Сухое растирание

Сухое растираниеКожа – самый огромный орган нашего тела, через нее выводится большая количество накопившихся солей и токсинов. Ее внешнее обличье определяет то, как мы выглядим.

Сухое растирание призвано помочь нашей коже исполнять ее естественные функции. Эта методика известна уже больше 30 лет, и она доказала свою эффективность – причем, не только в борьбе с целлюлитом!

Предлагаем вашему вниманию преимущества и технику сухого растирания.

Преимущества сухого растирания

• Самый основной плюс – незаменимая подмога в борьбе с целлюлитом.

• Оказывает благотворное воздействие на лимфатическую систему. Она же, в свою очередь, является частью иммунной системы. Любой ход вывода токсинов из организма затрагивает в первую очередь как раз лимфатическую системы. А так как наше корпус содержит лимфоцитов больше, чем крови, то становится ясно, чем так полезно сухое растирание.

• Сухое растирание удаляет омертвевшие клетки. Эта операция помогает произвести кожу красивой и способствует ее восстановлению. Интересный факт: наша кожа создает новоиспеченный слой в течение 24 часов, а растирание удаляет отмершие клетки, и наша кожа выглядит больше здоровой.

• Эта операция укрепляет иммунную систему. Сухое растирание ускоряет выздоровление.

• Стимулирует выработку гормонов и улучшает работу сальных желез. Таким образом, эту процедуру можно применять при лечении акне.

• Сухое растирание подтягивает кожу. Это происходит потому, что усиливается приток крови к коже.

• Эта операция улучшает тонус кожи и мышц. Это происходит из-за того, что во период массажа оказывается воздействие на нервные окончания, а они дают уже импульсы мышцам. Поэтому эту технику можно применять для тех людей, которые не могут работать физические упражнения.

• Улучшает кровообращение. Благодаря этому наша кожа дышит, разрушаются уплотнения, застои в венах. Так что сухое растирание может быть отличным вариантом для профилактики варикозного расширения вен.

• Сухое растирание улучшает состояние нервной системы.

• Улучшает пищеварение.

Что вам понадобится для сухого растирания?

В первую очередность вам понадобится щетка. Лучше всего, если она будет из натуральной щетины, хотя это и дороговато. В идеале щетка должна быть с длинной ручкой, потому как вы не только ягодицы будете растирать.

Кстати, у некоторых из щеток верхняя количество – насадка, так что ее несложно можно снять и удерживать в руке. Это благоприятно для растирания живота, бедер, ягодиц, ног. Хотя, если вы покупаете щетку для определенной области, то возможны и другие варианты.

Что касается щетины: ее жесткость напрямую зависит от типа вашей кожи. Чем она (кожа) нежнее, тем мягче должна быть щетина. Людям с сухой и чувствительной кожей позволительно пользоваться щетками из искусственных материалов. Так что старайтесь откопать то, что подойдет лучше всего как раз вам.

Что ещё нужно знать, некогда чем начать сухое растирание?

Всегда растирайте только сухую кожу. Делать это надобно перед тем, как заглянуть в душ - чтобы вслед за тем смыть то, что вы соскребете

Проводить сухие растирания позволительно в любом направлении. Однако помните: чтобы оказать благотворное воздействие на кровообращение, лучше приступать снизу вверх. От ступней к бедрам, от кисти к плечу: так вы улучшите приток крови к сердцу. Старайтесь работать все движения по направлению как раз к сердцу. В противном случае, вы дадите дополнительную нагрузку на него и вены.

Не давите со всей силы. Да, антицеллюлитный массаж, в нашем представлении, - сильное надавливание на пораженные участки. При сухом растирании дела обстоят иначе, в особенности на участках, где кожа тонкая. Так что в зависимости от того, что вы растираете, регулируйте силу нажатия. Помните, что эта операция не должна быть болезненной или неприятной.

Делайте сухое растирание раз в день. Лучше всего проводить процедуру с утра. Эта операция не займет больше 15 минут. Хотя, сколь бы вы не потратили времени, все равно позитивный эффект будет.

Если вы болеете или худо себя чувствуете, тогда проводите процедуру 2 раза в день – немедленно почувствуете себя лучше.

Антицеллюлитный массаж позволительно также проводить дважды в день продолжительностью 5-10 минут, не менее!!!!

Никогда не делайте растирания на поврежденной коже, будь то раны, укусы, раздражения и т.п.

После сухого растирания примите душ. В идеале - контрастный. Это значит, что в первую очередь вы обливаетесь немного секунд горячей водой (такой, чтобы вы могли бы вытерпеть), а после этого холодной. Сделайте 3 подхода Такой душ улучшит ваше кровообращение.

После того как вы вышли из душа, вытритесь насухо и смажьте кожу растительным маслом. Например, оливковым, маслом авокадо, абрикоса, миндаля, кокоса и т.п. Можете прибавить несколько капель касторового масла в смесь, если вы страдаете артритом. Доказано, что это масло облегчает боль.

Затем вымойте вашу щеточку при помощи мыла и воды. Высушите ее на балконе или другом добро проветриваемом месте.

Если вы делаете все точно и регулярно, то результаты будут заметны уже сквозь месяц. Делать вектор движения сухих растираний необходимо самое малое 3 месяца.

Как правильно делать сухое растирание для всего тела

Переходим от теории к практике. Все движения повторяйте 7-14 раз, т.е. круговые и линейные движения для каждой стороны.

• Начните со ступней. Хорошенько потрите их круговыми движениями.

• Затем поднимайтесь вверх по ногам.

• Затем разотрите руки от кистей к плечам.

• Потрите спину, живот, плечи и шею. Растирайте животик круговыми движениями по часовой стрелке. Спину растирайте по направлению вверх, а шею – вниз.

• Без особого надавливания разотрите грудь.

• В конце процедуры уделите особое чуткость бедрам и ягодицам. Здесь можете делать растирания в любом направлении.

В общем, ничего сложного в сухих растираниях нет. Почему бы не попробовать? При правильном выполнении хуже вы себе не сделаете, а вот наградой за терпение и дисциплинированность станет красивая кожа и хорошее здоровье. Будьте здоровы!!!

Автор - Sweety, сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная

Вы готовы изменить свою фигуру кардинально за 30 дней? Это не очередной призыв компании по распространению чудесных средств типа «Худеем на килограмм за день». Это реальная программа, которая потребует от вас строжайшей дисциплины. Зато наградой будут потерянные килограммы и хорошее самочувствие.

В программе нет ни одного пункта, против которого могли бы выступить диетологи. Все в ней только для того, чтобы сделать вас здоровее, привить привычки правильного питания, привести в тонус мышцы. Благодаря этим процессам вы и обретете желаемый вес.

Начнем!

У программы несколько составляющих: питание и ежедневные 20-минутные тренировки. Для того, чтобы тренироваться, в зал ходить необязательно, можно выполнять комплекс дома, а правильного питания будет проще придерживаться, если заранее купить все необходимые продукты.

Питание

Пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Время последнего приема пищи не ограничивается.

Отказаться категорически от алкоголя, кофе, черного чая, белого хлеба и всех других изделий из белой муки, белого риса, картофеля, сладостей (оставить можно мармелад в умеренных количествах), копченостей.

Основу продовольственной корзины должны составить следующие продукты:

овощи, фрукты, сухофрукты, рыба разных сортов, морепродукты, зерновые, фасоль, горох, мясо, травяные чаи.

Примерное меню на день:

Завтрак: энергетический напиток (смешать в блендере любимые фрукты с кефиром или йогуртом и сельдереем).

Второй завтрак: овощной суп с зерновой культурой.

Обед: мясо, салат.

Полдник: фрукты с йогуртом или кефиром.

Ужин: суп или рыба с салатом.

Главное - не пропускать приемы пищи, даже если кушать не хочется, нужно покушать. Комбинируйте продукты по своему вкусу, не допуская «вредных» для фигуры шпионов. Такое питание, особенно при условии, что вы будете пить в перерывах между трапезами, не оставит вас голодными и поможет вывести из организма токсины. Они находятся в жировых клетках и будут покидать организм, расщепляя жировые клетки. Поэтому роль воды и питья вообще очень важна.

Ежедневные тренировки

20 минут в любое удобное для вас время вы должны посвятить тренировкам. Первые 10 минут - аэробика, бег, прыжки в чередовании с тай-бо (удары руками и махи ногами). Меняя среднюю и высокую интенсивность занятий, вы сожжете жир. Во время аэробики метаболизм ускоряется, и это ускорение продолжается еще несколько часов после тренировки. Весь описанный процесс активно сжигает жировые отложения.

Вторые 10 минут - укрепление мышечного корсета, другими словами, мы придаем себе желаемые формы. Эта часть более спокойная. Приготовьте для этого гантели и выполняйте небольшой комплекс для каждой группы мышц (можно воспользоваться таким комплексом). Гантели легко можно заменить бутылочками с водой. Другой вариант укрепления мышечного корсета - гимнастика Пилатес, а комплекс лучших упражнений этой методики будет представлен на нашем сайте в следующий раз.

Питание по методу доктора Делабоса позволяет систематизировать свой стол и плавно снижать вес примерно на 2-3 кг в месяц, попутно улучшая свое здоровье.

Утро

Организм человека переваривает жиры активнее всего с 6 до 9 утра. Завтракать следует именно в это время. Завтрак может состоять из хлеба, несладкой каши, сыра, масла, ветчины, яиц, а вот мармелад, мед и другие сладости следует исключить.

Дело в том, что за быстрым притоком углеводов неизбежно последует резкое снижение уровня сахара в крови к 11 часам, то есть, съев на завтрак сладкое, вы еще до полудня почувствуете, что утомлены.

Обед

В середине дня (примерно 13-14 часов) организм лучше всего усваивает белок. Поэтому идеальная пища для обеда - рыба, она переваривается легче всего, а также курятина, постное мясо. Порция белкового продукта по методу доктора Делабоса рассчитывается так: возьмите свой рост в сантиметрах и прибавьте 100. Например, если ваш рост 170 см, то необходимая в обед порция белкового продукта составит 270 г. В обед можно съесть также продукты, содержащие крахмал, - рис, картофель, вермишель. Важно: никакого жира и никаких десертов!

Полдник

К 16 часам повышается уровень инсулина, поэтому можно побаловать себя сладким: съесть небольшой десерт, 30 г шоколада, порцию фруктового салата, сухофрукты.

Ужин

Вечером не следует есть мясо - оно слишком тяжело для переваривания, а необходимые ферменты "засыпают". Однако можно съесть постное белое мясо (курицу, индейку) или рыбу. Размер порции для ужина определяется так: из вашего роста в сантиметрах вычитают 40. Например, если ваш рост 170 см, то на ужин следует съесть около 130 г мяса или рыбы. В качестве гарнира подойдет овощной салат. И снова - никакого жира и никакого десерта.

Как приготовить фондю в микроволновой печи:


Рецепт №1. Готовится из остатков любых сыров, лучше твердых.


* 1 зубчик чеснока
* 300 мл сухого белого вина
* 250 гр тертого сыра Чеддер
* 125 гр тертого сыра Грювьер (швейцарского)
* 125 гр тертого сыра моццарелла
* 2 ст л картофельного крахмала или муки, перец.

Раздавить чеснок плоской стороной ножа и натереть им внутри большую миску. Выбросить чеснок.
Влить вино и нагревать, не закрывая, в микроволновке на самой высокой мощности 3-4 мин, пока оно не нагреется, но не закипит. Постепенно добавить Чеддер и швейцарский сыр, помешивая после каждой порции, затем добавить моццареллу. Помешивать, пока сыр полностью не расплавится.
Смешать картофельный крахмал с небольшим количеством воды, чтобы получилась густая паста и добавить его в сыр. Приправить перцем.
Накрыть и готовить на средней мощности 6 мин., помешав 2 раза.

Нарезать длинный французский багет (или батон) на кубики или поломать руками, овощи нарезать на брусочки или соцветия.

Подавать сразу же или подогреть сыр на специальной горелке или в микроволновой печи. Окунать в сыр кусочки хлеба и овощей с помощью специальной вилочки.


Рецепт №2. Фондю с мускатным орехом

* 450 грамм натертого сыра,
* 30 грамм муки,
* 250 миллилитров сухого белого вина, мускатный орех, молотый перец, соль по вкусу.

В кастрюле хорошо размешать сыр, муку, соль, мускатный орех, перец таким образом, чтобы мука целиком облепила сыр. Облить вином. Греть, прикрыв, при средней мощности 8-11 мин, помешивая примерно последних 2 мин. Тщательно размешать после извлечения из печи, чтобы закончилось расплавление сыра.

В случае, если сыр целиком не растопился, положить в микроволновку снова на 1 мин. Подавать немедленно с белым хлебом либо рогаликами, нарезанными квадратиками. Накалывать кубик хлеба на вилку, обмакивать в фондю, сразу есть. В случае, если фондю отстоится во время обеда, вернуть его в микроволновку на 1 мин.


Рецепт №3. Фондю с помидорами

* 400 грамм натертого сыра,
* 1 ч. ложка крахмала,
* один зубчик чеснока,
* 1 помидор,
* 125 миллилитров сухого белого вина,
* 100 миллилитров вишневой водки,
* 4 столовые ложки молока,
* 1ч. ложка паприки, соль по вкусу.

Помидоры ополоснуть, некрупно порезать. Поместить вместе с сыром в кастрюлю, доложить почищенный размельченный чеснок. Облить вином.

Греть 4 мин под крышкой, время от времени помешивая, при максимальной мощности. Подлить крахмал, разведенный молоком, греть снова 1 мин при максимальной мощности. Доложить водку, специи, размешать.


Рецепт №4. Фондю с шампиньонами

* 400 грамм натертого сыра,
* 1 столовая ложка сливочного масла,
* 150 грамм свежих шампиньонов,
* 125 миллилитров яблочного вина (сидра),
* 100 миллилитров вишневой водки,
* 4 столовые ложки молока, белый молотый перец, соль по вкусу.

Грибы очистить, ополоснуть, высушить, некрупно порезать. Положить в кастрюлю. Доложить масло.

Тушить под крышкой 4-5 мин. при максимальной мощности. Перемешать грибы с сыром, залить сидром. Греть 4 мин при максимальной мощности, размешивая.

Добавить крахмал, разведенный молоком, греть снова 1 мин при максимальной мощности. Доложить водку, специи, перемешать. Подавать с квадратиками белого хлеба.


Рецепт №5. Фондю с зеленью

* 400 грамм натертого сыра,
* 1 ч. ложка крахмала,
* один зубчик чеснока,
* 125 миллилитров сухого белого вина,
* 100 миллилитров вишневой водки,
* 4 столов. ложки молока,
* 1 столовая ложка нарубленного фиолетового лучка,
* 1 столовая ложка петрушки, молотый перец, соль по вкусу.

Стенки кастрюли потереть чесноком. Поместить в нее сыр, зелень, залить вином. Греть при максимальной мощности 4 мин. под крышкой, тщательно размешав.

Крахмал разбавить молоком, вылить в сырную массу. Греть 1 мин. при максимальной мощности. Доложить водку, соль, перец, размешать.

Подавать с квадратиками белого хлеба.


Рецепт №6. Шоколадное фондю

Соединить в кастрюле 225 гр полусладкого шоколада, 80 мл сгущенного молока и немного ликера по вкусу. Растопить шоколад в микроволновке, помешивая каждые 30 сек.

Когда смесь станет полностью однородна, перелить шоколад в фондюшницу и поставить ее в центр стола. Зажечь свечу под фондюшницей и подавать шоколад с кусочками фруктов.

Источники: http://www.yumsugar.com, http://www.mikrovolns.com, http://www.sollo.ru

6 видов продуктов, уменьшающих аппетит

Существует целый ряд продуктов, которые помогают бороться с повышенным аппетитом и лучше всяких диет избавляют от лишних килограммов. Также, продукты из этого списка положительно влияют на обменные процессы и на общее состояние организма в целом.

морепродукты
Продукты, содержащие йод, чрезвычайно полезны для щитовидной железы. Йод нормализует обмен веществ и способствует снижению веса. Источники йода: морская рыба, морепродукты, лук, йодированная соль, груши.

Продукты, которые способствуют выработке в организме гормона счастья – серотонина. Это сыр, творог, бананы, овсянка.

Фасоль, горох и орехи улучшают настроение и снижают аппетит.

Фрукты, овощи и злаки быстро насыщают организм, благодаря содержащихся в них балластным веществам. Они наполняют желудок, занимают в нем больший объем и содержат минимальное количество калорий.

Черный перец, мелиса, цельное зерно содержат в своем составе хром, который регулирует уровень сахара в крови. Кроме того, содержание в пище хрома значительно притупляет чувство голода.

Сухофрукты, фрукты и мед содержат фруктозу, благодаря которой удовлетворяется не только чувство голода, но и потребность в сладком. Эти продукты такие же сладкие как и любимые многими кондитерские изделия, кроме того они гораздо полезнее и в них в несколько раз меньше калорий.

Автор Алина Хасанова
Источник: Женский журнал Super-Lady.Ru

Виноградная маска для любого типа кожи.

Сложить марлю, так, чтобы получилось несколько слоев, смочить свежевыжатым виноградным соком и наложить на лицо. Через 15-20 минут снять маску теплой водой, высушить мягким полотенцем и нанести питательный крем. После этого кожа станет свежей, бархатистой, хорошо тонизированной, очищенной и эластичной. На одну маску достаточно 0,5 стакана сока. Курс 15-20 процедур, 2-3 маски в неделю.

Профилактика появления морщин.

Перемешать  полстакана виноградного сока с таким же количеством теплого молока (желательно некипяченого). Затем сложить в несколько слоев марлю и смочить в этой жидкости. Наложить ее на лицо, прикрыв сверху мягким полотенцем. Снять через 15-20 минут, кожу слегка подсушить и нанести питательный крем.

Рыба для худеющих

: Едим и худеем, Рецепты лёгких блюд |
Традиционно готовим рыбу в панировке, да еще и сначала обмакнув в яйцо, а потом жарим в большом количестве жира. Садясь на диету мы вдруг лишаемся продуктов питания, приготовленных привычным способом. Но ведь и при похудении можно приготовить интересное вкусное блюдо, которое не только обогатит ваши гастрономические познания, но и принесет большую пользу вашему телу и здоровью.

Предлагаю попробовать рыбу, приготовленную по другой технологии - отваривания в небольшом количестве воды. И не пугайтесь, вы получите совсем даже не скучную вареную рыбу.

На 4 порции понадобится:

1 кг филе морского окуня

1,5 чайной ложки соли

0,5 чайной ложки черного перца горошком

1 большая луковица

3 лавровых листика

ј стакана винного уксуса

2,5 столовых ложки оливкового масла

2 зубчика чеснока

ѕ стакана панировочных сухарей

1 столовая ложка лимонного сока

Приготовление:

В глубокую сковороду налить воды столько, чтобы филе рыбы было полностью покрыто. Лук порезать не широкими кольцами и положить в воду, туда же добавить соль, перец, лавровый лист и уксус. Довести до кипения и оставить кипеть еще 5 минут. Затем убавить огонь и положить в отвар рыбу. Варить рыбу 6-8 минут, затем перевернуть ее и поварить еще столько же.

Пока варится рыба в другой сковороде разогреть оливковое масло, добавить к нему пропущенный через пресс чеснок и потушить на слабом огне примерно 15 секунд, чтобы он не успел изменить цвет. Затем к чесноку добавить панировочные сухари и, непрерывно помешивая, зажарить их до золотистого цвета в течение 1-2 минут. Уберите сковороду с плиты добавьте лимонный сок и хорошо перемешайте.

Насыпьте небольшое количество сухарей на тарелку, выложите на них рыбу и лук, и посыпьте сверху остатками сухарей.

Питательная ценность на одну порцию (1 филе): 422 калории, жиры 30%, углеводы 25%, белки 45%.

Таким образом на способе приготовления можно сэкономить 118 калорий и 17 г жиров.

Кстати, таким способом можно готовить не только рыбу, но и куриное филе и овощи. Для усиления вкуса при отваривании можно использовать кроме уксуса вино, сок, специи и пряные травы.

Приятного аппетита! Худейте со вкусом!

Здоровые ноги


Наши ноги, наряду с руками, очень сложные, комплексные структуры. От 26 до 28 костей, связанных 31 сочленением, вместе образуют сложную систему, в которой задействовано более 20 мышц, приводящих ноги в движение. Все элементы системы должны работать исправно и слаженно, ведь на ноги приходится огромная нагрузка - они переносят вес тела. Поэтому они должны быть сильными, но в тоже время гибкими, и устойчивыми к многократным нагрузкам при ходьбе и прыжках. Особенно нелегко им приходится при наших занятиях фитнесом. Нередко неверное выполнение упражнений может привести к травме или к нарушению работы некоторых движущих элементов ноги. А это может повлечь за собой сбой и в работе других систем организма. Например, при плоскостопии, неправильная постановка стопы может повлиять на верхние отделы тела вплоть до плечевого пояса.

Проделывая четыре несложных упражнения, вы укрепите мышцы ног, избавив их от риска травм и развития плоскостопия.

Упражнение1. Снимаем напряжение после долгого рабочего дня.

Широко растопырьте пальцы ног, сгибая их, как бы царапайте пол. Это расслабит мышцы ног сочленения.

Сядьте прямо, приподняв, согните ногу и вращайте голеностопом в одну, а потому другую сторону. Проделать тоже самое другой ногой.

Массируйте стопы и пальцы ног. В стопах находится много нервных окончаний, так что массируя стопы, вы массируете все тело.

Упражнение2. Поднимаем карандаш.

В положении сиди или стоя попробуйте поднимать с пола карандаш пальцами ноги. С одной стороны это упражнение хорошо тренирует тонкую моторику мускулатуры пальцев ноги, а с другой стороны воздействует на всю ногу и приводит в движение натруженные суставы пальцев.

Не сдавайтесь, если не получается взять карандаш сразу. Немного потренировавшись, у вас обязательно получится.

Повторить упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Снимаем носки.

Попробуйте, раздеваясь снимать носки не прибегая к помощи рук. Повторите каждой ногой 5 раз.

Упражнение 4. Укрепляем стопы.

В результате этого упражнения укрепляется свод стопы.

Встаньте на пол босиком, ноги слегка согнуты в коленях. Максимально оттопырьте пальцы ног вверх, так, чтобы подушечки стоп едва касались пола, основной упор на пятки. Затем верните пальцы в исходное положение, как бы сделав перекат с пятки на носок. Обращайте внимание, что при выполнении этого упражнения вес тела переносится сначала на пятки, а потом на пальцы.

Затем поднимите пальцы к себе, так чтобы чувствовалось напряжение в основании стопы. Одновременно надавите руками на колени и напрягите попу. Повторить пять раз.

Всем хорошо известна аксиома - есть на ночь вредно! Особенно с этим хорошо знакомы стремящиеся к похудению и заботящиеся о своем весе дамы. А иногда и мужчины тоже. В некоторых системах похудения даже налагается табу на прием пищи после 18 вечера. Это вызывает споры, но некоторые основания такой запрет под собой имеет.

Так почему же не стоит есть на ночь?

Причина первая. Биоритмы.

Мы, конечно же, своим образом жизни сильно повлияли на биоритмы, которые руководили человечеством на протяжении многих веков, но все-таки от них нам тоже никуда не деться. А согласно расписанию нашего организма к вечеру замедляются все процессы, в том числе и пищеварительные. Соответственно, на ночь глядя организм готовится отойти ко сну, чтобы отдохнуть и восстановиться, а мы заставляем его работать. А работать по полной он не может, в силу своей природы. Поэтому многие ферменты, необходимые для переваривания определенных видов пищи в это время не вырабатываются, перистальтика кишечника замедляется, и до утра вся эта масса находится в полупереваренном состоянии в кишечнике.

Кстати, физиологи и диетологи утверждают, что перерыв между последней и первой трапезой должен быть не менее 12-ти часов, чтобы кишечник мог освободиться и расслабиться.

Причина вторая. Путь к болезням.

Особенно тяжело от ночных пиршеств приходится поджелудочной железе. Ночь - это единственно время, когда она может отдохнуть от выработки так нужных нам ферментов. Но поужинав слишком поздно, мы заставляем ее трудиться сверхурочно, лишая законных часов отдыха. И даже когда мы уже легли спать, наша поджелудочная, изнемогая, все еще трудится. Представляете, чтобы было с вами, если бы ваш работодатель не давал вам перерыва на сон и отдых? Долго бы протянули? Нет, конечно. У всего есть запас прочности, но и предел тоже есть. Так и поджелудочная железа со временем истощается, и даже в штатном режиме работать нормально уже не может. А это прямой путь к диабету.

По-моему, веская причина пересмотреть свое отношение к позднему ужину.

Причина третья. Жир.

Это самая страшная причина для худеющих барышень. Если ваш ужин состоялся настолько поздно, что до сна менее 3-х часов, вы рискуете получить все съеденное в виде лишних складок на боках. А все потому, что не успеете потратить все калории, которые получили с ужином. К тому же мы уже знаем, что организм устал и ему требуется время на восстановление своих сил, чтобы и завтра мы смогли заниматься своими обычными делами, быть бодрыми и активными. А значит тратить энергию на переваривание вашего ужина у него нет возможности, ему надо подготовиться к новому дню.

Причина четвертая. Плохой сон.

Тяжесть в желудке от съеденного на ночь ужина может послужить причиной для бессонницы. А все из-за наших биоритмов - ну никуда от них не деться. Организм готовится к отдыху, а вы заставили его переваривать ваш ужин. Вот он и вынужден из последних сил и с перебоями решать эту проблему. Но в отместку вам он тоже поспать не даст - ведь ему приходится снова запускать некоторые системы.

Причина пятая. Неприглядный внешний вид утром.

Все вышеописанные причины дают на утро еще и такой неприятный эффект, как не приглядный внешний вид - припухшие веки, отечность и другие последствия. И чем чаще вы практикуете ночные трапезы, тем сильнее будут выражены внешние проявления. А с возрастом они только усилятся.

Так что, даже запрет на приме пищи после 18-ти часов не кажется чем-то неправильным. Хотя он хорош при условии, что спать вы ляжете не позднее 21-22 часов, а первый завтрак будет уже в 6 утра. В противном случае возможны срывы, депрессии и недостаток сил.

В остальном, конечно, лучше постараться изменить свой график так, чтобы не нагружать организм сверх меры на ночь. Во всяком случае, постараться не превращать в систему поздние ужины. А если все-таки выбора нет, то хотя бы исключить тяжелую пищу.

Помогите своему организму и он тоже о вас позаботится.

10 советов для тех, кто хочет похудеть.

1. Ваш рацион на сутки должен содержать от 1200 до1400 ккал. Если организм будет принимать необходимые питательные вещества, то жир откладываться в ненужных местах не будет. Наоборот, вес будет медленно уменьшаться.
2. Как только проснетесь, выпейте стакан воды, а позавтракать лучше через полчаса – это полезно, да и ощущение голода будет гораздо меньше.
3. Обязательно раз в неделю отмечайте свой вес на одних и тех же весах. Как только вы заметите, что избавились от 1 или 2 кг, у вас тут же возникнет стимул продолжать начатое.
4. Чтобы меньше утром хотелось есть - ужинайте за три часа до сна, тогда вы почувствуете, как энергия прибавится. Часто такое элементарное правило помогает похудеть за неделю на 1-2 кг
5. Ешьте медленно (мозг фиксирует сытость только через 20-30 минут после трапезы) и часто (первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин).


6. Если вы все-таки съели лишнее, сделайте себе разгрузочный день (500 ккал).
7. Американские диетологи утверждают, что запретной еды не бывает, важно только ее количество. Так что питайтесь желательно так: 90 процентов здоровой еды и 10 процентов любимых блюд. В ирисках и диетическом какао, например, всего 25 ккал и никакого жира. Очень любите шоколад? Ешьте по кусочку (желательно горького) и не терзайте себя.
8. От алкоголя лучше отказаться: в алкоголе находится большое количество калорий. В бокале вина, например, содержится 120-180 ккал. Пиво содержит еще больше калорий. Но даже если пить только полезное и сжигающее калории сухое красное вино, угроза остается: винные пары повышают аппетит, а жиры, попадая в организм с алкоголем, отлагаются на долгое время.
9. Внимательно читайте то, что написано на этикетках. Лучше перейти от молока 2- процентной жирности к менее жирному, от обыкновенной кока-колы – к диетической – это поможет потерять до 7 килограмм в год. Вместо мяса лучше перейти на грибы или фасоль.
10. Запомните: толстыми нас делают в первом блюде – гуща, во втором – гарнир, а в третьем – десерт.