Эта медитация длится 50 минут и состоит из четырех стадий.

 

Во время первых трех стадий можно стоять, двигаться или лежать – что покажется вам более естественным. Глаза могут быть открыты или закрыты. 

 

 

 

Первая стадия: 5 минут. "ДВИЖЕНИЕ В СЕРДЦЕ".

Осознайте свое тело и дыхание, почувствуйте себя здесь и сейчас. Потом перенесите осознанность в сердечную чакру, энергетический центр посередине грудной клетки. Если это помогает, положите одну или обе руки на сердечный центр.

Впитывайте каждый вдох сердцем, изливайте каждый выдох из сердца.

 

Вторая стадия: 15 минут. "НАЧНИТЕ С СЕБЯ".

Начните со своего личного несчастья, почувствуйте его как можно сильнее: боль, раны, страдания всей вашей жизни. Примите их и поприветствуйте. Вдыхайте свое страдание. Впитайте его в сердце. Пусть оно трансформируется в радость, в блаженство. Выдыхайте радость, блаженство, излейте себя в существование.

Происходящее внутри вас можете выражать звуками, словами, жестами и движениями, но можно позволить этому случаться и в тишине.

Атиша говорит: "Будь собой". Какую бы боль, какое бы страдание это ни причиняло, пусть так и будет. Сначала испытайте это во всей полноте и силе. Вам будет трудно, мучительно: вы можете заплакать как ребенок или начнете кататься по земле, испытывая сильнейшую боль, ваше тело, возможно, будет корчиться в конвульсиях. Вы можете внезапно осознать, что боль не только в вашем сердце, что она во всем теле — что все тело испытывает боль, что оно болит повсюду, что все ваше тело — не что иное, как боль.

Если вы сможете почувствовать эту боль — а это чрезвычайно важно — тогда начните ее впитывать. Не отбрасывайте ее. Это очень ценная энергия, не отбрасывайте ее. Впитывайте ее, пейте, принимайте, радушно приглашайте к себе, будьте благодарны ей. Скажите себе: "На этот раз я не буду ее избегать, на этот раз я не буду ее отбрасывать. На этот раз я изопью ее, я приму ее как гостя. На этот раз я усвою ее".

 

Третья стадия: 15 минут. "ВКЛЮЧИТЕ ВСЕХ ЛЮДЕЙ В МИРЕ".

Теперь расширьте процесс. Примите все страдания всех живых существ, без каких-либо условий – друзей, врагов, членов семьи, незнакомцев. Примите и поприветствуйте их.

Вдыхайте все эти страдания, весь этот ад. Впитывайте их сердцем. Пусть они трансформируются в радость, в блаженство. Выдыхайте радость, блаженство, излейте себя в существование.

Происходящее внутри вас можете выражать звуками, словами, жестами и движениями, но можно позволить этому случаться и в тишине.

 

Четвертая стадия: 15 минут. "ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ".

Теперь полностью отбросьте свое внимание от мира, от других, даже от самих себя.

Ложитесь, закройте глаза, побудьте в тишине и неподвижности.

 

Эта медитация Ошо основана на небольшом фрагменте из наследия Атиши, основателя тибетского буддизма.

В ней вы позволяете всем страданиям – вашим и всех живых существ на Земле – со вдохом войти в ваше сердце. Сердце может творить чудеса, оно моментально трансформирует энергию. Вы выпиваете горе, и оно трансформируется в блаженство. Затем, на выдохе вы изливаете это блаженство в бытие.

У этой медитации нет четкого формата. Тот формат, который предлагается здесь, хорошо подходит для начала практики. Позже вы можете адаптировать его по своему желанию. Медитацию можно выполнять под музыку, специально созданную для нее. Музыка сигнализирует о переходе от одной стадии к другой и энергетически поддерживает процесс.

Атиша говорит: начните становиться сострадательными. И МЕТОД СЛЕДУЮЩИЙ: Направьте внимание на сердечную чакру. Когда вы вдыхаете - слушайте внимательно, это один из величайших методов - когда вы вдыхаете, думайте, что вы вдыхаете все несчастья всех людей в мире. Всю тьму, весь негатив, весь существующий где-либо ад, вы вдыхаете это. И пусть оно растворится в вашем сердце.

И когда вы выдыхаете, выдыхайте всю радость, которая у вас есть, все блаженство, какое у вас есть, все благословение, какое у вас есть. Выдыхая, вылейте себя в существование.

Это  метод сострадания: выпейте все несчастье, и вылейте все благословения.

И вы удивитесь, если вы делаете это. В тот момент, когда вы вбираете все несчастья мира в себя, они перестают быть несчастьями. Сердце мгновенно трансформирует энергию. Сердце - трансформирующая сила: выпейте несчастье, и оно трансформируется в блаженство… затем вылейте его.

Когда вы узнаете, что ваше сердце может делать это волшебство, это чудо, вам захочется это делать снова и снова. Попробуйте это. Это один из самых практичных методов, простой, и приносящий мгновенные результаты. Сделайте это  сегодня, и посмотрите.

 

ОШО, Книга мудрости.

 

ПРИМЕЧАНИЕ:

Возможно, сначала вам захочется вдыхать лишь собственные страдания, а выдыхать любовь и сострадание к себе. Хорошо и так. Когда вы почувствуйте, что очистились от несчастий, начните вдыхать несчастья окружающего мира.

ХОРОШО выполнять эту технику не представляя ситуации, а в момент самой ситуации, когда она реальна. Когда страх или боль или еще что-то реально в данный момент. Например, страх выступления перед аудиторией, на сцене, ответов на семинарах, на уроке — прямо во время выступления.

Это прекрасная техника. Очень хорошее качество этой техники в том, что ее можно делать где угодно и когда угодно.

Вдыхаем страх (боль, злость, ревность и т.д.) — выдыхаем любовь и радость. Т.е., вдыхаем страх, который реально имеется в данный момент, а не воспоминание своего страха. Реальную боль, реальную ревность. Тогда это работает и быстро и качественно.