28-30 градусов. Взять мешок из марли, всыпать в него 2 горсти пшеничных отрубей и повесить над ванной под краном так, чтобы вода протекала через отруби. После ванны кожу не вытирать. Дать ей высохнуть. Такая ванна смягчает кожу.
Ванн  из отвара татарника.   Температура 30 градусов. Заварить 250 гр. Татарника, процедить и отвар влить в ванну. Ванна применяется для упругости кожи, особенно рекомендуется после применения диеты. 
Ванна из смешанных трав.  Температура 35 градусов. На полную ванну требуется 250 грамм трав. Смесь состоит из ромашки, шалфея, лаванды, розмарина, тысячелистника, липового цвета, мяты, арники, итальянского укропа, цветников терновника. Отвар настаивают 30 минут под крышкой.

Бумажные работы невероятной красоты.

Искусственный водоем в вашем саду Работы на даче

Говорят, что существует три вещи, на которые можно непрерывно смотреть - огонь, вода и как работают другие. Ну, если у вас участок соток 6-8, а забор - сетка-рабица, работающих людей вокруг можно увидеть много! Правда, не всегда это идет на пользу. А вот вода, вода это - здорово! Даже если просто включить поливалку-фонтанчик, то уже воздух становиться другим, и жара переносится легче. Так приятно установить недалеко кресло, устроиться отдохнуть, а легкий ветерок иногда будет доносить до вас легкие, невесомые брызги.

А ведь можно организовать на участке искусственный водоем - маленький пруд, или озеро, или же поставить настоящий фонтан и сделать очаровательный ручеек. Можно все! Главное, чтоб хватило умения и вкуса, места и денег.

Если вы задумали сделать искусственный водоем, то его можно украсить камнями и растениями, можно выделить рядом место и для альпинария или рокария. Между прочим, такой дизайн вашего сада будет смотреться очень гармонично, дополняя друг друга. А рядом можно организовать зону отдыха – лавочку, качели или даже стильную беседку.

Если идея сделать искусственный водоем в вашем саду вас захватила, то начинайте немедля! Как всегда, разрабатываем план, сначала на бумаге, затем на местности, прикидываем, что уже есть, а что надо купить. Хорошо, когда есть силы все сделать самим, но иногда проще купить готовую форму или же даже использовать имеющиеся возможности, ведь часто маленькие водоёмчики делают даже из ванн или бочек. Конечно, надо приложить фантазию, но чего-чего, а вот фантазия у наших людей работает отменно!

Итак, можно сделать чашу водоема из бетона, из готовой пластмассовой формы или из специальной пленки или обойтись тем, что есть. Если места совсем мало, то есть еще вариант – можно организовать мини-пруд, мини-фонтанчик или мини-ручеек.

Разместить водоем лучше всего, на мой взгляд, на участке без крупных лиственных деревьев. Но это по желанию, просто меня всегда удивляла способность листьев нападать за пару дней даже в воду, которая налита в 5-литровые канистры. У меня всегда стоит канистр 10-20, для полива «неженок», и обязательно там есть листья, если забудешь закрыть крышку. Извините, отвлеклась.

Если купили готовую форму для искусственного водоема, то надо положить ее на выбранное место, очертить на земле, прибавив по краям по 7-10 см. и начать земляные работы. Вынутую землю, плодородный слой, можно использовать для создания альпийской горки или еще для чего, поэтому надо внимательно следить за землекопами, чтобы они не кидали все в одну кучу: и песок, и землю, и дерн, и корни.

Если участок уже разработан, то под тачку лучше положить кусок плотного целлофана или старой клеенки, так больше шансов, что вы не засыплете землей посадки. Если форма водоема ярусная, то рыть надо террасами, начиная сверху, оставляя зазоры по краям.

Закончив земляные работы обязательно нужно проверить уровнем все, что можно. На дно насыпать песок, слоем 5-8 см и опять проверить уровнем. Вот теперь можно устанавливать форму. При ее установке с помощью строительного уровня добиваются горизонтального положения краев.

Между стенками пластмассовой емкости и краями котлована засыпается песок, который для уплотнения проливают водой, чтобы избежать возникновения пустот. Затем в водоем наливают воду, дают отстояться. И потом наступает самый интересный момент – декорирование, создание окружения для водоема, посадка растений.

Ну, а если вы не ищите легких путей, или же готовые формы вас просто не устраивают, то можно сделать искуственный водоем самим. Контур лучше выложить прямо на земле, используя шнур, шланг или что есть. Опять выбираем место, обязательно без корней, подальше от деревьев, а то ведь и повредить корнями могут и испортить всю работу. Испортить пленку может и собака, многие из них обожают купаться, вот и может зацепить и порвать когтями.

Ладно, чего это мы о грустном? Может, ваша собака и не любит купаться, или же у вас вообще имеется в наличии кот, который «умывается языком».

Итак, опять размечаем контуры водоема, роем и вывозим землю, тщательно выбираем все камушки, корешки, железки, стеклышки и щепочки и другие острые предметы, которые могут помешать творить красоту.

Не забудьте сделать уступы, на них можно будет в дальнейшее посадить растения или выставить горшки с растениями. После надо все тщательно разровнять, засыпать песком, слоем около 5 см.

Затем, на дно котлована укладывается слой геотекстиля - синтетического материала высокой прочности. И уже после укладываем гидроизоляционную пленку, плотно прижимая ее ко всем изгибам дна котлована и расправляя складки. Толщина используемой пленки зависит от глубины котлована и колеблется от 0,5 до 1,5 миллиметров.

Края пленки закрепляются несколькими камнями, обязательно гладкими, по периметру котлована, для этого ее края должны выступать за пределы котлована как минимум на 40 см, а лучше на все 50-60 см.

После этого постепенно наполняют пруд водой. Сначала нужно налить примерно четверть объема и дать постоять: пусть выходит воздух, заполняются пустоты. По мере того, как уровень воды будем поднимать, нужно по одному убирать камни, чтобы они не мешали пленке постепенно опускаться и прижиматься к бортам и дну ямы, складки при этом максимально выравнивают. И так до заполнения водоема, но уровень полного водоема должен быть ниже уровня земли на 5 см. Лучше оставить постоять все на пару дней, и только потом начать заделывать края пленки.

Края водоема выкладываются обычно природным камнем, плитняком, кирпичом и т.д. так, чтобы они нависали над водой примерно на 5 см. Камни должны быть скреплены цементным раствором. Промежутки между камнями заполняются каменной крошкой, чтобы полностью закрыть края пленки.

Перед посадкой растений вода должна отстояться в течение 7-10 дней. За это время из нее испарятся вредные летучие соединения, и она примет температуру окружающей среды.

Правильное озеленение превращает любой по размеру водоем в настоящее украшение участка. Ведь хорошо подобранные растения не только украшают и декорируют, но и являются биофильтрами. Но при посадке нужно помнить, что разные водные растения произрастают на разных глубинах.

Для участков глубиной более 40-50 сантиметров подойдут различные сорта кувшинок, желтая кубышка и другие. В более мелких местах используются такие растения, как стрелолист, аир, камыш, сусак зонтичный и многие другие. Украсить же декоративное болотце помогут белокрыльник болотный, калужница, болотная, незабудка, ситник.

Надо учесть только то, что водные растения разрастаются и со временем могут закрыть гладь воды. Для того чтобы этого избежать, рекомендуется высаживать их в специальных контейнерах. Кстати, есть не только красивые, но и полезные растения, такие как: роголист погруженный, болотница игольчатая, уруть мутовчатая, пузырчатка обыкновенная.

Планируя посадки в водоеме, следует отвести плавающим на поверхности растениям от одной трети до половины водной глади. Лучший эффект дает сочетание групп плавающих растений и участков чистой воды, поскольку водоем, целиком заполненный плавающими листьями, теряет свою привлекательность.

Прекрасно смотрятся на водной глади кувшинки или нимфеи.

Это растение, закрепленное в грунте, растет в глубокой воде, уровень которой в декоративном водоеме составляет 30-60 см. Их выращивают не только ради красивых цветков, но и ради тени, которую их листья отбрасывают летом, сохраняя воду чистой. Кувшинки или нимфеи предпочитают стоячую воду.

Можно посадить растения так: корзинку выстлать чистой мешковиной или другим грубым материалом, перед посадкой у растения отрезать все старые листья и очень длинные корни. Почву вокруг растения уплотнить так, чтобы она на 4 см не доходила до края корзинки (горшка). Сверху насыпать слой грубого гравия, чтобы почва не вымывалась водой и до нее не могли добраться рыбы.

Для интенсивно развивающихся растений наиболее пригодны квадратные сосуды со стороной 25-30 см, а для малых кувшинок и медленно растущих прибрежных растений - 15-20 см. Перед погружением в водоем корзинки с растениями опускают в наполненную водой ванну (бочку). Это способствует удалению воздуха, который несет с собой частички почвы и делает воду мутной.

Самым благоприятным временем для помещения растений в водоем считается конец весны - начало лета, но при необходимости посадку можно производить на протяжении всего лета. Конечно, использовать надо обычную садовую землю, избегая применения субстрата, обогащенного торфом, навозом или удобрениями.

При выборе многолетников для берега помните, что надо подбирать растения по высоте, срокам цветения и цветовой гамме. Можно использовать также декоративные злаки и папоротники - как элементы прибрежной растительности.

Некоторые злаки, приспособленные к более сухим условиям, можно использовать в качестве естественного окружения водоема. Их изящные соцветия могут потеряться среди разнообразных красочных цветов. А здесь, у воды, они обретают необходимый фон и выглядят наиболее эффектно.

Если на участке есть дети и собаки, то помните – вода просто манит их! Поэтому будьте внимательны!

                                                                                                                                                                 Мудрая дачница

Статьи по теме:
Альпинарий (устройство альпийской горки в вашем саду)
Декоративные кустарники в вашем саду
Декоративный огород. Идеи для дачи
Огородные премудрости. Достойное обрамление цветочной клумбы

Вода украшает участок, привлекает взгляд и улучшает микроклимат в саду. Пруды и бассейны бывают всевозможных форм, создаются по разным технологиям, и для каждого сада можно подобрать сооружение, подходящее по стилю и устраивающее владельца по стоимости.

Нажмите, чтобы увидеть картинки

Пергола - этим красивым словом называется ажурная конструкция, дальняя родственница беседки, которая служит опорой для вьющихся растений. Это увитые зеленью навесы, иногда коридоры из легких решеток на столбах или арках. Они появились в Средиземноморье, где использовались в качестве простых утилитарных опор для виноградных лоз. С веками садовники оценили их художественный потенциал, превратив в совершенные произведения садовой архитектуры. На наших загородных участках пергола прижилась лишь в последнее время, когда мы начали задумываться о красоте своих дачных владений. Легкие изящные постройки, служащие опорой для вьющихся растений, быстро завоевали популярность. 

Несколько интригующих, чувственных и романтических коктейлей, чтобы каждый смог порадовать себя и своего любимого человечка необычным, пьянящим вкусом и дерзкими сочетаниями.

Итак, романтический ужин по традиции начинаем с шортдринков – коктейлей, которые обычно подаются перед едой для разогрева аппетита. Как правило, они основаны на крепком алкоголе, готовятся в небольшом количестве (не более 90 мл) и пьются в один-два глотка. Впрочем, их можно употреблять во время приготовления ужина, что является хорошей русской традицией, и даже в постели. Кстати, один из коктейлей так и называется – «В постели»:

• Белый ром – 1/3 – 20 мл;
• Коньяк – 1/3 – 20 мл;
• Ликёр Cointreau – 1/3 – 20 мл;
• Лимонный или лаймовый сок.

Все смешать, встряхнуть со льдом и процедить в охлаждённую рюмку.

Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Чтобы джинсы идеально сидели, а мужчины сворачивали шеи, когда вы проходите мимо. Многие представители сильного пола давно признались, что именно эта часть тела для них самая привлекательная. Поэтому забывать о своей пятой точке не нужно ни на минуту! Так что почаще отрывайте ее от дивана и побольше тренируйте!

Немного анатомии
Упругость и подтянутость ягодицам придают три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань. Чтобы лучше выполнять упражнения, неплохо бы разобраться с анатомией.

Запомните так же название и принцип работы основных ягодичных мышц: средняя ягодичная – основная мышца, отводящая бедро. Она начинается от подвздошной кости и прикрепляется к бедренной. Отводить ногу в сторону ей помогает малая ягодичная мышца и четыре другие, в том числе и  большая (точнее, ее верхние волокна).

Чтобы поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, нужно регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины. Так что вашими регулярными упражнениями должны стать приседания (в том числе, с гантелями), выпады, а так же различные упражнения со сгибанием ног. Однако если вы в сжатые сроки хотите привести в порядок свои ягодицы, то начните выполнять следующие упражнения:

Упражнение 1. Боковой подъем корпуса.
Работают: средняя и большая ягодичные мышцы.
Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Повторения: 12-15 на каждом боку.

Осенние маски для лица

Римская маска. Одна из самых древних. Ею пользовались женщины еще две тысячи лет назад, чтобы сохранить кожу молодой и свежей. Две столовые ложки муки из зеленого горошка надо смешать с двумя ложками сыворотки до получения однородной густой массы. Для приготовления муки из всех плодов соевых культур необходимо использовать кофемолку.

Испанская маска. Зерна свежей фасоли залить горячей водой на несколько часов. Потом варить, помешивая, в небольшом количестве воды, пока фасоль не станет мягкой. Сваренные зерна протереть через волосяное сито и смешать с соком, выжатым из половины лимона. Добавить оливковое масло до получения консистенции густой сметаны. Маска наносится на лицо в теплом виде. Эта маска оказывает питательное и разглаживающее действие. Рекомендуется для нежной и сухой кожи. Является отличным лифтингом и снимает усталость.

Маска из калины. Все осенние ягоды, применяемые в косметологии для масок, следует сначала замораживать. Замороженные ягоды калины ошпарить кипятком. Затем - размять ступкой или вилкой, добавить кукурузную муку или крахмал.
Эта маска разглаживает жесткую усталую кожу. Снимает серость, делая цвет лица розовым и нежным.

Облепиховая маска. Замороженные ягоды облепихи ошпарить кипятком и растолочь. До получения густой массы добавить любой некислый молочный продукт - творог, сметану, сливки. Облепиховая маска особенно полезна для широкопористой жирной кожи. Масляные зернышки, содержащиеся в облепихе, способны насыщать микроэлементами увядающую, стареющую кожу.

Таблицы раздельного питания

Согласно принципам раздельного питания, все продукты делятся на несколько групп. Продукты, относящиеся к одной группе, полностью совместимы между собой. А совместимость продуктов разных групп определяется по специальной таблице.

Таблица совместимости продуктов

Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами.

По правилам раздельного питания, между употреблением несовместимых продуктов должно проходить не менее двух часов.

Да-да-да, мы все уже давно знаем, что расставаться с лишним весом нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстро возвращаются, да и с целлюлитом надо потом бороться долго и утомительно. Умом мы, конечно, все это понимаем, но иногда…

В жизни каждой женщины случаются ситуации, когда хоть на один день ну очень хочется выглядеть на 2-3 кг стройнее. Ну вспомните, с кем не бывало?
Вот тогда на помощь и приходят диеты экстренного действия.

Черный кофе, любой чай (конечно, без сахара) и минералку можно пить в любом количестве по желанию (кроме специально оговоренных случаев).

Молоко и бананы (5 дней, сброс 2,5 кг)
6 бананов и 3 стакана обезжиренного молока распределяются на привычное для вас количество приемов пищи в день.

Банановый напиток (2 дня, сброс 3 кг)
Смешать сок 2 больших апельсинов, сок 1 лимона, измельченный банан, 1 ч. л. меда. Полученный напиток распределить на 4 приема в день. Допустимое дополнение — чашка кофе или чая в течение дня.

Авокадо (3 дня, сброс 1,5 кг)
Завтрак: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.

Обед: половинку авокадо нарезать кусочками, добавить вареное яйцо, небольшой огурец и зеленый лук.

Ужин: 90 г слегка поджаренного бифштекса, пол-авокадо с творогом.

Список продуктов, которые можно есть в любом количестве

«Чтобы такого съесть, чтобы похудеть» – фраза, которую мы произносим, уже и не задумываясь над смыслом. А ведь всяческие рекламные призывы типа «Ешь и худей» не лишены смысла. Только знать надо, что можно есть в таких случаях. Итак, список продуктов, которые можно есть постоянно и практически сколько хочешь.

«И даже после шести вечера?» – умоляюще смотрит на меня моя постоянно сидящая на диете подруга. А почему бы и нет? «Опять про каши и мюсли?» – снова расстроена подруга. Да нет же! Сегодня ни слова о злаках. Все и так знают их достоинства. Я про весёлую, разноцветную и нескучную еду!

Маринованные огурчики

Это – идеальный диетический продукт. Они быстро вызывают чувство насыщения, но при этом почти не содержат калорий.

Папайя

В 100 граммах этого экзотического фрукта всего 39 калорий! К тому же, папайя содержит витамины (А и С), калий и магний. И представьте: такой низкокалорийный продукт способен придать сил и зарядить бодростью, а также хорошо очищает кишечник.

Свежевыжатые соки из зелёных овощей

Между прочим, очень вкусно. Особенно в жару. Лидер в области похудательно-очищающих напитков – сок из зелёных яблок и сельдерея. Или чистый сельдереевый фреш. Он надолго притупляет чувство голода и отлично восстанавливает метаболизм.

Если вы хотите комфортно худеть на 3 - 4 кг в неделю, то грейпфрутовая диета именно то, что вам нужно. Основное правило этой диеты: нельзя есть после 7 часов вечера.  

Меню грейпфрутовой диеты:

Понедельник:

Завтрак: cтакан свежевыжатого грейпфруктового сока или один целый грейпфрукт. Два кусочка постной ветчины (по 25 грамм), чай или кофе без сахара.

Ужин: запеченое, отварное или гриль мясо 150 грамм, зеленый салат, заправленный лимонным соком 200 грамм, стакан чая с ложечкой меда.

Вторник:

Несколько простых упражнений, которые помогут сделать ваши ягодицы красивыми, упругими и сексуальными!
Идеальные ягодицы. Комплекс упражнений.

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.

Целительная сила прощения

Сегодня мне хочется поговорить о том, что нам порой мешает двигаться вперед, что отрицательно влияет на наше здоровье и судьбу.

Прежде всего, это груз прошлого. Мы тащим за собой тяжелую тележку, наполненную обидами на себя, на родителей, на мужчин, на начальника. В молодости совершили какую-то провинность и корим себя по сей день! Кто-то когда-то нас обидел и давно забыл об этом, а мы помним и не можем забыть его обидные слова! Тем, кто виноват перед нами, им все равно, они знать не знают о нашей боли! Нет смысла помнить об этом, возвращаться в прошлое и терзать себя! Нужно идти дальше, вперед! Мы не можем изменить прошлое, но мы можем изменить свое отношение к нему.

Есть такое мнение, что многие заболевания напрямую связаны с нашими обидами. Об этом Луиза Хей пишет в своей книге «Исцели себя сам»: «Злоба недовольство и обида, накопленные в течение долгого времени, буквально, начинают разъедать тело и становятся болезнью, называемой РАК». Да, об этом страшно писать, но нельзя и молчать.

Обиды не так уж безвредны. Они накапливаются, разрастаются в нас, разъедают нас изнутри, порождая разные хронические заболевания. Разве они нужны нам на пути обновления? Мы стремимся к счастью, хотим стать здоровыми, успешными. Зачем нам хранить в себе этот старый хлам? Нужно всего лишь научиться прощать и отпускать свои обиды. Это совсем не сложно. Когда вы избавитесь от этого груза прошлого, вам станет намного легче, вы на себе испытаете чувство облегчения, как будто вы тащили груз в 100 кг, он мешал вам, вы не могли двигаться вперед. Вы тащили его всю жизнь. Но в один прекрасный день вам это надоело, и вы бросили этот тяжелый мешок, наполненный злобой, недовольством и обидами в пропасть. Что вы почувствовали в этот момент? Наверное, невероятное облегчение!

Что для этого нужно сделать? Научиться прощать. Нам, женщинам, это не трудно. Мы милосердны по своей природе. Слово «прощение» не вызывает у нас отрицательных эмоций. Давайте простим всех, кто нам когда-то причинил зло, поблагодарим и отпустим их. И обязательно простим себя! Это главное!

Можно сделать такое упражнение. Его советует Луиза Хей. 70 раз в день, 7 дней подряд, писать на бумаге следующее утверждение: «Я (имя), прощаю тебя (имя) за то, что ты не был таким, каким я хотела тебя видеть. Я прощаю тебя и полностью освобождаю тебя». Такое утверждение освобождает и того, кого вы прощаете, и того, кто прощает.

А теперь отвлечемся от серьезных проблем, вернее посмотрим на них с юмором! Автор психологической игры «ОКсЮМОРон» Лисси Мусса предлагает весело и с юмором избавляться от нешуточных проблем. «ОКсЮМОРон» или «Симорон» – это моя любимая волшебная теория. Я часто в трудных жизненных ситуациях использую «приемчики» из «Симорона». Вот и сейчас предлагаю вам симоронскую игру «Избавляемся от хвостов!».

Нарежьте побольше разноцветных бумажек. Это детали нашего хвоста. На каждой бумажке напишите то, от чего вы хотели бы избавиться: лень, несобранность, лишний вес, робость, страх перед аудиторией, озлобленность, плохое зрение, разные болячки, эпизоды из прошлого.Например, «Моя травма», «Моя операция», «Моя ссора», какие-то тяжелые воспоминания. Пишите все, что вспомните!

Затем нанизываем эти бумажки на крепкую веревочку и цепляем его к копчику! Вам придется проходить так целый день- чтобы вы почувствовали свой хвост, привыкли к его движениям за спиной, к шуршанию и цеплянию за предметы, к помехам при движении. И вот когда вы уже привыкли к своему хвосту, сроднились с ним и даже где-то полюбили его, пришло время подвига!

Будем от него избавляться! Как? Можно сделать кораблик, прицепить к нему хвост и запустить в дальнее плаванье. Можно запустить его в небеса, прицепив к воздушному шарику. Можно прицепить его к проходящему поезду, и он растает вдали. Все в ваших руках! Вспомните детство, поиграйте, повеселитесь! Избавьте себя от груза прошлых обид и от нынешних проблем! Отпустите их от себя на все четыре стороны.

Лечим простуду и грипп имбирем.